In de wereld van gezond en bewust leven is het essentieel om de feiten van het voedsel dat je eet te kennen. Of het nu uw koolhydraten, eiwitten, vet of die trace -vitamines en mineralen zijn die net zo belangrijk zijn als uw macronutriënten; Het is goed om goed te zijn met kennis met betrekking tot het gezonde voedsel waar je je overgeeft. In de afgelopen jaren zijn gezonde vetten populair geworden vanwege hun vele gezondheidsvoordelen, omdat veel mensen hen een deel van hun dagelijkse uitgebalanceerde maaltijden hebben gemaakt.

Wat is omega 6 vetzuur?

Omega -vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA). De term meervoudig onverzadigde vetten verwijst naar de aanwezigheid van meer dan één dubbele binding in hun koolwaterstofketen. Omega 6 geeft de bevestiging van de dubbele binding aan de 6e koolstof in de moleculaire structuur aan. Hoewel omega-vetzuren als gezond wordt beschouwd, wilt u misschien uw omega-6-vetten in de juiste verhouding hebben, dus dat veroorzaakt niet meer schade dan goed voor uw lichaam.

Omega 6 High Foods

Voedingsmiddelen die zijn verrijkt met omega-6-vetzuren kunnen zijn

Plantaardige bronnen

• Groenteoliën: olijfolie, sesamolie, sojaolie, zonnebloemolie, maïsolie

• Noten: walnoten, pecannoten, paranoten

• Zaden: zonnebloem, pompoen en vlaszaden

• Essentiële vetzuren: linolzuur

  Plantengebaseerde omega-vetzuren zijn beschikbaar in linolzuur, een essentieel vetzuur, omdat het lichaam het niet alleen kan vormen. Het moet daarom in voldoende hoeveelheden uit uw dieet worden verkregen. Het lichaam zet vervolgens linolzuur om in arachidonzuur (AA), die ook kan worden verkregen uit dierbronnen van omega-6-vetzuren. Gamma linoleenzuur (GLA) wordt beschouwd als de gezondere vorm van plantaardige omega-6-vetzuren. GLA wordt omgezet in dihomo-gamma-linoleenzuur (DGLA) in het lichaam, een verbinding die helpt om de ontsteking in het lichaam aanzienlijk te verminderen.

Dierbronnen van omega -6 vetzuren

• Eierdooier

• Gevogelte

• Vlees, bij voorkeur gras gevoed rundvlees

Supplementen

Als u een tekort hebt aan omega 6 -vetzuren, kunt u overwegen om zwarte bessen, borageolie of te nemen Primrose -olie -supplementen, die rijke bronnen van GLA zijn en daarmee helpen om uw Omega 6 -niveaus te verbeteren.

Magnesium nemen, zink, en bepaalde b-complex vitaminesupplementen helpen bij de vorming van DGLA uit GLA in het lichaam.

Lees meer: Hoe kan een veganist oma 3, 6 en 9 supplementen krijgen?

Omega 6/3 vetzuurverhouding

De ideale verhouding waarin men omega 6 en omega 3 -vetzuren moet consumeren, is controversieel. Om eerlijk te zijn, kan het variëren voor verschillende individuen, afhankelijk van de aanwezigheid van verschillende gezondheidsproblemen en hun genetica. U moet ervoor zorgen dat u een Omega 6 tot Omega 3 -vetzuurverhouding van 1: 1 of lager handhaaft om in goede gezondheid te blijven en het risico op het verwerven van veel gezondheidsstoornissen te voorkomen. Een hogere verhouding is echter geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere chronische ontstekingsziekten.

Lees meer: Voordelen van Omega-3-supplementen.

Ken uw omega -vetzuurniveaus

Om uw omega -vetzuurspiegels te meten, kan uw arts aanraden om een ​​essentiële vetzuren bloedtest te doen. U kunt overwegen om de Welzo Omega 3 en Omega 6 (essentiële vetzuren) bloedtest Om uw serum omega -vetzuurniveaus te meten en te evalueren.