Wat is gedekt?

Gezond voedsel is nodig om een ​​goede gezondheid te behouden, maar er is veel verwarring over wat een gezonde maaltijd is. Het menselijk lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren en efficiënt te werken. We krijgen vitamines en mineralen van voedingsstoffen die nodig zijn om goed te overleven en gefunctionaliseerd. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), 45% van de dood van kinderen jonger dan vijf jaar wordt geassocieerd met een gebrek aan voedingsstoffen. Micronutriënten zijn essentieel voor onze algehele gezondheid. Ze zijn de substantie die ons lichaam moet doen. Ze helpen bij het ontwikkelen van vitale cellen en organen en zijn van cruciaal belang voor onze overleving.

Soorten voedingsstoffen

Voedingsstoffen zijn essentieel en worden verteerd door het lichaam, of het kunnen voedingsstoffen zijn die alleen in voedingsmiddelen worden aangetroffen en door het lichaam kunnen worden gebruikt, maar niet cruciaal zijn.

Er zijn zes essentiële voedingsstoffen die ons lichaam het meest nodig heeft om effectief te functioneren.

1. Koolhydraten

2. Eiwit

3. Vet

4. Vitamines

5. Mineralen

• Koolhydraten

Koolhydraten zijn suiker, zetmeel en vezel in uw voedsel. Wie wil er niet goed uitzien of in goede staat zijn? Niemand. Rechts? Mensen denken dat koolhydraten de belangrijkste oorzaak zijn van gewichtstoename, maar koolhydraten zijn essentieel voor energie en het snijden van koolhydraten uit het dieet zal het lichaam van het lichaam ontnemen glucose.

Bron

Voordat we beginnen met hoe we worden Koolhydraten Laten we uit voedingsmiddelen begrijpen dat er twee hoofdtypen koolhydraten zijn.

1. Complexe koolhydraten

2. Eenvoudige koolhydraten

• Complexe koolhydraten worden gevormd uit een reeks suikers (monosachariden), of glucose, afgebroken in eenvoudige suikers of glucose en omgezet in eenvoudige verbindingen, complexe koolhydraten genaamd die de bouwstenen van het voedsel zijn. De complexe koolhydraten gevonden in groenten, volkoren voedingsmiddelen, fruit en granen bieden het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en helpen het juiste functioneren van de lichaamscellen te behouden.

• Eenvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die je een plotselinge boost van energie geven. Eenvoudige koolhydraten worden van nature aangetroffen in melk en fruit; We kunnen ze ook halen uit geraffineerde suikers zoals siroop, frisdranken of snoepjes.

· Eiwit

Eiwit is de meest cruciale component van het lichaam. Het is de lijm tussen de cellen, die de structurele ondersteuning biedt en de binding die nodig is voor het lichaam tissues En organen. Het is de stof die onze cellen bij elkaar houdt. Eiwit is van vitaal belang voor de De groei- en spierweefselonderhoud van het lichaam. Het is ook bekend als de bouwsteen van de lichaamscellen. Het lichaam moet een Gezond immuunsysteem.

Bron

Er zijn er veel eiwit Bronnen in het menselijke dieet, zoals vlees, vis en eieren. Eiwit is echter de grootste en belangrijkste factor in het menselijke dieet en moet in evenwichtige hoeveelheden worden geconsumeerd.

· Vet

De voedingsstoffen in vetten zijn essentieel voor het lichaam. Het is ook noodzakelijk om verschillende chemische reacties om het lichaam gezond te houden, bijvoorbeeld de productie van hormonen en groei hormonen. Vetten zijn het deel van ons dieet dat het grootste deel van de energie van ons lichaam levert en helpt reguleren lichaamstemperatuur. Het helpt bijvoorbeeld de zuurstof te reguleren die nodig is om weefsels in leven te houden. We hebben voldoende vet nodig om ons voedsel te verwerken, en het is ook het deel van ons dieet dat we verbranden voor energie.

Bron

Er zijn voornamelijk twee soorten Vetten leuk vinden

1. Verzadigde vetten

2. Onverzadigde vetten

• Verzadigde vetten worden vaak aangetroffen in vlees en ander dierlijke producten.

• Onverzadigd Vetten worden gevonden in Groenteoliën zoals olijfolie, canola, maïs, soja, avocado's, walnoten en zalm.

Vet is verantwoordelijk voor de synthese van het lichaam van de basisbouwstenen van het leven: glucose en cholesterol. Deze bouwstenen zijn nodig voor het lichaam om energie te produceren. Als we niet genoeg vet in ons dieet hebben, kunnen ons lichaam niet de kracht gebruiken die we voor onze doeleinden verbranden.

· Vitamines en mineralen

Een geavanceerd systeem moet in een computer worden opgewaardeerd om te beschermen tegen virussen en bedreigingen om lang te blijven werken; Evenzo, Vitamines en mineralen Werk voor het lichaam, zorg voor ons energie en houd ons lang alleen gezond als we ze genoeg krijgen. Maar als we ze in buitensporige hoeveelheden krijgen, zal het ons lichaam schaden. Dus een gezond dieet is alles wat we nodig hebben om een ​​voldoende aantal te krijgen Vitamines en mineralen. Vitamines en mineralen staan ​​ook bekend als micronutriënten omdat we ze alleen in een beperkte hoeveelheid nodig hebben.

Verschil tussen Vitamines en mineralen

Er is niet veel verschil in beide vitamines en mineralen. Het enige verschil is hun organische en anorganische chemische structuur. Vitamines zijn organisch, wat betekent dat ze gemakkelijk kunnen afbreken, terwijl mineralen zijn anorganisch.

Mineralen zijn in het water en de bodem kan zijn weg vinden om in uw lichaam te komen door de planten, vissen, dieren en vloeistoffen die u consumeert. Vitamines zijn moeilijker om in je lichaam te komen en kunnen niet gemakkelijk worden afgebroken door warmte, lucht en zuur.

Soorten Vitamines

Er zijn verschillende soorten vitamines die we uit verschillende bronnen krijgen, en ze vervullen verschillende functies in ons lichaam en helpen ons lichaam op verschillende manieren.

• Vitamine A

• Vitamine C

• Vitamine D

• Vitamine E

• Vitamine K

• Folaat

• niacine

• Vitamine B6

• Vitamine B12

• Vitamine B5

• Vitamine B2

• Vitamine B1

• Choline

Wat als we niet genoeg vitamines en mineralen krijgen

Vitamines en mineralen zijn iets dat je elke dag moet consumeren om hun lichaam gezond te houden. Genoeg krijgen Vitamines en mineralen Houdt je lichaam gezond, houdt je geest fris en laat je efficiënt werken. Als je voor een heel lange tijd niet genoeg vitamines krijgt, beginnen je lichaam en geest je signalen te geven dat je een Vitaminetekort. Enkele veel voorkomende tekenen zijn:

• Gebrek aan vitamine B7: Krampen, spierpijn, chronische vermoeidheid, breekbare nagels en haar zijn enkele veel voorkomende symptomen van Gebrek aan vitamine B7. De andere naam is Biotine.

• Onheiligheid: Vitamine A speelt een essentiële rol bij de productie van Rhodopsin, wat je helpt 's nachts te zien. Als u dat onscherpe symptoom heeft en u geen specifieke reden heeft gevonden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Anders zullen de gevolgen het hoornvlies beschadigen, wat leidt tot uw blindheid. Deze aandoening staat bekend als nachtblindheid. Vitamine A -tekort veroorzaakt ook symptomen zoals Xeropthalmia, hoofdpijn, Huidirritatie, Botpijn, of in extreme gevallen, coma, en zelfs de dood Kan optreden als u geen behandeling op tijd krijgt.

• Haarverlies: Haarverlies is het meest voorkomende symptoom van vitamine en mineraal deficiëntie. Meer dan 50% van de volwassenen lijdt aan haarverlies. Als u ook een van die volwassenen bent, telt uw dieet op, dat vooral rijk is aan voedingsstoffen Vitamines en mineralen leuk vinden Zink, ijzer en vitamines B3, vitamine B7

• Rusteloosheid been syndroom Een aandoening waarin een ongemakkelijk gevoel in de benen kan worden gevoeld. Deze aandoening staat bekend als RLS. Deze symptomen verschijnen meestal na de zwangerschap wanneer het ijzeren niveau van een vrouw daalt. Maar het is niet altijd nodig. Wanneer uw ionenniveau daalt en u deze symptomen hebt, verhoogt u uw dieet rijk aan Ijzer.

• Roos: Roos wordt ook veroorzaakt door lage voedingsstoffen of gebrek aan vitamine en minerale inname. Soms is het moeilijk te vinden of dit een huidaandoening is of een tekort aan Vitamines en mineralen.

Dit zijn het meest veel voorkomende symptomen, maar deze symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Als u een van deze of andere symptomen heeft, raadpleeg dan een arts zo snel mogelijk. Preventie is beter dan genezen. Neem geen risico met je leven. Je leven en gezondheid zijn erg kostbaar.