TMG -supplement: voordelen, risico's en waar te kopen

Trimethylglycine (TMG), betaïne watervrij, of gewoon betaïne, is een verbinding die op natuurlijke wijze in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen, zoals bieten, en wordt op natuurlijke wijze in het lichaam geproduceerd. De functies ervan omvatten methyleringsondersteuning, homocysteïne -reductie, fysieke prestaties en cognitieve gezondheid. 

TMG -supplementen hebben enorme gezondheidsvoordelen, zoals het reguleren van insulineproductie, het stimuleren van atletische prestaties en het verbeteren van de gezondheid van het hart. Experts hebben aanbevolen om tot 20 g per dag Als veilig, maar sommige bijwerkingen, zoals braken en diarree, hebben voorzichtigheid nodig. TMG is een essentiële antioxidant en ontstekingsremmende verbinding die het lichaam kan produceren bij gezonde individuen. 

Naast dat ze in veel voedingsmiddelen aanwezig zijn, bijvoorbeeld biet, spinazie, tarwekiemen, linzen, quinoa en zeevruchten, zijn er veel supplementen beschikbaar die cruciaal zijn voor mensen met dieetbehoeften. In TMG is een glycinegroep bevestigd aan drie methylgroepen. De synthese omvat methylatie, die een rol speelt bij DNA -synthese. 

Het heeft een redelijke veiligheidsmarge, maar het kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, vooral als het in zeer hoge hoeveelheden wordt gebruikt. We hebben dit artikel dus ontworpen om de aanzienlijke voordelen, doseringen, bijwerkingen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan TMG samen te vatten. We zullen ook de belangrijke supplementaanbieders in het VK introduceren die omgaan met TMG. Volg mee voor meer uitgebreide details.

Voordelen van TMG -supplementen

Verschillende gezondheidsvoordelen worden geassocieerd met de TMG -supplementen. Sommige hiervan zijn; 

Lagere homocysteïne niveaus voor een betere gezondheid van het hart 

Onderzoek heeft aangetoond dat TMG helpt bij het omzetten van homocysteïne naar methionine, een andere nuttige verbinding. Deze actie is noodzakelijk omdat hogere homocysteïne -niveaus worden geassocieerd met hartaandoeningen. 

• Bijvoorbeeld een Onderzoeksartikel gepubliceerd in de American Journal of Hypertension In 2022 merkte op dat het nemen van 4G TMG elke dag de homocysteïne -niveaus aanzienlijk verlaagt, en deze actie beïnvloedt geen significante invloed op de andere aspecten van de gezondheid van het hart, bijvoorbeeld triglycerideniveaus en bloeddruk. Homocysteïne is een significante risicofactor voor hypertensie.
• Een andere onderzoek door Professor Margreet Olthof en collega's (Wageningen University, Nederland) in 2005 merkte op dat het gebruik van TMG -supplementen een lichte toename van de niveaus van LDL, slecht cholesterol en triglyceride in het lichaam veroorzaakt, wat een significante risicofactor is voor hartaandoeningen. Vanwege tegenstrijdige resultaten is meer onderzoek nodig om de effecten van dit supplement op de gezondheid van het hart te begrijpen. 

We hebben TMG 500 mg capsules door Life Extension voor degenen die dit willen toevoegen aan hun routine. Bezoek onze productpagina voor meer informatie.

Betere atletische prestaties 

Veel professionele atleten gebruiken TMG -supplementen om hun atletische prestaties te verbeteren. 

• A 2021 Gerandomiseerde gecontroleerde studie gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition Het betrekken van 29 voetbalspelers merkte op dat het nemen van slechts 2 g TMG gedurende 14 weken de loopsnelheid, spierkracht en het vermogen om sprints in de atleten te herhalen, verbetert.
• Het exacte mechanisme wordt slecht begrepen, maar onderzoek door onderzoekers van King Abdulaziz University, Jeddah, gepubliceerd in 2019, merkte op dat TMG de eiwitproductie verhoogt, vermoeidheid vermindert en de creatininesynthese verhoogt, die energie biedt aan de spiercellen. 

Ondanks dit potentieel heeft het onderzoek naar het onderwerp variabele resultaten opgeleverd. 

• Bijvoorbeeld een 2017 beoordeling door Ahmed Ishmaeel (Baylor University, Texas) waarbij zeven studies betrokken waren, merkten op dat deelnemers in slechts 2 tot 24,6% betere kracht, kracht en andere voordelen ondervonden met betrekking tot atletische prestaties. Insgelijks, Nog een studie Door Italiaanse onderzoekers hebben in 2020 niet significante voordelen opgemerkt van het nemen van TMG -supplementen op fitness- en prestatieparameters. 

Er zijn dus meer studies nodig om betere aanbevelingen te doen over TMG -supplementen voor atletische prestaties. 

Voor degenen die hebben besloten de uitdaging aan te gaan, hebben we TMG 1000 mg tabletten inmiddels voedsel. Bezoek ons ​​voor meer informatie over prijzen en levering.

Verbeterde insulinegevoeligheid  

Talrijke studies hebben opgemerkt dat het gebruik van TMG -supplementen de insulinegevoeligheid verbetert en insulineresistentie vermindert, met name bij mensen met diabetes. Deze fysieke conditie beïnvloedt het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken om de bloedsuikerspiegel te reguleren. 

Bijvoorbeeld een Studie 2017 Door Chinese wetenschappers met duizenden deelnemers merkten op dat een hogere inname van betaïne en choline de insulineresistentie vermindert. Nog een studie Op muizen door een panel van Chinese onderzoekers meldde in 2018 dat het gebruik van TMG-supplementen op een vetrijk dieet insulineresistentie vermindert en het vetmetabolisme verbetert. 

Naast een betere insulinegevoeligheid, verminderde het nemen van TMG de incidentie van vetrijk dieet (HFD) geïnduceerde obesitas bij muizen. Meer onderzoek naar het onderwerp is nodig om het effect van TMG op de insulinegevoeligheid bij mensen te begrijpen. 

Lagere depressie en angst 

TMG -supplementen verminderen niet direct depressie en angst, maar het onderzoek toont aan dat het de werking van bepaalde antidepressiva verbetert. TMG verhoogt bijvoorbeeld de niveaus en effecten van S-adenosylmethionine (hetzelfde), wat een medicijn is die effectief is voor matige en milde depressie. 

• A studie gepubliceerd in de International Journal of General Medicine in 2015 en met meer dan 64 depressiepatiënten die zowel TMG en hetzelfde gedurende 12 maanden hebben opgemerkt verbetering in hun symptomen in vergelijking met die van slechts dezelfde en placebogroepen. Daarnaast zijn TMG -supplementen gekoppeld aan verbeterde symptomen van depressie en angst, en beide aandoeningen zijn gekoppeld aan hogere niveaus van homocysteïne, die de TMG heeft bewezen om de werkzaamheid te verlagen. 

Dus als je depressie en angst hebt, hebben we dat Life Extension TMG (trimethylglycine) poeder, die 50 g TMG per container heeft en u in staat stelt alle voordelen van TMG te plukken. Koop het vandaag om uw depressie te verminderen.

Rol bij kankerpreventie

De wetenschappelijke studies over dit onderwerp zijn beperkt. Toch merkte een onderzoek met betrekking tot borstkanker op dat een hogere TMG -inname wordt geassocieerd met een minder aantal sterfgevallen als gevolg van kanker. In een studie Met meer dan 2800 longkankerpatiënten werd het gebruik van betaïne bij hogere doses geassocieerd met minder risico op kanker van de longen. De studie concludeerde dat Betaine en Choline -inname een beschermend effect hadden tegen longkanker.

Al deze onderzoeken zijn van cruciaal belang omdat ze betrekking hebben op de inname van TMG -supplementen in de voeding. Meer onderzoek is nodig om de rol van TMG -supplementen bij kanker te begrijpen. 

Betere cognitieve gezondheid 

Het onderzoek naar dit onderwerp is toch beperkt een studie waarbij meer dan 193 senioren betrokken waren, ontdekten dat cobalamine (vitamine B12) supplementen de TMG -niveaus in het bloed verhogen. Deze stijging van de TMG -niveaus was gekoppeld aan betere responstijd, hersenfunctie, geheugen en andere parameters van cognitieve gezondheid.

Ook rapporteerden de mensen met de hoogste TMG -niveaus in het bloed de hoogst mogelijke verbeteringen in geheugen- en cognitieve functies. Toch is meer klinisch onderzoek naar dit onderwerp noodzakelijk. Huidig ​​onderzoek onderzoekt ook de rol van TMG -supplementen voor neurodegeneratieve aandoeningen, bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer, en sterk bevestigende resultaten worden verwacht. 

Voordelen voor mensen met autisme 

Volgens een klinisch onderzoek gepubliceerd in Autisme onderzoek en behandeling In 2013 zijn er onvoldoende niveaus van betaïne en choline bij kinderen met autisme. De lagere voedingsniveaus van deze verbindingen dragen bij aan de afwijkingen, met name de metabole, bij kinderen met autisme. 

Desalniettemin is het onderzoek naar TMG -supplementen bij kinderen met autisme minimaal. Het is dus moeilijk om te voorspellen of het toevoegen van meer betaïne aan het dieet positieve effecten veroorzaakt bij kinderen met autismespectrumstoornis (ASS). Meer onderzoek naar dit onderwerp is nodig. 

Risico's en bijwerkingen van TMG -supplementen 

TMG -supplementen zijn niet veilig voor iedereen, en veel mensen ervaren bijwerkingen. De bijwerkingen die door de gebruikers zijn gerapporteerd, zijn onder meer braken, misselijkheid, krampen, opgeblazen gevoel, indigestie en diarree. Deze bijwerkingen worden vaak waargenomen als een persoon hoger dan 15-20 g dagelijkse doses van deze supplementen gebruikt. 

In zeldzame gevallen kunnen TMG -supplementen de methioninespiegels in het bloed verhogen, wat vloeistofophoping in de hersenen veroorzaakt. Het wordt dus geadviseerd dat als een persoon nadelige effecten ervaart na het nemen van TMG -supplementen, het gebruik beëindigt en de arts raadplelt. 

Deze supplementen worden ook niet aanbevolen voor verpleegkundige, zwangere of jonge kinderen, omdat beperkte veiligheids- en langdurige werkzaamheidsgegevens voor hen beschikbaar zijn. Kortom, het wordt geadviseerd om TMG -supplementen voorzichtig te gebruiken en dit alleen te doen zoals de zorgverlener aanbeveelt.

Alternatieve manieren om de TMG -inname te stimuleren 

TMG wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen, dus het is mogelijk om uw inname op natuurlijke wijze te stimuleren. De onderstaande tabellen beschrijven de hoeveelheid TMG die aanwezig is in een 100 g (3,5 gram) portie verschillende voedingsmiddelen (bron: Onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 2004):

• Tarwekiem: 1241 mg
• Tarwezemelen: 1339 mg
• Tarwebrood: 201mg
• Garnalen: 219 mg
• Bieten: 114-297 mg
• Quinoa: 390 mg
• Spinazie: 600-645 mg. 

Het opnemen van deze voedingsmiddelen in het routinematige dieet helpt bij het voorkomen van de bijwerkingen die gepaard gaan met TMG -tekort. Talrijke andere factoren verhogen de hoeveelheid TMG in voedingsmiddelen. Specifieke kookmethoden, vooral koken, verminderen bijvoorbeeld de hoeveelheid TMG in voedingsmiddelen.

Doseringen van TMG

Net als veel andere supplementen zijn er geen officiële aanbevelingen voor doseringsrichtlijnen over TMG -supplementen beschikbaar. Aangezien MHRA geen voedingssupplementen regelt, heeft dit bureau geen doseringsrichtlijnen gepubliceerd. 

De meeste gebruikers gebruiken doseringen in het bereik van 750-3.000 mg in elke portie. Er is echter een bovengrens. Voor TMG is de bovenste veilige limiet per dag 20 g. De meeste studies over de klinische werkzaamheid en voordelen van TMG-supplementen hebben dagelijks 500-9.000 mg gebruikt, verdeeld in verschillende kleinere doses voor gemakkelijke absorptie. Er is dus geen risico op toxiciteiten.

Stel dat een persoon om welke reden dan ook onderliggende gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt. In dat geval wordt het geadviseerd om de arts te raadplegen voordat u ze aan het dieet toevoegt en om ze te gebruiken zoals voorgeschreven door de zorgverlener. 

Veelgestelde vragen 

Keurt MHRA/FDA TMG -supplementen goed? 

Zowel de MHRA als de FDA hebben het gebruik van betaïne of trimethylglycine goedgekeurd om homocystinurie te behandelen, een ziekte die wordt geassocieerd met abnormaal hoge niveaus van homocysteïne sinds de geboorte. De MHRA keurt, net als andere voedingssupplementen, het gebruik van TMG niet als voedingssupplement niet goed, omdat het niet gaat over voedingssupplementen.

Wat zijn het gebruik van TMG? 

Het verlaagt de niveaus van melkzuur, vermindert de aanvraagactiviteit tijdens stress en verbetert het zuurstofgebruik in het lichaam. Het beschermt het lichaam tegen de schade geassocieerd met homocysteïne, een giftig aminozuur gekoppeld aan tal van cardiovasculaire problemen. Deze gezondheidsvoordelen maken het een goede kandidaat voor voedingssupplementen.

Veroorzaakt TMG een toename van de bloeddruk? 

Nee, in feite verlaagt het de bloeddruk, vermindert het risico op obesitas, vermindert spierverlies en laat een persoon beter slapen. Tot 4G TMG per dag verlaagt de homocysteïne -niveaus zonder verschillende bloed- en hartgezondheidsparameters negatief te beïnvloeden. 

Heeft TMG anti-verouderingseigenschappen? 

Klinisch onderzoek toont aan dat het gebruik van TMG en NMN een geweldige manier is om talloze anti-verouderingsprocessen te onderhouden en te activeren. Het onderzoek naar dit onderwerp is echter aan de gang.

Is het oké om dagelijks TMG -supplementen te nemen? 

Dagelijkse suppletie is veilig als ze worden gebruikt in bedragen lager dan 20 g. De meeste huidige klinische studies hebben zijn rol onderzocht in het bereik van 4000-9000 mg, verdeelden het in gelijke delen en vonden geen bijwerkingen van regelmatig gebruik.

Hoe beïnvloedt TMG de gezondheid van de lever? 

Betaine, of TMG, is een stof die op natuurlijke wijze in het lichaam wordt geproduceerd. Suppletie verbetert de cellulaire ademhaling en de gezondheid van de lever, helpt meer carnitine te maken en helpt het lichaam beter te metaboliseren van de giftige aminozuurhomocysteïne. De suppletie ervan ondersteunt dus de gezondheid van de lever. 

Bottom-line 

Trimethylglycine, of TMG, wordt in het lichaam geproduceerd en overvloedig gevonden in talloze voedingsmiddelen en supplementen. Veel studies bij dieren en mensen hebben gesuggereerd dat het antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft en veel gezondheidsvoordelen, hoewel meer onderzoek nodig is. 

Het wordt geadviseerd om zorgverleners te raadplegen voordat u TMG -supplementen gebruikt, vooral als een persoon medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen heeft, bijvoorbeeld insulineresistentie, depressie en hartaandoeningen. Toch is meer onderzoek naar dit onderwerp nodig en aan de gang, wat meer licht zal werpen.