Wat zijn supplementen om cortisol te verminderen?

Cortisol, ook bekend als het "stresshormoon cortisol", is een van het primaire stresshormoon van het lichaam dat wordt vrijgegeven als reactie op stress en veel verschillende functies in het lichaam kan beïnvloeden.

Dit hormoon speelt een cruciale rol bij het helpen van uw lichaam om te reageren op gevaarlijke of stressvolle situaties. In dit artikel zullen we bespreken wat cortisol is en hoe dit uw hersengezondheid beïnvloedt.

Wat is cortisol?

Cortisol is een steroïde hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren. Het helpt verschillende processen in het lichaam te reguleren, zoals de functie van de bloeddruk en het immuunsysteem. Wanneer je lichaam stress ervaart, geven je bijnieren cortisol in je bloedbaan. Verhoogde cortisolspiegels kunnen u helpen snel te reageren op gevaar of stressvolle situaties. Wanneer de cortisolniveaus echter te lang te hoog blijven vanwege chronische stress of overbelichting aan stressvolle gebeurtenissen, kan dit negatieve effecten hebben op uw algehele gezondheid en welzijn.

Hoe beïnvloedt cortisol je hersenen?

Wanneer de cortisolspiegels te lang worden verhoogd, kan dit leiden tot veranderingen in uw hersenchemie die een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van de hersenen. Te veel cortisol is gekoppeld aan verminderde cognitieve prestaties, verhoogde angst en depressie.

Het is ook gekoppeld aan een lagere productie van serotonine - een chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van stemmingen - wat kan leiden tot psychische problemen zoals angst en depressie. Bovendien kunnen verhoogde cortisolspiegels zich verstoren met slaappatronen die verder bijdragen aan psychische problemen zoals angst en depressie.

Hoe kun je stresshormonen verminderen?

Om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en een gezonde hersenfunctie te behouden, zijn er verschillende dingen die u kunt doen: regelmatig oefenen; Oefen ontspanningstechnieken.

• Eet een gezond dieet rijk aan omega-3-vetzuren

• Krijg genoeg slaap; beperken cafeïne -inname; Vermijd roken

• alcoholgebruik verminderen; Behandel angst met therapie

• supplement met aminozuren zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) die helpt de stemmingen te reguleren;

• Neem supplementen zoals B -vitamines die helpen stresshormonen te verminderen;

• Krijg regelmatige massages waarvan is aangetoond dat ze de cortisolniveaus aanzienlijk verlagen

• Oefen mindful meditatie waarvan is aangetoond dat het de stressniveaus aanzienlijk helpt verlagen.

Supplementen om het cortisolniveau te verlagen

Wanneer het belangrijkste stresshormoon van het lichaam, cortisol, voorbij de normale niveaus wordt verhoogd, kan dit een veelvoud aan problemen veroorzaken. Hoge cortisol heeft invloed op iemands slaapkwaliteit en leidt tot gewichtstoename als gevolg van een toename van de eetlust.

Het heeft ook invloed op de hersenen en het zenuwstelsel, wat resulteert in verhoogde gevoelens van prikkelbaarheid en concentratie of focus.

Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant die bekend staat om het verminderen van ontsteking in het lichaam. Het is gebleken dat het effectief is bij het verlagen van de cortisolspiegels en het verminderen van de stressniveaus.

Vitamine C helpt de algehele gezondheid te verbeteren door de immuniteit te stimuleren, vrije radicalen te bestrijden en de juiste hormoonbalans te behouden.

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt cortisolspiegels te reguleren. Onderzoek toont aan dat magnesiumtekort verhoogde cortisolspiegels kan veroorzaken, wat kan leiden tot angst en slechte slaapkwaliteit.

Als u een dagelijks supplement van magnesium neemt, kan mensen hun stresshormonen beter beheren en de hele dag door gezonde cortisolspiegels behouden.

Ashwagandha

Ashwagandha is een kruid dat al eeuwen wordt gebruikt als een natuurlijke remedie voor stressverlichting en angstbeheer.

Recent onderzoek suggereert dat het ook effectief kan zijn om de cortisolspiegels in het lichaam te verlagen door het lichaam te helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties.

Studies hebben aangetoond dat Ashwagandha gunstig is voor het balanceren van hormonen, het verbeteren van de stemming en het bevorderen van een rustgevende slaap.

Aminozuur

Van bepaalde aminozuren zoals L-theanine is aangetoond dat ze de cortisolspiegels verlagen door het lichaam te helpen om effectiever met stress om te gaan.

Aminozuren zijn van nature voorkomende verbindingen gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren, zuivelproducten, vissen, noten en peulvruchten die essentieel zijn voor optimale gezondheid en welzijn.

Het aanvullen van aminozuren kan helpen om gevoelens van angst te verminderen, terwijl het ontspanning bevordert en het verbeteren van de stemmingen.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea is een kruidenadaptogeen dat traditioneel wordt gebruikt als een natuurlijke remedie voor vermoeidheid en lage energieniveaus veroorzaakt door stress of uitputting.

Recentelijk bestuderen suggereren dat het ook kan helpen om de cortisolspiegels in het lichaam te verlagen, wat leidt tot verbeterde mentale helderheid, focus en concentratie, terwijl de fysieke prestaties worden verbeterd in tijden van hoge stress of vermoeidheid.

De gevaren van hoge cortisolspiegels

Gewichtstoename

Hoge cortisolspiegels kunnen leiden tot verhoogde eetlust, hunkering naar ongezonde snacks en een onvermogen om af te vallen ondanks het volgen van een gezond dieet en trainingsregime.

Dit komt omdat het lichaam prioriteit geeft aan energiebronnen op korte termijn boven energiebronnen op lange termijn wanneer het stress voelt. Met andere woorden, het lichaam zal snel energie verbranden, wat leidt tot gewichtstoename.

Slapeloosheid

Mensen met een hoge cortisolniveaus melden vaak problemen met slapen 's nachts, zelfs wanneer ze moe of ontspannen.

Dit komt omdat het lichaam niet weet hoe hij moet uitschakelen van zijn gestresste toestand; Als gevolg hiervan blijft Cortisol tijdens de slaap worden vrijgegeven en veroorzaakt het slapeloosheid.

Depressie

Mensen met chronisch hoge cortisolspiegels kunnen depressie ontwikkelen vanwege de constante afgifte van stresshormonen in hun lichaam.

Naast het veroorzaken van slapeloosheid, kan dit leiden tot gevoelens van waardeloosheid, negatieve gedachten en een onvermogen om zich te concentreren op taken of van activiteiten te genieten

Onderdrukte immuniteit

Studies hebben aangetoond dat mensen met consistent verhoogde cortisolspiegels eerder ziek worden vanwege onderdrukte immuniteit.

Dit betekent dat zelfs milde ziekten zoals verkoudheid of griep langer kunnen duren dan normaal of ernstigere symptomen kunnen veroorzaken dan normaal bij mensen met chronisch hoge cortisolspiegels.

Uitputting

Cortisol is ontworpen om ons een uitbarsting van energie te geven om stressvolle situaties het hoofd te bieden; Als er echter geen 'off' -schakelaar is en het lichaam te lang in deze toestand blijft (zoals gebeurt met chronisch hoge cortisolniveaus), dan gaat uitputting in terwijl het lichaam worstelt om de vraag naar energie bij te houden zonder te kunnen rusten en herstel correct tussen afleveringen van stress.

Bodem

Met zoveel potentiële bijwerkingen geassocieerd met hoge cortisolspiegels, is het belangrijk om stappen te ondernemen in de buurt ze verminderen Natuurlijk waar mogelijk met behulp van supplementen zoals vitamine C, magnesium, ashwagandha, aminozuren of Rhodiola rosea.

Door deze supplementen in uw routine op te nemen, kunt u helpen uw algemene stresshormoonproductie te verlagen, terwijl u geniet van alle bijbehorende voordelen, zoals verbeterde slaapkwaliteit, verhoogd energieniveau, betere focus, verbeterde fysieke prestaties, verminderde angst, verbeterde stemmingen, verbeterde immuniteit , etc.

Al deze voordelen gecombineerd zullen u uiteindelijk op het pad leiden naar een betere algehele gezondheid.

Wil je meer leren over Cortisol? Lees onze artikelen over Hoe cortisol te verminderen En Hoe vertelt uw lichaam u dat uw cortisolniveaus hoog zijn?