15 laagste calorievoedsel voor gezondheidsbewust eten

Calorieën meten energie afgeleid van voedsel- of drinkinname, en het beheren ervan is essentieel voor de algehele gezondheids- en gewichtscontrole. Gezondheidsbewust eten impliceert een bewust consumptie van voedingsrijke maaltijden en beperken de calorie-inname. Prioriteit geven aan voedingsstof-dicht voedsel boven die met veel lege calorieën kan ongerechtvaardigde gewichtstoename voorkomen. 

Onderzoek geeft aan dat stijgende aantallen wereldwijd gerelateerd zijn aan obesitas; Meer dan 1 miljard volwassenen worden wereldwijd geconfronteerd met uitdagingen met overgewicht of obesitas (Wereldgezondheidsorganisatie). Effectieve voedingsstrategieën met een caloriearme, maar voedzaam voedsel blijven van het grootste belang bij het omkeren van dergelijke trends.

Gewaardeerde Ayurvedische specialist Dr. John Douillard, PhD, suggereert dat gezond gewichtsverlies niet begint met strikte dieetbeperkingen, maar eerder door een verhoogde interesse in natuurlijk lager calorieën, maar voedzaam voedsel. 

Het selecteren van opties met lage calorieën hoeft de smaaktevredenheid niet in gevaar te brengen; Het geeft individuen opdracht om bewust te eten met behulp van gezonde ingrediënten. Deze bieden substantiële voeding zonder calorisch overdreven te zijn.

Haver

Haver is een voedingskracht voor gezondheidsbewust eten. Het zijn volle granen wetenschappelijk erkend als Avena Sativa. Ze vallen op vanwege hun hoge voedingswaarde en veelzijdigheid in verschillende culinaire toepassingen. Haver komt uit de graanfamilie en bevatten de hele zemelen, kiem en endosperm. Een dergelijke classificatie plaatst hen tussen volle granen, waardoor ze rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen die vaak verloren zijn tijdens raffinageprocessen die in andere granen worden gezien.

Calorie-inhoud: een 1-kopje portie gekookte havermout biedt ongeveer 154 calorieën. Ondanks het feit dat ze relatief calorieën zijn in vergelijking met veel ontbijtalternatieven, bevat haver een krachtige voedingsstoot die de algehele gezondheid ten goede komt.

Haver verbeteren de spijsvertering door de groei van goede darmbacteriën te bevorderen en tegelijkertijd de cholesterolniveaus te verminderen. Onderzoek Gepubliceerd door de National Institutes of Health geeft aan dat regelmatig OAT -consumptie "slecht" LDL -cholesterol met maximaal 10%kan verlagen. Complexe koolhydraten zorgen voor aanhoudende energieafgifte zonder scherpe pieken of druppels in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken, waardoor strategieën voor gewichtsbeheer effectief worden geholpen.

Bovendien bieden haver aanzienlijke hoeveelheden nuttige micronutriënten zoals mangaan (69%DV), fosfor (13%), magnesium (16%) en koper (18%), samen met kleinere hoeveelheden die belangrijke antioxidanten bieden, avenanthramides Bekend om ontstekingsremmende eigenschappen die cardiovasculaire systemen enorm ten goede komen.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is in wezen gefermenteerde melk gekweekt met nuttige bacteriestammen. Het onderscheidende kenmerk ligt in de extra spanningstap, die vloeibare wei en lactose elimineert, waardoor eiwitten worden geconcentreerd en suikerspiegels verlaagt in vergelijking met traditionele yoghurt.

Een typische 6-ounce gewone, magere Griekse yoghurt bevat ongeveer 100 calorieën. Een dergelijke caloriearme dichtheid maakt het aantrekkelijk voor degenen die zich bewust zijn van hun dagelijkse calorie-inname maar op zoek naar voedingsstof-dichte opties.

Het eten van hoogwaardige eiwitten die overvloedig worden gevonden, ondersteunt voornamelijk het onderhoud van spierherstel. Deze eiwitten zijn ongeveer twee keer de waargenomen gewone variëteiten, die ongeveer tussen de 15-20 gram per standaardgedeelte in totaal in totaal worden geholpen, verzadiging helpen en veilig hongerefficiënte voedingsplannen beheren.

Bovendien spelen substantiële concentraties van essentiële micronutriënten zoals calcium (20% DV) cruciale rollen bij het handhaven van de botminerale dichtheid, terwijl probiotica, natuurlijk voorkomende culturen, verrijk darmflora, het bevorderen van spijsverterings welzijn.

Soep

Soep is een vloeibaar voedsel dat typisch bereid is door groenten, vlees of peulvruchten te combineren met bouillon, sap, water of een andere basis. Vanwege het brede scala aan variëteiten en smaken dient soep zowel als een entree als een hoofdgerecht. Gekenmerkt door de voornamelijk vloeibare samenstelling verrijkt met vaste stoffen zoals groenten en eiwitten, varieert soep van bouillon -types (heldere soepen) tot gepureerde stijlen (bisques). De voorbereidingsmethoden omvatten het koken van de gekozen ingrediënten op voorraad totdat ze hun smaken in de bouillon binnenbrengen.

Het calorische gehalte van soep hangt sterk af van de gebruikte specifieke ingrediënten. Een kopje groentebouillon heeft bijvoorbeeld ongeveer 12 calorieën. Kipnoedelsoep biedt ongeveer 75-100 calorieën per kopje. Dergelijke caloriearme dichtheden maken soep geschikt voor diegenen die hun dagelijkse calorie-inname effectief willen beheersen, terwijl ze nog steeds essentiële voedingsstoffen ontvangen.

Soepen zijn vaak prominent aanwezig in strategieën voor gewichtsbeheer omdat ze weinig calorieën hebben en hydrateren. Hun eigenschappen bevorderen verzadiging, wat leidt tot kleinere algehele maaltijden, het verminderen van te veel etende neigingen en direct bijdragen aan gezondere eetpraktijken en voedingsbalans.

Bessen

Met hun levendige kleuren en zoete smaken zijn bessen niet alleen heerlijk, maar brengen ze ook een schat aan voedingsvoordelen. Ze behoren tot verschillende geslachten binnen de familie Rosaceae en omvatten populaire variëteiten zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen. Bessen zijn kleine, zachte vruchten die typisch gekenmerkt worden door vlezige pericarps - een buitenste eetbaar deel dat zaden omhult. Bekend om hun hoge watergehalte, samen met overvloedige vitamines en antioxidanten, maken deze eigenschappen hen uitstekende kandidaten voor gezonde diëten in verschillende demografie wereldwijd.

Gemiddeld: - Aardbeien: 49 calorieën per kopje. - Bosbessen: 84 calorieën per kopje. - Raspberries: 64 calorieën per kopje. - Blackberries: 62 calorieën per kopje. Dergelijke calorische profielen maken onbeperkte opname in maaltijden mogelijk zonder dagelijkse calorische limieten te overbelasten, terwijl het overvloedig essentiële voedingsstoffen biedt voor essentiële lichamelijke functies om een ​​optimale gezondheid te behouden.

Eieren

Eieren zijn uitgerust met een rijk profiel van vitamines, mineralen en hoogwaardig eiwitten, maar zijn weinig calorieën. Een groot gekookt ei bevat meestal ongeveer 78 calorieën in termen van calorie -inhoud. De voedingsrijkheid van eieren wordt verder geaccentueerd bij het overwegen van hun diverse macronutriëntensamenstelling: voornamelijk eiwitten aangevuld met gezonde vetten en sporenhoeveelheden koolhydraten.

Gezondheidsbewust eten knikt vaak naar voedingsmiddelen met aanzienlijke voedingsdichtheid zonder het bijbehorende caloriearme prijskaartje, waardoor eieren schijnen als optimale eetbare kandidaten. Een substantiële concentratie essentiële aminozuren voldoet aan de dagelijkse vereisten van het lichaam en biedt gevoelens van verzadiging na consumptie, wat gunstig bijdraagt ​​aan inspanningen voor gewichtsbeheer en de ductie van overeten neigingen vermindert. Wetenschappelijke consensus onderstreept het belang van het opnemen van eieren in gezondere eetpatronen vanwege hun positieve impact op metabole regulering en gewichtsbeheer.

Bovendien is het uitgerust met vitamine D (voor botgezondheid), choline (cognitieve functies) en antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine, bekend om het bevorderen van ooggezondheid. Gezamenlijk versterken deze de status van de beste voedselkeuzes die enthousiast worden onderschreven in voedingsplannen die zijn ontworpen rond mindful eetprincipes.

Popcorn

Popcorn, vaak geassocieerd met bioscopen en casual snacking, is meer dan een smakelijke traktatie. Het voedingsprofiel maakt het een uitstekende keuze voor diegenen die erop gericht zijn om bewust te eten. Popcorn komt uit de kernels van Zea Mays Everta - een speciaal type maïs dat oplapt wanneer hij wordt verwarmd. Het unieke vermogen om te popelen uit vocht in elke kernel; Verwarming veroorzaakt stoomophoping totdat het openbarsten open, deze lichte, luchtige stukken die bekend en wereldwijd worden gekoesterd in verschillende culinaire tradities kenmerkt, waardoor conventionele tegenhangers worden onderscheiden van intrinsieke aspecten onderscheidende natuur, typisch ingebedde fundamenteel ingebedde culturele stoffenverenigingen wereldwijd die universeel gewaardeerd zijn, waardering voor de vorm van een dieet.

Een 1-kopje portie met lucht-gesneden popcorn bevat ongeveer 31 calorieën. Dergelijke calorische dichtheid maakt royale portiegroottes mogelijk zonder dagelijkse calorische doelen integrale perspectieven in gevaar te brengen, evenwichtige voedzame paradigma's die consequent betrokken waren tijdens longitudinale therapietrouw geleidelijk routes begonnen met duurzaam gezond leven.

Popcorn bevordert effectief de regelmatigheid van de spijsvertering over één gram per kopje, waardoor verbeterde verzadigingsfactoren worden bevorderd en strategieën voor gewichtsbeheersing helpen. Efficiënt, evidence-based, ondersteunend onderzoeksstudies Beoordeeld door gerenommeerde bronnen, waaronder het American Journal of Clinical Nutrition, versterken beweringen dat popcorn de metabole percentages positief beïnvloedt, cardiovasculaire risico's vermindert en chronische ziekten verlicht.

Volle korrelstatus verhoogt verder de status van Popcorn in het voedingsstof-dichte voedingsspectrum. Het draagt ​​B -vitamines zoals niacine, thiamine, essentiële micronutriënten, mangaan, magnesium en zink bij. Het biedt antioxidatieve eigenschappen die oxidatieve stress en cellulaire schade bestrijden, waardoor systemisch evenwicht en holistische functionaliteiten zorgen voor louter voeding.

Chia -zaden

Chia -zaden, ooit een nietje in oude Azteek en Maya -diëten hebben wereldwijd populair gewonnen vanwege hun opmerkelijke gezondheidsvoordelen. Deze kleine zaden zitten boordevol essentiële voedingsstoffen die het algemeen welzijn ondersteunen. Chia -zaden komen van de plant Salvia Hispanica, die inheems is in Midden -Amerika. Het zijn kleine zwarte of witte zaden die bekend staan ​​om het absorberen van vloeistof en het vormen van een gelachtige consistentie wanneer het wordt geweekt. Dergelijke eigenschappen maken ze veelzijdige ingrediënten in verschillende culinaire toepassingen en bieden ze uitzonderlijke voedingswaarde.

Een eetlepel chiazaden (ongeveer 12 gram) bevat ongeveer 60 calorieën. Ondanks het feit dat het calorierijk is ten opzichte van de grootte, brengen deze calorieën aanzienlijke voedingsstoffen op het vitaliseren van optimale gezondheidsnormen die consequent wetenschappelijke evaluaties werden onderstreept, uitgebreide studies die claims onderbouwen en uitgebreid gedocumenteerde literatuur die paradigma's versterkte, universeel erkende domeinen van zowel voeding en dieetjes.

Rijk aan omega-3-vetzuren-specifiek alfa-linoleenzuur (ALA)-chia zaden verbeteren de hartfunctie cruciaal door inflammatoire markers te verminderen. Chia -zaden zijn ook rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, die de spijsverteringsefficiëntie verbeteren en verzadiging verlengen. Talrijke studies ondersteunen het idee dat dergelijke eigenschappen gewichtsbeheer helpen. Deze vezels dragen bij aan betere metabole indices, diverse darmmicrobiomen en verbeterde fysiologische reacties.

Vis

Vis, een nietje in veel diëten wereldwijd, staat bekend om zijn indrukwekkende telling van voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende kwaliteiten. Van talloze varianten die beschikbaar zijn, zijn olieachtige vissen zoals zalm, makreel of tonijn bijzonder aanbeden vanwege hun hoge omega-3-vetzuurgehalte, waarvan bekend is dat het een positieve invloed heeft op de gezondheid van de hart. 

In termen van calorische waarde draagt ​​100 gram gegrilde zalm meestal rond 206 calorieën met behoud van een indrukwekkend macronutriëntenprofiel dat rijkelijk wordt verdeeld over eiwitten (22G) en vetten (13G), samen met minimale koolhydraten (<1G). 

Het opnemen van vissen in reguliere voedingsregimes levert substantiële voedingsstoffen op zonder overmatige calorieverbruik - naadloos af te stemmen op doelen voor gewichtsbeheer. De uitzonderlijke eiwithoeveelheid presenteert hulpmiddelen voor de verzadiging na de maaltijd, waardoor overdreven evaluatie tijdens daaropvolgende maaltijdinstanties wordt voorkomen. 

Verder benadrukken van het voedingsvoordeel komt voort uit de aanwezigheid van krachtige antioxidanten, b.v. Astaxanthin(aanzienlijk aangetroffen in zalm), ondersteund door wetenschappelijk bewijs dat potentiële voordelen vertoont tegen ontsteking en oxidatieve schade op cellulaire niveaus-waardoor het een welverdiende toevoeging is aan elk uitgebreid dieet dat zich richt op optimaal welzijn door bewustzijnskeuzes.

Omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA die bij vissen worden gevonden, komen de cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk ten goede door het risico op hartziekten te verminderen, ontstekingen aan te pakken en de incidentie van beroertes te verlagen. Onderzoek bevestigt deze bevindingen; Regelmatige inname van omega-3's helpt aritmieën te voorkomen en verlengt de levensduur en wordt de algemene levenskwaliteit verbeterd.

Hüttenkäse

Cottage Cheese staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte en gezondheidsvoordelen, waardoor het een uitstekende keuze is voor degenen die gericht zijn op evenwichtige voeding. Cottage Cheese is een frisse wrongelproduct gemaakt van koemelk. Het onderscheidt zich door wat wei te behouden, waardoor het een vochtige textuur krijgt met zachte, klonterige wrongel. Variaties zijn onder meer:

• Vetvrije, vetarme en hele-melk opties.
• Waardoor verschillende voedingsvoorkeuren naadloos aanpassingen binnen routines kunnen opnemen.
• Het handhaven van voedingsintegriteit en contextueel relevante naleving van algemene putgagels.

Een typische 1-cup-portie met vetarme cottage-kaas bevat ongeveer 206 calorieën en ongeveer 28 gram eiwitten. De matige calorische dichtheid en het hoge eiwitgehalte maken het ideaal voor het optimaliseren van de inname van voedingsstoffen zonder calorieën te overbelasten. Regelmatige consumptie ondersteunt gezondheidsdoelen op de lange termijn, ten voordele van gewichtsbeheer en spierreparatie.

Rijk van caseïne-een langzaam verterende zuivelproteïne-biedt kaas in de cottage aanhoudende aminozuurafgifte, hulp van spierherstel en groei. Dit draagt ​​bij aan langdurige verzadiging en effectief gewichtsbeheer, ondersteund door superieure metabole functionaliteiten.

Aardappelen

Aardappelen, bescheiden maar veelzijdige wortelgroenten die wereldwijd breed worden geconsumeerd, hebben voedingsvoordelen die vaak onopgemerkt blijven. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) draagt ​​een middelgrote skin-on gebakken aardappel ongeveer 161 calorieën in combinatie met een indrukwekkend voedingsstoffenprofiel-voortbrengend koolhydraten (37G) en eiwit (~ 4G). 

Het opnemen van aardappelen in een gezondheidsbewust eetregime gaat over het benutten van hun energierijke kenmerken zonder overboord te gaan op portiegroottes. Voedingsdeskundigen pleiten voor hen omdat hun hoge kaliumgehalte vaak dat van sommige fruit zoals bananen overtreft.

De truc ligt niet alleen in het consumeren van deze voedzame edelstenen, maar ook bij het correct voorbereiden van ze; Koken of bakken, de voorkeur boven diepe methoden, zorgt voor calorie-integriteit met behoud van maximale voeding, waardoor ze naadloos passen in goed uitgebalanceerde maaltijdplannen gecentreerd rond mindful consumptiepraktijken.

Mager vlees

Mager vlees is een term die wordt gebruikt om sneden van dierlijke eiwitten te beschrijven met minimaal vetgehalte. In de Verenigde Staten worden mager vlees gedefinieerd door USDA -richtlijnen met minder dan 10 gram totaal vet, minder of gelijk aan 4,5 gram verzadigde vetten en minder dan 95 milligram cholesterol per portie (3 gram).

Volgens National Chicken Council -gegevens, drie ons gekookt mager rundvlees bevat ongeveer 150-160 calorieën, terwijl een identieke portiegrootte van kipfilet ongeveer 130-140 calorieën biedt. Beide voorbeelden demonstreren opties met lage calorieën geladen met hoogwaardige eiwitten voor het handhaven van spiermassa en het ondersteunen van algehele lichamelijke functies.

Toegewijde volgers die gezondheidsbewuste eetgewoonten beoefenen, nemen vaak magere vlees in hun voedingsregimes op vanwege hun voedingsstof-dichte samenstellingen vol met essentiële vitamines zoals B12, ijzer en zink-allemaal cruciale bijdragers aan fysieke vitaliteit plus cognitieve welzijn, onder andere voordelen-zonder dat Het vereisen van extra energie -inname in termen van overmatige vetcomponenten.

Peulvruchten

Peulvruchten zijn lid van de fabaceae (of Leguminosae) plantenfamilie. Ze produceren fruit genaamd pods die zaden bevatten, die vaak worden aangetroffen in alledaagse items zoals linzen, erwten en bonen. Er zijn wereldwijd ongeveer 18.000 soorten peulvruchtplanten.

Een bekerbediening van gekookte linzen bevat ongeveer 230 calorieën en heeft een hoog eiwitgehalte van ongeveer 18 gram per portie. Met name rijk aan vezels en mineralen zoals ijzer en magnesium, bieden linzen een uitstekende bron van niet-vlees eiwitten die aan de energievereisten voldoen, met name onder vegetarische of veganistische diëten wereldwijd.

Peulvruchten worden als zeer voedzaam beschouwd en bieden over de hele linie substantiële voordelen bij veel gerenommeerde experts op het gebied van gezondheidszorg.

Watermeloen

Watermeloen, een hydraterend fruit dat bekend staat om zijn verfrissende smaak en een hoog watergehalte, is een uitstekende bondgenootschap van voedingsstoffen. Elke beker van dit levendige gekleurde genot biedt ongeveer 46 calorieën terwijl hij rijkelijk is begiftigd met vitamine A&C. 

Bij het strategiseren van gezondheidsbewuste eetgewoonten, het opnemen van dergelijke fruit, verstopt dieetplannen in de voeding door aanzienlijke hydratatie te bieden naast voedingsstoffen - allemaal onder de paraplu van lage calorieverbruik. Dit maakt het geweldig voor gewichtsbeheersing als gevolg van natuurlijke zoetheid van het inkeuren van suiker zonder overmatige calorie -inname. 

Vers gegeten of gemengd in smoothies plukt maximale voordelen en bevordert het bevorderen van de naleving van principes gericht op doelgerichte voedselkeuzes en gecontroleerde energie -inname.

Broccoli

Broccoli, een lid van de kruisbloemige groentenfamilie, biedt tal van gezondheidsvoordelen. Met ongeveer 55 calorieën per kopje (gekookt) bevat deze voedingsstof-dichte groente vitamine C en K1 en bevat weinig verteerbare koolhydraten. 

Broccoli bevordert verzadiging vanwege het hoge vezelgehalte, terwijl het calorieverbruik minimaal wordt gehouden - een optimale combinatie voor effectief gewichtsbeheer. Bereidingsmethoden, variërend van stomen tot roosteren zonder extra oliën, helpen bij het behouden van voedingsstoffen en houden het toepasselijk geschikt voor elk bewust etend maaltijdplan.

Rucol

Rucula, een peperig bladgroen dat tot de mosterdfamilie hoort, heeft meerdere gezondheidsvoordelen en aanzienlijk lage calorieën. Een serve van een one-cup van dit nietje van dit salade komt neer op slechts vijf calorieën, maar heeft een geavanceerd voedingsprofiel dat rijk is aan vitamine A, C en K.

Het bevorderen van uitgebreide gezondheidsbewuste eetstrategieën omvat het opfleuren van regelmatige maaltijden met rucola. Rucula is een bondgenoot voor diegenen die op zoek zijn naar gewichtsonderhoud of verlies vanwege het hoge vezelgehalte, wat verhoogde verzadiging veroorzaakt en de calorie -inname op natuurlijke wijze verlaagt. 

Het beste genoot vers in salades of licht gebakken als bijgerecht, het maakt maximale retentie van voedingsstoffen mogelijk en tegelijkertijd goed voldoet aan grenzen die zijn vastgesteld door een bewuste eetbenadering.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de tien voedsel met laagste calorieën?

Enkele van de laagste caloriearm voedingsmiddelen omvatten komkommers, selderij, sla, courgette, tomaten, broccoli, bloemkool, spinazie, champignons en grapefruit. Deze opties bieden minimale calorieën en bieden essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en vezels - ideaal voor gewichtsbeheer.

Wat zijn nul calorieën voedsel?

Technisch gezien heeft geen voedsel nul calorieën; Waterkers, radijs, radijs, citroen-limoensap, komkommer met huid en selderij komen echter dichtbij vanwege hun verwaarloosbare calorie-waarden, waardoor ze geweldige keuzes zijn in lage koks, helpen gewichtscontrole en voedingsvariëteit.

Wat zijn de top 20 gezonde voedingsmiddelen?

Top gezonde keuzes omvatten bosbessen (antioxidanten), spinazie (vitamine A/C/K ijzer), amandelen, voedingsstof-dichte hart-gezonde chiazaden, omega-rijke linzen, eiwitten, yoghurt, probiotica kipfilet mager high-proteïne zalm, hersen -Benische vetten, avocado, goed mono-verzadigd vet-bevorderen allemaal holistisch welzijn per deskundige aantekeningen diverse culinaire insluitsels.

Wat is het goedkoopste eten per calorie?

Goedkoopste voedingsmiddelen per calorieën voor kosteneffectieve voeding, rijstaardappelen vallen op als economische nietjes die een hoge energiewaarde bieden tegen lage kosten. Belangrijkste budgetvriendelijke voedingsplannen benadrukken wereldwijd de nadruk op betaalbaarheid, duurzaamheid, brede demografische behoeften en empirische validatie.