Welke vitaminedeficiëntie zorgt ervoor dat je je koud voelt?

Welke vitaminedeficiëntie zorgt ervoor dat je je koud voelt?

Voel je je abnormaal koud, ongeacht hoeveel lagen je draagt ​​of hoe hoog je de thermostaat draait?

Koud zijn kan een teken zijn van vitaminetekort.

Laten we de verschillende vitaminetekorten onderzoeken die ervoor kunnen zorgen dat u zich kouder voelt dan normaal.

Vitamine B12 -tekort

Een van de meest voorkomende oorzaken van koud voelen is een tekort aan vitamine B12. Vitamine B12 is essentieel voor de productie van rode bloedcellen, die zuurstof in ons lichaam draagt. Wanneer uw niveaus laag zijn, hebben uw weefsels minder zuurstof, waardoor het moeilijker is om warm te blijven.

Als het onbehandeld blijft, kan een vitamine B12 -tekort leiden tot bloedarmoede, een andere aandoening die ervoor kan zorgen dat u zich altijd koud voelt. Mensen die veganistisch of vegetarisch zijn, kunnen eerder een vitamine B12 -tekort ontwikkelen omdat ze geen dierlijke producten eten, die rijk zijn aan deze voedingsstof. Iedereen kan echter een tekort hebben aan deze belangrijke vitamine vanwege spijsverteringsproblemen of medicijnen die de absorptie verstoren.

IJzertekort

Een andere veel voorkomende oorzaak van koud voelen is bloedarmoede door ijzertekort, veroorzaakt door lage ijzerspiegels.

Net als bij B12 -tekorten, betekent het hebben van een ijzertekort dat je lichaam niet genoeg rode bloedcellen produceert, dus er wordt minder zuurstof door je hele lichaam gedragen - wat ertoe leidt dat je de hele tijd koud voelt.

IJzerrijk voedsel omvat rood vlees (vooral rundvlees), zeevruchten, donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en zaden zoals cashewnoten en pompoenzaden en quinoa.

Vitamine D -tekort

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het sterk en gezond houden van onze botten, maar het helpt ook om onze lichaamstemperatuur te reguleren door hormonen te reguleren die een rol spelen bij temperatuurregeling, zoals cortisol en adrenaline.

Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot kouder dan normaal, zelfs als de omgevingstemperatuur niet bijzonder laag is - dus als uw huis of kantoor in een comfortabele 72 graden blijft, maar u nog steeds constant naar extra lagen reikt, dan zou u kunnen zijn Gebrek aan deze essentiële voedingsstof!

Je kunt vitamine D krijgen van voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm of tonijn), eieren, versterkte melkproducten (zoals amandelmelk), champignons, versterkte granen of door directe blootstelling aan zonlicht (wanneer het veilig is om dit te doen).

Andere mogelijke oorzaken

Schildklier en bloedstroom

Een van de meest voorkomende oorzaken van koude intolerantie is een defecte schildklier. De schildklier reguleert de lichaamstemperatuur en helpt de bloedstroom in de bloedvaten te regelen. Wanneer er een verstoring is bij het normale functioneren van de schildklier, kan dit leiden tot koude handen en voeten, en zich overal koud voelen.

Als u denkt dat dit de oorzaak kan zijn van uw chronische koude, is het belangrijk om met uw arts te praten over getest te worden op schildklierdisfunctie.

Vitaminedeficiëntie bloedarmoede

Een andere mogelijke oorzaak van het voortdurend koud voelen is vitaminedeficiëntie bloedarmoede. Bloedarmoede wordt veroorzaakt door een gebrek aan gezonde rode bloedcellen die in staat zijn om zuurstof in uw lichaam te dragen.

Dit type bloedarmoede kan worden veroorzaakt door lage ijzerinname of absorptie als gevolg van onvoldoende voeding of spijsverteringsproblemen zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoeningen (IBD). IJzer-deficiënte bloedarmoede kan ook leiden tot verminderde spiermassa en een verzwakt immuunsysteem, dat kan bijdragen aan verminderde koude tolerantie en een verhoogd risico op ziekte.

Hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk kan ook bijdragen aan het kouder voelen dan normaal. Hoge bloeddruk beperkt de bloedstroom door ons lichaam, waardoor we ons kouder voelen dan we meestal in rust of tijdens het sporten.

Bovendien kunnen medicijnen met hoge bloeddruk ook bijwerkingen hebben, waaronder een kouder dan normaal vanwege verminderde circulatie en lichaamstemperatuurregulatie.

Hoe zeg je of je tekortschiet in een bepaalde vitamine?

Om te bepalen of uw dieet essentiële vitamines of voedingsstoffen mist, is het belangrijk om aandacht te schenken aan uw algehele gezondheid en algemene tekenen van vitaminegebrek.

Zoek naar veranderingen in gewicht, vermoeidheidsniveaus, huid- of haargezondheid of cognitieve vaardigheden als potentiële indicatoren.

Als u het gevoel hebt dat u tekortschiet, overweeg dan om een ​​arts of geregistreerde voedingsdeskundige te bezoeken-ze kunnen beoordelen op tekortkomingen en aanbevelen langdurige voedingsplannen die u weer op het goede spoor krijgen met een optimale inname van voedingsstoffen.

Gelukkig zijn er veel bronnen van vitamines en mineralen in het voedsel dat we eten, en aandacht besteden aan wat op je bord zit, kan je lichaam helpen om te voelen en op zijn best te werken, zodat je op de lange termijn gezond kunt blijven.

Hoe krijg ik meer van de juiste vitamines in uw dieet?

Vitamine D

De beste bron van vitamine D is zonlicht, maar dat is niet altijd een optie, afhankelijk van waar je woont of de tijd van het jaar. Andere goede bronnen zijn vettige vissen zoals tonijn en zalm en eidooiers.

U kunt ook vitamine D krijgen van versterkte voedingsmiddelen zoals granen en zuivelproducten. Als deze opties niet bij uw voedingsbeperkingen passen, overweeg dan in plaats daarvan een supplement te nemen.

B12

Vitamine B12 wordt van nature aangetroffen in dierlijke eiwitten zoals vlees en eieren; Het kan echter ook worden opgevat als een supplement indien nodig.

Als u ervoor kiest om geen supplement te nemen, zorg er dan voor dat u veel versterkte granen of andere plantaardige bronnen zoals voedingsgist of zeewier eet.

Een andere optie is om te kiezen voor voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine B12, zoals sommige plantaardige melk of ontbijtgranen.

Ijzer

IJzer helpt hemoglobine te vormen dat zuurstof in ons lichaam draagt; Het helpt ook celgroei te reguleren en beschadigde cellen sneller te herstellen dan normaal.

De beste bronnen van ijzer zijn rood vlees zoals rundvlees, varkensvlees en lam, samen met donker gevogelte zoals kalkoen of eendenpoten.

Plantengebaseerde bronnen zijn noten, peulvruchten en donkergroene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool; Deze plantaardige bronnen worden echter niet zo gemakkelijk door het lichaam geabsorbeerd, dus zorg ervoor dat ze ze combineren met voedingsmiddelen met veel vitamine C zoals citrusvruchten of tomaten voor betere absorptiesnelheden.

Het nemen van een ijzersupplement kan ook raadzaam zijn als u niet in staat bent om genoeg door voedsel alleen te krijgen.

Conclusie

Kouder voelen dan normaal kan betekenen dat er iets ontbreekt in uw dieet - met name vitamines en mineralen gerelateerd aan de productie van rode bloedcellen zoals ijzer en vitamine B12 en cholesterolregulatie via vitamine D -inname uit voedselbronnen of blootstelling aan zonlicht indien mogelijk.

Het is belangrijk om met uw arts te praten als u zich zorgen maakt over een vitaminetekort zoals zij zullen Beveel tests aan en behandelingen op basis van uw individuele behoeften.

Met de juiste monitoring van medische professionals in combinatie met dieetveranderingen, zou het mogelijk moeten zijn om binnenkort weer warmer te voelen!