Wat is gedekt?

Wat zijn de bekkenbodemspieren

Uw bekkenbodemspieren ondersteunen De basisbiologische processen zoals urineren, buikgas passeren, poepen en seks hebben. Helaas kunnen verwondingen, bevalling en zelfs het natuurlijke verouderingsproces ervoor zorgen dat ze in de loop van de tijd verzwakken, wat kan leiden tot ziekten zoals bekkenbodem disfunctie. De zwakte van de bekkenbodem echter kan worden genezen door spieroefeningen van bekkenbodems uit te voeren.

Wat is de bekkenbodem?

Uw blaas, dikke darm en interne reproductieve organen worden allemaal ondersteund door uw bekken vloer, die bestaat uit spieren en bindweefsels. De spieren in uw bekkenbodem ondersteunen deze organen, terwijl flexibiliteit mogelijk is tijdens geslachtsgemeenschap, urineren en andere activiteiten. Met uw bekkenbodemspieren en andere belangrijke of kernspiergroepen kunnen uw lichaam de externe druk weerstaan, zoals tillen, hoesten, enz., Terwijl je nog steeds je wervelkolom en interne organen beveiligt. Deze spieren helpen u ook bij het handhaven van de blaas- en darmcontrole.

Wat doen bekkenbodemspieren?

De primaire organen in uw bekken worden in positie gehouden en worden beschermd door uw bekkenbodem spieren. Uw vermogen om de spieren in uw bekkenbodem op te lossen en vrij te geven, kan u helpen om afval van uw lichaam te verdrijven. De urethra, de buis die urine uit je lichaam verwijdert, en de anus, het orgaan waardoor feces reizen, zijn twee voorbeelden van hoe de bekkenbodemspieren samenwerken. Deze openingen worden kleiner gemaakt door de bekkenspieren op te lopen, waardoor afval niet ontsnapt. U kunt urineren of poepen door deze doorgangen te verbreden door deze spieren te ontspannen.

Je kunt automatisch knijpen en ontspannen met sterke bekkenbodemspieren. Net als bij het buigen van een biceps, kunt u deze spieren ook doelbewust beheersen.

Anatomie van het bekken

De bekkenbodemspieren vormen de basis van de verzameling spieren die bekend staan ​​als de 'kern'. Deze spieren werken samen met de diepe buikbuik-, rug- en diafragmaspieren om de wervelkolom te ondersteunen en de buikdruk te reguleren.

Verschillende lagen spieren en ander weefsel vormen de bekkenbodem. Van het schaambeen Aan de voorkant naar de stuitbeen in de achterkant en de ene ischiale tuberositeit die bot voor de andere zit, verspreidden deze lagen zich als een hangmat die zij aan de kant gaat. Normaal gesproken zijn de bekkenbodemspieren sterk en dicht.

Waar bevindt het zich?

De bekkenbodemspieren vormen de basis voor uw kernspiergroep. Je kern bestaat uit je diafragma, bekkenbodemspieren, rugspieren en buikspieren. Door te linken naar uw bekken en wervelkolom, werken deze spieren samen om uw zwaartepunt te stabiliseren.

Van uw schaambeen aan de voorkant van uw lichaam naar uw staartbeen aan de achterkant, uw bekkenbodemspieren strekken zich uit. Aan de rechterkant en linkerzijden van uw bekken, waar de zittende botten of ischiale tuberositeit worden gevonden, steken de spieren naar buiten. Een enkel vel gelaagde spieren met gaten wordt gevormd door de verwevenheid van verschillende bekkenbodemspieren zoals de anus, urethra en vagina.

Door deze drie openingen te knijpen, kunt u de locatie van uw bekkenbodemspieren voelen.

1. Vaginale opening:

2. Urethra:

Visualiseer jezelf die urineert en knijp dan alsof je de stroom in het midden stopte.

3. Anus:

Knijp het alsof je probeert te voorkomen dat je wind vrijgeeft.

Je moet je bekkenspieren in elke situatie naar binnen en omhoog trekken. Deze vormen de spieren in je bekkenbodem.

Wat zijn de veel voorkomende aandoeningen gekoppeld aan bekkenbodemspieren en hun oorzaken?

Te ontspannen of zwakke bekkenbodemspieren hebben kan leiden tot verschillende problemen. Overdreven strakke spieren kunnen echter ook problematisch zijn. Balans is het doelwit. Hoewel het flexibel genoeg is om te strekken en te ontspannen, moeten je bekkenbodemspieren sterk genoeg zijn om je kern te ondersteunen en je organen te beschermen.

1. Zwakke of verlies van bekkenbodemspieren

De spieren van de bekkenbodem kunnen verslechteren als gevolg van stress of letsel, zoals bevalling en chirurgie. Deze spieren kunnen stress ervaren tijdens de zwangerschap of door overmatig gebruik (herhaald zwaar tillen, chronisch hoesten, constipatie). Ze kunnen ook zwakker worden vanwege de hormoonveranderingen van de menopauzale en leeftijdsgebonden sterkteverlies. De verslechtering van bekkenbodemspieren kan ook worden veroorzaakt door ziekten zoals diabetes.

Als uw bekkenspieren zwak zijn, kunt u worden geconfronteerd met een van de volgende gevolgen:

• Je kunt urineren of druppelen als je lacht, hoest, niest of gewichten heft. Het komt vaker voor na de bevalling, na prostaatoperatie, of wanneer het bekken gewond is geraakt.

• Het onvermogen om de frequente drang te regelen urineren.

• Problemen hebben met het beheren van darmcontrole.

• Problemen hebben met het beheersen van de wind.

• Het uitpuilende in de opening van de vagina van niet -ondersteunde bekkenorganen zoals je baarmoeder, rectum en blaas. Na de menopauze komt deze aandoening vaker voor bij cisgenders.

2. Te strakke bekkenspieren

De aandoeningen gekoppeld aan hypertonische bekkenvloeren, of overdreven strakke bekkenspieren, zijn minder goed begrepen. Bekkenspieren met te weinig doorgang kunnen u echter urgentie of frequentie, bekkenpijn veroorzaken, rug of heup, beenpijn, ongemakkelijke geslachtsgemeenschap en problemen met urineren.

Seksueel trauma, andere soorten trauma of ongevallen, bevalling, stress en andere gynaecologische aandoeningen kunnen allemaal worden gekoppeld aan overdreven strakke bekkenspieren.

Conclusie

De meeste mensen denken niet veel aan hun gezondheid tenzij ze bekkenbodemstoornissen hebben. Stel niet uit om voor uw bekkenbodem te zorgen totdat een probleem, zoals incontinentie of verzakking, zich presenteert. Mensen met bekkenbodemstoornissen kunnen niet hun drang houden om te urineren of te poepen, wat kan bijdragen aan sociale angst en ongemak. U kunt uw blaas- en stoelgang beter reguleren door bekkenbodemoefeningen. Vandaar dat spiertraining van bekkenbodem kan helpen met opwinding, orgasmische intensiteit en seksuele prestaties. Neem oefeningen in uw programma op die u zullen helpen de gezondheid van uw bekkenbodemspieren te behouden.

Lees het gezondheidshub van onze vrouwen voor meer informatie over de gezondheid van vrouwen hier.