Wat is gedekt?

Goed eten voor uw geestelijke gezondheid- 8 manieren om de geestelijke gezondheid te verbeteren door uw dieet

Onze dieet en geestelijke gezondheid hebben een gecompliceerde relatie. Studies suggereren echter een verband tussen wat we eten en hoe we ons voelen. Gewoonten van gezond eten kunnen uw fysieke en geestelijke gezondheid verbeteren.

Jongeren moeten een slecht dieet vermijden en voedsel nemen dat alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor mentaal welzijn, zoals zetmeelrijk voedsel, groenten, mager vlees, zoete aardappelen en kruidenthee. Je lichaam vereist voldoende hoeveelheden gezond voedsel dat goed is voor de geestelijke gezondheid en ook geen gewichtstoename veroorzaakt.

Een uitgebalanceerd dieet kan uw humeur verbeteren. U hoeft geen significante voedingswijzigingen aan te brengen. Misschien wilt u echter enkele van de volgende aanbevelingen proberen.

Breng deze wijzigingen aan om uw mentale welzijn te verbeteren

1. Eet regelmatig.

Regelmatig eten kan een duik in bloedsuiker voorkomen, waardoor u zich lusteloos en prikkelbaar voelt. Uw eetpatroon kan zowel uw darmgezondheid en lichamelijke gezondheid beïnvloeden.

2. Blijf gehydrateerd

Je humeur, energieniveau en focus kunnen allemaal negatief worden beïnvloed door zelfs mild uitdroging.

3. Consumeer de juiste hoeveelheid vetten.

Het eten van bepaalde soorten vetten is een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding. De beste soorten vetten, bekend als ‘gezonde vetten’, zijn te vinden in eieren, avocado's, olieachtige vis en melk, evenals zaden, raapzaadolie en amandelen, om er maar een paar te noemen. Deze vetten dragen bij aan een gezonde hersenfunctie en worden aanbevolen voor mensen om te eten, vergeleken met transvetten waarvan bekend is dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid van uw hart en vaak ook uw humeur zullen beïnvloeden. U moet overmatige hoeveelheden bewerkte of verpakte voedingsmiddelen voorkomen, omdat deze hoge niveaus van transvetten bevatten.

4. Verhoog uw inname van groenten en fruit en volkorenbrood

Groenten en fruit leveren de vitamines en mineralen die uw lichaam en hersenen nodig hebben om gezond en vrij te blijven van stemmingsstoornissen.

5. Voeg een portie eiwitten toe aan elke maaltijd.

Het bevat aminozuren die je hersenen gebruiken om te helpen bij stemmingsregulering.

6. Zorg voor uw spijsverteringssysteem.

Als je je gestrest voelt, kan je darmen versnellen of vertragen als een weerspiegeling van hoe je je voelt. Fruit, zetmeelrijke groenten, peulvruchten en probiotica zijn allemaal goed voedsel voor uw spijsverteringssysteem.

7. Herken hoe cafeïne uw stemming kan beïnvloeden

Wanneer het vlak voor het slapengaan wordt geconsumeerd, kan het slaapproblemen veroorzaken en sommige mensen melden zich ook geagiteerd en angstig. Koffie, thee, cola, energiedranken en chocolade bevatten allemaal cafeïne.

Wat moet je eten?

Het is gebruikelijk om zich te concentreren op maaltijden die zijn ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen bij het creëren van een gezond dieet. Weten hoe voedingskeuzes uw hersenen beïnvloeden, is even cruciaal voor de algehele gezondheid als het verstandig consumeren van calorieën. Als u wilt afvallen, de hersenfunctie wilt verbeteren en mogelijk zelfs tegen cognitieve ziekten wilt vechten, moet het grootste deel van het volgende voedsel deel uitmaken van uw reguliere dieet.

1. Zalm

Zalm is het gezondste type vissen, terwijl andere typen goed voor je zijn. Het is een "vette" vissen en een hoge omega-3-vetzuurconcentratie die het risico op mentale affsea-3's verlagen, is ook aangetoond dat ze het geheugen en het leren verbeteren. Vitamine D, die routinematig aan maaltijden moet worden toegevoegd en is gekoppeld aan een afname van de prevalentie van depressie, is overvloedig in zalm. Tonijn, makreel en haring zijn nog meer soorten vissen met significante omega-3-concentraties.

2. Kip

Kip is een geweldige lean -eiwitoptie die ook de aminozuur tryptofaan bevat. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, laat dit molecuul je niet in slaap vallen, zoals het geval is met post-thanksgiving dutjes. Het helpt echter wel bij de productie van serotonine, wat essentieel is voor het vermogen van je hersenen om de stemming te reguleren, depressie te bestrijden en scherp geheugen te houden.

3. Volle granen

Dit omvat een breed scala aan voedingsmiddelen zoals bonen, soja, haver en bruine rijst. Hoewel je lichaam en hersenen koolhydraten gebruiken voor energie, consumeren we te veel eenvoudige koolhydraten, waardoor de bloedsuikerspiegel springt. Volkoren voedsel bevat complexe koolhydraten, waardoor het lichaam glucose geleidelijker en als een stabiele energiebron creëert.

Bovendien kunnen het eten van volle granen samen met voedingsmiddelen zoals kip en kalkoen de symptomen van depressie en angst verder verminderen en tegelijkertijd de hersenfunctie verbeteren. Volle granen helpen de hersenen de aminozuur tryptofaan te absorberen.

4. Avocado's

Avocado's zitten boordevol foliumzuur en vitamine K, die beide uw risico op een beroerte verminderen. Bovendien verbeteren ze je focus en geheugen. Avocados bevatten ook veel luteïne, die in studies is gekoppeld aan een betere hersengezondheid.

5. Spinazie

De hersenen ontvangen aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur van spinazie en andere bladgroenten, waarvan is bewezen dat het een krachtig antidepressivum is. Bovendien helpt het de strijd tegen slapeloosheid, die sterk geassocieerd is met cognitieve achteruitgang en dementie bij senioren kan verminderen.

6. Noten en zaden

Noten, zoals zalm, zijn een geweldige bron van omega-3-vetzuren die helpen bij depressie. Een voedsel dat de hersenen helpt zuurstof te krijgen, is cashewnoten, die ook magnesium bevatten. Fenylalanine, een stof die in amandelen wordt gevonden, is aangetoond dat deze helpt bij de productie van dopamine en andere stemmingsverbeterende neurotransmitters. Bovendien is fenylalanine geassocieerd met een afname van de ziektesymptomen van Parkinson.

7. Olijfolie

De afgelopen jaren hebben de populariteit van pure, extra maagdelijke olie gestegen als een onderdeel van gezonde mediterrane diëten. De polyfenolen in dit soort olie werken om de effecten van eiwitten die zijn verbonden met de ziekte van Alzheimer tegen te gaan.

Bovendien kan het geheugen en leren verbeteren. Maar wees voorzichtig tijdens het kopen van olijfolie. Veel bedrijven combineren royaal groente- of zaadolie met hun producten, waardoor de voordelen van het product voor de gezondheid van de hersenen aanzienlijk afnemen. Vind geteste merken online door merkonderzoek uit te voeren om ervoor te zorgen dat ze alleen pure olijfolie bevatten.

9. Pure chocolade

Zou dit de meest opwindende ontwikkeling kunnen zijn? Omdat melkchocolade geen cacao bevat, wordt pure chocolade als zodanig geclassificeerd. Het beste cacao -gehalte is 85% of hoger, dus hoe donkerder, hoe beter.

Een antioxidant genaamd flavonoïden is overvloedig aanwezig in donkere chocolade. Het is aangetoond dat het de stemming verbetert, de concentratie en het geheugen verbetert en de ouderen helpt om de cognitieve achteruitgang te bestrijden. Houd er rekening mee dat u nog steeds uw inname van chocolade moet beperken.

Hier bij Welzo bieden we testen die u kunnen helpen om te bepalen of u extra voedingsondersteuning nodig hebt. Zie ons assortiment voedingsinformatie en -tests hier.