Wat is gedekt?

Wat zijn de voordelen van magnesium?

Overzicht

Magnesium is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor de normale botstructuur van het lichaam.

Mensen verwerven het uit hun dieet, maar magnesiumsupplementen kunnen nodig zijn om de behoeften van het lichaam te vervullen als de hoeveelheden extreem laag zijn. Ziekten zoals osteoporose, hoge bloeddruk, geblokkeerde slagaders, erfelijke hartziekten, diabetes en beroertes zijn allemaal gerelateerd aan magnesiumgebrek.

Meer dan 300 enzymprocessen in het menselijk lichaam omvatten magnesium, waardoor het een essentieel element voor je lichaam is.

Het lichaam van een normale volwassene heeft ongeveer 25 gram magnesium, waarvan de menselijke skelet 50-60%opslaat. Spieren, zachte weefsels en lichaamsvloeistoffen bevatten het resterende 50-40% magnesium.

Elk voedsel dat veel vezels bevat, bevat een grotere hoeveelheid magnesium.

Magnesium is essentieel voor de vorming van eiwitten, DNA en het creëren van metabole energie.

Magnesiumtekort komt vaker voor bij sommige populaties, zoals oudere volwassenen, mensen met diabetes type 2, personen met spijsverteringsstoornissen die de absorptie aantasten, en mensen die al lang afhankelijk zijn van alcohol. Talrijke medicijnen, zoals bepaalde antibiotica en diuretica, kunnen magnesiumsupplementen interfereren of een effect hebben op de magnesiumspiegels van het lichaam.

Magnesiumrijk voedsel

Het goede nieuws is dat veel verrukkelijke opties beschikbaar zijn om u te helpen aan uw dagelijkse vereisten te voldoen en magnesiuminsufficiëntie te voorkomen. Vrouwen moeten dagelijks tussen de 310 en 320 mg magnesium nemen. Voor mannen varieert het van 400 tot 420 mg per dag.

De volgende voedingsmiddelen zijn de beste voedselbronnen van magnesium.

1. Volle granen

Tarwezemelen is een goede bron van voedingsvezels en bevat ook veel mineralen, waaronder magnesium, mangaan, selenium en fosfor. Het heeft een redelijke hoeveelheid eiwitten per maaltijd en is laag in zowel calorieën als vet. Magnesium in één ons tarwezemelen is ongeveer 171 milligram.

Als prebioticum bevordert tarwezemelen de gezondheid van uw spijsverteringssysteem. Prebiotica worden niet afgebroken door het menselijk lichaam, daarom gaan ze door het spijsverteringssysteem onverteerd.

Het komt in de vorm van poeder of kleine deeltjes. Bran wordt het best geconsumeerd door het op te nemen in gewone gerechten zoals yoghurt parfait, warm of koud ontbijt, broodjes, soepen, stoofschotels en smoothies.

2. Amarant

Volgens sommige schattingen werd deze glutenvrije korrel tussen 6.000 en 8.000 jaar geleden ontwikkeld en was een belangrijk voedselgewas voor de Azteken. Vanwege zijn voeding en gezondheidsvoordelen herwint het populariteit. De hoeveelheid magnesium in één kopje gekookte amarantkorrel is ongeveer 160 milligram.

Eiwit, vezels, mangaan, magnesium, fosfor en ijzer zijn allemaal overvloedig aanwezig in amarant. Een kopje gekookt korrel bevat bijvoorbeeld negen gram eiwitten.

Lysine, een aminozuur dat in mindere hoeveelheden in andere korrels aanwezig is, is met name overvloedig aanwezig in amarantkorrels. Lysine is noodzakelijk voor een gezonde groei en is volgens een onderzoek cruciaal voor het creëren van carnitine, een voedingsstof die vetzuren omzet in energie en cholesterol verlaagt.

3. Gekookte spinazie

Hoewel spinazie een zeer rijke bron is van veel vitale voedingsstoffen wanneer het rauw is, wordt het nog meer wanneer het wordt gekookt. 160 mg magnesium is aanwezig in één kopje gekookte spinazie.

Een aantal extra voedingsstoffen zijn ook aanwezig in hogere concentraties in het gekookte spinazie voedingsprofiel.

Volgens studies kan voedingsmiddelen als spinazie anti-verouderingsvoordelen hebben. Studies suggereren zelfs dat spinazie zowel leeftijdsgebonden aandoeningen van de hersenen kan voorkomen als zelfs eventuele schade die al is aangericht na een beroerte aan de hersenschors.

De meerderheid van de voedingsmiddelen, waaronder Thais, Indiase en Italiaanse gerechten, smaken goed met spinazie en Swiss Chard.

4. Gedroogde zonnebloempitten

De eetbare zaden van de zonnebloemplant zijn een andere goede bron van magnesium. Een kopje gedroogde zaden zonnebloem bestaat uit 150 milligram magnesium. Het is aangetoond dat het eten van zaden, zoals zonnebloempitten, kan helpen om bloedcholesterol en triglycerideniveaus te verminderen, wat de twee belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen zijn.

5. amandelen

Amandelen zijn over de hele wereld geliefd en worden gebruikt in verschillende producten, waaronder amandelmelk, amandelboter, amandelmeel en verschillende lichaamslotions, oliën en geuren. Ze kunnen ook direct worden gegeten als een voedzame maaltijd.

Ze bevatten veel magnesium. Magnesium is aanwezig in amandelen in de hoeveelheid van 57 mg per ounce. Vanwege de enkelvoudig onverzadigde vetzuren, voedingsvezels en antioxidanten die worden aangetroffen in amandelen, wordt hun voedingswaarde goed beweerd in de medische gemeenschap.

Amandelen zijn een goede bron van vitamine E en andere antioxidanten die het lichaam hydrateren en het begin van rimpels vertragen.

Volgens onderzoek zijn de antioxidanten catechin, epicatechine en flavonol in aanzienlijke hoeveelheden aanwezig in amandelvoedsel. Deze stoffen voorkomen huidkanker en schade aan de huid veroorzaakt door een slechte dieet en UV -straling.

6. Donkere chocolade

Er wordt hier niet zomaar elke vorm van chocolade besproken, maar eerder pure chocolade die tussen 70% en 85% cacaopoeder bevat. Het heeft een magnesiumgehalte van 63,8 mg per ounce.

Zelfs hoewel chocolade een prachtige toevoeging aan een uitgebalanceerd dieet kan zijn, is het van vitaal belang om te onthouden dat elke portie veel calorieën van pure chocolade bevat.

7. Vis

Mackerel is een favoriet onder viseters vanwege het aanpassingsvermogen, de smaak en het buitengewone voedingsprofiel, en het wordt zowel puur als in blikken aangeboden. De hoeveelheid magnesium in een gekookte drie-ounce maaltijd van Atlantische makreel is ongeveer 82,5 mg.

Een ander belangrijk voordeel van makreelvis is dat het de bloeddruk verlaagt en de gezondheid van het hart bevordert.

Voordelen van magnesiumsupplementen

Een aanhoudende latente voedingstekort die nodig is voor honderden fundamentele biochemische en fysiologische processen leidt meestal tot metabole afwijkingen en daaropvolgende klinische symptomen.

Dit artikel zal veel klinische aandoeningen onderzoeken die worden veroorzaakt door de resulterende metabole verstoring van magnesiumtekort.

1. Botgezondheid

Om vitamine D te omzetten in zijn actieve vorm, is magnesium noodzakelijk. Deze methode vergemakkelijkt calciumabsorptie, metabolisme en geschikte parathyroïde hormoonactie. De absorptie van calcium en magnesium kan vervolgens met maximaal 300% toenemen als vitamine D -niveaus voldoende zijn.

Vitamine D en calcium zijn beide vereist voor de normale groei van spier- en zenuwfunctie. Ze verhogen de dichtheid van bot en voorkomen botverlies. Postmenopauzale vrouwen en jonge volwassen mannen hebben zelfs een verminderde botomzet vertoond wanneer ze orale MG -supplementen krijgen. Abnormaal hoge MG -niveaus en lage MG -niveaus lijken echter beide slecht te zijn voor de gezondheid van de bot.

2. Voorkom voortijdige geboorte

Aangezien MG -insufficiëntie een frequent voorkomen is tijdens de zwangerschap, beginnen de effecten van zwangerschapstekort te worden opgemerkt. Volgens voorlopig onderzoek beïnvloedt MG-tekort zowel zwangerschapsresultaten als de gezondheid op de lange termijn van de baby.

Er werd bijvoorbeeld orale magnesiumcitraat toegediend voorafgaand aan de 25e week van de zwangerschap geassocieerd met een verminderde frequentie van zwangerschapscomplicaties en baby's met een laag geboortegewicht.

3. Voorkomen Diabete Complicaties

Mensen met een lage mate van magnesium hebben last van metabole ziekten. Een adequate inname van MG in het dieet kan helpen metabool syndroom te voorkomen.

Hypomagnesie is het meest gevonden elektrolytprobleem bij diabetische individuen, en MG -inname is negatief gecorreleerd met de prevalentie van diabetes type 2. Een andere studie ontdekte dat de neuropathie-resultaten van type 1 diabetici worden verbeterd door langdurige MG-suppletie.

4. Voorkom cardiovasculaire aandoeningen

Een gebrek aan magnesium kan meerdere verschillende pathofysiologische processen veranderen die leiden tot de vorming van arteriosclerose. Lage MG wordt geassocieerd met arteriële verkalking, bindweefselophoping in de slagaderwand, serumlipidenuitwisseling tussen het vasculaire systeem en bloed, verhoogde triglyceriden, oxalaatopbouw in de bloedvaten en verminderd HDL -cholesteroltransport. Er is aangetoond dat orale MG -suppletie bij oudere diabetes individuen de endotheel- en vasculaire functie verbetert.

Patiënten die meer magnesium consumeerden, hadden een lagere kans op plotselinge hartdood. Orale magnesium verbetert de vasculaire permeabiliteit, werkt als een natuurlijke calciumkanaalblokker, verhoogt stikstofoxide en veroorzaakt zowel directe als indirecte vasodilatie.

Er is een bewijs dat een MG -tekort kan leiden tot antihypertensieve resistentie tegen geneesmiddelen.

MG -suppletie gedurende ten minste een jaar is aangetoond dat het de symptomen verbetert of een volledige remissie van symptomen veroorzaakt bij patiënten met mitralisklep.

5. Voorkom nierziekten

Dialyse kan hypomagnesiëmie veroorzaken en fosfaatbinders kunnen helpen bij het verhogen van MG -niveaus, die cruciaal zijn om vasculaire verkalking te voorkomen, ontstekingen te verminderen en mortaliteit te verlagen.

MG -suppletie kan endotheliale disfunctie en gastro -intestinale fosfaatopname bij chronische nierziekte verbeteren. Bij patiënten over hemodialyse kunnen lage MG -niveaus ook een risicofactor zijn voor hartdood.

6. Voorkom stress en angst

Stress kan het risico op hartaandoeningen, de vernauwing of blokkade van coronaire of cerebrale slagaders, onregelmatige hartslagen en uiteindelijke dood verhogen wanneer er een MG -tekort is. Adrenaline -afgifte bij autonome disfunctie kan ook worden verminderd door magnesiuminfusie.

Stress verhoogt de vereiste voor magnesium, of het nu fysieke stress, emotionele stress of dyspnoea is, zoals in astma.

7. Gunstig voor verschillende neurologische aandoeningen

Kinderen met ADHD hebben vaak magnesiumtekorten en suppletie heeft de aandacht en hyperactiviteitsindices bij deze kinderen aanzienlijk verbeterd. MG-deficiënte diëten kunnen ook worden gekoppeld aan verhoogde niveaus van vermoeidheid bij MS-patiënten, en MG-suppletie kan een effectief adjuvans zijn voor het verbeteren van het geheugen bij dementiepatiënten.

Hoewel de totale serummagnesiumspiegels geen correlatie hebben met cognitieve prestaties, doet bloed-geïoniseerde magnesiuminname dat wel.

MG -suppletie wordt onderzocht als een adjuvante therapie voor verschillende ziekten van de geestelijke gezondheidszorg, omdat onderzoeksresultaten aangeven dat veel psychopathologische toestanden, waaronder schizofrenie, kunnen worden verbonden met metabole afwijkingen die MG beïnvloeden

8. Verbeter de huidhydratatie

Het is aangetoond dat kinderen met allergische ziekten een laag bloed -bloed- en celzinkspiegels hadden. Het is ook bekend dat MG -zouten de huidhydratatie, epidermale absorptie en barrière -onderhoud verbeteren en epidermale proliferatie en differentiatie bevorderen, wat de inflammatoire respons verlaagt.

In een dubbelblind gecontroleerd experiment bleek een crème met MG en ceramiden effectiever te zijn dan hydrocortisoncrèmes bij de behandeling van milde tot matige atopische dermatitis. MG kan daarom nuttig zijn voor het behandelen van een verscheidenheid aan huidproblemen.

9. Verbeter de slaap bij ouderen

Volgens schattingen ervaart 50% van de ouderen slapeloosheid. Magnesiumsupplement remt natuurlijk NMDA -receptoren en stimuleert GABA -receptoren, twee fysiologische processen die het lichaam ontspannen en de slaap bevorderen.

De ernst -index voor slapeloosheid, slaapduur, slechte slaap, vertraging van de slaapinstelling, het plasma -cortisolgehalte, bloedrenine en serotonine is allemaal aangetoond dat ze aanzienlijk verbeteren met 500 mg magnesiumsuppletie.

Andere voordelen van magnesium

1. Voorkom migraine -aanvallen

2. Hulp bij de energieproductie

3. Voorkom subjectieve angst

Als u uw magnesiumniveau wilt controleren, hier We bieden de magnesiumbloedtest met een betaalbare snelheid.