Dieetvezels voor constipatie: wat is het beste en hoeveel heb je nodig?

Constipatie is een symptoom van veel spijsverteringsproblemen. Het resulteert in minder dan drie stoelgangen per week en klonterige, droge en harde ontlasting die pijnlijk en moeilijk te passeren is. Als het gepaard gaat met andere tekenen van spijsverteringsziekten, is overleg met de gastro-enteroloog noodzakelijk voor diagnose en behandeling.

Als iemand echter volkomen gezond is en er geen andere tekenen zijn, is de oplossing vaak verkrijgbaar in de schappen van supermarkten. Dit huismiddeltje bestaat uit voedingsvezels.

Honderden vezelrijke producten op plantaardige en dierlijke basis helpen op natuurlijke wijze constipatie te verlichten. In dit artikel wordt alles uitgelegd over voedingsvezels, wat het is, wat de verschillende soorten voedingsvezels zijn, welke je het beste kunt nemen om constipatie te verlichten en hoeveel voedingsvezels nodig zijn.

Een zorgvuldig geselecteerde verzameling vezelsupplementen die bij Welzo verkrijgbaar zijn, wordt aan het einde vermeld voor een betere selectie.

Wat is voedingsvezels?

Voeding vezels is een eetbaar en onverteerbaar onderdeel van de plantaardige koolhydraten. Het is aanwezig in alle plantaardige voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, noten, zaden, granen, groene groenten en fruit. Een vezelachtig materiaal genaamd chitine wordt aangetroffen in de schelpen van schaaldieren, bijvoorbeeld kreeft, garnalen en krab.

Het absorbeert veel water, voegt volume toe aan de ontlasting en versnelt de materiaalstroom in het spijsverteringskanaal. Naast een betere spijsvertering biedt het verschillende gezondheidsvoordelen, bijvoorbeeld een lager cholesterolgehalte, regulering van de bloeddruk en hulp bij gewichtsbeheersing door een vol gevoel te bevorderen.

Oplosbare en onoplosbare vezels

De namen geven hun betekenis weer. De oplosbare vezel lost gemakkelijk op in water en creëert een gelachtig materiaal dat het cholesterolgehalte verlaagt door de opname ervan in de darmen te verminderen. Dit type vezel is aanwezig in appels, sinaasappels, bonen, gerst, rogge, haver, chiazaad, lijnzaad en psylliumzaad.

De onoplosbare vezels lost niet op in water en blijft intact tijdens de passage door het spijsverteringsstelsel. Het is nuttig om constipatie te verlichten of te voorkomen. Het zorgt voor meer vulling met minder calorieën en is dus een zegen voor aspiranten die willen afvallen. Dit soort vezels is aanwezig in bruine rijst, tarwezemelen, tarwe, zaden, noten, wortels en selderij.

Sommige voedingsmiddelen bevatten beide soorten vezels, bijvoorbeeld volle granen, peulvruchten, groenten, noten, zaden en fruit en zijn uitstekende natuurlijke laxeermiddelen.

Dagelijkse vezelinname

Volgens de British Heart Foundationmoet de dagelijkse vezelinname voor volwassenen 30 gram zijn. De gemiddelde vezelinname in Groot-Brittannië bedraagt ​​slechts 20 gram. De exacte behoefte is afhankelijk van de leeftijd en de gezondheidstoestand. De British Nutrition Foundation’s richtlijnen voor verschillende leeftijdsgroepen zijn;

Opmerking: deze waarden zijn berekend op basis van een dieet met 2000 calorieën. De exacte waarden zijn afhankelijk van de dagelijkse caloriebehoefte.

Het consumeren van 1,5-2,5 kopjes gemengd fruit en 2-4 kopjes gemengde groenten is voldoende om aan deze behoeften te voldoen. Plotseling resulteert het innemen van te veel vezels in buikklachten, gasvorming en krampen, en het is van cruciaal belang om geleidelijk vezels toe te voegen.

Vezelsupplementen

Als iemand om welke reden dan ook niet genoeg vezels kan eten, zijn vezelsupplementen er om te helpen. Deze supplementen bevatten methylcellulose, zemelen, calciumpolycarbophil, tarwedextrine, psylliumschil, inuline en glucomannan. Elke portie levert voldoende vezels om aan de ADH te voldoen.

Houd er rekening mee dat vezels water nodig hebben om te werken. Drink veel water om de beweging van de spijsverteringsinhoud uit de dikke darm te vergemakkelijken. Sommige mensen ervaren een opgeblazen gevoel en gasvorming. U hoeft zich geen zorgen te maken, aangezien deze symptomen verdwijnen naarmate het lichaam zich aanpast aan een hoog vezelgehalte.

De beste vezelsupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn;

Fybogel Mebeverine (vezelkauwsnacks, laxerende zakjes)

Prijs en beschikbaarheid: Check de prijs van diverse Fybogel producten bij Welzo

Verpakkingsgrootte: 10 zakjes

Vezeltype: Ispaghula (psyllium)schil (een goede bron van oplosbare vezels)

Dagelijkse dosering: Eén zakje dagelijks

Vezels per portie: Ispaghulaschil: 3,5 g, mebeverinehydrochloride: 135 mg

Gebruik: 1 zakje in 150 ml water

Gebruikersrecensies: 5/ 5 (gebaseerd op 14 recensies bij Welzo)

Fybogel Mebeverine bevat 3,5 g Ispaghula-schil, een rijke bron van voedingsvezels en mebeverinehydrochloride, een krampstillend medicijn dat de symptomen verlicht die gepaard gaan met het prikkelbare darm syndroom (PDS), bijvoorbeeld buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel en ongemak. De vezel bevordert een efficiënte spijsvertering en verlicht op natuurlijke wijze constipatie.

Het werkt harmonieus samen met het lichaam en verlicht constipatie zonder inspanning of ongemak. Fybogel is geschikt voor het bestrijden van constipatie tijdens de zwangerschap en het behouden van een normale darmfunctie, vooral bij mensen met aambeien. Wacht niet langer om uw darmgezondheid te ondersteunen. Neem Fybogel Mebeverine op in uw dagelijkse routine en voel het verschil.

Ensure Plus Fibre

Prijs en beschikbaarheid: £ 4,01 (koop Ensure Plus Fibre bij Welzo)

Verpakkingsgrootte: Fles

Soort vezel: Fructo-oligosacchariden (FOS) (een oplosbare vezel)

Dagelijkse portie: Klaar om te drinken

Vezel per portie: 2,5g fructooligosacchariden per fles van 200 ml

Gebruik: Goed schudden voor gebruik, volg de richtlijnen van de fabrikant

Gebruikersrecensies: 4.5/ 5 (gebaseerd op 62 beoordelingen op Welzo)

Ensure Plus Fibre is een kant-en-klaar oraal voedingssupplement ontworpen voor personen met ziektegerelateerde ondervoeding, of die het risico lopen hierop te ontwikkelen. Met een caloriegehalte van 1,6 kcal/ml, wordt het geleverd in de vorm van een milkshake en bevat het een mix van energie, eiwitten, mineralen, vezels (fructo-oligosachariden (FOS), vitaminen en aminozuren. Deze componenten spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van de maag-darmfunctie.

Verkrijgbaar in verschillende smaken, zoals banaan, chocolade, framboos, aardbei en vanille. Het is handig verpakt in een fles van 200 ml met een verwijderbare sluiting om het gemakkelijk te maken Gieten Zeg vaarwel tegen spijsverteringsproblemen en hallo tegen gelukkigere darmen met Secure Plus Fibre

YourFIBRE Ispaghula Husk

Prijs en beschikbaarheid: £ 5,40 (koop YourFIBRE Ispaghula Husk bij Welzo).)

Verpakkingsgrootte: 30 zakjes

Soort vezel: Ispaghula (psyllium)schil (een goede bron van oplosbare vezels)

Dagelijkse portie: 1 zakje

Vezel per portie: 3,5 g psylliumschil (2,5 g vezels)

Gebruik: Los 1 zakje op in 150 ml water en drink op

Gebruikersrecensies: 4.46/ 5 (gebaseerd op 30 beoordelingen op Welzo)

YourFibre is een voedingssupplement met sinaasappelsmaak en wateroplosbare vezels. Los één zakje op in water en drink het onmiddellijk op, gevolgd door nog een glas water. Neem één tot drie keer per dag voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar. Vermijd een uur lang medicatiegebruik en stop met het gebruik als er bijwerkingen optreden. Het bevat gepregelatiniseerd zetmeel, citroenzuur, natuurlijke smaakstoffen, aspartaam ​​en bestraalde ispaghulaschil. Elk zakje bevat 2,6 gram vezels.

Transformeer uw benadering van welzijn met de natuurlijke voordelen van YourFibre. Bestel vandaag nog en ga op reis naar een optimale spijsvertering.

HealthAid Psyllium Husk (1000 mg)

Prijs en beschikbaarheid: € 9,47 (koop HealthAid Psyllium Husk bij Welzo)

Verpakkingsgrootte: 60 vegicaps

Type vezel: Psylliumschil (Plantago Ovata) 1000 mg

Dagelijkse dosering: 1 tot 3 capsules per dag, afhankelijk van de gezondheidsstatus, leeftijd en voedingsbehoeften

Vezel per portie: 750-800 mg voedingsvezels per capsule

Gebruik: Neem 1-2 capsules met een glas water, 2-3 maal daags

Gebruikersrecensies: 5/ 5 (gebaseerd op 60 beoordelingen bij Welzo)

HealthAid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps zijn supplementen afkomstig van Plantago ovata zaden, rijk aan oplosbare vezels om de spijsvertering te verbeteren. Neem vóór de maaltijd 1-2 capsules met water, maximaal driemaal daags. Vermijd het overschrijden van de aanbevolen dosering. Zorg voor hydratatie en overweeg om psylliumvezels toe te voegen aan eten of drinken voor een verhoogde vezelinname. Bewaar op een koele, droge plaats en stop met het gebruik als er bijwerkingen optreden.

Neem vandaag nog de leiding over uw spijsverteringsgezondheidstraject. Probeer HealthAid Psyllium Husk risicovrij en ontdek het verschil dat het in uw leven kan maken.

Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk

Prijs en beschikbaarheid: £ 5,12 (koop Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk bij Welzo)

Verpakkingsgrootte: 30 zakjes

Type vezel: Psylliumschil

Dagelijkse dosering: 1-3 zakjes met een vol glas water

Vezel per portie: 3,5 g ispaghulaschil (2,5 g vezels)

Gebruik: Gebruik 1-3 zakjes met een vol glas water

Gebruikersrecensies: 4.5/ 5 (gebaseerd op 100 beoordelingen op Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Laxerende Sachets met sinaasappelsmaak zijn ontworpen als voedingssupplementen om de spijsvertering te ondersteunen door de levering van oplosbare vezels. Deze zakjes hebben een verfrissende sinaasappelsmaak en zijn bedoeld om te worden gemengd met water, waardoor een drankje ontstaat dat helpt bij het reguleren van de stoelgang. De aanbevolen dosering is één zakje per dag, tenzij anders voorgeschreven door uw zorgverlener; het is belangrijk om deze aanbeveling niet te overschrijden.

Voor gebruik giet u de inhoud van het sachet in een glas water, roer tot het volledig is opgelost en consumeer onmiddellijk. Het wordt geadviseerd om dit proces dagelijks te herhalen, volgens de richtlijnen van uw zorgverlener.

Klaar om je lichter, energieker en gerevitaliseerd te voelen? Kies Fybogel Hi-Fibre laxerende zakjes met sinaasappelsmaak en maak van uw darmgezondheid een prioriteit.

Voor meer informatie over vezelsupplementen, bezoek onze informatiepagina getiteld ‘Wat zijn de beste vezelsupplementen?’

Pharma Nord Bio-Fiber tabletten

Prijs en beschikbaarheid: € 7,17 (koop Pharma Nord Bio-Fiber capsules bij Welzo)

Verpakkingsgrootte: 120 tabletten

Soort vezel: Plantaardige vezels uit citrusschillen en suikerbieten

Dagelijkse dosering: 4-12 tabletten

Vezels per portie: 750-800 mg voedingsvezels per capsule

Gebruik: Neem regelmatig 4-12 tabletten met water

Gebruiker beoordelingen: 4/ 5 (gebaseerd op 76 beoordelingen bij Welzo)

Pharma Nord's vezelsupplementen bieden een uitgebreide oplossing voor de vezeltekorten van het moderne dieet. Met een unieke mix afkomstig van citroenschillen en suikerbieten, levert het ongeveer 70% van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Deze formule ondersteunt een regelmatige stoelgang en een algehele gezondheid van de spijsvertering, dankzij de toevoeging van suikerbiet. Ervaar het gemak en de voordelen van Bio-Fiber in de gebruiksvriendelijke vorm van 120 capsules, ontworpen om de kloof in voedingsvezels effectief te overbruggen.

Neem geen genoegen met minder dan een optimale spijsvertering. Investeer nu in de vezelsupplementen van Pharma Nord en voed uw lichaam van binnenuit.

Vezelrijke voedingsmiddelen om te overwegen

De vezelrijke voedingsmiddelen zijn instrumenteel bij de behandeling en preventie van. constipatie. De vezelachtige verbindingen in deze voedingsmiddelen, bijvoorbeeld inuline, fructo-oligosacchariden (FOS), galacto-oligosacchariden (GOS), zetmeel, pectine en bèta-glucanen dienen als prebiotica en stimuleren de groei van nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal.

• Peulvruchten: Bonen, linzen, kikkererwten en erwten.
• Volle granen: haver, quinoa, gerst, bruine rijst en volkoren producten zoals brood en pasta
• Noten en zaden: Amandelen, chiazaden, lijnzaad, popcorn en pompoenpitten
• Fruit: Avocado, pruimen, frambozen, bramen en aardbeien

Voeg voldoende van deze voedingsmiddelen toe aan uw normale dieet voor een optimale spijsvertering.

Veelgestelde vragen

Welke voedingsvezels zijn het beste voor regelmatige consumptie om chronische constipatie?

Het beste type voedingsvezel voor chronische constipatie is psylliumschil afkomstig van de zaden van de Plantago ovata plant. Het bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Uit het onderzoek blijkt dat het regelmatig innemen van ten minste 10 g psylliumvezels de belasting vermindert en de frequentie van de ontlasting verhoogt.

Welke vezel is het beste om de ontlasting te verzachten?

Onoplosbare vezels zijn het beste als het gaat om het verzachten van de ontlasting. Het lost niet op in water en laat het voedsel snel door het spijsverteringsstelsel gaan. De rijke bronnen van onoplosbare vezels zijn aardappelen, sperziebonen, bloemkool, noten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en volkorenmeel.

Is het nemen van te veel vezels nuttig bij constipatie?

Het is noodzakelijk om gematigd te zijn bij het gebruik van vezels, omdat overmatig gebruik bijwerkingen veroorzaakt. De gevolgen van overmatige inname van vezels zijn constipatie, gasvorming en een opgeblazen gevoel. Consumeren meer dan 25-30 g van voedingsvezels wordt niet aanbevolen zonder overleg met de arts.

Hoe kunt u de frequentie van de stoelgang op een natuurlijke en snelle manier verhogen?

Verschillende natuurlijke laxeermiddelen die de frequentie van ontlasting verhogen zijn chiazaden, bessen, noten, zaden en peulvruchten, bijvoorbeeld pinda's, erwten, linzen, kikkererwten en bonen. De chiazaden zijn vezelrijk (ongeveer 9,75g per ounce). Bessen bevatten zowel de oplosbare als de onoplosbare soorten vezels.

Wat zijn de huismiddeltjes tegen constipatie?

Verschillende huismiddeltjes beloven constipatie te behandelen en te voorkomen. De beste opties zijn het toevoegen van meer groenten en fruit aan het dieet, veel water drinken, regelmatig sporten, osmotische en stimulerende laxeermiddelen gebruiken en medische hulp zoeken in geval van ernstige klachten.

Behandelt yoghurt constipatie?

De yoghurt bevat probiotische bacteriestammen die de spijsvertering bevorderen en de ontlasting helpen verzachten door de groei van nuttige bacteriën te bevorderen. Veel voedingssupplementen bevatten vergelijkbare probiotische bacteriestammen en helpen constipatie te behandelen.

Kortom

Voedingsvezels zijn een bondgenoot in de strijd tegen constipatie. Het biedt een effectieve, natuurlijke en veilige verlichting van overbelasting. Het fruit, de groenten en de zaden bevatten voldoende voedingsvezels om aan de reguliere behoeften te voldoen.

Vezelsupplementen zijn in sommige situaties noodzakelijk. Omdat de individuele doses echter variëren, is overleg met de zorgverlener of diëtist van cruciaal belang voor persoonlijk advies voor een uitgebalanceerd dieet en een beter welzijn.

Veel vezelsupplementen bevatten inulinesupplementen. Bezoek de Welzo-informatiepagina voor meer informatie over het gebruik, doseringsrichtlijnen, bijwerkingen en interacties van inulinen.