Top 15 beste eiwitdesserts

De populariteit van eiwitrijke diëten is in de loop der jaren enorm toegenomen, dit geldt niet alleen bij atleten, maar bijna iedereen die werkt aan een gezondere levensstijl. Eiwit is uiterst belangrijk om spieren te bouwen en te repareren, het helpt een persoon ook langer voller te voelen en verbetert de metabole gezondheid. "Het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dieet kan helpen spiermassa te behouden en de algehele gezondheid te ondersteunen", aldus Dr. Sarah Ellis, een voedingsdeskundige aan de Universiteit van Londen. Laten we in de top 15 eiwitrijke desserts springen, die elk een heerlijke manier bieden om aan uw eiwitbehoeften te voldoen.

1. Griekse yoghurtparfait

Griekse yoghurt is een geweldige bron van eiwitten, gemiddeld heeft een portie Griekse yoghurt ongeveer 10 gram eiwitten. Voeg noten, fruit, honing en andere gezonde add-ons toe om je Griekse yoghurt op te fleuren. Het toevoegen van een Griekse yoghurtparfait aan uw dieet kan een voedzaam einde zijn aan elke maaltijd, zoals ondersteund door Dr. Michael Hayes, een diëtist "Griekse yoghurtparfaits bevatten niet alleen hoog in eiwitten, maar ook rijk aan probiotica, die de darmgezondheid ondersteunen." 

2. Eiwitkaascake

Eiwit cheesecake kan thuis worden gemaakt met behulp van Griekse yoghurt, eiwitpoeder en roomkaas. Eiwitkaascake is een goed en gezond alternatief voor traditionele cheesecakes met de toegevoegde bonus van 15 gram eiwit per plak. 
Volgens het British Journal of Nutrition kan de toenemende eiwitinname gevoelens van volheid verbeteren en gewichtsbeheer helpen.

3. Eiwitbrownies

Eiwitbrownies worden gecreëerd met behulp van chocolade -eiwitpoeder, wat helpt de hoeveelheid bloem en suiker die wordt gebruikt in reguliere brownies te verminderen. Eiwitbrownies voegen ongeveer 10 gram eiwit per portie toe. "Proteïne-verrijkte brownies zijn een geweldige manier om te voldoen aan de hunkering naar chocolade en tegelijkertijd spierherstel te ondersteunen", zoals vermeld door Dr. Laura Kent, een fitnessexpert.

4. Chia -zaadpudding

Chiazaadpudding wordt gemaakt door eiwitpoeder, chiazaden, amandelmelk en bessen of andere favoriete vruchten te mengen. Chia -zaden zijn een uitstekende bron van complete eiwitten, omdat ze alle negen essentiële aminozuren bieden.
Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology bleek dat het hoge eiwit- en vezelgehalte van chiazaden helpt bij het ondersteunen van de spijsvertering. 

5. Eiwitijs

Eiwitijs kan thuis worden gemaakt met amandelmelk, eiwitpoeder en bevroren fruit, en biedt een voedzaam en verfrissend dessert voor uw maaltijd. Een portie eiwitijs biedt ongeveer 20 gram eiwitten. "Eiwitijs kan een traktatie na de training zijn die helpt bij spierherstel en pijn vermindert", legt Dr. Richard Moore, een sportvoedingsdeskundige uit.

6. Eiwitmokcake

Een eiwitmokcake vereist alleen eiwitpoeder, amandelmeel en een ei indien gewenst en kan eenvoudig worden magnegewaar. Een eiwitmokcake biedt ongeveer 12 gram eiwit per portie of mok. Volgens onderzoek van de National Health Service (NHS) kan het toevoegen van eiwitten aan elke maaltijd helpen bij het handhaven van een gestaag energieniveau gedurende de dag. Blijf vinden De beste 15 wei -eiwitpoeders beoordeeld en getest

7. Eiwitstaven

Eiwitrepen kunnen zelfgemaakt zijn of in een winkel worden gekocht en onze handige manier om een ​​eiwitrijke dessert te krijgen waar u ook bent. Gemiddeld biedt een eiwitbalk ongeveer 10 tot 20 gram eiwit per bar. Zorg ervoor dat u over de ingrediënten kijkt om ervoor te zorgen dat de ingrediënten van goede kwaliteit zijn om een ​​uitgebalanceerd dessert aan uw dieet toe te voegen. 

8. Eiwitpannenkoeken

Eiwitpannenkoeken worden gemaakt met eiwitpoeder, eieren en haver en zijn een veelzijdige dessertoptie. De eiwitpannenkoeken bieden ongeveer 15 gram eiwit per portie. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, kan eiwitconsumptie bij het ontbijt honger verminderen en de verzadiging gedurende de dag bevorderen.

9. Cottage Cheese and Fruit

Cottage -kaas en fruit kunnen worden gemaakt met cottage cheese en eventuele fruit naar keuze, of dat nu vers of droog fruit is. Cottage Cheese is rijk aan caseïne-eiwit en biedt ongeveer 14 gram per halve kopje. Het Cottage Cheese and Fruit Dessert biedt een eiwitrijke dessert, evenals vitamines en mineralen om uw dieet in evenwicht te brengen. 

10. Pindakaaseiwitballen

Pindakaaseiwitballen zijn energieballen gemaakt met haver, eiwitpoeder en pindakaas. Afhankelijk van de grootte van de energiebal en de hoeveelheid gebruikte ingrediënten, kan een bal ongeveer 8 gram eiwitten bevatten. Volgens het European Journal of Nutrition kan het combineren van plantaardige eiwitten met noten het totale aminozuurprofiel verbeteren.

11. Avocado Chocolate Mousse

Avocado Chocolate Mousse is een romig dessert gemaakt met avocado, cacaopoeder en eiwitpoeder. Elke portie kan ongeveer 10 gram eiwitten opleveren. Onderzoek in het Journal of Nutritional Biochemistry benadrukt de voordelen van avocado's, waaronder gezonde vetten en antioxidanten, die de gezondheid van het hart ondersteunen. Dit dessert biedt een unieke combinatie van smaak en voeding.

12. Eiwitwafels

Eiwitwafels, vergelijkbaar met eiwitpannenkoeken maar gekookt in een wafelijzer, bieden een eiwitrijk ontbijt of dessertoptie. Elke wafel kan tot 20 gram eiwitten bevatten. "Eiwitwafels zijn een veelzijdige maaltijdoptie die kan worden aangepast met verschillende toppings om hun voedingswaarde te verbeteren," zoals uitgelegd door Dr. John Mitchell, een gezondheidsspecialist. 

13. Quinoa pudding

Quinoa -pudding wordt gemaakt met behulp van gekookte quinoa, vanille, eiwitpoeder en amandelmelk. Net als Chia -zaden is quinoa een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren omvat. De quinoa-pudding is een eiwitrijke en glutenvrije dessertoptie, waardoor het geschikt is voor de meeste dieetbeperkingen. 

14. Eiwit Smoothie Bowl

Een eiwit -smoothiekom wordt gemaakt met fruit, eiwitpoeder en noten. Een kom eiwit smoothie biedt ongeveer 25 gram eiwitten.  "Smoothie kommen zijn een uitstekende manier om een ​​verscheidenheid aan voedingsstoffen op te nemen, waaronder eiwitten, vitamines en mineralen," volgens dr. Anna Reed, een voedingsdeskundige. 

15. Havermout -eiwitkoekjes

Havermout -eiwitkoekjes zijn koekjes gemaakt met eiwitpoeder, banaan en haver, zonder baktijd nodig, tenzij je ze wilt opwarmen. De havermout -eiwitkoekjes bevatten ongeveer 8 gram eiwit per koekje en zijn een uitstekend alternatief voor traditionele koekjes. 

Mensen vragen ook

Welk dessert heeft het meeste eiwit?

Eiwit smoothiekommen kunnen per portie maximaal 25 gram eiwit bevatten, waardoor ze een van de desserts met de hoogste eiwit zijn.

Zijn high-eiwit desserts goed voor je?

Ja, eiwitse desserts kunnen gunstig zijn omdat ze spierherstel ondersteunen, de verzadiging verbeteren en deel kunnen uitmaken van een uitgebalanceerd dieet, vooral wanneer ze met voedzame ingrediënten worden gemaakt.

Wat is het meest gezondste dessert ter wereld?

Het gezondste dessert varieert, maar opties zoals fruitsalades, chiazaadpudding of Griekse yoghurt met vers fruit en noten worden vaak als zeer gezond beschouwd vanwege hun hoge voedingsstofgehalte en natuurlijke ingrediënten.

Kun je cottage -kaas eten met eiwitpoeder?

Ja, je kunt cottage -kaas eten met eiwitpoeder. Deze combinatie kan het eiwitgehalte van uw snack of dessert vergroten, waardoor een langzaam verterende eiwitbron voorziet die gunstig is voor spierherstel en aanhoudende energie.

Conclusie

Het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet is niet alleen gunstig voor uw gezondheid, maar het kan ook een heerlijke toevoeging zijn. De 15-eiwite-dessertideeën zijn slechts een begin, u kunt ingrediënten mixen en matchen om elke optie te maken die u leuk vindt. Door het dessert op deze lijst te kiezen, kunt u werken aan het verlagen van uw suikerinname terwijl u nog steeds uw zoetekauw bevredigt. Lees meer over de 40 hoge eiwitsnacks om uw dag te voeden