Prebiotics versus probiotica, wat is het verschil?

Wat wordt er behandeld?

Gebruik prebiotica en probiotica om uw spijsvertering te verbeteren.

Prebiotische en probiotische supplementen worden routinematig gebruikt om de spijsvertering te verbeteren. Ze zijn al duizenden jaren bekend bij de mens. De moderne voedingswetenschap heeft zojuist de biologie erachter ontdekt. Mensen waren zich altijd bewust van de voordelen van gefermenteerd en gebeitst voedsel.

Zowel prebiotica als probiotica worden routinematig gebruikt, maar slechts weinigen zijn zich bewust van de betekenis ervan. Laten we deze termen begrijpen en begrijpen hoe ze nuttig zijn voor uw gezondheid. Voor een beter begrip zullen we eerst de probiotica beschrijven.

Wat zijn probiotische supplementen?

Het voedsel dat je eet komt in het spijsverteringskanaal terecht, wordt verteerd en opgenomen in het lichaam. Kun je me vertrouwen als ik zeg dat je spijsverteringskanaal miljarden bacteriën bevat? Geloof het of niet, je spijsverteringssysteem bevat 300 tot 500 verschillende soorten nuttige bacteriën en archaea. Deze populatie staat gezamenlijk bekend als darmmicrobiota.

De verspreiding van deze bacteriën is niet uniform. Het bovenste deel van het spijsverteringskanaal, dat wil zeggen de maag en de twaalfvingerige darm, bevat minder ziektekiemen dan de lagere delen. Gezamenlijk bevinden zich naar schatting 38 biljoen bacteriën in uw spijsverteringsstelsel. Ze zijn net zo talrijk als alle cellen in je lichaam. Verbaasd? Maak je geen zorgen: de grootte van een bacterie is veel kleiner dan die van je lichaamscellen. Hun toegevoegde gewicht is slechts 0.3% van uw totale lichaamsgewicht.

Wat doen darmbacteriën?

Maak u geen zorgen. Deze bacteriën zijn niet je vijand. Het zijn nuttige bacteriën en hebben meerdere voordelen voor de menselijke gezondheid. In ruil voor onderdak en voedsel bieden deze vriendelijke bacteriën je de volgende voordelen:

• Ze scheiden enzymen af ​​die je helpen bepaalde voedingsmiddelen te verteren, bijvoorbeeld zetmeel.

• Ze koloniseren uw spijsverteringskanaal en remmen de kolonisatie door schadelijke bacteriën door met hen te concurreren.

• Ze helpen bij het metabolisme van medicijnen en andere farmaceutische verbindingen.

• Ze behouden de darmgezondheid en hebben een positief effect op het darmepitheel.

• Ze versterken uw immuniteit.

• Ze helpen de ontstekingen.

De voordelen ervan zijn grenzeloos en er wordt steeds meer onderzoek gedaan om de functies van specifieke soorten in het lichaam te begrijpen.

Wat zijn probiotische voedingsmiddelen?

Nadat u zich bewust bent geworden van de voordelen ervan, wilt u misschien uw darmmicrobiota een boost geven. Het is precies wat probiotische voedingsmiddelen zijn. Van veel voedingsmiddelen is bekend dat ze de nuttige bacteriën in uw lichaam stimuleren.

Probiotica zijn levende bacteriën of gisten die vanwege hun gunstige effecten in menselijk voedsel worden opgenomen. Volgens welzijnsprofessionals komen deze nuttige bacteriën in de probiotica het spijsverteringskanaal binnen en versterken ze de waardevolle functies van de andere vriendelijke bacteriën.

Deze goede bacteriën verbeteren de gezondheid van uw spijsvertering en worden door artsen aanbevolen in bepaalde gezondheidstoestanden.

Er zijn verschillende bacteriën aanwezig in commerciële en natuurlijke probiotica, die verschillende biologische taken uitvoeren. Deze nuttige bacteriën behoren voornamelijk tot de Lactobacillus- of Bifidobacterium-groepen. Enkele van de vriendelijke bacteriën die in de probiotische supplementen worden gebruikt, zijn

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

De volgende probiotische voedingsmiddelen vormen een vast onderdeel van uw dieet en staan bekend om hun gezondheidsvoordelen:

• Yoghurt

• Kefir

• Karnemelk

• Natto

• Sommige soorten kaas

• Zuurdesem

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Groene olijven

• Lassi

• Zuurdesembrood

• Gefermenteerd vis

• Appelciderazijn

• Donkere chocolade

• Bier

Naast deze natuurlijk gefermenteerde voedingsmiddelen, diverse commercieel bereide probiotische supplementen zijn ook verkrijgbaar. De voedingsdeskundigen suggereren dat probiotische supplementen minstens 1 miljard kolonievormende eenheden (CFU) moeten hebben om effectief te zijn. Er zijn echter producten beschikbaar die maximaal 50 miljard CFU bevatten. De CFU is de eenheid die in de microbiologie wordt gebruikt om bacteriële en schimmelcellen te schatten.

Wat zijn prebiotica?

Heeft u enige voorliefde ontwikkeld voor de bacteriën die belangrijk zijn voor uw darmgezondheid? Bent u geïnteresseerd in hun welzijn? Als dat zo is, moet u ze voeren.

Prebiotica zijn de natuurlijke vezelrijke voedingsmiddelen die niet verteerbaar zijn voor uw spijsverteringsstelsel, maar darmbacteriën kunnen ze afbreken en als voedsel gebruiken. Het idee van prebiotische supplementen is om ‘je bacteriën te voeden’. Het bevordert de groei van de nuttige bacteriën met de hierboven genoemde voordelen. Je voedt dus niet alleen voor jezelf, maar ook voor je bacteriële vrienden.

Natuurlijke prebiotica zijn te vinden in groenten, fruit en volle granen, en er is ook een verscheidenheid aan commerciële producten verkrijgbaar.

Hoe kunnen prebiotica je helpen?

De voordelen van prebiotica zijn gekoppeld aan de voordelen van probiotica. Ze verbeteren uw spijsvertering, verbeteren de immuniteit en verminderen ontstekingen. Bovendien blijkt uit sommige onderzoek dat ze de vertering van koolhydraten verbeteren, de calciumabsorptie verbeteren en de stofwisseling verbeteren. Er is echter onderzoek naar verschillende aspecten van prebiotica nodig om de volledige voordelen ervan vast te stellen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan natuurlijke prebiotica?

De prebiotica kunnen samen met probiotica worden ingenomen. Enkele natuurlijke prebiotische voedingsmiddelen die rijk zijn aan levensmiddelen zijn:

• Zeewier

• Asperges

• Paddestoelen

• Kikkererwten

• Kidneybonen en linzen

• Knoflook en uien

• Bosbessen

• Watermeloen

• Cacaopoeder

• Gerst

• Haver

• Jicamawortels

• Chocolade

• Onderrijp banaan

• peulvruchten

• spinazie

• Jeruzalemartisjokken

• Knoflook

• Prei

• paardenbloemgroen

• Volle granen

Hoe moeten prebiotica worden gebruikt?

De artsen in de gezondheidszorg raden aan een verscheidenheid aan prebioticarijke voedingsmiddelen te gebruiken, omdat elke bacterie op verschillende soorten vezels lijkt. Bovendien zal een grote verscheidenheid aan prebiotica de populatie en biodiversiteit van de bacteriepopulatie vergroten.

Het vinden van de juiste balans tussen prebiotica en probiotica is echter noodzakelijk om maximale voordelen te behalen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van prebiotisch rijk voedsel aan onze voeding een positieve invloed zal hebben op de populatie waardevolle bacteriën.

Bottom line

Je lichaam bevat enorme populaties goede bacteriën in het spijsverteringskanaal. Deze levende micro-organismen hebben een verscheidenheid aan bacteriesoorten en leveren talloze diensten van onschatbare waarde aan uw lichaam. Het zou dus zeer verstandig zijn om voor deze bacteriën te zorgen en hun populatie aan te vullen met probiotica. U kunt uw darmmicrobiota ook helpen door vezelrijk voedsel te eten dat niet verteerbaar is voor u, maar wordt afgebroken en door uw bacteriële vrienden als voedsel wordt gebruikt.

Gebruik probiotica en prebiotica in uw voedsel en blijf gezond.

Voor meer informatie over de darmgezondheid, zie onze informatiepagina hier.

Om ons assortiment supplementen te zien, klik hier.

Bezoek onze pagina Welzo Online Pharmacy voor een volledig assortiment bloedonderzoeken en medicijnen. Voor meer details, klik hier.