Welke supplementen kan ik meenemen met HST?

Miljoenen vrouwen in het VK kiezen voor hormonale vervangingstherapie (HST) om de ongemakkelijke symptomen die verband houden met de menopauze en perimenopauze te voorkomen of te beheren. Volgens NHS, HRT is gunstig voor het doel en de meeste vrouwen hebben voordelen ervaren.
Net als andere behandelingen is HRT echter niet vrij van bijwerkingen; Onder hen zijn de effecten op de absorptie en het metabolisme van essentiële voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, ijzer en vitamine D.

Nutritional onevenwichtigheden veroorzaken verschillende gezondheidseffecten. Inzicht in de voedingsstoornissen en het kiezen voor gewenste supplementen is het beste voor een soepel oudere leven. Naast het omgaan met de ongewenste effecten van HST, bieden sommige supplementen extra voordelen en stimuleren de algehele gezondheid.

Het artikel bespreekt enkele essentiële vitaminesupplementen met HST voor begeleiding. Voor een meer gedetailleerd overzicht van de voor- en nadelen van HST, Klik hier. 

Beste supplementen met HST

Dit artikel legt alle voedingsstoffen uit die worden beïnvloed door anticonceptiepillen en HST en wanneer de suppletie nodig is. De beslissing om voor supplementen te gaan, moet echter worden genomen in overleg met de diëtist of een zorgverlener.

Vitamine D en calcium

Het herstel van de oestrogeenspiegels als gevolg van HST stabiliseert de botdichtheidsparameters. Toch wordt calcium- en vitamine D -suppletie soms noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam er genoeg van ontvangt, met name bij mensen met een lage serumspiegels. Een groep van onderzoekers In de VS bleek dat oestroge -therapie lage serumcalcium en fosfor en hoge niveaus van vitamine D -metabolieten veroorzaakt. 

Een goede praktijk is om regelmatig de niveaus van totaal calcium, geïoniseerd calcium en 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D) te controleren en te gaan voor suppletie in het geval van lage niveaus. Het artikel bespreekt enkele essentiële vitaminesupplementen met HST voor begeleiding.

 

Omega 3 -vetzuren

Omega 3-vetzuren gevonden in zeevruchten en visleverolie zijn essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid en hebben ontstekingsremmende effecten. Bij postmenopauzale vrouwen verhoogt het risico op hartaandoeningen veranderingen in lipidenprofiel, herverdeling van lichaamsvet, gewichtstoename, lagere niveaus van fysieke activiteit en een hoger risico op hypertensie en omega-drie vetzuursuppletie helpt het risico te verminderen.

NIH Office of Dietary Supplements beveelt een supplement aan dat ten minste 0,5-0,9 g omega 3s biedt bij kinderen en 1-1,6 g bij volwassenen.

Magnesium  

Magnesium verbetert het algehele welzijn door spierfuncties en hersen- en botgezondheid te stimuleren. MG -tekort is verantwoordelijk voor verschillende neuronale aandoeningen In de postmenopauzale fase, zoals stemmingswisselingen en slapeloosheid. Lagere intracellulaire niveaus van Mg2+ veroorzaken neuro -ontsteking, en MG -suppletie van de voeding is een nieuwe benadering om het te behandelen, zegt professor Jun Zhang (Zhongshan School of Medicine, China)

Een aanbeveling is om supplementen te gebruiken 300-400 mg van Mg dagelijks.

 

B vitamines 

Sommige vitamines in de B Familie, met name foliumzuur, B12 en B6, reguleren nerveuze functies, energiemetabolisme en stemmingsregulatie. De symptomen ervaren door postmenopauzale vrouwen, bijvoorbeeld cognitieve veranderingen, vermoeidheid en stemmingswisselingen, worden verlicht door vitamine B -suppletie.

Dit zijn in water oplosbare vitamines en er zijn geen problemen in extra doses. Doseringen moeten echter worden besproken met een voedingsdeskundige.

Zwarte cohosh 

Het is een kruidenproduct verkregen van een plant in de Buttercup -familie, afkomstig uit Noord -Amerika. Het heeft effectiviteit aangetoond bij het verlichten van enkele tekenen van de menopauze, bijvoorbeeld nachtelijke zweet en hete flitsen. De supplementen bereid uit de wortelstokken en wortels van de plant zijn beschikbaar in de vorm van vloeibaar extract, droog extract en hele kruiden.

Het wetenschappelijke bewijs ter ondersteuning van het gebruik ervan ontbreekt, en in feite, De Noord -Amerikaanse Menopauze Society adviseert Artsen om te voorkomen dat ze het aanbevelen, omdat het niet effectief is. Het is gecontra -indiceerd voor personen met leverschade. 

Probiotica 

Hormonale fluctuaties geassocieerd met de menopauze en HRT verstoren de darmgezondheid, waardoor tekenen zoals diarree, opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken. Nuttige bacteriën in Probiotische supplementen, zoals Lactobacillus -soorten, bifidobacteriumsoorten, en Saccharomyces boulardii, helpen bij het herstellen van de gezondheid van de darm en het helpen beheren van gastro -intestinaal ongemak. 

Opname van probiotisch voedsel (bijv. Yoghurt, kaastempeh en kefir) en supplementen in de dagelijkse routine is een adequate beveiliging voor spijsvertering en welzijn.

 

Soja -isoflavonen 

Dit zijn de fyto -oestrogenen die worden gevonden in sojaproducten en sojabonen en worden onderzocht op hun voordelen bij het verlichten van de symptomen van de menopauze. Volgens Professor Mark Messina (The American Journal of Clinical Nutrition), isoflavonsupplementen die genisteïne (sojabonen isoflavone) bevatten, behandelen effectief hotflitsen bij vrouwen in de menopauze.

Het ondersteunende bewijs is echter anekdotisch; Wetenschappelijk bewijs is beperkt en moet voorzichtig worden gebruikt.

 

Avond primrose -olie 

Het wordt verkregen van Evening Primrose, een plant afkomstig uit Noord- en Zuid -Amerika. Het is een Uitstekende bron van omega-6 vetzuur en gamma-linoleenzuur (GLA), die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Sommige vrouwen gebruiken het om de symptomen van de menopauze en het postmenopauzaal syndroom (PMS) te verlichten, bijvoorbeeld stemmingswisselingen en gevoeligheid van borstvoeding. 

De voordelen zijn individueel en op onderzoek gebaseerd bewijs is beperkt. Sommige bijwerkingen, Bijvoorbeeld, buikpijn en misselijkheid, zijn extra overlast. 

Mensen vragen ook

Welke vitaminetekorten worden ervaren tijdens HST? 

Oestrogeensupplementen veroorzaken een verstoring in het metabolisme van verschillende voedingsstoffen, met name zink, vitamine B6 en magnesium. De uitputting van deze voedingsstoffen veroorzaakt meerdere bijwerkingen. 

Hoe is HRT nuttig? 

De HRT helpt bij het beheren van verschillende tekenen van menopauze en perimenopauze fase, bijvoorbeeld slaapstoornissen, nachtelijk zweten, hete flitsen, lage stemming, angst en vaginale droogheid. 

Zijn vitamines veilig tijdens HST? 

Het is volkomen veilig om vitaminesupplementen te nemen, met name vitamine D, magnesium, calcium en zink. Het is noodzakelijk om vast te houden aan de doseringsrichtlijnen. 

Hoeveel jaar moet HRT worden voortgezet? 

Er zijn geen strikte richtlijnen. Gezondheidswerkers bevelen echter aan om HST voort te zetten zodra de voordelen opwegen tegen de kosten en risico's.

Is lichaamsbeweging goed tijdens HST? 

Ja, het is een goede gewoonte om wat tijd door te brengen aan oefening tijdens HST, omdat het een aanvulling vormt op de effecten van HST. Het verbetert het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden en het algemene welzijn te verbeteren.

Conclusie  

HRT is gunstig voor personen die symptomen ervaren van hormonale onevenwichtigheden in de postmenopauzale fase. De opname van sommige voedingssupplementen in het dieet is gunstig voor het algehele welzijn en de gezondheid. Bijvoorbeeld, vitamine D en calcium boost de gezondheid van het bot, omega-3-vetzuren verbeteren de cardiovasculaire gezondheid en probiotica, B-vitamines, cohosh zwart, avondprimrose-olie en soja-isoflavonen zijn waardevolle supplementen als aanvulling op een HRT-regime.

De behoeften van het individu variëren van persoon tot persoon, en de keuze en doseringen zijn afhankelijk van veel medische en individuele factoren. Overleg met een voedingsdeskundige en zorgverlener is noodzakelijk. Klik hier om Welzo Health Professionals te raadplegen en onze menopauze-gerelateerde tests en producten te bekijken.