Wat is gedekt?

Heb je ooit je tv ingeschakeld en een advertentie gevonden die opschept over hoeveel Omega-3 een bepaald product heeft?

Omega-3 is een uitstekende voedingsstof. En in dit artikel behandelen we wat Omega-3 kan doen voor uw lichaam, inclusief uw geestelijke gezondheid, hart, gewichtsverlies, ontsteking en botgezondheid.

We zullen ook kijken naar waar Omega-3-supplementen van zijn gemaakt. En wat voor soort voedsel je moet eten als je niet de supplementroute wilt volgen.

Tegen het einde van dit artikel moet u een stevig idee hebben of u denkt dat het nemen van omega-3-supplementen de juiste beslissing voor uw lichaam zal zijn.

Wat is omega-3?

Omega 3 -vetzuur is een familie van meervoudig onverzadigde oliën die bekend staan ​​om veel gezondheidsvoordelen. De Omega-3 is ook aanwezig in zalmmakreels en sardines. Je zult niet teleurgesteld zijn als je geen vis eet: lijnzaad, pecannoten, hazelnoten of walnoten bevatten een ander type omega-3 genaamd ALA dat omzet in DHA of EPA.

Is Omega-3 een vitamine?

Ja, omega3 is een onverzadigd vet, niet in de voeding. Vaak bevatten voedingssupplementen vitamines zoals vitamine B of vitamine A maar ook voedingsvezels. We kunnen omega-3 niet langer krijgen. Daarom moet het ook worden beschouwd als een essentiële voedingsstof zoals sommige vitamines zijn.

Wat doet Omega-3?

Omega-3's vormen een essentieel onderdeel van het celmembraan en helpen ons immuunsysteem efficiënt te werken.

Waar is omega-3 goed voor?

Omega-3 speelt een sleutelrol in de menselijke gezondheid.

Waarom sommige mensen misschien kiezen voor supplementen

In dit artikel bespreken we de voordelen van Omega 3. Laten we eerst beginnen met praten over de voordelen van Omega-3-supplementen.

In een ideale wereld zou iedereen een dieet kunnen eten met alle omega-3 die ze nodig hebben. We leven echter niet in een perfecte wereld, maar de echte!

Om welke reden dan ook, sommige mensen kunnen geen omega-3-rijk dieet eten. We zijn hier niet om Omega-3-supplementen aan te bevelen over voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen. Als u echter niet omega-3 in uw dieet kunt krijgen, zijn supplementen het op één na beste.

Mensen kunnen moeite hebben om voldoende Omega-3 in hun dieet te krijgen, inclusief budgettaire beperkingen, voedselopslagfaciliteiten en tijdsbeperkingen.

Voordelen van Omega-3

Geestelijke gezondheid

Ten eerste hebben we Geestelijke gezondheid.

Omega-3-moleculen kunnen door het celmembraan reizen. Daarbij interageren ze met verschillende stemmingsgerelateerde moleculen die in de hersenen bestaan.

Wanneer deze stemmingsmoleculen opblazen, kan dit ervoor zorgen dat u depressief wordt. Omega-3 voorkomt echter dat ze ontstoken, wat kan helpen om de symptomen van depressie te verminderen.

De wetenschap hierachter is echter nog niet helemaal duidelijk, dus we adviseren niemand om hun voorgeschreven antidepressiva op te geven ten gunste van Omega-3-supplementen.

Ooggezondheid

Een studie in Europa heeft gesuggereerd dat Omega-3 kan helpen voorkomen droge ogen syndroom.

Droog-eye syndroom is een pijnlijke toestand waarin je ogen droog worden, zoals de naam al doet vermoeden. Dit komt door een gebrek aan voldoende tranen.

Voor een traan om zijn werk te doen (het oog smeren), moet het de juiste balans van water, olie en slijm hebben.

Omega-3 helpt het lichaam de oliën te produceren die nodig zijn in tranen. De olie (en slijm) helpt het water langer aan de ogen te blijven bevestigd. Zonder olie zou het water in onze ogen snel verdampen en ze droog laten.

Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, die voorkomen dat het oog pijnlijk wordt door droogheid.

Hartgezondheid

Omega-3 is ook fantastisch voor hartgezondheid.

Zoals u misschien weet, zijn triglyceriden cholesterol dat uw slagaders verstopt en voorkomt dat bloed rond uw lichaam pompt.

Wanneer te veel van uw slagaders verstopt zijn, kan uw bloeddruk stijgen als gevolg van de bloedstroom die moet worden versneld om uw hele lichaam met zuurstof te voorzien.

Omega-3 helpt uw ​​bloeddruk te verlagen. Het doet dit door de oxidatie van vetzuren (zoals triglyceriden).

Gewichtsverlies

Als u probeert af te vallen Omega-3 kan nuttig zijn.

Dit punt is gerelateerd aan het punt dat we zojuist hebben gemaakt over de gezondheid van het hart. Als je hart gezonder is, zal je metabolisme versnellen. Dit betekent dat je lichaam voedsel sneller zal verteren en dat je sneller afvalt. Dus in wezen helpt het je meer calorieën te verbranden dan je lichaam anders zou kunnen.

En dit wordt ook ondersteund door de wetenschap. Deelnemers werd gevraagd om 12 gram visolie gedurende 12 weken in één experiment te consumeren. Daarbij verhoogden ze hun metabolische percentage met 3,8%.

Ontsteking

Ontsteking is wanneer cellen in je lichaam opzwellen. Dit is vaak te wijten aan het feit dat uw immuunsysteem reageert op iets dat misgaat. Er kunnen verschillende ontstekingsoorzaken zijn, maar het resultaat is vaak een pijnlijke ervaring, ongeacht de reden.

Als er teveel ontsteking optreedt, kan dit leiden tot verschillende hartziekten en zelfs kanker.

Specifieke moleculen of stoffen kunnen het risico op ontsteking in uw lichaam verhogen, inclusief eicosanoïden en cytokines.

Omega-3 heeft echter ontstekingsremmende eigenschappen. Het vermindert dus de productie van stoffen die kunnen leiden tot ontsteking.

Botgezondheid

De skelet is een essentieel onderdeel van onze anatomie. Als we niet voor ons skelet waren geweest, zouden we allemaal klodders vlees en organen zijn- een beetje als een kwal of een slak.

Gelukkig stellen onze botten ons in staat om te bewegen en ons extra kracht te geven. Het is echter ook essentieel om uw botten sterk te houden, omdat zwakke botten kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, zoals artritis.

Een manier om uw botten sterk te houden, is om voldoende calcium te krijgen. Omega-3 bevat zelf geen calcium, maar het helpt wel de calciumabsorptie-eigenschappen van uw botten te verbeteren.

Hoe supplementen worden gemaakt

Meest Omega-3 supplementen zijn gemaakt van een soort visolie. Zoals krillolie of leverolie. Voor vegetariërs kunt u omega-3-supplementen van algenolie krijgen.

Verschillende bedrijven zullen hun supplementen maken met verschillende verhoudingen van elke olie. Sommigen zullen een beetje van elk gebruiken, en sommige krijgen alle olie van een enkel type vissen.

Eerst wordt de kwaliteit van de olie getest. Dit is om ervoor te zorgen dat het schoon is en alle omega-3 bevat die zegt dat het op de fles heeft.

Deze olie wordt vervolgens gemengd met vitamine E en biedt meer voedingsvoordelen voor uw lichaam. Dit mengsel wordt vervolgens in gelpillen gestopt.

Grote tuimelaars drogen vervolgens de pillen om ze langer te laten duren en gemakkelijker te transporteren.

Andere bronnen van Omega-3

Als u omega-3 uit uw dieet kunt halen, zou dat de voorkeur hebben, omdat uw lichaam het beter kan absorberen dan omega-3 uit een supplement.

De meest voorkomende bron van omega-3 is visolie. Dus het eten van olieachtige vis is een briljante manier om Omega-3 aan uw dieet toe te voegen. Enkele van de meest populaire soorten olieachtige vissen zijn makreel, zalm en haring.

Traditioneel zouden mensen hun Omega-3 uit een lepel levertraan halen. We respecteren echter dat dit misschien niet naar ieders smaak is.

Vegetariërs kunnen nog steeds toegang hebben tot omega-3 door voedingsmiddelen te eten zoals vlas, soja, walnoten, pompoen, bladgroenten, algenolie of hennepzaden.

Om onze Omega 3 & 6 -bloedtest te zien, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.