Volume eten: wat is het en werkt het?

Wat is volume eten?

Volume eten, ook bekend als eten van energiedichtheid of volumetrie, is een plan of dieet dat zich richt op het eten van grote delen van het vullen van voedsel om het gewicht te behouden of om het te verliezen. Volume eten werkt door voedsel met een groot volume in het dieet op te nemen om hen te helpen zich langer vol te voelen. De volume -eetmethode wordt al tientallen jaren gebruikt, maar het heeft onlangs de populariteit opgenomen op Tiktok, laten we erachter komen of het echt werkt. 

Werkt volume -eten voor gewichtsverlies?

Ja, volume -eten wordt als effectief beschouwd voor gewichtsverlies. Volume eten stelt mensen in staat om meer hoog volume en calorierijk voedsel te eten, terwijl ze zich langer vol voelen. Het is belangrijk op te merken dat het type voedsel dat wordt gegeten onder de aanbevolen soorten valt, het doel is om voedsel te eten met weinig koolhydraten en weinig calorieën.

Uit een Penn State University-studie, gedaan door Dr. Barbara Rolls en collega's, bleek dat personen die diëten met een laag calorierijke dichtheid hebben geconsumeerd, meer gewicht verloren gedurende een periode van 12 maanden in vergelijking met degenen die diëten met een hoog caloriearme dichtheid hebben geconsumeerd, zelfs wanneer beide groepen consumeerde hetzelfde aantal calorieën, wat suggereert dat deze methode het gewichtsverlies aanzienlijk en positief beïnvloedt. 

Wat zijn de voordelen van volume eten?

De voordelen van volume -eten zijn gewichtsverlies en beheer, psychologische en voedingsvoordelen, evenals eetlustcontrole. Volume eten helpt iemand zijn gewicht te behouden of te verliezen door hem veel langer voller te laten voelen dan als ze bijvoorbeeld een full-carb dieet zouden eten. 

Psychologisch gezien omvat het volume -eetdieet in vergelijking met andere beperkende diëten grotere delen van voedsel dat een persoon helpt het gevoel van ontbering te vermijden. Omdat je fysiek meer voedsel op het bord kunt zien, voelt het niet als een typisch dieet. 

Nutritionaal, omdat de volume-eetbenadering omvat het eten van meer groenten, fruit, volle granen en algehele voedingsstoffen, is de uitkomst meer voedingsstoffen en variatie. 

Ten slotte, hand in hand gaan met de andere voordelen, helpt volume -eten bij eetlust en verzadigingstoename, omdat het voedsel met eten veel vezels en water bevat die de honger vermindert en over eet voorkomt. 

Wat zijn de potentiële nadelen van volume eten?

De potentiële nadelen van volume-eten zijn onevenwichtigheid van voedingsstoffen, spijsverteringsproblemen, socialiserende uitdagingen, tijdrovend en te veel eten. Zoals bij de meeste diëten, zijn er vaak mogelijke nadelen die van invloed zijn op het succes van de resultaten ervan. 

Bij het beperken van de soorten voedingsmiddelen kan dit leiden tot onevenwichtigheden van voedingswaarde, bijvoorbeeld, het volumedieet omvat gezonde koolhydraten die gezonde vetten weglaten. Langs dezelfde lijnen, hoewel het gegeten voedsel met veel vezels bevat, kan het eten van te veel vezels enig ongemak veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gas. 

Afhankelijk van hoe iemand sociaal is, kan volume eten een impact hebben op het sociale leven als een persoon het moeilijk vindt om uit te eten of gezonde opties op het menu te vinden. Het volgen van de dieetrichtlijnen kan ook tijdrovend zijn bij het voorbereiden en zelfs eten van grote maaltijden. Ten slotte is overeten nog steeds een mogelijkheid, omdat het voedsel dat op dit dieet wordt gegeten, als gezond worden beschouwd en matiging kan worden genegeerd, wat leidt tot aangewend. 

Hoe volume eten?

De belangrijkste stap bij het eten van volume is het eten van voedsel met een hoog volume dat ook caloriearme is, maar het luisteren naar je lichaam is ook belangrijk en helpt over eten te voorkomen. Het is nuttig om de Gezond eetplaatsjabloon of als u hulp nodig hebt 7 gezonde eetgewoonten. De volgende omvatten handige stappen om te overwegen:

Kies low-calorisch dicht eten

Groenten en fruit: Voeg een verscheidenheid aan groenten en fruit toe aan uw maaltijd, zorg ervoor dat u die met veel vezels en water kiest, zoals bladgroenten, bessen, citrusvruchten, komkommers en tomaten.

Volle granen: Eet volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gerst en haver. Volle granen bieden meer volume en voedingsstoffen in vergelijking met hun verfijnde tegenhangers.

Lean eiwitten: Voeg magere eiwitten toe aan uw dieet zoals kipfilet, vis, bonen, kalkoen en peulvruchten. Lean -eiwitten vullen en bieden essentiële voedingsstoffen zonder een overtollige calorieën toe te voegen.

Op bouillon gebaseerde soepen: Start maaltijden met soepen op basis van bouillon of neem ze op als onderdeel van uw maaltijd. Ze bevatten meestal weinig calorieën, maar kunnen u helpen zich sneller voller te voelen.

Het toevoegen van voedingsmiddelen

Peulvruchten: Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten, waardoor u langer vol blijft.

Hele vruchten: Het toevoegen van hele vruchten over vruchtensappen helpt je meer vezels te krijgen, wat ook helpt bij je spijsvertering en het gevoel van volheid bevordert.

Groenten: Geef prioriteit aan het eten van groenten met een hoog vezelgehalte zoals broccoli, spruitjes, wortelen en zoete aardappelen.

Praktische maaltijdplanning en -bereiding

Maaltijdbereid: Plan en bereid van tevoren maaltijden op om ervoor te zorgen dat u de hele week toegang hebt tot voedsel met een laag volume, groot volume. Dit kan helpen de verleiding van hoog caloriearme, gemaksvoedsel te voorkomen.

Deelbesturing: Door kleinere borden en kommen te gebruiken, kunt u uw portiegroottes regelen, wat helpt om te veel te eten. Het beheersen van portiegrootte kan uw hersenen visueel misleiden om zich tevreden te voelen met minder voedsel.

Evenwichtige maaltijden: Zorg ervoor dat u streeft naar wellalingsmaaltijden met eiwitten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Zelfs bij het eten van volume is het belangrijk om de voedingsbalans te behouden om tekortkomingen te voorkomen.

Slimme voedselvervangingen

Swap high-calorieën voedsel: Vervang hoog caloriearme ingrediënten door alternatieven met lage calorieën, zoals het gebruik van bloemkoolrijst in plaats van witte rijst, of in plaats van pasta, kunt u courgette noedels gebruiken.

Gezonde snacks: Kies snacks die aansluiten bij het eten van volume-eten, zoals doorliggende popcorn, gesneden groenten met hummus of fruitsalade.

Mindful eetpraktijken

Eet langzaam: Door langzaam te eten, zul je niet alleen sneller volkomen en te veel eten voorkomen, het zal je ook helpen om van je eten te genieten en te genieten.

Luister naar je lichaam: Luisteren naar je lichaam is de beste gids om erachter te komen wanneer je je hongerig of vol voelt, het is niet nodig om te eten als je niet langer honger hebt. Te veel eten kan leiden tot aankomen en waarschijnlijk een buikpijn. 

Hydratatie: Zoals bij de meeste dingen helpt drinkwater enorm. Soms, als je honger voelt, kan dit eigenlijk betekenen dat je dertig bent en na het drinken van veel water je honger zou kunnen verdwijnen. Drinkwater helpt je ook om je voller te voelen, wat je dieet positief kan helpen.

Voorbeeld maaltijdplan

Ontbijt: Griekse yoghurt met bessen en een strooi granola. Een kant van gesneden fruit.

Lunch: Grote salade met gemengde groenten, diverse groenten, gegrilde kip, kikkererwten en een lichte vinaigrette dressing.

Diner: Op bouillon gebaseerde groentesoep, een kant van quinoa en gestoomde broccoli met een magere eiwit zoals gegrilde vis.

Snacks: Wortel blijft bij hummus, een appel of een handvol noten.

Mensen vragen ook

Wat zijn het voedsel voor volume eten?

De belangrijkste voedingsmiddelen voor volume eten zijn fruit, groenten, volle granen, soepen op basis van bouillon en voedingsmiddelen. 

Strekt volume eten je maag uit?

Nee, volume eten strekt je maag niet uit. Zoals bij de meeste diëten, wat je ook eet, breidt de maag uit wanneer je eet maar weer normaal wordt nadat het voedsel is verteerd. 

Conclusie

Volume eten of volumetrie, is geen nieuw concept, hoewel het onlangs populair is geworden op Tiktok. Hoewel volume -eten met veel voordelen komt, heeft het ook enkele nadelen en of het werkt of niet van veel factoren, waaronder persoonlijke voorkeur. 

Of u nu wilt eten of gewoon uw dieet wilt opruimen, u kunt erover leren 8 tips voor gezond eten en meer op Welzo.