Waarom val ik in slaap aan mijn bureau

Wat is gedekt?

Ben je versleten? Velen van ons zijn. Met het doel om zich vijf seconden te kunnen concentreren, heeft iedereen een onaangename instant -koffie neergehaald alsof het Sambuca is op een vrijgezellenfeest. We zijn allemaal het toilet binnengelopen en hulpeloos geplukt bij pruimenkleurige oogtassen, die ons afvragen of onze grijze huid door klanten zou worden opgemerkt.

Werkende ouders in deze wereld zullen zich waarschijnlijk sterk identificeren met de voorgaande. Zelfs als je niet veel kinderen hebt om voor te zorgen, kun je afgeleid worden. De verandering van seizoenen als de zomer vervaagt in sombere herfst kan uitputten op het lichaam. Slapeloosheid kan zonder duidelijke reden toeslaan. Uw taak kan soms de bron zijn van uw slapeloosheid. Het sombere gebrom van leveringsgerelateerde paniek kan je 's nachts wakker houden.

Als je aan je bureau vecht, kun je niet altijd wegsluipen voor een dutje. Ondertussen kunnen deze tips je helpen om je energieker te voelen.

Wat veroorzaakt uitputting en overmatige slaperigheid overdag op het werk?

Wetenschappers weten niet waarom het werken aan een bureau ons moe en slaperig maakt, maar er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan deze aandoening.

Ten eerste is het veranderende karakter van het werk onze dagelijkse routines hervormen en het moeilijk maken om zelfs op onze vrije dagen opnieuw te energiek maken. Dit wil niet zeggen dat werkmoeheid een gevolg is van de moderne werkplekcultuur. In feite zijn er tal van andere factoren die dagelijks bijdragen aan onze vermoeidheid. Hier zijn er een paar:

Een gebrek aan voldoende slaap is een van de meest voorkomende (en voor de hand liggende) oorzaken van werkmoeheid. Ongeveer 40% van de werknemers in de Verenigde Staten lijden aan slaapgebrek. Er zijn zelfs zoveel mensen die niet genoeg slaap krijgen dat het is verklaard tot een noodgeval voor de volksgezondheid.

Moderne werkschema's dwingen ons vaak om onze natuurlijke slaappatronen te verstoren, waarbij meer dan 43% van de werknemers meldt dat ze vaak slaaptekort hebben. Als je gewoon moe bent op het werk, zal een goede nachtrust meestal het probleem oplossen. Door geen enkele hoeveelheid slaap voel je je beter als je aan het werk lijdt.

De gemiddelde Amerikaan besteedt meer dan tien uur per dag aan een scherm. Hoewel we er een deel van kunnen de schuld geven aan het werk, brengen de meerderheid van ons ook onze vrije tijd door met onze neus aangesloten op onze mobiele apparaten of computer.

Dit heeft niet alleen een effect op ons vermogen om adequate rust te krijgen (blauw-licht emitting-apparaten zoals tablets, telefoons en laptops kunnen de slaapkwaliteit verminderen en angst, depressie en stress verhogen), maar studies geven aan dat niet in staat is om van het werk te verbreken van het werk Volledig is een belangrijke bron van voortdurende werkgerelateerde uitputting en zelfs burn-out.

Gedurende de dag ervaren we allemaal energiehoogtes en dieptepunten. Dit komt door het circadiane ritme, dat een interne klok is die wisselt tussen alertheid en vermoeidheid. Tegen deze cyclus gaan kan uw kansen op het ervaren van werkmoeheid vergroten en u gefrustreerd en opbranden.

Manieren om te bestrijden van vermoeidheid en uw energie terug te vorderen gedurende de dag

We zijn allemaal moe op het werk. Als het probleem aan de andere kant op de lange termijn is, is het tijd om te kijken naar manieren om uw energie terug te vorderen. Bepaal eerst de bron van uw vermoeidheid. Zoek vervolgens een oplossing die voor u werkt.

Je kunt niet in slaap vallen op weg naar de badkamer. Maak een wandeling rond het gebouw. Chat met een collega, haal indien mogelijk wat frisse lucht - alles om van het landschap te veranderen. U kunt zich een paar seconden verwijderd van uw bureau schuldig voelen, maar u zult veel productiever zijn zodra u terugkeert. Het kan zo simpel zijn als de lange route naar de waterkoeler nemen of zo substantieel als een wandeling rond het blok - in beide gevallen; Het zal je lang genoeg in een andere mentale toestand brengen om je wakker te maken.

Als je merkt dat je vervagt, kies dan voedsel dat van nature energie levert, zoals eieren, avocado's, volle granen en noten. Houd een gezonde snackvoorraad in uw bureaulade. Je bent misschien moe, maar je kunt ook honger hebben. Als we het druk hebben, is het gemakkelijk om om de paar uur te vergeten. Stel indien nodig een herinnering op uw telefoon in om snel maar gezonde snacks om de twee tot drie uur te pakken.

Misschien heb je geen honger maar eerder uitgedroogd. Houd een waterfles op uw werkstation om gehydrateerd te blijven. Vul het 's ochtends op en je bent klaar. Vaak is het enige dat nodig is om ons een stuk beter te laten voelen. Een recente studie vond een verband tussen trainingsgerelateerde uitdroging en een afname van visuele en motorische prestaties-als je je extra ongericht voelt, is een glas water misschien wel goed.

Als je in slaap valt, zat je waarschijnlijk in je stoel. Een bewuste poging doen om rechtop rechtop te zitten, daarentegen, kan wonderen verrichten. Volgens een studie kan de houding uw energieniveaus beïnvloeden; Personen die recht op hun bureau zitten, melden dat ze zich energieker en opgewonden voelen dan degenen die aan hun bureau zitten. Als u op zoek bent naar iets om uw routine op te schudden die niet te storend is voor uw kantoor, wilt u misschien een staand bureau proberen.

Zodra je het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam hebt bepaald, kun je beginnen te werken tijdens je meest alert uren. Simpel gezegd, diep, gefocust werk doen als je energieniveaus over het algemeen hoger zijn, is een goed idee.

Het lijkt misschien eenvoudig, maar wanneer u zich bezighoudt met uw werk, bevinden uw hersenen zich in de modus 'Flow', wat betekent dat het gecentreerd en alert is. Vind dingen over de taak die je interesse wekt, of het nu is dat je het doet voor een klant die je aanbidt, dat je gepassioneerd bent over het onderwerp in de buurt, of dat je gewoon geniet van het gebruik van Excel -snelkoppelingen. Vind iets intrigerends en concentreer u erop. Niets kan een goede nachtrust vervangen, maar gebruik deze tips voor een cafeïnevrije pick-up als je je moe voelt op het werk.

We hebben al besproken hoe een gebrek aan motivatie uw energieniveaus kan beïnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken. Motivatie is echter een wispelturige ding. Als je erop blijft wachten, wacht je voor altijd. In plaats daarvan moet u uw werkruimte en uw hersenen ontwerpen om zelfmotivatie aan te moedigen. Begin met het organiseren van uw werkruimte om deze minder rommelig en actievergericht te maken. Rommel dient als afleiding en demotiveert ons.

Begin jezelf te inspireren door een regel van vijf minuten in te stellen. Besteed slechts vijf minuten aan een taak als u merkt dat u erop uitstelt. Uiteindelijk zal je meestal sowieso doen na vijf minuten. Ontwikkel ten slotte rituelen en routines om je hersenen te waarschuwen dat het tijd is om iets nieuws te beginnen.

Waarom neem je geen pauze als je uitgeput bent op het werk? Een power dutje tussen vijftien en twintig minuten kan de alertheid en prestaties verbeteren (terwijl langere dutjes, bekend als slow-wave slaap, uitstekend zijn voor besluitvormingsvaardigheden).

Het nemen van pauzes gedurende de dag is niet alleen gunstig voor uw productiviteits- en vermoeidheidsbeheer; Het is ook instinctief. Nathaniel Kleitman, een slaaponderzoeker, ontdekte dat het menselijk lichaam elke 90-120 minuten door een rustactiviteitscyclus gaat. Die cyclus neemt je 's nachts door de verschillende slaapstadia. Het regelt uw energie- en alertheidsniveaus gedurende de dag.

Dit houdt in dat na ongeveer 90 minuten werk, je lichaam een ​​pauze nodig heeft om te rusten en terug te keren. Zodra u dit ritme begrijpt, kunt u er gebruik van maken door uw pauzes te plannen, zodat u rust en herstelt wanneer uw lichaam het het meest vereist.

Balans in het werk en privé is essentieel voor het overwinnen van vermoeidheid van het werk. Weinig mensen stellen echter passende limieten voor hun werkdag. In plaats daarvan laten we onze telefoons en e -mails toe om onze persoonlijke tijd te infiltreren, nooit echt losgekoppeld van het werk.

Aan de andere kant kan ons, met name tijd doorgebracht aan hobby's en andere zinvolle taken - de volgende dag meer gefocust, creatief en productief zijn.

Een consistent schema, of het nu in de ochtend of voor het slapengaan, kan voordelen op de lange termijn hebben, waarbij yoga-beoefenaars 85% meer mentale duidelijkheid melden dan hun niet-praktische tegenhangers.

Wegnemen

Je hoeft het niet altijd moe te zijn op het werk. Identificeer in plaats daarvan de bron van uw werkvermoeidheid en implementeer een van deze oplossingen.

Maak een slaapschema dat synchroon loopt met uw circadiane ritme. Neem regelmatig pauzes om zich op jezelf te concentreren, zelfs als het slechts 30 minuten is. Integreer meditatie ook in uw dagelijkse routine, omdat deze van nature energie en positiviteit kunnen stimuleren.

Door deze dingen te doen moet je helpen om je meer uitgerust en klaar te maken om het hoofd te bieden aan wat je dag voor je in petto heeft.