Wat is gedekt?

Wat zijn de tekenen en symptomen van een vitamine D -tekort?

Vitamine D (zonneschijn vitamine) is een in vet oplosbare vitamine, die van nature in het lichaam aanwezig is en in het dieet wordt geleverd. Het wordt ook calciferol genoemd. Vitamine D is aanwezig in verschillende vormen, maar de belangrijkste vorm in het menselijk lichaam is vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd. Het belangrijkste deel van vitamine D komt van blootstelling aan natuurlijk zonlicht, waarbij vitamine D3 wordt gesynthetiseerd in de opperhuid van de huid met behulp van een chemische reactie na blootstelling aan UVB -zonstraling. De dagelijkse aanbevolen dosis vitamine D is 600-800/dag, wat moeilijk te bereiken is door middel van dieet of blootstelling aan de zon, vooral in de winter. Mondelinge supplementen van 800-2000/dag worden gegeven om de aanbevolen dosis te bereiken. Het normale serumniveau van vitamine D is 20ng/mol dat verplicht is voor de normale gezondheid. Een tekort aan vitamine D in het lichaam kan ernstige gevolgen veroorzaken, zoals fragiel bot-, calcium- en fosforgebrek, rachitis en osteomalacie, enz ...

Volgens onderzoek wordt geschat dat een miljard mensen over de hele wereld een tekort hebben aan vitamine D. Een groot deel hiervan wonen in Europese landen. Het wordt wereldwijd tekort gevonden en blijft gebruikelijk bij schoolgaande kinderen en jongvolwassenen.

De functie van vitamine D

Vitamine D speelt een belangrijke rol in het absorptie en het metabolisme van calcium en fosfor. Bij afwezigheid van vitamine D wordt geabsorbeerd dat calciumabsorptie door de darm van de voeding daalt tot 20%, terwijl deze waarde 70% is wanneer er een voldoende hoeveelheid vitamine D in het serum is. Evenzo wordt in vitamine D-tekort 40-60% van de fosfor uit de darm geabsorbeerd. Vitamine D werkt op de nier om lage hoeveelheden calcium en fosfor uit te scheiden wanneer het lichaam tekortschiet in vitamine D. Daarom handhaaft vitamine D een uitgebalanceerd bereik van zowel calcium als fosfor dat nodig is voor botgezondheid en andere delen van het lichaam. Vitamine D is ook nodig voor de juiste werking van andere systemen van het lichaam, zoals het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem, de luchtwegen, de git, de huid, de gezondheid van het bot, enz ...

Bronnen van vitamine D

Vitamine D is een voedingsstof die het lichaam helpt calcium te absorberen. Het is te vinden in voedsel, supplementen en zonlicht. De beste bron van vitamine D is blootstelling aan zonlicht, maar sommige voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en versterkte melk bevatten het ook. Supplementen zijn een andere optie, maar praat zeker met uw arts voordat u ze neemt.

Er zijn twee vormen van vitamine D: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D2 wordt aangetroffen in planten, terwijl vitamine D3 wordt gevonden in dierlijke producten. Beide vormen worden omgezet in actieve vitamine D (calcitriol) in het lichaam.

Vitamine D -tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals zwakke botten (osteoporose), rachitis (een aandoening die ervoor zorgt dat de botten verzachten en vervormen), en een verhoogd risico op vallen en fracturen. Vitamine D -tekort is ook gekoppeld aan een reeks andere aandoeningen, zoals hartaandoeningen, diabetes, kanker en multiple sclerose.

Als u denkt dat u misschien een tekort hebt aan vitamine D, praat dan met uw arts. Ze kunnen een bloedtest bestellen om uw niveaus te controleren en de beste manier aan te bevelen om ze te verhogen.

Hoe u op natuurlijke wijze vitamine D kunt krijgen

Zonlicht

Er zijn verschillende manieren om vitamine D op natuurlijke wijze te krijgen. De beste manier is om uw huid bloot te stellen aan zonlicht. Hierdoor kan uw lichaam vitamine D3 produceren, de actieve vorm van de vitamine. Veel mensen ervaren vitamine D -tekort door te vaak binnenshuis te blijven. Dit is de reden waarom vitamine D -tekorten zo gebruikelijk zijn in de westerse wereld.

Vette vis

U kunt ook vitamine D halen uit voedselbronnen, zoals vetvissen (zoals zalm, tonijn en makreel). Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamine D en worden gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam. Probeer ten minste 3 delen van vette vissen per week te hebben voor optimale gezondheidsvoordelen.

Eet meer eierdooiers

Eieren zijn een andere geweldige bron van vitamine D, waarbij de eidooier de hoogste niveaus van vitamine D heeft. Eieren zijn boordevol voedingsstoffen, maar mogen niet overmatig worden geconsumeerd.

Champignons

Paddestoelen zijn een uitstekende en extreem gezonde bron van vitamine D. Ze zijn ook de enige bron van vitamine D die vegetarisch is (onder de voedselgroepen). Paddestoelen zijn een goede bron van vitamine D. In feite kan slechts één portie champignons tot 25% van de dagelijkse aanbevolen inname opleveren. En in tegenstelling tot andere plantaardige bronnen van vitamine D, zullen champignons die worden blootgesteld aan ultraviolet (UV) licht hun vitamine D-gehalte verhogen.

Als u op zoek bent naar een manier om uw vitamine D -inname te vergroten, overweeg dan om champignons aan uw dieet toe te voegen. Je kunt ze fris of gedroogd vinden bij de meeste supermarkten. En als u uw vitamine D -niveaus wilt maximaliseren, zoek dan naar champignons die zijn blootgesteld aan UV -licht.

Champignons zijn net als mensen in de manier waarop ze UV ​​-licht verwerken, en omzetten ook dit zonlicht in een bron van vitamine D.

Probeer verrijkte voedingsmiddelen

Vitamine D -versterkte voedingsmiddelen zijn een goede manier om uw dagelijkse dosis van deze essentiële voedingsstof te krijgen. U kunt versteverd voedsel vinden in veel supermarkten, zoals melk, yoghurt, ontbijtgranen en sinaasappelsap.

Als u een versterkt voedsel kiest, moet u het label controleren om te zien hoeveel vitamine D het bevat. De aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen is 600 IE (internationale eenheden). Sommige mensen hebben echter mogelijk meer of minder nodig, afhankelijk van hun leeftijd, gezondheidstoestand en blootstelling aan zonlicht.

Sommige vaak versterkte goederen zijn:

• Melk (koeien)

• Plantengebaseerde melkalternatieven zoals soja-, amandel- en hennepmelk

• sinaasappelsap

• kant-en-klare granen

• Bepaalde soorten yoghurt

• tofu

Probeer een UV -lamp (trieste lamp) te gebruiken

Vitamine D -tekort kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof. Praat met uw arts als u denkt dat u misschien een tekort hebt en zij een bloedtest kunnen bestellen om uw niveaus te controleren.

Zoals eerder besproken in dit artikel, is de primaire bron van vitamine D blootstelling aan zonlicht. De UV -straling van de zon zet de inactieve vitamine D om in de opperhuid van de huid in actieve vitamine D genaamd vitamine D3 en stelt deze beschikbaar om verschillende functies in het lichaam uit te voeren. Naar schatting komt ongeveer 90% van de vitamine D uit het zonlicht. De resterende 10% komt uit andere verschillende bronnen. Een tekort aan vitamine D wordt waargenomen in die populaties die minder blootstelling hebben aan natuurlijk zonlicht. De mensen die in Europese landen wonen staan ​​bovenaan die lijst. Andere bronnen zijn melk, lever, eierdooiers, vissen, granen, vlees, fruit zoals sinaasappels groenten zoals broccoli, enz ... Deze voedingsbron van vitamine D draagt ​​10% van de totale vitamine D bij.

Wat zijn de tekenen en symptomen van vitamine D?

Vitamine D is een belangrijk element voor de ontwikkeling en groei van spier en bot. Het verhoogt ook het immuunsysteem van het lichaam. Het tekort aan vitamine D kan enkele ernstige gevolgen veroorzaken die als volgt zijn.

Zwak immuunsysteemVitamine D is verplicht om sterk immuunsysteem in het lichaam te handhaven en de ontstekingsreactie te remmen. Het verhoogt de immuniteit van het lichaam en reguleert het. In het geval van vitamine D -tekort treden zich voor, frequente ziekte en infectie. Daarom vereist frequente ziekte onderzoek naar vitamine D.

Vaak ziek worden met een verkoudheid of met meer ernstige repository -infecties zoals bronchitis, is gekoppeld aan vitamine D -tekort. ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

In dit geval is de algemene rol van vitamine D om het immuunsysteem te ondersteunen; Er zijn studies om te bewijzen dat tekortkomingen een ernstiger risico kunnen veroorzaken voor virussen zoals COVID-19 ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Hoewel het belangrijk is om het consumeren van het consumeren van vitamine D -supplementen niet als een preventiemethode voor het virus te associëren.

1. Bot- en spierzwakte

Vitamine D speelt een centrale rol in de gezondheid van het bot en de spier. Het helpt om een ​​adequate hoeveelheid calcium en fosfor in het bloed te behouden. Bij afwezigheid van calcium en fosfor worden de botten kwetsbaar. De patiënt voelt zich vermoeid in zijn dagelijkse routinewerk.

Een studie toont aan dat mensen die vijf dagen vitamine D -supplementen nemen, hun energieniveaus aanzienlijk hebben verbeterd

Botschade en verlies

• Botfracturen, vooral onder oudere en meer senior volwassenen, kunnen worden voorkomen door betere vitamine D -supplementen te nemen. Calciumabsorptie, die wordt verbeterd met hogere niveaus van vitamine D, helpt om botten sterker en veerkrachtig te maken.
• Binnen 81 studies is gevonden dat mensen met artritis en algemene spierpijn onderworpen waren aan lagere niveaus van vitamine D dan mensen zonder deze aandoeningen. ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Vitamine D -tekort in het oorzakelijk verband van botverlies wordt gemengd binnen zijn studies, waarbij vrouwen vaak geen duidelijke veranderingen ondervinden in de botmineraaldichtheid bij het verhogen van hun dosering van vitamine D -supplementen. ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Een goed supplement van vitamine D kan echter nog steeds een goede preventieve maatregel zijn tegen botschade en verlies als onderdeel van een verder uitgebalanceerd dieet. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Botfractuur en pijn.

Vitamine D handhaaft de dichtheid en botmassa en voorkomt dat het fractuur en verlies. In het geval van vitamine D -tekort gaat de botdichtheid verloren en vatbaar voor breuk. Gezamenlijke ziekten zoals reumatoïde artritis treden ook op in afwezigheid van vitamine D.

Een dergelijk type symptomen komen vaker voor bij vrouwen na de menopauze.

1. Depressie

De studie toonde aan dat mensen die aan depressie lijden lage niveaus van vitamine D in hun bloed hebben. Vitamine D werkt op hersenreceptoren en reguleert verschillende hersenhormonen zoals dopamine. Dopamine helpt om stress en depressie -effecten te verlichten en de stemming van de persoon te verhogen.

• Een aantal studies hebben postpartum depressie gekoppeld aan een gebrek aan vitamine D -tekort tijdens de zwangerschap. Die binnen 1 een jaar zich kan verspreiden naar angst- en slaapproblemen (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Een gebrek aan vitamine D kan worden gekoppeld aan algemene depressie, waarbij lagere niveaus ervan worden gevonden in de bloedbaan van die mensen. ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Vertraging wondgenezing.

Vitamine D helpt om groeifactoren en andere factoren te vormen die essentieel zijn voor de vorming van littekens na een wond. In aanwezigheid van vitamine D -tekort worden deze factoren kwetsbaar en resulteren in vertraagde wondgenezing.

1. Vermoeidheid

Een vaak over het hoofd geziene factor in algemene vermoeidheid is een vitamine D -tekort. Er was één onderzoek dat 1 op de 480 oudere volwassenen vitamine D -tekort had gekoppeld aan vermoeidheidssymptomen (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Kankerrisico

Darmkanker is gekoppeld aan het niet voldoende vitamine D in de bloedbaan. Interessant genoeg hadden mensen die op hogere hoogten leven, zoals de noordelijke Amerikaanse staten, hogere sterftecijfers van darmkanker dan de bevolking die dichter bij de evenaar woont. ((https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Complicaties van vitamine D

Vitamine D -tekort kan leiden tot de volgende gezondheidsproblemen.

1. Rachitis

Rickets wordt veroorzaakt door het tekort aan vitamine D. Het wordt meestal aangetroffen bij kleuters en leidt hen tot handicap. Een dergelijke type aandoening die bij volwassenen wordt gevonden, wordt osteomalacia genoemd. Artsen behandelen hen door vitamine D voor te schrijven.

1. Hartziekte

Aangezien er geen directe relatie is tussen vitamine D en hart- en vitamine D -tekort, veroorzaakt calciumtekort dat leidt tot hart- en vaatproblemen.

1. Kankerincidentie

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D -tekort kan worden gekoppeld aan een verhoogd risico op kanker. Het onderzoek is echter nog steeds niet doorslaggevend en er zijn meer studies nodig.

Sommige experts raden aan om uw vitamine D -niveaus te laten controleren als u zich zorgen maakt over uw risico op kanker. Als u een tekort hebt, praat dan met uw arts over de beste manier om uw niveaus te verhogen. Dit kan het nemen van supplementen of meer tijd in de zon doorbrengen.

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een rol speelt in veel aspecten van de gezondheid. Als u denkt dat u misschien een tekort hebt, praat dan met uw arts. Ze kunnen een bloedtest bestellen om uw niveaus te controleren en de beste manier aan te bevelen om ze te verhogen.

1. Andere problemen

• A. Auto -immuunziekte
• B. Huidpigmentatie
• C. Zendels hebben een beperking
• D. Hormonale onbalans

Hoe controleer ik op vitamine D -tekort?

Als iemand te maken heeft gehad met een van de bovengenoemde tekenen en symptomen, moet hij zijn vitamine D-serumniveau controleren.

De volgende tests worden uitgevoerd om vitamine D -tekort uit te rollen.

1. Serum 25 (OH) D -niveau

2. Serum calcium en fosfor

U kunt uw vitamine D -test door hier te klikken.

Wat veroorzaakt uw tekortkoming?

• Een van de belangrijkste oorzaken van vitamine D -tekort is een gebrek aan zonlicht. Vaak is op het noordelijk halfrond niet genoeg natuurlijk UVB-zonlicht beschikbaar tijdens de herfst van de wintermaanden tot eind maart. Dit vormt een probleem voor potentiële werknemers die de hele dag in kantoren werken, die misschien gedesillusioneerd zijn door te denken dat ze voldoende licht ontvangen van kunstmatige binnenverlichting. Bovendien blokkeren ramen in auto's en gebouwen UVB -licht dat naakt is voor het menselijk oog.
• Voor de populatie die dichter bij de evenaar woont, kan hun huidtype gewend zijn aan het absorberen van hoge niveaus van zonlicht. Bijgevolg vormt het hebben van donkere huidtypen een probleem als u in noordelijke regio's verder weg van de evenaar wilt wonen. De hogere hoeveelheden pigment melanine creëren een natuurlijk zonnebrandcrème. ** (Holick MF. Vitamine D -tekort. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Gebrek aan zonlicht is een algemeen bekende oorzaak van vitamine D-tekort, maar wat niet zo bekend is, is het hebben van een beter uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan met elkaar verweven voedselgroepen. Door olieachtige vissen te consumeren - zoals zalm, sardines, haring en makreel, is het mogelijk om een ​​grotere kans te maken tegen vitamine D -tekort. Andere voedselbronnen kunnen rood vlees, lever, eierdooiers en sommige versterkte voedingsmiddelen zijn, zoals ontbijtgranen.

D2 of D3?

• Er is een verschil tussen vitamine D2 en D3 in de zin dat D2 voornamelijk is gemaakt van planten en in sommige supplementen wordt gevonden die u kunt kopen. D3 wordt op natuurlijke wijze geproduceerd in het lichaam en kan ook worden gevonden in dierlijke voedingsmiddelen.

• Vitamine D3 wordt van nature in het lichaam gevormd en dus kan het wijzer zijn om te denken dat het de voorkeurskeuze kan zijn bij het kiezen van supplementen. Wanneer UVB vaak door zonlicht wordt geabsorbeerd, wordt een steroïde die bekend staat als 7-dehydrocholesterol afgebroken om te vormen wat we kennen als vitamine D3; Daarom kunnen we het als een meer natuurlijk supplement beschouwen dan D2.

Opkomende technologieën om een ​​tekort te bestrijden

• Met een lage geestelijke gezondheid zoals depressie gekoppeld aan een vitamine D -tekort, zijn de afgelopen decennia meer technologisch geavanceerde holistische remedies ontstaan. Trieste lampen zijn vaker voorgekomen en zijn op grote schaal beschikbaar voor consumenten om online te kopen.
• Er is voorzichtigheid, zoals bij elk product zijn er productie- en bruikbaarheidsverschillen. Er zijn ook beperkte medische studies om te bewijzen dat dit kunstmatige licht de algemene geestelijke gezondheid en het welzijn kan verbeteren.
• Traditioneel hebben veel lampen op de markt een maximaal licht van 10.000 lux. Maar het is moeilijk om die exacte meting van licht te krijgen als factoren zoals hoogte, afstand en tijd die voor het licht wordt besteed, kunnen te veel variëren - een trieste lamp die op 24 inch afstand is geplaatst, kan slechts ½ het aantal lumens produceren dat dat kan worden geadverteerd (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Een consensus

De subtiliteit in vitamine D-symptomen kan de reden zijn voor het gebrek aan diagnose of vaak zelfdiagnose. Er is zo'n grote variëteit in leeftijd, huidskleur en geografische locatie die kan bijdragen aan verschillende effecten van vitamine D -tekort.

Voor meer informatie over vitamine D- en tekorttests, Klik hier.