Hoe testosteron te verhogen? Ways-gesteunde manieren

Wat is gedekt?

Begrijp hoe u uw testosteronniveaus kunt verhogen.

Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon en het heeft een belangrijke rol in de verschillende seksuele, cognitieve en verouderende processen bij mannen. Het is ook gekoppeld aan de ontwikkeling van mannelijke seksuele karakters en seksueel gedrag. De niveaus zijn direct gerelateerd aan de mannelijke gezondheid.

Hoewel het voornamelijk een mannelijk hormoon is, wordt het ook geproduceerd bij vrouwen, zij het in kleine hoeveelheden. Het is producerenD door de testes in mannen en eierstokken en bijnieren bij vrouwen.

Wat zijn testosteronniveaus?

De productie van testosteron begint terwijl je in de baarmoeder van je moeder was en bereikt een piek in de late tienerjaren (17-19 jaar). Er zijn echter variaties van persoon tot persoon. De niveaus variëren ook van tijd tot tijd. We houden ons echter bezig met de gemiddelde niveaus. De Gemiddelde niveaus van testosteron in beide geslachten zijn;

• Volwassen mannen: 300-1200 ng/ dl
• Volwassen vrouwen 20-75 ng/ dl

Een daling van de testosteronniveaus vindt plaats na de piek. Een snelle achteruitgang vindt plaats na 35-40 jaar oud. Lage testosteronspiegels zijn niet ongewoon omdat, volgens een bron, 39% van mannen in het VK van 45 jaar of ouder hebben een lage testosteronniveaus. Sommige ziekten, voedingsfactoren en levensstijlproblemen kunnen echter op jongere leeftijd lagere niveaus veroorzaken en de niveaus zullen met een hoger tempo dalen tegen een verwachte snelheid van 1.6% per jaar.

Dalende testosteronniveaus zijn iets om je zorgen over te maken

Een daling van de testosteronniveaus is niet iets dat u kunt negeren. Een laag testosteronniveau kan een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven en fysiologische functies.

De gemeenschappelijke gevolgen van laag testosteron zijn;

• Erectiestoornissen
• Verlies van concentratie en depressie
• Laag libido
• Vallende spiermassa
• Voortijdige veroudering
• Vermoeidheid
• Haarverlies van overal in het lichaam
• Duizeligheid en vermoeidheid
• Obesitas

U kunt zich geen lage testosteronniveaus veroorloven. Als u deze symptomen heeft, is het verstandig om uw testosteronniveaus te laten bepalen via een bloedtestosterontest.

Als u een testosterontest wilt, hebben we een oplossing voor u bij Welzo. Wij bieden ook testservices. Klik hier om uw testosterontest te boeken.

Hoe kunt u de testosteronniveaus verbeteren?

Hoe kunt u uw testosteronniveaus verbeteren als u deze problemen heeft? Ik zal een aantal veel voorkomende methoden voor wetenschap beschrijven.

Dieet van goede kwaliteit en gezond vet

Wat?? Wordt u gevraagd om vetten in uw dieet op te nemen? Maar waarom? Om het lichaamsgewicht te verminderen, kunt u toevlucht nemen tot een beperkend dieet met lage calorieën en vetarme inhoud. Maar onthoud dat testosteron een steroïde hormoon is en behoeften Vetten en goed cholesterol voor synthese. Een beperkend dieet kan dus uw testosteronniveaus verlagen. Daarom moet u tijdens het formuleren van een dieetplan een evenwicht creëren tussen calorie -inname en dagelijkse vetvereisten.

Een recente studie gepubliceerd In het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology heeft dit bevestigd. Deze beoordelingsstudie bevatte gegevens uit 9 databases. Het stelde vast dat een vetarm dieet de urine-testosteron, gratis testosteron en totaal testosteron aanzienlijk verminderde.

Te ver gaan om het lichaamsgewicht te verlagen kan contraproductief zijn. Het opnemen van enkele bronnen van gezonde vetten in het dieet, bijvoorbeeld noten, zaden, avocado en olijfolie, kunnen uw testosteronniveaus verbeteren. Daarom is het raadzaam om dieetplannen te formuleren na het raadplegen van een voedingsdeskundige, omdat het gebruik van lagere calorieën dan de vereisten van het lichaam negatief van invloed zal zijn op hormonen.

Lange duur van de normale kwaliteit van de kwaliteit

De kwaliteit evenals de duur van slaap beïnvloedt uw testosteronniveaus. Slaapgebrek of te veel slaap is niet goed voor uw hormonen.

A Studie uit 2011 ontdekte dat slaapgebrek resulteerde in lagere testosteronniveaus. Er werd opgemerkt dat slechts 5 uur slaap 's nachts gedurende 7 dagen resulteerde in een afname van 10-15% in de testosteronniveaus overdag. Het resultaat was een significante afname van de energieniveaus en kracht overdag.

Slaapgebrek kan ook de cortisolspiegels verhogen, wat kan leiden tot de afname van libido en testosteron. Het gebeurt omdat het cortisolhormoon depressies De functies van Gonaden (testes en eierstokken).

Hoeveel slaap heb je nodig?

Je zou een doelwit moeten hebben 7-9 uur van ononderbroken nachtrust elke avond. Als het maar een paar keer gebeurt, is slaapgebrek niet te schadelijk. Langere periodes kunnen echter schadelijk zijn. De factoren die de slaap beïnvloeden, bijvoorbeeld temperatuur en vochtigheid van kamer en licht, enz., Moeten worden overwogen. Melatonine En magnesiumsupplementen kunnen ook uw slaap verbeteren, maar ze moeten worden gebruikt na het raadplegen van de arts.

Neem voldoende vitamine D

De belangrijkste rol van vitamine D is in de gezondheid van de bot; De receptoren worden echter overal in het lichaam gevonden en de lage niveaus kunnen ook lagere testosteronniveaus veroorzaken. Het is bekend Dat een hogere inname van vitamine D geen invloed heeft op de niveaus van testosteron. Lagere niveaus zullen echter resulteren in lagere testosteronniveaus.

Een studie uit 2010 Gepubliceerd in het hormoon- en metabolisch onderzoek bleek dat vitamine D -suppletie Verhoogde testosteronproductie. De studie omvatte 200 proefpersonen die gedurende één jaar 3.332 IE van vitamine D ontvingen, wat de testosteronniveaus aanzienlijk verhoogde.

Vissen, bijvoorbeeld tonijn, makreel en zalm zijn rijke bronnen van vitamine D. Het is een zeer belangrijke testosteronbooster die u helpt in bed. Voordat u echter voor vitamine D -suppletie gaat, moet u eerst testen of zowel testosteron- als vitamine D -niveaus lager of normaal zijn, omdat de tekenen te wijten kunnen zijn aan andere problemen.

Bestel uw vitamine D -supplementen hier.

Fysiek actief zijn

Lichamelijke activiteit is ook gerelateerd aan testosteronniveaus, omdat studies hebben aangetoond dat fysiek actieve en gezonde mannen betere testosteronniveaus hebben dan mensen met een sedentaire levensstijl. Het introduceren van buitenspellen kan je testosteronniveaus ten goede komen als je een inactieve levensstijl hebt.

A Studie 2015 Gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition merkte op dat een toename van lichamelijke activiteit een meer uitgesproken toename van testosteronniveaus veroorzaakte dan de toename veroorzaakt door andere levensstijlaanpassingen, bijvoorbeeld voeding etc.

In het begin moeten echter te veel zware trainingen worden vermeden, omdat ze een overtraining syndroom (OTS) Gekenmerkt door lager testosteron. Het kan gebeuren als je geen zware oefeningen koppelt met voldoende herstel en rust. Hoge serumcreatininespiegels kunnen een weerspiegeling zijn van het overtraining syndroom. Het is vooral belangrijk als het ook is gekoppeld aan lagere testosteronniveaus.

Magnesiumsuppletie

Optimale magnesiumspiegels zijn erg belangrijk voor uw testosteronniveaus. Als u niet voldoende magnesium neemt dagelijks (420 mg voor mannen en 320 mg voor vrouwen), u hebt waarschijnlijk magnesiumgebrek en lagere testosteronniveaus. Magnesium lijkt ook de spierfunctie te beïnvloeden, samen met testosteronniveaus. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsuppletie de testosteronniveaus verbetert.

Een gecontroleerde klinische proef Geleid in 2011 bleek dat magnesiumsuppletie de testosteronniveaus bij atleten en bij de mensen met een sedentaire levensstijl aanzienlijk verbeterde. De toename was echter groter bij de atleten.

Net als andere vitamines en mineralen, moet u echter voor een niveau -bepaling vóór suppletie gaan.

Wijzig uw dieet

Er zijn veel voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze de productie van testosteron stimuleren. Deze voedingsmiddelen staan ​​bekend als remmers. Deze voedingsmiddelen verhogen de productie van testosteron en beïnvloeden dus de libido en de erectiele functie. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan flavonoïden, de beroemde anti-oxidanten die meerdere voordelen voor u hebben. De flavonoïden verhogen ook de productie en kwaliteit van sperma, naast andere voordelen.

Ze verhogen ook de productie van testosteron door het hormoon te beïnvloeden dat hun productie veroorzaakt. Sappen zoals granaatappelsap verhogen de productie van testosteron door de cortisolspiegels te verlagen. Alcohol verlaagt ook de testosteronniveaus, dus probeer het te verlaten of te verminderen tot het minimaal mogelijke.

De Kruidenrodisiaca zijn ui, knoflook, saffraan, pistache-noten, ginseng enz., Terwijl de dierbasis afrodisiaca vis, oesters etc. zijn, etc.

De oesters verhogen de productie van testosteron door u voldoende te geven zink. Zink Boost ook het immuunsysteem en helpt u om infecties af te weren.

In een ander artikel hebben we meer informatie verstrekt over het verhogen van de testosteronniveaus via dieet. Klik hier naar Lees het. Sommige mensen gebruiken het keto -dieet vanwege de voordelen ervan. Dit dieet kan u helpen om uw testosteron ook te stimuleren. Klik hier Om te leren hoe het keto -dieet u kan helpen.

Conclusie

Het testosteronhormoon heeft veel belangrijke functies in het lichaam. Een vallende testosteronniveau zou resulteren in een algemene verslechtering van lichaamsfuncties. U moet de symptomen van laag testosteron blijven volgen en kunt alle hierboven genoemde strategieën gebruiken om uw testosteron te stimuleren.

Een snelle daling van de testosteronniveaus kan echter een teken zijn van een ernstige medische aandoening. In een dergelijk geval moet u onmiddellijke medische hulp zoeken.

Bij Welzo hebben we een reeks testosteron-gerelateerde diensten voor u, bijvoorbeeld een testosteronbloedtest, gratis testosteronbloedtest en testosteronvervangingstherapie bloedtest. U kunt onze pagina door Hier klikken als u meer wilt weten.

Klik hier om ons volledige assortiment seksuele gezondheidsdiensten te verkennen. U kunt ook een online consult hebben met onze experts op het gebied van seksuele gezondheidszorg.