Magnesium is een opvallend mineraal dat je lichaam helpt botten en spieren te bouwen, zenuwen en hart goed te houden, de spiergezondheid te verbeteren en zelfs je risico op diabetes te verlagen. Je kunt magnesium hebben uit voedingsbronnen zoals noten en donkere bladgroenten, maar veel mensen krijgen niet genoeg uit hun dieet alleen.

Een dagelijks magnesiumsupplement kan u helpen uw aanbevolen vergoeding voor dit kritieke mineraal te bereiken.

Voordelen van het nemen van magnesiumsupplementen

Magnesiumsupplementen zijn een uitstekende manier om de juiste hoeveelheid magnesium in uw dieet te krijgen. Ze zijn ook gemakkelijk te nemen en kunnen helpen bij het verlichten van symptomen zoals spierkrampen en spasmen, hoofdpijn, vermoeidheid en slapeloosheid. Hier zijn andere manieren hoe magnesiumsupplementen u helpen.

• Magnesium helpt bij spiergezondheid, zenuwfunctie en gezondheid van het hart. Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij ten minste 300 biochemische reacties in het lichaam, inclusief die die cruciaal zijn voor de spiergezondheid en de functie van het zenuwstelsel. Het is zo essentieel dat het door elke cel in je lichaam vereist is. Magnesium is nodig voor optimale energieproductie en om een ​​gezond hartritme en bloeddrukniveaus te behouden.

• Magnesium draagt ​​ook bij aan de gezondheid van de bot; Studies tonen aan dat mensen met een hogere magnesiuminname sterkere botten en minder fracturen hebben dan mensen die minder van het mineraal consumeren.

• Magnesiumsupplementen zijn essentieel voor oudere volwassenen Omdat ze hogere magnesiumniveaus nodig hebben en mensen de neiging hebben om minder te eten naarmate ze ouder worden.

• Magnesium nemen kan een geweldige manier zijn om u te helpen betere slaapkwaliteit te krijgen, maar het kan het tegenovergestelde effect hebben (door je wakker te houden) als het te laat op de dag wordt genomen. Magnesium, als een natuurlijke spierverslapping, kan je laten ontspannen en comfortabel in bed kunnen worden, waardoor het minder uitdagend is om in slaap te vallen.

• Magnesium kan ook helpen met spierkrampen. Als je 's nachts frequent been- of achterste krampen hebt, kan het nemen van deze vitale voedingsstof daar ook nuttig voor zijn!

• Magnesium kan helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel en zure reflux door de insuline geproduceerd door de alvleesklier te verminderen.

• Magnesium kan ook helpen bij constipatie en hoge cholesteroL omdat het de darmbewegingen verhoogt, wat leidt tot frequentere afvalverwijdering door de ontlasting.

Wie moet overwegen een magnesiumsupplement te nemen?

Mensen die niet voldoende magnesium in hun dieet krijgen, moeten een magnesiumsupplement nemen. Magnesiumtekort is gebruikelijk en kan veroorzaken:

• spierkrampen en zwakte

• constipatie

• Hoge bloeddruk

• hart aritmieën

• Angst en depressie

Ernstige magnesiumgebrek kan leiden tot aanvallen, misselijkheid en braken. Het is ook in verband gebracht met chronische ziekten, waaronder diabetes type 2 en osteoporose. Het is onduidelijk of magnesiumsupplementen effectief zijn in het voorkomen van deze aandoeningen, hoewel ze gunstig kunnen zijn voor mensen met een geschiedenis van deze gezondheidsproblemen.

Doe deze test Om het magnesiumniveau in uw bloed te meten.

Lage niveaus van magnesium zijn typisch bij mensen met chronische diarree of malabsorptiestoornissen zoals coeliakie. Mensen met nierfalen, diabetes, alcoholisme of eetstoornissen kunnen een magnesiumsupplement nodig hebben.

Soorten magnesiumsupplement

Magnesiumsupplementen hebben veel verschillende typen, waaronder:

• Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in multivitamines omdat het goedkoop en zeer absorbeerbaar is. Het kan echter diarree of buikkrampen veroorzaken indien genomen bij hogere doses dan aanbevolen.

• Magnesiumcitraat is een van de meest voorkomende soorten magnesiumsupplementen. Je lichaam absorbeert het snel om de magnesiumspiegels te verhogen en constipatie te behandelen.

• Magnesiumchloride is een ander magnesiumsupplement, maar het is niet in water oplosbaar. Dit betekent dat het niet goed wordt geabsorbeerd in de darmen en bij sommige mensen gastro -intestinale bijwerkingen kan veroorzaken. Magnesiumchloride wordt vaak gebruikt om constipatie te behandelen, omdat het helpt ontlasting te verzachten. Het wordt vaak gebruikt als een actuele behandeling voor brandwonden of spierpijn. Magnesiumchloride is ook beschikbaar als orale supplement, maar het kan diarree en buikkrampen veroorzaken als het wordt genomen bij hogere doses dan aanbevolen. Magnesiumchloride wordt typisch verkocht als vloeistof of poeder; Sommige merken verkopen echter capsules die deze vorm van magnesium bevatten.

• Magnesiumglycinaat wordt vaak gewaardeerd vanwege de kalmerende effecten bij de behandeling van slapeloosheid, angst en depressie. Onderzoek ter ondersteuning van de werkzaamheid ervan voor dergelijke omstandigheden is echter beperkt.

Magnesium is ook in de vorm van een laxeermiddel of antacida. Dit type magnesium wordt gebruikt om constipatie en andere spijsverteringsproblemen te behandelen. Het wordt ook gegeven aan mensen die een overdosis hebben op een ander soort calcium, zoals calciumcarbonaat.

Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het essentieel om er een te kiezen die is getest op kwaliteit en zuiverheid.

Ze zijn ook te vinden met andere voedingsstoffen, waaronder calcium of kalium. Magnesium wordt vaak gebruikt met calcium en vitamine D voor botgezondheid omdat deze voedingsstoffen essentieel zijn voor sterke botten.

Hoe u een magnesiumsupplement neemt

De vereiste magnesium dagelijks hangt af van leeftijd, geslacht en andere factoren.

Het is het beste om het te nemen met eten of drinken, zoals sap of koffie, om de volledige voordelen van magnesium te krijgen. Je kunt het ook zonder voedsel nemen als je diarree of braken ervaart. Als u uw magnesiumsupplement op een lege maag neemt, zorg er dan voor dat u de hele dag veel watervloeistoffen hebt om uitdroging te voorkomen.

• Pas op dat u niet meer dan 350 milligram (mg) magnesium in één keer neemt. De aanbevolen dagelijkse vergoeding is 300 mg voor vrouwen en 320 mg voor mannen.

• Neem dit supplement niet als u een nierziekte hebt, tenzij uw arts zegt dat het goed is.

• De beste tijd om magnesium te nemen is voor het slapengaan of na een maaltijd. Magnesium wordt het beste geabsorbeerd met voedsel, dus als je het voor het slapengaan neemt, eet dan eerst een diner. Je kunt het ook overdag nemen, maar het is misschien het beste om het met eten te nemen.

Is het oké om magnesiumsupplementen te nemen terwijl je andere medicijnen gebruikt?

Sommige medicijnen kunnen de absorptie van magnesium verstoren en bijwerkingen veroorzaken. Als u een van deze medicijnen gebruikt, moet u uw arts opvolgen voordat u supplementen neemt.

• NSAIDS (Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen), zoals naproxen en ibuprofen, kunnen de absorptie van magnesium met 50%verminderen. Dit kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder buikpijn en diarree. Om deze reden is het het beste om het nemen van NSAID's te scheiden van het nemen van magnesium met enkele uren.

• Diuretica (waterpillen) zijn behandelingen voor hoge bloeddruk en hartfalen. Als u een diureticum neemt, wacht dan minstens zes uur na het innemen voordat u een magnesiumsupplement neemt. Dit geeft je genoeg tijd om het supplement te absorberen en het door je lichaam te laten werken terwijl je slaapt. Diuretica zorgen ervoor dat uw nieren kalium en natrium scheiden, dus het nemen van ze bij het nemen van magnesium kan verhogen hoeveel water uw lichaam door urineren laat, wat kan leiden tot uitdroging.

• Antibiotica, vooral die met een lange lijst met bijwerkingen of degenen die voor een langere periode zijn voorgeschreven, kunnen ook van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om magnesium te absorberen door te voorkomen dat het wordt geabsorbeerd in uw dunne darm of door de hoeveelheid magnesium in uw bloed te verminderen. Dit betekent dat als u een antibioticum neemt bij het nemen van een magnesiumsupplement, dit misschien niet zo goed werkt als zou moeten. Antibiotica kunnen ook de goede bacteriën in uw lichaam beschadigen, wat gunstig is voor uw gezondheid. Als u een antibioticum neemt en overweegt magnesium te nemen, wacht dan minstens twee weken na het beëindigen van de medicatie voordat u een supplement begint te nemen. Sommige mensen kunnen ook maagklachten ervaren bij het nemen van magnesium met antibiotica, maar dit zou niet langer dan een dag of twee moeten duren.

• Calciumsupplementen En Vitamine D -supplementen Kan magnesium ook minder effectief maken, dus het is het beste om minimaal twee uur na het innemen van uw calciumsupplement te wachten voordat u uw magnesium hebt genomen. Misschien wilt u ook overwegen om van merken of soorten calcium of vitamine D te wisselen als ze niet goed werken met uw magnesiumspiegels.

• Maagzuurreducers zoals protonpompremmers (PPI's) of H2 -blokkers (Ook wel histamine genoemd twee receptorantagonisten) kan de absorptie van magnesium door uw lichaam verminderen. U kunt ook verhoogde stoelgang ervaren bij het gebruik van deze medicijnen, die losse ontlasting en diarree kunnen veroorzaken, waardoor magnesium minder effectief is. Deze medicijnen verminderen het zuur in uw maag, essentieel voor het afbreken van voedsel om voedingsstoffen te absorberen. Als u deze medicijnen gebruikt en magnesiumgerelateerde symptomen ervaart, praat dan met uw arts over het verminderen of stoppen van deze.

Veiligheid van magnesiumsupplementen

Magnesiumsupplementen zijn over het algemeen veilig wanneer ze op aanbevolen niveaus worden genomen. Echter:

• Hoge doses kunnen diarree, uitdroging, misselijkheid en braken, duizeligheid of lichtheid, zwakte en andere bijwerkingen veroorzaken.

• Magnesium is niet geschikt voor gebruik door mensen met nierfalen of hart- en vaatziekten.

• Het kan ook interageren met bepaalde medicijnen, waaronder antacida die calciumcarbonaat (zoals tums) of calciumbevattende geneesmiddelen zoals antibiotica (zoals gentamicine) bevatten.

• Het nemen van bepaalde diuretica (medicijnen die het urineren verhogen) naast magnesium kan uw risico op nierproblemen vergroten vanwege het verlies van kalium in de urine.

• Hoewel over het algemeen veilig, moet u voorzichtig magnesium nemen als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

• Magnesiumsupplementen kunnen ook een laxerend effect veroorzaken, dus praat met uw arts als u spijsverteringsproblemen heeft voordat u ze neemt.

Er is geen bewijs dat magnesiumsupplementen voor de meeste mensen onveilig zijn. Als u echter nierziekte of andere medische aandoeningen heeft, kan het het beste zijn om met uw arts te praten voordat u ze neemt.

Omdat er niet veel studies zijn geweest naar de veiligheid van langdurig gebruik van magnesiumsupplementen, is het niet duidelijk hoeveel veilig is voor kinderen of zwangere vrouwen.

Andere manieren om magnesiumgebrek te voorkomen en te behandelen

Magnesiumsupplementen zijn niet de enige manier om lage magnesiumspiegels te voorkomen en te behandelen. U kunt meer magnesium winnen en gezond blijven als u:

• Consumeer een dieet rijk aan volle granen en groene bladgroenten die rijk zijn aan magnesium. Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:

  • zeewier

  • gek

  • bonen

  • linzen

  • pure chocolade

  • spinazie

  • avocado

  • amandelen

  • cashewnoten

• Drink veel water. Dit zal uw lichaam helpen magnesium te absorberen uit voedselbronnen of supplementen efficiënter. Uitdroging kan ook een verlies van magnesium in uw lichaam veroorzaken.

• Krijg veel oefeningen om uw lichaam te helpen bij het verwijderen van gifstoffen die mogelijk de winkels van het lichaam van dit vitale mineraal uitputten. Wanneer je zweet tijdens lichamelijke activiteit of je lichaam junkfood vertelt dat je te vaak eet, kunnen deze processen magnesium uit je lichaam uitlogen.

• Neem een ​​mondeling supplement als u niet genoeg krijgt via dieet alleen (raadpleeg uw arts).

• Magnesium is verkrijgbaar in actuele toepassingen, zoals lotions, bad weken of badvlokken.

Controleer de hoeveelheid magnesium in uw bloed door Met behulp van deze test.

De afhaalmaaltijden

Magnesium is een natuurlijk voorkomend mineraal dat nodig is voor veel lichamelijke functies. Magnesium speelt een rol bij het in balans houden van calcium, het ondersteunen van spiercontractie en ontspanning en het normaal regelen van de bloeddruk. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium in hun dieet, daarom is magnesiumsuppletie een gemakkelijke methode om uw dagelijkse aanbevolen toelage van dit essentiële mineraal te krijgen. U moet zich er echter van bewust zijn dat het nemen van te veel magnesium maag ongemak of diarree kan veroorzaken. Als u deze bijwerkingen of andere problemen met uw gezondheid ervaart, praat dan met uw arts over getest te worden op lage bloedspiegels van deze vitale voedingsstof!

Overweeg dit om de hoeveelheid magnesium aanwezig in uw bloed te bepalen test.

Lees meer over de 11 waarschuwingssignalen van een magnesiumgebrek En De magnesiumvoordelen voor vrouwen Hier bij Welzo!