Dieetvezels voor constipatie: wat is het beste en hoeveel heb je nodig?

Constipatie is een symptoom van vele spijsverterings gezondheidsproblemen. Het resulteert in minder dan drie stoelgang in een week en klonterige, droge en harde ontlasting die pijnlijk en moeilijk te passeren zijn. Als het gepaard gaat met andere tekenen van spijsverteringsaandoeningen, is overleg met de gastro -enteroloog noodzakelijk voor diagnose en behandeling. 

Als een persoon echter perfect gezond is en er geen andere tekenen zijn, is de oplossing vaak beschikbaar in de schappen van supermarkten. Deze remedie voor thuis is voedingsvezels.

Honderden planten- en dierengebaseerde vezelrijke producten helpen constipatie op natuurlijke wijze te verlichten. Dit artikel legt alles uit over voedingsvezels, wat het is, wat verschillende soorten voedingsvezels zijn, wat het beste is om te nemen om constipatie te verlichten en hoeveel voedingsvezels nodig zijn.

Een uitgekozen verzameling vezelsupplementen die beschikbaar zijn bij Welzo wordt aan het einde genoemd voor betere selectie.

Wat is voedingsvezels? 

Voedings- vezel is een eetbaar en onverteerbaar onderdeel van de koolhydraten met planten. Het is aanwezig in alle plantaardige voedingsmiddelen, bijvoorbeeld peulvruchten, noten, zaden, granen, groene groenten en fruit. Een vezelachtig materiaal genaamd chitine wordt gevonden in de schalen van schaaldieren, bijvoorbeeld kreeft, garnalen en krab. 

Het absorbeert veel water, voegt bulk toe aan de ontlasting en versnelt de materiaalstroom in het spijsverteringskanaal. Naast een betere spijsvertering, biedt het verschillende gezondheidsvoordelen, bijvoorbeeld lagere cholesterolgehalte, reguleren de bloeddruk en helpen bij gewichtsbeheer door een gevoel van volheid te bevorderen. 

Oplosbare en onoplosbare vezels

De namen brengen hun betekenissen over. De oplosbare vezel Lost gemakkelijk op in water om een ​​gelachtig materiaal te creëren dat het cholesterolgehalte verlaagt door de absorptie in de darmen te verlagen. Dit type vezels is aanwezig in appels, sinaasappels, bonen, gerst, rogge, haver, chia -zaden, lijnzaden en psylliumzaden.

De onoplosbare vezel Lost niet op in water en blijft intact tijdens doorgang door het spijsverteringssysteem. Het is handig om constipatie te verlichten of te voorkomen. Het veroorzaakt meer vulling met minder calorieën en is dus een zegen voor de aspiranten van gewichtsverlies. Dit type vezels is aanwezig in bruine rijst, tarwezemelen, tarwe, zaden, noten, wortelen en selderij.

Sommige voedingsmiddelen bevatten beide soorten vezels, bijvoorbeeld volle granen, peulvruchten, groenten, noten, zaden en fruit en zijn uitstekende natuurlijke laxeermiddelen.

Dagelijkse vezelinname 

Volgens de British Heart Foundation, de dagelijkse vezelinname voor volwassenen moet 30 g zijn. De gemiddelde vezelinname in het VK is slechts 20 g. De exacte vereiste hangt af van de leeftijd en de gezondheidstoestand. De De richtlijnen van British Nutrition Foundation voor verschillende leeftijdsgroepen zijn;

Leeftijd (jaren)	Aanbevolen dagelijkse inname
2-5	15 g
5-11	20 g
11-16	25 g
17 en hoger	30 g

Opmerking: deze waarden worden berekend op een 2000-calorieën dieet. De exacte waarden zijn afhankelijk van de dagelijkse caloriebehoeften.

Het consumeren van 1,5-2,5 kopjes gemengd fruit en 2-4 kopjes gemengde groenten is voldoende om aan deze vereisten te voldoen. Plots resulteert het nemen van te veel vezels in buik ongemak, gas en krampen, en het is van cruciaal belang om geleidelijk vezels toe te voegen.

Vezelsupplementen 

Als een persoon om welke reden dan ook niet genoeg vezels kan eten, zijn vezelsupplementen er om te helpen. Deze supplementen bevatten methylcellulose, zemelen, calciumpolycarbofiel, tarwedextrine, psylliumschil, inuline en glucomannan. Elke portie biedt voldoende vezels om RDI te ontmoeten. 

Houd er rekening mee dat vezels water nodig hebben om te werken. Drink veel water om de beweging van spijsverteringsinhoud uit de dikke darm te vergemakkelijken. Sommige mensen ervaren opgeblazen gevoel en gas. U hoeft zich geen zorgen te maken, omdat deze tekenen verdwijnen als het lichaam zich aanpast aan hoge vezels. 

De beste vezelsupplementen die op de markt beschikbaar zijn, zijn; 

Fybogel Mebeverine (Fiber Chews, Laxative Sachets)

Prijs en beschikbaarheid: Controleer de prijs van verschillende Fybogel -producten bij Welzo

Verpakkingsmaat: 10 zakjes

Type vezels: ISpaghula (Psyllium) Husk (een goede bron van oplosbare vezels)

Dagelijkse portie: Eén zakje dagelijks

Vezel per portie: ISpaghula Husk: 3.5G, Mebeverine Hydrochloride: 135mg

Gebruik: 1 zakje in 150 ml water

Gebruikersrecensies: 5/5 (gebaseerd op 14 beoordelingen bij Welzo)

Fybogel mebeverine Bevat 3,5 g iSpaghula -schil, een rijke bron van voedingsvezels en mebeverinehydrochloride, een antispasmodisch medicijn dat de symptomen verlicht die geassocieerd is met het prikkelbare darmsyndroom (IBS), bijvoorbeeld buikpijn, krampen, bloaten en ongemakkelijk. De vezel bevordert een efficiënte digestie en verlicht constipatie voorzichtig op natuurlijke wijze. 

Het werkt harmonieus met het lichaam en verlicht constipatie zonder te spannen of ongemak. Fybogel is geschikt voor het aanpakken van constipatie tijdens de zwangerschap en het handhaven van de normale darmfunctie, vooral voor personen met aambeien. Wacht niet langer om uw darmgezondheid te ondersteunen. Neem Fybogel -meevere op in uw dagelijkse routine en voel het verschil.

Zorg voor plus vezels

Prijs en beschikbaarheid: £ 4,01 (kopen Zorg voor plus vezel bij Welzo)

Verpakkingsmaat: Fles

Type vezels: Fructooligosacchariden (FOS) (een oplosbare vezel)

Dagelijkse portie: Klaar om een ​​slokje te drinken

Vezel per portie: 2,5 g fructooligosacchariden per fles van 200 ml

Gebruik: Schud ruim voor gebruik, volg de richtlijnen van de fabrikant

Gebruikersrecensies: 4.5/ 5 (gebaseerd op 62 beoordelingen bij Welzo)

Zorg voor plus vezels is een kant-en-klare orale voedingssupplementen die zijn ontworpen voor personen met of het risico lopen op de ontwikkeling van ziektegerelateerde ondervoeding. Met een caloriegehalte van 1,6 kcal/ml komt het in een milkshake-stijl en bevat het een mix van energie, eiwitten, mineralen, vezels (fructo-oligosacchariden (FOS), vitamines en aminozuren. Deze componenten spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van het maagdarmtestinaal functie. 

Beschikbaar in verschillende smaken zoals banaan, chocolade, frambozen, aardbei en vanille, het is handig verpakt in een fles van 200 ml met een peel-off afdichting voor eenvoudig gieten. Zeg vaarwel tegen spijsvertering van ongemak en hallo tegen een gelukkiger darm met zorgen plus vezels. 

Yourfibre iSpaghula Husk

Prijs en beschikbaarheid: £ 5,40 (kopen Yourfibre iSpaghula Husk bij Welzo)

Verpakkingsmaat: 30 zakjes

Type vezels: ISpaghula (Psyllium) Husk (een goede bron van oplosbare vezels)

Dagelijkse portie: 1 zakje

Vezel per portie: 3.5G Psyllium Husk (2,5 g vezel)

Gebruik: Los 1 zakje op in 150 ml water en drankje

Gebruikersrecensies: 4.46/ 5 (op basis van 30 beoordelingen bij Welzo)

Uw veld is een voedselsupplement met oranje gearceerd met in water oplosbare vezels. Los een zakje op in water en drink onmiddellijk, gevolgd door een ander glas water. Neem een ​​tot drie keer per dag voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 uur. Vermijd een uur durende medicijnen en stop met het gebruik als bijwerkingen optreden. Het bevat gepregelatiniseerd zetmeel, citroenzuur, natuurlijke smaakstoffen, aspartaam ​​en bestraalde iSpaghula -schil. Elk zakje biedt 2,6 gram vezels. 

Transformeer uw benadering van wellness met de natuurlijke voordelen van uw veldbus. Bestel vandaag nog en begin aan een reis naar een optimale spijsvertering.

HealthAid Psyllium Husk (1000 mg)

Prijs en beschikbaarheid: £ 9,47 (kopen HealthAid Psyllium Husk bij Welzo)

Verpakkingsmaat: 60 Vegicaps 

Type vezels: Psyllium Husk (Plantago ovata) 1000 mg

Dagelijkse portie: 1 tot 3 capsules dagelijks afhankelijk van de gezondheidstoestand, leeftijd en voedingsbehoeften

Vezel per portie: 750-800 mg voedingsvezel per capsule

Gebruik: Neem 1-2 capsules met een glas water, 2-3 keer per dag

Gebruikersrecensies: 5/5 (gebaseerd op 60 beoordelingen bij Welzo)

Healthaid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps zijn supplementen afkomstig van Plantago ovata Zaden, hoog in oplosbare vezels om de spijsvertering te verbeteren. Neem 1-2 capsules met water voor de maaltijd, tot drie keer per dag. Vermijd het overschrijden van de aanbevolen dosering. Houd hydratatie en overweeg om psylliumschil toe te voegen aan voedsel of drankjes voor verhoogde vezelinname. Bewaar in een koele, droge plaats en stop het gebruik als er bijwerkingen ontstaan.

Neem de leiding over uw spijsverteringsreis vandaag. Probeer HealthAid Psyllium Husk risicovrij en ontdek het verschil dat het in uw leven kan maken.

Fybogel Hi-Fiber Ispaghula Husk

Prijs en beschikbaarheid: £ 5,12 (kopen Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk bij Welzo)

Verpakkingsmaat: 30 zakjes

Type vezels: Psylliumschil

Dagelijkse portie: 1-3 zakjes met een vol glas water

Vezel per portie: 3.5G ISPaghula Husk (2,5 g vezel)

Gebruik: Gebruik 1-3 zakjes met een vol glas water

Gebruikersrecensies: 4.5/ 5 (gebaseerd op 100 beoordelingen bij Welzo)

Fybogel Hi-Fiber Oranje gearomatiseerde laxerende zakjes zijn ontworpen als voedingssupplementen om de spijsvertering te ondersteunen door de oplosbare vezels te bieden. Met een verfrissende oranje smaak zijn deze zakjes bedoeld om te worden gemengd met water, waardoor een drankje ontstaat dat helpt bij het reguleren van stoelgang. De aanbevolen dosering is één zak per dag tenzij anders geregisseerd door uw zorgverlener; Het is belangrijk om deze aanbeveling niet te overtreffen. 

Om te gebruiken, giet de inhoud van het zakje in een glas water, roer tot het volledig is opgelost en consumeer onmiddellijk. Het wordt geadviseerd om dit proces dagelijks te herhalen, volgens de richtlijnen van uw zorgverlener. 

Klaar om je lichter, energieker en gerevitaliseerd te voelen? Kies Fybogel Hi-Fibre oranje gearomatiseerde laxerende zakjes en maak uw darmgezondheid een prioriteit.

Ga voor meer informatie over meer vezelsupplementen naar onze informatiepagina getiteld 'Wat zijn de beste vezelsupplementen?’

Farma Nord Bio-vezel tabletten 

Prijs en beschikbaarheid: £ 7,17 (kopen Farma Nord Bio-vezelcapsules bij Welzo)

Verpakkingsmaat: 120 tabletten

Type vezels: Groentevezel van citrusschillen en suikerbieten 

Dagelijkse portie: 4-12 tabletten

Vezel per portie: 750-800 mg voedingsvezel per capsule

Gebruik: Neem regelmatig 4-12 tabletten met water

Gebruikersrecensies: 4/5 (gebaseerd op 76 beoordelingen bij Welzo)

Farma Nord's Fiber Supplementen Bied een uitgebreide oplossing voor de vezeltekorten van het moderne dieet. Met een unieke mix afkomstig van citroenschil en suikerbiet, biedt het ongeveer 70% van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Deze formule ondersteunt regelmatige stoelgang en algehele spijsverteringsgezondheid, dankzij de opname van suikerbieten. Ervaar het gemak en de voordelen van bio-vezel in eenvoudig te gebruiken 120 capsulevorm, ontworpen om de voedingsvezelkloof effectief te overbruggen.

Neem geen genoegen met iets minder dan optimale spijsvertering. Investeer nu in de vezelsupplementen van Pharma Nord en voed uw lichaam van binnenuit.

Vezelrijk voedsel om te overwegen 

De vezelrijke voedingsmiddelen zijn behulpzaam bij de behandeling en preventie van constipatie. De vezelachtige verbindingen in deze voedingsmiddelen, bijvoorbeeld inuline, fructooligosacchariden (FOS), Galactooligosacchariden (GOS), zetmeel, pectine en bèta-glucanen dienen als prebiotica en stimuleren de groei van nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal. Sommige essentiële voedingsmiddelen zijn;

• Peulvruchten: Bonen, linzen, kikkererwten en erwten.
• Volle granen: Haver, quinoa, gerst, bruine rijst en volkorenproducten zoals brood en pasta
• Noten en zaden: Amandelen, chia -zaden, lijnzaad, popcorn en pompoenpitten
• Fruit: Avocado, pruimen, frambozen, bramen en aardbeien

Voeg veel van deze voedingsmiddelen toe aan uw reguliere dieet voor een optimale spijsvertering.

Veelgestelde vragen 

Welke voedingsvezels is het beste voor regelmatige consumptie om chronische constipatie te behandelen? 

Het beste type voedingsvezels voor chronische constipatie is psylliumschil afgeleid van de zaden van de Plantago ovata plant. Het bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. De Onderzoek toont Dat regelmatig ten minste 10 g psylliumschil de spanning vermindert en de frequentie van ontlasting verhoogt.

Welke vezel is het beste om de ontlasting te verzachten? 

Onoplosbare vezel is het beste als het gaat om het verzachten van de ontlasting. Het lost niet op in water en zorgt ervoor dat het voedsel snel door het spijsverteringsstelsel gaat. De rijke bronnen van onoplosbare vezels zijn aardappelen, groene bonen, bloemkool, noten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en volkoren bloem.

Is het nuttig om te veel vezels te nemen in constipatie? 

Het is noodzakelijk om matiging te oefenen terwijl het gebruik van vezels, omdat overmatig gebruik bijwerkingen veroorzaakt. De gevolgen van overmatige inname van vezels zijn constipatie, gas en een opgeblazen gevoel. Afbeeldend Meer dan 25-30G van voedingsvezels wordt niet aanbevolen zonder de arts te raadplegen.

Hoe de frequentie van darmbewegingen op natuurlijke en snel te verhogen?

Verschillende natuurlijke laxeermiddelen die de frequentie van ontlasting verhogen, zijn chiazaden, bessen, noten, zaden en peulvruchten, bijvoorbeeld pinda's, erwten, linzen, kikkererwten en bonen. De chia-zaden zijn vezelrijk (ongeveer 9,75 g per ounce). Bessen bevatten zowel de oplosbare als onoplosbare soorten vezels. 

Wat zijn de huismiddeltjes voor constipatie? 

Verschillende huismiddeltjes beloven constipatie te behandelen en te voorkomen. De beste opties zijn het toevoegen van meer groenten en fruit aan het dieet, veel water drinken, regelmatig sporten, osmotische en stimulerende laxeermiddelen gebruiken en medische hulp zoeken in geval van ernstige tekenen.

Behandelt Yoghurt constipatie? 

De yoghurt bevat probiotische bacteriestammen die helpen bij de spijsvertering en helpen de ontlasting te verzachten door de groei van nuttige bacteriën te bevorderen. Veel voedingssupplementen bevatten vergelijkbare probiotische bacteriestammen en helpen bij de behandeling van constipatie. 

 

Bottom-line 

Dieetvezels is een bondgenoot in de strijd tegen constipatie. Het biedt een effectieve, natuurlijke en veilige verlichting van spanning. De fruit, groenten en zaden bevatten voldoende voedingsvezels om aan de normale behoeften te voldoen.

Vezelsupplementen zijn in sommige situaties nodig. Naarmate de individuele doses variëren, is overleg met de zorgverlener of diëtist echter van cruciaal belang voor gepersonaliseerd advies voor een evenwichtig dieet en een beter welzijn. 

Veel vezelsupplementen bevatten Inulines. Bezoek de Welzo -informatiepagina voor meer informatie over het gebruik, doseringsrichtlijnen, bijwerkingen en interacties van inulines.