Wat is gedekt?

Wat zijn belangrijke vitamines voor vrouwen?

Als vrouwen moeten we ervoor zorgen dat we voor ons lichaam zorgen door ze de voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben om goed te functioneren. Dit betekent dat we ons bewust zijn van de vitamines en mineralen die we ontbreken en ervoor zorgen dat we onze voeding aanvullen.

Hoewel er veel verschillende essentiële voedingsstoffen zijn die belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen van alle leeftijden, zijn er 5 die opvallen als bijzonder kritisch.

Wat zijn vitamines?

Vitamines zijn micronutriënten die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid.

Ze vervullen verschillende functies in het lichaam, waaronder het helpen bij het handhaven van het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid. Vitamines kunnen in water oplosbaar of in vet oplosbaar zijn.

In water oplosbare vitamines worden niet in het lichaam bewaard, dus moeten ze dagelijks worden geconsumeerd.

Vet oplosbare vitamines worden opgeslagen in het vetweefsel van het lichaam en hoeven niet zo vaak te worden geconsumeerd.

Vitamine D is een van de belangrijkste vitamines voor vrouwen, vooral degenen die postmenopauzaal zijn. Dit komt omdat vitamine D helpt om osteoporose te voorkomen, wat een aandoening is waardoor botten zwak worden en gemakkelijk breken.

Vitamine D kan worden gevonden in vette vissen zoals zalm en tonijn, versterkte zuivelproducten en eieren.

U kunt ook uw dagelijkse dosis vitamine D krijgen door tijd in de zon door te brengen. Vitamine D -tekort kan leiden tot een verhoogd risico op osteoporose bij vrouwen. Daarom is het verstandig om optimale vitaminespiegels te handhaven.

De volgende vitamine op onze lijst is foliumzuur, wat belangrijk is voor zwangere vrouwen, omdat het helpt om geboortefouten bij de baby te voorkomen. Foliumzuur is te vinden in bladgroene groenten, peulvruchten, noten en versterkte graanproducten.

Het is belangrijk op te merken dat u dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuur (de natuurlijke vorm van foliumzuur) moet krijgen. Sommige mensen nemen er misschien de voorkeur aan een foliumzuursupplement te nemen.

Een andere belangrijke vitamine voor vrouwen is calcium. Calcium is noodzakelijk voor sterke botten en tanden, gezonde bloedstolling, juiste spierfunctie en meer.

De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt.

Als u geen zuivelproducten eet of als u lactose -intolerant bent, kunt u uw calcium krijgen van donkere bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, vis met eetbare botten zoals sardines en zalm en tofu. U moet ernaar streven om 1.000 mg calcium per dag te krijgen.

IJzer is een mineraal dat belangrijk is voor het dragen van zuurstof in het bloed. Het is ook noodzakelijk voor de juiste functie van het immuunsysteem en de cognitieve ontwikkeling.

Vrouwen hebben meer nodig ijzer dan mannen omdat ze ijzer verliezen tijdens de menstruatie.

De beste bronnen van ijzer zijn rood vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, linzen, donkergroene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet, door ijzer verrijkte granen en gedroogd fruit zoals rozijnen en abrikozen. Je moet streven naar 18 mg ijzer per dag. Sommige mensen kunnen ook worden aanbevolen om ijzersupplementen te nemen tijdens de zwangerschap.

Behorend tot de lijst van B -vitamines die bekend staan ​​als cobalamine. Het is belangrijk voor energiemetabolisme, vorming van rode bloedcellen, functie van het zenuwstelsel en meer.

De beste bronnen van vitamine B12 zijn dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten.

Als u geen dierlijke producten eet of als u veganistisch of vegetarisch bent, kunt u uw vitamine B12 krijgen van versterkte plantaardige voedingsmiddelen zoals granen en sojamelk. U moet ernaar streven om 2,4 mcg vitamine B12 per dag te krijgen via voeding of supplementen.

Vitamine C is een van de belangrijkste vitamines voor vrouwen. Het helpt het lichaam ijzer te absorberen, wat essentieel is voor de energieproductie en een gezond immuunsysteem.

Vitamine C is ook een krachtige antioxidant, wat betekent dat het uw cellen kan helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Je kunt je dagelijkse dosis vitamine C krijgen door citrusvruchten, tomaten, broccoli en zoete aardappelen te eten.

Vitamine A is een andere belangrijke vitamine voor vrouwen. Het helpt je huid en ogen gezond te houden en speelt een rol in immuniteit.

Vitamine A is te vinden in wortelen, zoete aardappelen, spinazie, boerenkool, abrikozen en eieren.

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een belangrijke vitamine voor vrouwen omdat het het lichaam helpt voedsel om te zetten in energie. Het helpt ook om de zenuw- en spierfunctie gezond te houden

Vitamine B5 is een belangrijke vitamine voor vrouwen omdat het helpt om hormonen in evenwicht te brengen. Het ondersteunt ook de bijnieren en helpt om stressniveaus te verlagen. Bovendien is vitamine B5 noodzakelijk voor een gezonde huid en haar.

Gelukkig zijn er manieren om uw vitamine -inname te vergroten zonder drastische veranderingen in uw dieet aan te brengen. Hier zijn 5 tips die kunnen helpen:

1. Eet meer fruit en groenten

Deze is een no-brainer. Groenten en fruit zitten boordevol vitamines en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Richt op ten minste 2 kopjes fruit en 2½ kopjes groenten per dag.

En vergeet niet om uw keuzes te variëren - het eten van verschillende gekleurde fruit en groenten zal u helpen het meeste voordeel te krijgen.

2. Versterkte voedingsmiddelen in uw dieet opnemen

Veel voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, brood en sommige soorten pasta zijn versterkt met vitamines en mineralen.

Controleer voedseletiketten om te zien welke voedingsstoffen zijn toegevoegd en hoeveel van elke voedingsstof aanwezig is.

Versterkte voedingsmiddelen kunnen een goede manier zijn om uw inname van bepaalde vitamines te vergroten, vooral als u moeite hebt om genoeg van dieet alleen te krijgen.

3. Neem een ​​dagelijks multivitaminesupplement

Multivitamines zijn een voedingssupplement dat een mix van vitamines en mineralen bevat. Ze komen in pilvorm en kunnen bij de meeste apotheken of online zonder recept worden gekocht.

Zorg ervoor dat u een supplement kiest dat geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en eventuele gezondheidsproblemen die u heeft. En ga niet overboord - meer vitamines nemen dan je nodig hebt, kan eigenlijk schadelijk zijn voor je gezondheid.

4. Krijg regelmatige blootstelling aan de zon

Ons lichaam heeft zonlicht nodig om vitamine D te produceren, wat belangrijk is voor de gezondheid van de bot en het voorkomen van bepaalde ziekten zoals kanker.

Streef naar 15 minuten blootstelling aan de zon per dag zonder zonnebrandcrème - of ongeveer de hoeveelheid tijd die nodig is voordat uw huid licht roze wordt - voor maximaal voordeel.

Als u niet naar buiten kunt of als u een donkere huid heeft, moet u mogelijk een vitamine D -supplement nemen om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van deze belangrijke voedingsstof

5. Eet meer vette vis

Vete vissen zoals zalm, tonijn, makreel, haring en sardines zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die talloze gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verminderen van ontstekingen en het verlagen van het risico op hartaandoeningen.

De beste manier om omega-3-vetzuren te krijgen, is door 2-3 keer per week vissen te eten, maar als dat niet mogelijk is, overweeg dan om in plaats daarvan een visoliesupplement te nemen. "

Moet u een supplement nemen?

Het antwoord op deze vraag hangt af van een paar factoren, waaronder uw leeftijd, levensstijl en algehele gezondheid. Als u een goed uitgebalanceerd dieet hebt, hoeft u mogelijk geen voedingssupplementen te nemen. Er zijn echter enkele groepen mensen die baat kunnen hebben bij het nemen van een vitaminesupplement. Deze omvatten:

• Zwangere vrouwen

• Mensen ouder dan 50 jaar

• Rokers

• Vegetariërs

• Mensen met gastro -intestinale aandoeningen

Als u in een van deze groepen valt, is het een goed idee om met uw arts te praten over de vraag of u een supplement moet nemen. Ze zullen kunnen bepalen of u tekortkomingen hebt en de beste manier van handelen aanbevelen

Hoe zit het met multivitamines?

Multivitamines zijn ontworpen om mensen alle essentiële vitamines te bieden die ze nodig hebben in één handige pil.

Veel experts geloven echter dat multivitamines niet nodig zijn voor de meeste mensen die een evenwichtig dieet eten.

Het nemen van een multivitamine kan zelfs schadelijk zijn, omdat dit kan leiden tot een overdosis van bepaalde vitamines of mineralen.

Als u overweegt een multivitamine te nemen, praat dan eerst met uw arts. Ze zullen u kunnen adviseren of het nodig is op basis van uw individuele behoeften.

Conclusie

Zoals je kunt zien, zijn er veel Belangrijke vitamines voor vrouwen om op te letten.

Om er zeker van te zijn dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt, ben je erop gericht je dieet te vullen met een verscheidenheid aan kleurrijke fruit en fruit - inclusief veel donkere bladgroenten - whole granen, magere eiwitbronnen, bonen, noten, zaden en eieren.

En als u niet zeker weet of u genoeg van een bepaalde voedingsstoffen uit voedsel alleen krijgt - of of u een medische aandoening hebt die mogelijk suppletie vereist, overleg met uw arts over het nemen van een supplement.