5 beste gewichtstoename shakes

 In theorie is gewichtsverlies een eenvoudige vergelijking: consumeer meer calorieën dan je verbrandt. Voor mensen met een hoge energieverbruik, zoals krachtatleten, is de situatie echter als proberen een emmer te vullen met een gat onderaan. Ze moeten niet alleen meer eten, maar ook genoeg eiwit nemen om de spieren te laten werken.

Ongeacht de motivatie om aan te komen, is de fundamentele aanpak om de inname van essentiële voedingsstoffen te vergroten die de bouwstenen zijn om de groei en het onderhoud te stimuleren. Of het doel is om spieren op te bouwen, de atletische prestaties te verbeteren of te herstellen van ziekte, voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen en vitamines te bieden, is van vitaal belang.

Gewichtstoename shakes, optimaal voor gezonde gewichtstoename

“Gewichtstoename shakes zijn voedingsdranken die een geconcentreerde bron van calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten, mineralen en vitamines bieden in een gemakkelijk verbruikbare en handige formulering. Ze zijn ontworpen om de calorie -inname gezond te vergroten en gewichtstoename te ondersteunen. ”

Gewichtstoename shakes zijn een mix van ingrediënten, bijvoorbeeld eiwitpoeders (afgeleid van caseïne, wei, soja of erwt), gezonde vetten (lijnzaadolie of kokosolie), koolhydraten (bijv. Fruit, haver en maltodextrine), mineralen en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en vitamines en Sommige optionele additieven zoals aminozuren met vertakte keten (BCAA's) enz. Deze rijke voedingsstoffen worden gemengd in een vloeibare basis zoals vruchtensap, melk, yoghurt of water als een foundation. Ze laten iemand die niet genoeg kan eten om de calorieën te 'drinken'.

Sommige gewichtstoename shakes bewezen het gewicht te verhogen en aanbevolen door diëtisten worden als voorbeelden gegeven. De samenstelling van shakes is echter flexibel en moet worden aangepast volgens persoonlijke voorkeuren en behoeften.

Chocolade-peanut boter shake verrijkt met Griekse yoghurt

Pindakaas, honing en chocolade zijn calorierijk voedsel. De Chocolade-peanut boter shake Combineert deze voedingsmiddelen met Griekse yoghurt, een uitstekende bron van probiotica en eiwitten, om een ​​gezonde maar voedzame en heerlijke shake te produceren. 

Ingrediënten

1. Een grote bevroren banaan, geschild en gesneden 
2. Drie eetlepels ongezoete cacaopoeder
3. 170 g of ¾ kopjes volle Griekse yoghurt (gearomatiseerd of niet-in de gewenst)
4. 180 ml of ¾ kopje magere melk
5. Een eetlepel ahornsiroop, honing of agave
6. T tbsp van pindakaas van elk gewenst type

Voorbereiding

Meng alle ingrediënten in een krachtige blender in dezelfde volgorde hierboven vermeld. Meng je grondig op hoge snelheid totdat het glad en dik wordt. Het cacaopoeder moet langzaam worden toegevoegd om het bak te voorkomen en de sterkte van de chocoladesmaak aan te passen. Besprenkel een theelepel chocoladesiroop in het glas en geniet ervan. 

Voedingssprofiel 

Elke portie heeft de volgende voedingsstoffen, 

Calorieën: 587

Koolhydraten: 65 g

Eiwit: 28g

Vetten: 23G

Bekijk het volledige recept op Sally's bakverslaving. 

Groene smoothie gemengd met Griekse yoghurt 

Dit groene smoothie Heeft Griekse yoghurt als eiwitbron en zit boordevol voedingsgroenten en fruit om extra voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen te bieden. 

Ingrediënten

1. Een middelgrote rijpe banaan
2. Een kopje of 165 g bevroren, ingeblikte of verse ananas
3. Drie handvol verse en gewassen spinazie
4. Een grote kop of 245 g volle Griekse yoghurt
5. Een kopje of 180 ml gewenst vruchtensap of water 

Voorbereiding

Voeg deze ingrediënten toe aan een blender en meng goed tenzij er een soepele textuur verschijnt. Giet het in het glas, sier het zoals je wilt en geniet van elke slok.

Voedingssprofiel

Elke portie heeft de volgende voedingsstoffen, 

Calorieën: 495

Koolhydraten: 71G

Eiwitten: 28g

Vetten: 11g

Bekijk het gedetailleerde recept op Gewoon recepten. 

Banaan-strawberry smoothie met toegevoegde kefir en haver

Kefir is, net als Yoghurt, een gefermenteerde melkdrank met een schat aan nuttige bacteriën en uitstekende probiotica. Elke beker (240 ml) koemelk kefir heeft ongeveer 9-11 g eiwit, waardoor het een gezond gewicht van het gewicht van het gewicht is. Blending met fruit verhoogt verder zijn voedingsstoffenprofiel. 

Ingrediënten

1. Een kopje of 144 g bevroren of verse aardbeien
2. Een middelgrote rijpe banaan
3. Een kopje of 240 ml kefir
4. ¼ kopje ouderwetse haver:
5. Een handvol ijsblokjes (optioneel)
6. Een kopje bladgroenten (optioneel)

Voorbereiding 

Meng al deze ingrediënten in een blender en meng goed totdat al het materiaal de consistentie van een puree bereikt. Breng het over in het glas, verfraai je hart en geniet van elke heerlijke slok.

Voedingssprofiel

Elke portie heeft de volgende voedingsstoffen, 

Calorieën: 403

Koolhydraten: 62 g

Eiwitten: 14g

Vetten: 11g

Bekijk het volledige recept op Naar smaak.

Blueberry smoothie aangevuld met zijde 

Tofu is een soja -voedsel en is, net als andere soja -voedingsmiddelen, een uitstekende bron van eiwitten. Het wordt toegevoegd aan de smoothies als eiwitbron. De zachte zijden tofu die in deze shake werd gebruikt, werd gekozen omdat het gemakkelijk in smoothies en shakes past. 

Ingrediënten

1. Zes ounces (170 g) zijden tofu
2. Een middelgrote rijpe banaan
3. ⅔ Cup (of 160 ml) ongezoete sojamelk
4. Een handvol ijsblokjes (optioneel) 
5. Een kopje (of 190 g) bevroren of verse bosbessen 
6. Een eetlepel honing

Voorbereiding

Verwijder overmatig water uit tofu door het af te tappen. Voeg alle ingrediënten toe behalve honing en bosbessen en meng het gedurende 30 seconden. Voeg nu honing en bosbessen toe en meng goed totdat er een gladde textuur verschijnt. Vul het glas zorgvuldig, sier het met de gewenste garnituren en luxe in elke slok.

Voedingssprofiel 

Elke portie heeft de volgende voedingsstoffen, 

Calorieën: 493

Koolhydraten: 66G

Eiwitten: 28G

Vetten: 13G

Bekijk het volledige recept op De sparren eet.

Green Smoothie op basis van erwten eiwit

Deze shake is uitstekend voor een veganist. De mensen klaagden vaak over het smakeloze en kalkachtige karakter van de plantaardige eiwitbronnen. Hun smakelijkheid en smaak zijn echter aanzienlijk verbeterd. De eenvoudige maar effectieve ingrediënten van deze shake zijn uitstekend voor ontbijt en herstel na de training. 

Ingrediënten 

1. Ik beker of 240 ml ongezoete kokosmelk
2. Een bevroren middelgrote banaan
3. Een eetlepel pindakaas
4. Twee kopjes of 60 g verse spinazie
5. Een handvol ijsblokjes (optioneel) 

Voorbereiding

Combineer alle ingrediënten in een snelle blender totdat er een gladde textuur verschijnt. Schep het in het glas, voeg een vleugje flair toe en geniet van elke mondvol.

Voedingssprofiel 

Elke portie heeft de volgende voedingsstoffen, 

Calorieën: 363

Koolhydraten: 30 g

Eiwitten: 27g

Vetten: 15 g

Bekijk het volledige recept op Een zoete erwtenchef.

Veelgestelde vragen

Wat is de beste milkshake voor gewichtstoename? 

Shakes met hoge calorieën en een hoog eiwitgehalte, b.v. Bosbessen, pindakaas, chocolade, aardbei en zijden smoothies, helpen mensen aan te komen. Deze shakes hebben goed vet en zijn gezonde.

Welke shake is de nummer 1 voor gewichtstoename? 

Het noemen van wat shake "nummer 1" is subjectief en veel factoren zijn opgenomen. In onze ranglijst zorgt een pindakaas chocoladeschudden verrijkt met Griekse yoghurt voor de snelste gewichtstoename. Het heeft de hoogste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, calorieën en andere voedingsstoffen in een gezonde formulering.

Wat is de beste manier om aan te komen? 

De beste manier is om caloriearme gerechten aan het dieet toe te voegen. Verrijkte shakes, smoothies, soepen en aardappelpuree bieden de beste uitweg. Ongezonde snacks zoals aardappelfrietjes worden niet geadviseerd omdat ze een toename van slecht cholesterol veroorzaken.

Wat is het beste eiwitpoeder voor gewichtstoename? 

De eiwitpoeders bieden een goede manier om het gewicht te vergroten en worden gemakkelijk in de smoothies gemengd. De beste eiwitpoeders van 2024 zijn naakte wei chocolade -eiwitpoeder, KOS organisch eiwitpoeder, gedenkwaardige collageenpeptiden, thorne chocolade wei -eiwitisolaat en dymatiseer wei -eiwitpoeder. 

Hoe krijg je in slechts één maand 5 kg? 

Aankomen is afhankelijk van hormonale factoren. Enkele van de beste opties zijn dagelijks 3-5 maaltijden eten, gewichtstraining beoefenen, voldoende eiwitten nemen, maaltijden nemen met vezels en vetten, regelmatig smoothies en shakes met hoge calorieën en schudden met hoge calorieën nemen en professionele begeleiding zoeken wanneer dat nodig is. 

Wat is het beste voedsel om aan te komen?

Het vergroten van de inname van eiwitten en vetten biedt de snelste manier om het gewicht te vergroten. De beste voedingsmiddelen zijn volle yoghurt, volle melk, kaas, eieren, bonen, vis, kip, rood vlees, boter, noten en olijven. 

Bottom line 

Gewichtsversterkers, met name shakes en smoothies, bieden een gezondere manier om aan te komen. De shakes, bijvoorbeeld, pindakaas chocoladeschudden verrijkt met Griekse yoghurt, bieden calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten die een soepele en gezonde gewichtstoename stimuleren. Elke slok van deze shakes verleidt niet alleen de smaakpapillen, maar helpt ook om de spieren te voeden en het lichaam te transformeren.

Naast deze aanpasbare zelfgemaakte shakes, bieden verschillende kant-en-klare eiwitshakes alles wat je nodig hebt voor gewichtstoename. Lees over de Beste eiwitshakes Voor meer informatie. Voor uw gemak hebben we de 15 Beste eiwitpoeders van 2024 in een ander must-lees artikel.

Ons sportsupplementen Bied een handige manier om de energie te stimuleren en een snel herstel na de workout te hebben. Bezoek de pagina voor meer informatie.