Waarom val ik in slaap aan mijn bureau

Wat wordt er gedekt?

Ben je uitgeput? Velen van ons zijn dat. Met als doel vijf seconden te kunnen concentreren, heeft iedereen op een vrijgezellenfeest een onaangename oploskoffie gedronken alsof het Sambuca is. We zijn allemaal wel eens het toilet binnengelopen en hulpeloos naar pruimkleurige oogwallen gepot, ons afvragend of onze grijzende huid door cliënten zou worden opgemerkt.

Werkende ouders in deze wereld zullen zich hoogstwaarschijnlijk sterk identificeren met het voorgaande. Zelfs als je niet veel kinderen hebt om voor te zorgen, kun je afgeleid raken. De wisseling van seizoenen terwijl de zomer overgaat in de sombere herfst kan vermoeiend zijn voor het lichaam. Slapeloosheid kan zonder duidelijke reden toeslaan. Uw baan kan soms de oorzaak zijn van uw slapeloosheid. Het sombere gezoem van de paniek over de leveringen kan u 's nachts wakker houden.

Als u aan uw bureau tegen de slaap vecht, kunt u niet altijd even naar buiten sluipen voor een dutje. Ondertussen kunnen deze tips u helpen zich energieker te voelen.

Wat veroorzaakt uitputting en overmatige slaperigheid overdag op het werk?

Wetenschappers weten niet waarom het werken aan een bureau ons moe en slaperig maakt, maar er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan deze aandoening.

Om te beginnen verandert de veranderende aard van het werk onze dagelijkse routines en maakt het moeilijk om zelfs op onze vrije dagen. Dit wil niet zeggen dat werkvermoeidheid een gevolg is van de moderne werkplekcultuur. In feite zijn er nog talloze andere factoren die dagelijks bijdragen aan onze vermoeidheid. Hier zijn er een paar:

Een gebrek aan voldoende slaap is een van de meest voorkomende (en voor de hand liggende) oorzaken van werkvermoeidheid. Ongeveer 40% van de werknemers in de Verenigde Staten lijdt aan slaapgebrek. Er zijn zelfs zoveel mensen die niet genoeg slaap krijgen dat het tot een noodsituatie voor de volksgezondheid is verklaard.

Moderne werkschema's dwingen ons vaak om onze natuurlijke slaappatronen te verstoren, waarbij meer dan 43% van de werknemers meldt dat ze vaak slaapgebrek hebben. Als je gewoon moe bent op je werk, zal een goede nachtrust het probleem meestal oplossen. Geen enkele hoeveelheid slaap zal u echter een beter gevoel geven als u last heeft van werkvermoeidheid.

De gemiddelde Amerikaan besteedt meer dan tien uur per dag aan het staren naar een scherm. Hoewel we een deel ervan aan het werk kunnen wijten, brengen de meesten van ons onze vrije tijd ook door met onze neus aangesloten op onze mobiele apparaten of computer.

Dit heeft niet alleen een effect op ons vermogen om voldoende rust te krijgen (apparaten die blauw licht uitstralen, zoals tablets, telefoons en laptops kunnen de slaapkwaliteit verminderen en angst, depressie en stress vergroten), maar onderzoeken tonen aan dat het niet volledig kunnen loskomen van het werk een belangrijke bron is van aanhoudende werkgerelateerde uitputting en zelfs burn-out.

Gedurende de dag ervaren we allemaal energiehoogtes en -dieptes. Dit komt door het Circadiaanse ritme, een interne klok die afwisselt tussen alertheid en vermoeidheid. Als u tegen deze cyclus ingaat, vergroot u de kans dat u last krijgt van werkvermoeidheid en raakt u gefrustreerd en opgebrand.

Manieren om werkvermoeidheid tegen te gaan en uw energie gedurende de dag terug te winnen

We zijn allemaal moe op het werk. Als het probleem daarentegen langdurig aanhoudt, wordt het tijd om te kijken naar manieren om je energie terug te winnen. Bepaal eerst de oorzaak van uw vermoeidheid. Zoek vervolgens een oplossing die voor u werkt.

Je kunt niet in slaap vallen op weg naar de badkamer. Maak een wandeling rond het gebouw. Maak een praatje met een collega, haal indien mogelijk een frisse neus, alles om de omgeving te veranderen. Het kan zijn dat u zich een paar seconden schuldig voelt als u niet achter uw bureau zit, maar zodra u terugkomt, zult u veel productiever zijn. Het kan zo simpel zijn als het nemen van de lange route naar de waterkoeler of zo substantieel als een blokje om lopen in beide gevallen zal het je lang genoeg in een andere mentale toestand brengen om je wakker te maken.

Als je merkt dat je vervaagt, kies dan voedingsmiddelen die van nature energie leveren, zoals eieren, avocado's, volle granen en noten. Zorg voor een gezonde snackvoorraad in uw bureaula. Je bent misschien moe, maar je kunt ook honger hebben. Als we het druk hebben, vergeten we gemakkelijk om de paar uur te eten. Zet indien nodig een herinnering op je telefoon om elke twee tot drie uur een snelle maar gezonde snack te pakken.

Misschien heb je geen honger, maar eerder uitdroging. Bewaar een waterfles op uw werkplek om gehydrateerd te blijven. Vul hem 's ochtends in en je bent klaar. Vaak is een groot glas water voldoende om ons een stuk beter te laten voelen. Uit een recent onderzoek is een verband gebleken tussen uitdroging door inspanning en een afname van de visuele en motorische prestaties. Als u zich extra ongericht voelt, kan een glas water uitkomst bieden.

Als u in slaap valt, zakt u waarschijnlijk in uw stoel. Aan de andere kant kan een bewuste poging om rechtop te zitten wonderen verrichten. Volgens een onderzoek kan de houding uw energieniveau beïnvloeden. Mensen die rechtop aan hun bureau zitten, melden dat ze zich energieker en opgewondener voelen dan degenen die onderuitgezakt aan hun bureau zitten. Als u op zoek bent naar iets dat uw routine kan doorbreken en dat uw kantoor niet te veel zal verstoren, kunt u een sta-bureau proberen.

Zodra u het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam heeft bepaald, kunt u beginnen met werken tijdens uw meest alerte uren. Simpel gezegd: diepgaand en geconcentreerd werk doen als je energieniveau over het algemeen hoger is, is een goed idee.

Het lijkt misschien eenvoudig, maar als je met je werk bezig bent, bevinden je hersenen zich in de 'flow'-modus, wat betekent dat ze gecentreerd en alert zijn. Zoek naar dingen over de taak die u moet doen en die uw interesse wekken, of u deze nu doet voor een klant die u dierbaar bent, dat u een passie heeft voor het betreffende onderwerp, of dat u het gewoon leuk vindt om Excel-snelkoppelingen te gebruiken. Zoek iets intrigerends en concentreer je daarop. Niets kan een goede nachtrust vervangen, maar gebruik deze tips voor een cafeïnevrije opkikker als u zich moe voelt op het werk.

We hebben al besproken hoe een gebrek aan motivatie uw energieniveau kan beïnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken. Motivatie is echter een wispelturig iets. Als je erop blijft wachten, zul je voor altijd blijven wachten. In plaats daarvan moet u uw werkruimte en uw hersenen zo ontwerpen dat zelfmotivatie wordt gestimuleerd. Begin met het organiseren van uw werkruimte, zodat deze minder rommelig en actiegerichter wordt. Rommel leidt ons af en demotiveert ons.

Begin jezelf te inspireren door een vijfminutenregel in te stellen. Besteed slechts vijf minuten aan een taak als u merkt dat u deze uitstelt. Normaal gesproken ben je na vijf minuten toch klaar met alles. Ontwikkel ten slotte rituelen en routines om uw hersenen te waarschuwen dat het tijd is om met iets nieuws te beginnen.

Waarom neemt u geen pauze als u uitgeput bent op het werk? Een powernap van tussen de vijftien en twintig minuten kan de alertheid en prestaties verbeteren (terwijl langere dutjes, bekend als langzame slaap, uitstekend zijn voor de besluitvorming).

Het nemen van pauzes gedurende de dag is niet alleen gunstig voor uw productiviteit en het beheersen van vermoeidheid, het is ook instinctief. Nathaniel Kleitman, een slaaponderzoeker, ontdekte dat het menselijk lichaam elke 90 tot 120 minuten een rust-activiteitscyclus doorloopt. Die cyclus leidt je 's nachts door de verschillende stadia van de slaap. Het reguleert uw energie- en alertheidsniveau gedurende de dag.

Dit houdt in dat uw lichaam na ongeveer 90 minuten werken een pauze nodig heeft om uit te rusten en weer bij te komen. Zodra u dit ritme begrijpt, kunt u er uw voordeel mee doen door uw pauzes zo te plannen dat u rust en herstelt wanneer uw lichaam dit het meest nodig heeft.

Een evenwicht tussen werk en privéleven is essentieel om vermoeidheid op het werk te overwinnen. Er zijn echter maar weinig mensen die passende grenzen stellen aan hun werkdag. In plaats daarvan laten we toe dat onze telefoons en e-mail onze persoonlijke tijd infiltreren, zonder echt de verbinding met het werk te verliezen.

Aan de andere kant zorgt vrije tijd, met name de tijd die we besteden aan hobby's en andere betekenisvolle taken, ervoor dat we de volgende dag meer gefocust, creatief en productief kunnen zijn.

Een consistent schema, zowel 's morgens als voor het slapengaan, kan een goed idee zijn. voordelen op lange termijn, waarbij yogabeoefenaars 85% meer mentale helderheid melden dan hun niet-beoefenende tegenhangers.

Take Away

Je hoeft het niet te verdragen dat je de hele tijd moe bent op het werk. Identificeer in plaats daarvan de bron van uw werkvermoeidheid en implementeer een van deze oplossingen.

Maak een slaapschema dat synchroon loopt met uw circadiane ritme. Neem regelmatig een pauze om je op jezelf te concentreren, ook al is het maar voor 30 minuten. Integreer meditatie ook in uw dagelijkse routine, omdat deze op natuurlijke wijze de energie en positiviteit kunnen verhogen.

Door deze dingen te doen, voelt u zich beter uitgerust en klaar om het hoofd te bieden aan alles wat uw dag voor u in petto heeft.

Voor ondersteuning op de lange termijn kunt u overwegen om vitamines voor vermoeidheid en moeheid te onderzoeken die de grondoorzaken van een laag energieniveau aanpakken. Deze supplementen bevatten vaak B12, ijzer en adaptogenen zoals ashwagandha om langdurige vitaliteit te ondersteunen.

Als u op zoek bent naar een vertrouwde dagelijkse formule, biedt Berocca een krachtige mix van B-vitamines en mineralen, ontworpen om vermoeidheid te verminderen en mentale prestaties te ondersteunen zonder cafeïne.