Zac Efron's supplementen: wat hij feitelijk inneemt versus wat er zojuist is gerapporteerd

Inhoudsopgave

• Wie is Zac Efron?
• Welke supplementen neemt Zac Efron?
• De volledige stapeltabel: bevestigd, gerapporteerd en verzonnen
• Waarom elk supplement wordt gebruikt - en wat het bewijs zegt
• Zac Efron's dieet en voedingsgewoonten
• Bewegen, herstel en levensstijl
• De Baywatch-waarschuwing: diuretica, uitdroging en echte schade
• Wetenschappelijk bewijs achter de stapel, ingedeeld
• Risico's, beperkingen en wat is bevestigd versus gerapporteerd
• Hoe u veilig een vergelijkbare routine kunt opbouwen
• Test voordat u supplementen gebruikt
• Gerelateerde Welzo-supplementen en tests
• Veelgestelde vragen
• Referenties

Wie is Zac Efron?

Zachary David Alexander Efron (geboren 18 oktober 1987, San Luis Obispo, Californië) is een Amerikaanse acteur die wereldwijd herkenbaar werd door Disney's High School Musical franchise, en vervolgens overging naar volwassen rollen, waaronder Hairspray, Neighbors, The Greatest Showman, Baywatch (2017) en De ijzeren klauw (2023).

Hij is om een ​​specifieke reden belangrijk voor het supplementengesprek: hij heeft minstens drie publiekelijk gedocumenteerde, radicaal verschillende lichaamstransformaties ondergaan, en – ongebruikelijk voor een Hollywood-acteur – hij heeft openhartig gesproken over de medische kosten van een van hen. Hij won ook een Daytime Emmy voor de Netflix-documentaireserie Down to Earth met Zac Efron, gemaakt met welzijnsauteur Darin Olien, waar zijn twee jaar durende periode van veganisme begon.

Waarom mensen naar zijn supplementenstapel zoeken

Zoekinteresseclusters rond drie lichaamsbouw: de extreem slanke Baywatch look (2017), de slankere, duurzamere post-pandemische look (2022) en het zwaardere, door worstelaars gebouwde frame voor The Iron Claw (2023). Elk ervan vereiste een andere voedingsaanpak – en slechts één ervan was medisch verantwoord. Dat onderscheid is het hele punt van dit artikel.

Welke supplementen neemt Zac Efron?

Het eerlijke antwoord, en dat wat bijna geen enkel concurrerend artikel geeft: Zac Efron heeft geen stapel supplementen openbaar gemaakt.

We hebben zijn belangrijkste lange interviews doorzocht: de Men's Gezondheid US oktober 2022 coverstory, Men's Health dekking van de Iron Claw bulk, Men's Journal's interview met zijn Baywatch trainer Patrick Murphy, en de opmerkingen van zijn trainer aan British GQ — en vond gedetailleerde informatie over zijn voedsel, vastenprotocol, training en slaap, en één bevestigde medicatie op recept. We hebben geen verklaring uit de eerste persoon van Efron gevonden waarin een enkel supplementmerk, dosis of timing wordt genoemd.

Waar de artikelen over de "Zac Efron supplementenstapel" vandaan komen

De lijsten die u elders zult vinden – wei-eiwit, multivitamine, BCAA's, caseïne, pre-workout – zijn in bijna alle gevallen een van de volgende:

• Een trainer-generaal aanbeveling opnieuw verpakt als Efron's persoonlijke routine. Zijn Baywatch bereiding bevatte naar verluidt een niet-gearomatiseerd wei-eiwit zonder toevoegingen, wat een plausibel detail is uit door trainers afkomstige rapporten, maar niet iets dat Efron zelf heeft verklaard.
• De suggesties van de auteur van het artikel zelf. Minstens één grote fitnesssite stelt openlijk dat er weinig publiekelijk bekend is over wat Efron vervolgens heeft ingenomen. vermeldt wat ze zouden aanbevelen. Die lijst wordt vervolgens zonder voorbehoud ergens anders gekopieerd.
• Regelrechte verzinsels. Valse 'Zac Efron onderschrijft deze spierpil'-artikelen – compleet met verzonnen citaten over het ontvangen van producten van zijn Baywatch co-ster – circuleren al jaren en zijn publiekelijk ontkracht door sites van supplementenwaakhonden. Spampagina's waarin producten als "Titan Boost" worden gepromoot, blijven zijn naam koppelen aan formules waarmee hij geen verband heeft.

De volledige stapeltabel: bevestigd, gerapporteerd en verzonnen

De onderstaande tabel scheidt de bewijsniveaus in plaats van speculatie als feit te presenteren. Bevestigingsstatus vertelt u hoe solide de link met Efron is. Bewijsniveau vertelt je hoe solide de wetenschap is voor dat ingrediënt in het algemeen – de twee zijn volledig onafhankelijk.

Wat deze tabel je vertelt

Lees de twee rechterkolommen samen en er verschijnt een patroon. De enige bevestigde dingen die in de routine van Efron voorkomen, zijn een voorgeschreven medicijn en twee voedingsmiddelen. De items met echt sterke wetenschappelijke ondersteuning – eiwitten, creatine, vitamine D – zijn degenen met de zwakste link naar hem persoonlijk. Dat is geen falen van onderzoek. Het is de werkelijke staat van het publieke register en het is nuttiger voor u dan een betrouwbare lijst van negen capsules.

Waarom elk supplement wordt gebruikt – en wat het bewijsmateriaal zegt

Wei-eiwit

Eiwitsuppletie is de best ondersteunde productcategorie in sportvoeding. Een systematische review en meta-analyse gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine bundelde 49 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en ontdekte dat eiwitsuppletie de maximale kracht- en vetvrije massawinst bij één herhaling aanzienlijk verhoogde tijdens weerstandstraining, waarbij de voordelen stabiliseerden bij een totale inname van ongeveer 1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag [1].

The International Society of Sports Nutrition Position Stand beveelt 1,4-2,0 g/kg/dag aan voor fysiek actieve personen die spieren willen opbouwen of behouden [2]. Voor een volwassene van 80 kg is dat ongeveer 112–160 g per dag.

Het praktische punt dat de meeste artikelen missen

Whey is een gemaksformaat, geen magisch ingrediënt. Als u uw eiwitdoel al via de voeding bereikt, voegt een shake niets anders toe dan calorieën. Efron's gerapporteerde Baywatch wei – zonder smaak, zonder toevoegingen – valt vooral op door hoe weinig glamour het is. Blader door de opties in het Welzo whey-eiwitassortiment of de bredere collectie eiwitsupplementen.

Creatinemonohydraat

Creatine is het meest uitgebreid onderzochte ergogene hulpmiddel dat beschikbaar is. Het ISSN-standpunt concludeert dat creatinemonohydraat, in zijn woorden, het meest effectieve ergogene voedingssupplement is dat momenteel beschikbaar is voor het vergroten van de inspanningscapaciteit met hoge intensiteit en de vetvrije massa tijdens training, en dat langdurig gebruik in de aanbevolen doses niet gepaard gaat met schade bij gezonde individuen [3].

Dosering

Beide 3-5 g per dag met verzadiging gedurende ongeveer drie tot vier weken, of een optionele oplaadfase van ongeveer 20 g per dag, opgesplitst in vier doses gedurende vijf tot zeven dagen, gevolgd door een onderhoudsdosering van 3-5 g [3]. Timing is onbelangrijk; dagelijkse consistentie is waar het om gaat. Bekijk de Welzo creatine collectie en MyProtein Creatine Monohydraat.

Wat creatine niet doet

Het vermindert het lichaamsvet niet en verhoogt het intracellulaire water enigszins – wat het tegenovergestelde is van het effect waar Efrons team naar op zoek was Baywatch. Iedereen die ervan uitgaat dat creatine deel uitmaakte van dat specifieke preparaat, heeft het doel verkeerd begrepen.

Vitamine D3

De NHS adviseert dat iedereen in Groot-Brittannië van vier jaar en ouder in de herfst en winter een dagelijks supplement met 10 µg (400 IE) vitamine D moet overwegen, omdat tussen oktober en maart het zonlicht in Groot-Brittannië niet sterk genoeg is voor de huid om dit te synthetiseren; mensen met een beperkte blootstelling aan de zon wordt aangeraden om het het hele jaar door te gebruiken [4].

Dit is de duidelijkste kloof voor een Britse lezer – veel duidelijker dan iets specifieks voor Efron, die in Californië en Australië woont. Blader door de Welzo vitamine D collectie.

Veiligheidslimiet

Vitamine D is vetoplosbaar en hoopt zich op. Neem niet meer dan 100 µg (4.000 IE) per dag zonder medisch toezicht en een bloedtest.

Omega-3 (EPA en DHA)

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid acht 250 mg gecombineerd EPA en DHA per dag voldoende voor cardiovasculair onderhoud bij gezonde volwassenen, en heeft geconcludeerd dat aanvullende innames tot 5 g per dag geen aanleiding geven tot veiligheidsproblemen voor volwassenen [5]. Lees de EPA- en DHA-cijfers op het etiket in plaats van het totale visoliegewicht. Zie de Welzo omega-3 collectie.

Magnesium

Magnesium is een cofactor in honderden enzymatische reacties, waaronder die welke de normale spier- en psychologische functie beïnvloeden, en de Britse referentie-inname van voedingsstoffen is 300 mg per dag voor mannen en 270 mg voor vrouwen [6]. Er bestaan ​​onderzoeken naar magnesium voor de slaap, maar deze zijn over het algemeen klein, kort en heterogeen, en de gerapporteerde effectgroottes zijn bescheiden. Gezien het feit dat Efron's ernstigste probleem slapeloosheid was, is het de moeite waard om dit nauwkeurig te vermelden: magnesium is een redelijke toevoeging met een laag risico – vooral als je dieet weinig volkorengranen, noten, zaden en bladgroenten bevat – maar het is geen behandeling voor het soort slapeloosheid dat hij beschreef en dat een identificeerbare farmacologische oorzaak had. Bekijk de Welzo magnesiumcollectie.

BCAA's - degene waar je sceptisch over moet zijn

Vertakte aminozuren verschijnen op bijna elke stapellijst van beroemdheden, inclusief die van Efron. Het bewijsmateriaal ondersteunt ze niet als op zichzelf staande beweringen. Een veel geciteerd overzicht betoogt dat BCAA's alleen de spiereiwitsynthese niet maximaal kunnen stimuleren, omdat het opbouwen van spiereiwit de volledige aanvulling van essentiële aminozuren vereist – die een normale eiwitinname al levert [7]. Als je voldoende totale eiwitten consumeert, zijn BCAA's voor de meeste mensen een overbodige aankoop. Welzo heeft ze op voorraad in het BCAA-assortiment voor degenen die ze willen, maar we zouden ze niet boven eiwitten of creatine plaatsen.

Botenbouillon en appelciderazijn

Dit zijn de twee items die Efron feitelijk heeft bevestigd, en beide bevinden zich aan de zwakke kant van het bewijsspectrum. Bottenbouillon is een voedingsmiddel: het eiwit is collageendominant en onvolledig, dus het mag niet worden meegeteld voor een eiwitdoel zoals wei of vlees dat kunnen. Appelciderazijn is alleen in kleine, korte onderzoeken onderzocht; frequente onverdunde consumptie brengt ook een reëel risico op tandglazuurerosie met zich mee. Geen van beide is schadelijk in normale hoeveelheden. Geen van beide doet ook veel.

Zac Efron's dieet en voedingsgewoonten

Fase 1: het Baywatch-protocol (2016–17)

Deze fase, die werd voorbereid onder trainer Patrick Murphy, was gebaseerd op een geheel biologisch voedingsdieet zonder bewerkte of verfijnde ingrediënten, waarbij de calorie-inname en de verhoudingen van macronutriënten ongeveer elke twee weken werden aangepast om aanpassing te voorkomen, en een minimum van ongeveer 350 ml water per dag. Efron heeft het sindsdien in botte bewoordingen beschreven en tegen Men's Health gezegd dat het uiterlijk in feite fake was; het lijkt CGI'd [8].

Fase 2: twee jaar veganist (2018–2020)

Beïnvloed door zijn Down to Earth medepresentator Darin Olien, at Efron ongeveer twee jaar lang een volledig plantaardig dieet en rapporteerde aanvankelijk aanzienlijke voordelen op het gebied van energie en slaap. Later stopte hij en vertelde Men's Health dat zijn lichaam de groenten niet op de juiste manier verwerkt, terwijl hij eraan toevoegde dat hij nog steeds de voorkeur gaf aan veganisme op morele gronden [9].

Een opmerking over de uitleg van "groenten"

Efron meldde dat hij een voedselgevoeligheidstesten rond deze periode. Het is de moeite waard om duidelijk te zijn voor de lezers: commercieel op de markt gebrachte tests voor voedselintolerantie variëren aanzienlijk in wat ze meten en hoe ze geïnterpreteerd moeten worden, en een symptoompatroon als het zijne heeft veel mogelijke verklaringen. Als je door plantaardig eten uitgeput raakt, zijn de meer informatieve eerste stappen het controleren van de ijzer-, B12- en vitamine D-status. Een veganistische bloedtest of voedings- en vitaminebloedtest dekt deze direct. Onze gids voor veganistische supplementen voor een lang leven behandelt de specifieke hiaten.

Fase 3: intermitterend vasten en een eiwitrijk dieet (vanaf 2022)

Nadat hij gestopt was met veganisme, stapte Efron over op twee maaltijden per dag binnen een gecomprimeerd eetvenster. Zoals beschreven in Men's Health: ochtendcardio in nuchtere toestand, het vasten rond 11.00 uur verbreken met bottenbouillon, groenten en magere eiwitten zoals kip of eland; daarna een grotere avondmaaltijd waarbij vlees wordt gecombineerd met koolhydraten zoals zoete aardappel of quinoa, met appelazijn voor elke maaltijd. Hij heeft ook gezegd dat hij vooral van orgaanvlees houdt, en vooral van lever.

Een belangrijke waarschuwing met betrekking tot de lever

Lever is uitzonderlijk rijk aan voorgevormde vitamine A (retinol), die in vet oplosbaar is en zich ophoopt. Britse richtlijnen raden af ​​om meer dan één keer per week lever of leverproducten te eten, en om supplementen met retinol te nemen naast frequente leverconsumptie; mensen die zwanger zijn of zwanger kunnen worden, wordt geadviseerd de lever helemaal te vermijden vanwege het risico voor de zich ontwikkelende baby [10]. Dit detail wordt routinematig gekopieerd uit Efron's interviews in 'eat like Zac'-artikelen zonder waarschuwing.

Fase 4: The Iron Claw bulk (2023)

Voor zijn rol als worstelaar Kevin Von Erich keerde Efron de richting volledig om, waardoor hij een calorie-overschot kreeg en naar verluidt ongeveer 15 pond aan spiermassa toevoegde. Zijn trainer voor die voorbereiding, Farren Morgan, vertelde British GQ dat een gecontroleerd overschot van niet meer dan grofweg 20% boven het onderhoud, naast een verdeling van de macronutriënten in de buurt van 45-60% koolhydraten, 30-35% eiwitten en 15-30% vet, de veilige manier is om aan te komen, en benadrukte dat ten minste zeven uur slaap essentieel was voor de proces.

Oefening, herstel en levensstijlroutine

Trainingsstructuur

Over de rollen heen zijn de consistente elementen samengestelde liften (squats, deadlifts, presses, rows) als basis, omvangrijk accessoire- en circuitwerk, en conditionering. Voor Baywatchwerd in de sessies gebruik gemaakt van supersets met minimale rust tussen gepaarde oefeningen. Voor The Iron Clawverschoof de training naar een zwaarder volume voor hypertrofie, naast echte worsteloefeningen – naar verluidt meerdere wedstrijden van 15 minuten op opeenvolgende dagen.

Wat er veranderde na 2022

Efron heeft gezegd dat hij nu liever twee tot drie procent extra lichaamsvet meedraagt, en is overgestapt op stretching, yoga en herstel in plaats van permanente extreme magerheid. Hij beschreef ook dat hij het andere uiterste probeerde – het opzettelijk loslaten van zijn conditie – en dat hij het net zo onaangenaam vond.

De meest overdraagbare gewoonte

Het is geen aanvulling. Het is slaap. Zijn eigen verhaal schrijft het mislukken van zijn Baywatch -voorbereiding deels toe aan trainingssessies om 4 uur na late shoots, en zijn Iron Claw trainer noemde zeven uur een niet-onderhandelbare input voor spiergroei. Geen enkel product op deze pagina levert een vergelijkbaar rendement op.

De Baywatch-waarschuwing: diuretica, uitdroging en echte schade

Dit is het belangrijkste gedeelte op de pagina, en het gedeelte dat ontbreekt in bijna elk concurrerend artikel.

In zijn 2022 Men's Health coverstory verklaarde Efron dat de Baywatch lichaamsbouw had Lasix en krachtige diuretica nodig om te bereiken, en beschreef de nasleep: slapeloosheid en wat hij een langdurige periode van depressie noemde, en vertelde het tijdschrift Ik had het heel moeilijk om opnieuw te beginnen [11]. Hij heeft gezegd dat het na het filmen ongeveer zes maanden duurde voordat hij zich weer normaal voelde, en dat de episode werd toegeschreven aan het te lang innemen van te veel diuretica. In Groot-Brittannië is het een receptgeneesmiddel, waarvoor een vergunning is verleend voor aandoeningen waarbij sprake is van vochtoverbelasting, zoals hartfalen, en het werkt doordat het ervoor zorgt dat de nieren grote hoeveelheden water en elektrolyten uitscheiden. Het is geen cosmetisch product en geen supplement.

Wat Lasix eigenlijk is

Lasix is ​​een merknaam voor furosemide, een lisdiureticum. In Groot-Brittannië is het een receptgeneesmiddel, waarvoor een vergunning is verleend voor aandoeningen waarbij sprake is van vochtoverbelasting, zoals hartfalen, en het werkt doordat het ervoor zorgt dat de nieren grote hoeveelheden water en elektrolyten uitscheiden. Het is geen cosmetisch product en het is geen supplement.

Erkende risico's

Furosemide kan uitdroging, lage bloeddruk en verstoringen van natrium, kalium en magnesium veroorzaken. Een aanzienlijke kaliumverstoring kan het hartritme beïnvloeden. Deze effecten zijn precies de reden waarom het medicijn recept, controle en bloedtesten vereist – die allemaal niet van toepassing zijn wanneer een diureticum wordt gebruikt om er op de camera magerder uit te zien. Furosemide staat ook op de verboden lijst van het Wereldantidopingagentschap als diureticum en maskeermiddel, zowel binnen als buiten competitie.

supplementen met 'natuurlijke diuretica' verdienen dezelfde voorzichtigheid

Paardebloemextract, uva ursi en soortgelijke producten worden op de markt gebracht vanwege 'watergewicht' en zijn qua potentie niet gelijkwaardig aan furosemide - maar het doel is identiek en de reisrichting is hetzelfde. Welzo raadt het gebruik van diuretica voor cosmetische magerheid af.

Wetenschappelijk bewijs achter de stapel, beoordeeld

Risico's, beperkingen en wat wordt bevestigd versus gerapporteerd

Wat wordt bevestigd, in Efron's eigen woorden

• Gebruik van Lasix en diuretica voor Baywatch, gevolgd door slapeloosheid en een langdurige depressieve episode.
• Ongeveer twee jaar veganisme, om er vervolgens mee te stoppen.
• Een intermitterend vastenpatroon van twee maaltijden per dag, bottenbouillon, appelciderazijn, mager vlees en orgaanvlees.
• Een voorkeur uitgesproken voor het dragen van meer lichaamsvet dan hij in 2017 deed.

Wat hij heeft gerapporteerd maar niet heeft bevestigd

• Niet-gearomatiseerde wei-eiwitten tijdens Baywatch voorbereiding (verslaggeving door trainer).
• Specifieke macronutriëntenpercentages voor The Iron Claw (toegeschreven aan zijn trainer, waarin algemene principes worden beschreven).
• Multivitaminegebruik.

Wat lijkt te zijn verzonnen

• Elk commercieel spieropbouwend supplement dat beweert zijn goedkeuring te hebben. Deze zijn publiekelijk ontkracht en er zijn verzonnen citaten aan toegevoegd.

Waarom stapels van beroemdheden slecht worden overgedragen in het algemeen

• Beroepsmatige context. Efron wordt betaald om te trainen. Een transformatie is zijn taak, met daarbij professionele begeleiding.
• Korte duur. De filmvoorbereiding duurt 12 weken en stopt dan. Het is geen levensstijl, en Efron's eigen ervaring laat zien wat er gebeurt als het als een levensstijl wordt behandeld.
• Individuele variatie. Genetica, leeftijd, trainingsgeschiedenis, slaap en basisvoedingsstatus veranderen allemaal het resultaat.
• Survivorship bias. Je ziet de lichaamsbouw die werkte. Je ziet de zes maanden van herstel niet, tenzij de persoon het vrijwillig doet, zoals Efron deed.

Hoe je een vergelijkbare routine veilig opbouwt

De onderstaande versie behoudt wat verdedigbaar is en gooit weg wat niet verdedigbaar is.

Stap 1: leg de basis voordat je iets koopt

• Eiwitdoel: 1,4–2,0 g/kg/dag, voornamelijk uit voedsel [2].
• Weerstandstraining: drie tot vijf sessies per week, gebaseerd op samengestelde liften met progressieve overbelasting.
• Slaap: zeven of meer uur. Dit is de input die Efron's eigen trainer noemde, en degene die zijn Baywatch voorbereiding vernietigde.

Stap 2: voeg supplementen toe in deze volgorde, één per week

Het toevoegen van één product per week betekent dat als u het ergens niet mee eens bent, u weet welk product het was. Van vijf tegelijk toevoegen leer je niets.

Stap 3: wat je moet weglaten

• Een diureticum, recept of kruidenmiddel, gebruikt voor het uiterlijk.
• Gepatenteerde mengsels die de doses per ingrediënt verbergen.
• BCAA's, als je totale eiwitinname al voldoende is [7].
• Vetverbranders beloven de Baywatch look. Voor die look was een voorgeschreven medicijn nodig en dat kostte de eigenaar zes maanden.

Test voordat u supplementen gebruikt

De meest efficiënte manier om een ​​routine kort te houden, is door te weten welke hiaten u daadwerkelijk heeft. Welzo voert bloedtesten thuis uit via geaccrediteerde partnerlaboratoria:

• Vitamine D-bloedtest — of 10 µg voldoende voor u is.
• Omega-3 en 6 essentiële vetzuren-test — of uw visinname daadwerkelijk EPA en DHA dekt.
• Geavanceerde sport- en fitnessprestatietest — een op training gerichte basislijn.
• Moeheids- en vermoeidheidsbloed test — als lage energie het werkelijke probleem is, verklaren ijzer, schildklier en B12 dit veel vaker dan welk supplement dan ook kan oplossen.
• Full Body MOT Health Check — een volledige basislijn in één keer.

Gerelateerde Welzo-supplementen en -tests

• Creatinesupplementen — het item met het hoogste bewijs op deze pagina.
• Wei-eiwit en alle eiwitsupplementen.
• Veganistische en plantaardige supplementen — relevant voor de tweejarige plantaardige periode van Efron.
• Vitamine D, omega-3 en magnesium.
• Sportsupplementen en bodybuildingsupplementen.
• Elektrolyten — voor rehydratatie tijdens de training, niet voor het snijden water.

Verder lezen: een minimale stapel supplementen voor drukke professionals en supplementen voor een lang leven die niet werken.

Veelgestelde vragen

Welke supplementen neemt Zac Efron eigenlijk?

Hij heeft nog nooit publiekelijk een supplementstapel genoemd. De enige producten die hij heeft bevestigd zijn bottenbouillon, appelciderazijn en, tijdens de voorbereiding van Baywatch , het voorgeschreven diureticum Lasix. Beweringen over wei-eiwit, multivitaminen en BCAA's komen van fitnessblogs en door trainers afkomstige rapporten, niet van Efron.

Heeft Zac Efron steroïden gebruikt voor Baywatch?

Er is geen openbaar bewijs dat hij dat heeft gedaan, en hij is er niet op geloofwaardige wijze van beschuldigd. Wat hij heeft bevestigd is het gebruik van diuretica - een andere klasse medicijnen, gebruikt om water te verwijderen in plaats van spieren op te bouwen, hoewel het in de sport verboden is als maskeermiddel.

Wat is Lasix en waarom heeft Zac Efron het ingenomen?

Lasix is ​​een merknaam voor furosemide, een lisdiureticum dat alleen op recept verkrijgbaar is en medisch wordt gebruikt bij vochtoverbelasting. Efron zei dat het werd gebruikt om water onder de huid te verminderen voor extreme definitie op de camera. Hij beschreef het resultaat als kunstmatig en zei dat langdurig gebruik verantwoordelijk was voor de slapeloosheid en depressie die daarop volgden.

Neemt Zac Efron creatine?

Niet bevestigd. Fitnessmedia gaan ervan uit dat hij dat deed tijdens de Iron Claw bulk, maar dat heeft hij niet gezegd. Niettemin is creatine een van de best bewezen supplementen die er zijn, met een dagelijkse dosis van 3-5 g [3].

Is Zac Efron nog steeds veganist?

Nee. Hij was ongeveer twee jaar veganist, beïnvloed door zijn Down to Earth co-presentator Darin Olien, en stopte rond 2022 en vertelde Men's Health dat zijn lichaam groenten niet goed verwerkte. Hij zei dat hij op morele gronden nog steeds de voorkeur gaf aan veganisme.

Wat eet Zac Efron op een dag?

Zoals beschreven in 2022: vasten in de ochtend, daarna een eerste maaltijd rond 11.00 uur met bottenbouillon, groenten en magere eiwitten zoals kip of eland; daarna een grotere avondmaaltijd van vlees met zoete aardappel of quinoa. Hij neemt appelazijn vóór de maaltijd en eet orgaanvlees, inclusief lever.

Hoeveel eiwitten moet ik nemen om spieren op te bouwen, zoals Zac Efron?

Er zijn aanwijzingen dat actieve volwassenen 1,4–2,0 g per kg lichaamsgewicht per dag gebruiken [2], waarbij de voordelen van suppletie rond de 1,6 g/kg/dag blijven liggen [1]. Voor een volwassene van 80 kg is dat ongeveer 112–160 g per dag, voornamelijk uit voedsel.

Kan ik het Baywatch-lichaam veilig krijgen?

Niet dat exacte uiterlijk. Efron zelf zei dat de look niet echt haalbaar was en dat er diuretica nodig waren. Een zeer slank, gespierd lichaam kan worden bereikt door middel van training, eiwitten en een aanhoudend calorietekort – maar het specifieke ‘geen water onder de huid’-uiterlijk is een tijdelijke, door medicijnen ondersteunde toestand, geen resultaat voor de gezondheid.

Zijn de supplementen die worden geadverteerd met het gezicht van Zac Efron echte aanbevelingen?

Vrijwel zeker niet. Valse Efron-aanbevelingen, inclusief verzonnen citaten, circuleren al jaren en zijn publiekelijk ontkracht. Behandel elk product dat zijn steun claimt als frauduleus, tenzij het op zijn eigen geverifieerde kanalen verschijnt.

Moet ik eerst een supplement nemen of eerst een bloedtest laten doen?

Test eerst waar je kunt. Testen vertelt u welke hiaten reëel zijn en houdt uw routine kort en goedkoper. Een voedings- en vitaminebloedtest of Full Body MOT Health Check dekt de meest voorkomende tekortkomingen in één keer.

Medische disclaimer

Dit artikel is bedoeld voor algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies. Start, stop of verander geen supplementen of medicijnen alleen op basis van deze pagina. Neem contact op met uw huisarts of apotheker als u receptgeneesmiddelen gebruikt, een chronische aandoening heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, of een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen. Als u worstelt met uw lichaamsbeeld, een slecht humeur of een eetstoornis, kunt u ondersteuning krijgen via uw huisarts en via Britse liefdadigheidsinstellingen, waaronder Beat.

Referenties

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Een systematische review, meta-analyse en meta-regressie van het effect van eiwitsuppletie op door weerstandstraining geïnduceerde winst in spiermassa en kracht bij gezonde volwassenen. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. bjsm.bmj.com
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Standpunt: eiwitten en lichaamsbeweging. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:20. jissn.biomedcentral.com
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. jissn.biomedcentral.com
4. NHS. Vitamine D – Vitaminen en mineralen. nhs.uk
5. EFSA Panel over dieetproducten, voeding en allergieën. Wetenschappelijk advies over de aanvaardbare bovengrens van de inname van eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en docosapentaeenzuur (DPA). EFSA Journal. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
6. National Institutes of Health, Bureau voor Voedingssupplementen. Magnesium — Factsheet voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov (Britse referentie-inname van voedingsstoffen: British Nutrition Foundation)
7. Wolfe RR. Vertakte aminozuren en spiereiwitsynthese bij mensen: mythe of realiteit? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:30. jissn.biomedcentral.com
8. Verscheidenheid. Zac Efron zegt dat Baywatch training tot depressie leidde. September 2022. variety.com
9. Men's Health Australië. Zac Efron vertelt waarom hij een veganistisch dieet achterwege heeft gelaten. September 2022. menshealth.com.au
10. NHS. Vitamine A – Vitaminen en mineralen. nhs.uk
11. Men's Health (VS). Zac Efron coverstory, uitgave oktober 2022. menshealth.com
12. Herendagboek. Patrick Murphy beschrijft het dieet en het trainingsregime achter Zac Efron's Baywatch lichaamsbouw. mensjournal.com
13. Wereldantidopingagentschap. Verboden lijst — S5 Diuretica en maskeermiddelen. wada-ama.org