Zink en magnesium -zou je samen moeten nemen? Voordelen, risico's, dosering

Magnesium En zink zijn twee belangrijke mineralen die ons lichaam nodig heeft en verschillende functies dienen die van vitaal belang zijn voor de gezondheid. Ze zijn essentieel bij het versterken van de immuniteit van ons lichaam en het handhaven van de zenuw- en spierfunctie, naast vele andere voordelen. Deze voedingsstoffen worden voornamelijk verkregen uit ons voedsel, maar kunnen ook in aanvullende vorm worden geconsumeerd.

Magnesium speelt een cruciale rol bij het stabiliseren van de bloeddruk, het regelen van de bloedglucoseconcentratie, het ondersteunen van botgezondheid en het helpen van eiwitsynthese. De gids uitgegeven door de National Institutes of Health (NIH) stelt dat volwassenen van 19-30 jaar ongeveer 310 mg (mannen) /400 mg (vrouwen) nodig hebben. Voor degenen boven dertig neemt de inname enigszins toe: vrouwen hebben ongeveer 320 mg nodig, terwijl mannen moeten streven naar ongeveer 420 mg per dag.

Zink helpt immuunsysteemfunctionaliteit, wondgenezing en zintuiglijke ontwikkeling/smaak/geurperceptie. NIH suggereert dat volwassen mannen dagelijks niet minder dan 11 milligram consumeren na het bereiken van hun negentiende verjaardag, terwijl vrouwen worden geadviseerd om onder de acht tevreden te blijven.

Zowel zink als magnesium zijn belangrijk en het nemen van supplementen draagt ​​bij aan de gezondheid. Maar wanneer ze worden gecombineerd, vermenigvuldigen ze versterkende effecten, waardoor supplementen met dubbele aflevering steeds populairder worden. Desalniettemin moet voorzichtigheid worden onderhouden tegen overmatige dosering, wat kan leiden tot mogelijke bijwerkingen, waaronder misselijkheid, maagkrampen, diarree en verlies van eetlust. Overdosering op beide voedingsstoffen kan leiden tot ongewenste resultaten; Vandaar dat optimale reeksen geïdentificeerd door wetenschappelijke studies/lichamen strikt genomen om schadelijke gevolgen te voorkomen.

Zorgvuldige overweging moet worden gegeven aan de consumptie van zink- en magnesiumsupplementen. Inzicht in aanbevolen dagelijkse doseringen, potentiële interacties met andere medicijnen en individuele voedingsbehoeften kan zorgen voor een optimale inname van voedingsstoffen voor een betere algehele lichaamsfunctionaliteit.

Magnesium en zijn voordelen

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen van het lichaam, intrinsiek gekoppeld aan verschillende kritische fysiologische processen. Zijn rol varieert van het waarborgen van spier- en zenuwfunctie tot het behoud van een vast hartritme tot het versterken van de bottengezondheid, getuigen van de dwingende invloed in ons lichaam.

Hier zijn enkele voordelen toegeschreven aan magnesium:

Cardiovasculair welzijn: Voldoende consumptie van dit mineraal reguleert direct de cardiovasculaire gezondheid door normale bloeddrukniveaus en een stabiele hartslag te handhaven.

Ondersteuning voor botsterkte: Magnesium heeft een positieve invloed op de calciumabsorptie in het botvormingsproces, waardoor skelet robuustheid wordt bevorderd.

Hulp bij diabetesbeheer: Recente wetenschappelijke bevindingen gepubliceerd in huidige diabetes Rapporten suggereren dat magnesium een ​​instrumenteel onderdeel speelt in glucosegeregulatie, die diabetesbeheerprotocollen effectief aanvult.

Betere promotie van slaapkwaliteit: Gezien de natuurlijke ontspannende eigenschappen, magnesium bewijst Gunstig voor diegenen die worstelen met slapeloosheid en andere slaapstoornissen, waardoor een rustige nachtrust mogelijk is.

Spierfunctieonderhoud: Het reguleert spiercontracties en zorgt voor een soepele werking van lichamelijke bewegingen.

Stress -verlichting bepaling: Magnesium heeft een kalmerend effect op de zenuwen, het verlichten van angstgerelateerde symptomen.

Preventie migraine Vermindering van de ernst en frequentie van migraine lagere veel voorkomen bij personen voldoende niveaus /inname -element.

Zink en zijn voordelen

Zink, een trace mineraal dat kritisch is voor de algehele gezondheid en het welzijn, dient meerdere lichamelijke rollen. Onder deze functies zijn:

Boost het immuunsysteem: Zink is cruciaal bij het handhaven van een robuust immuunsysteem omdat het helpt bij het maken van witte bloedcellen vitale jagers tegen infecties en ziekten.

Verbetert wondgenezing: Deze minerale helpt de genezing door een centrale rol te spelen bij collageensynthese en inflammatoire respons; Beide integrale factoren versnellen het herstel na de verwonding of chirurgie.

Reguleert Sense Perception: Zink is vereist voor optimaal functioneren van zowel smaakpapillen als reukcellen. Het stelt in wezen mensen in staat om maaltijden volledig te ruiken en te genieten, waardoor de algehele verzadigingssignalen naar de hersenen worden gestuurd en ervoor zorgen dat gezonde eetgewoonten niet onbedoeld aarzelen.

Ondersteunt de ontwikkeling van de groei: Kinderen hebben met name voldoende bedragen nodig om te zorgen voor een normale fasen van de ontwikkeling van de groei - dus een tekort tijdens dergelijke perioden leidt tot achtergebleven cognitieve vertragingen van de groei.

Bevordert geestelijke gezondheid: Bewijs koppelt de biologische beschikbaarheid in toenemende mate aan depressieve symptomen, maar niet genoeg praten over feiten geeft belang aan mentale welzijn in het hedendaagse tijdperk van vandaag.

Kun je zink en magnesium samen nemen?

Ja, het is volkomen acceptabel om de twee mineralen samen te nemen omdat ze synergetisch werken in het lichaam. 

Elk mineraal heeft individuele gezondheidsvoordelen; Indien gecombineerd in geschikte verhoudingen onder deskundig toezicht, kan hun werkzaamheid echter worden verhoogd en kunnen extra voordelen beschikbaar komen. Het nemen van zink en magnesium heeft verschillende voordelen. Sommigen van hen zijn:

Verbeterde immuunfunctie: Beide mineralen hebben direct invloed op de immuunprestaties door tal van cellulaire processen te reguleren die cruciaal zijn voor een sterk afweermechanisme tegen pathogenen. Er gebeurt een significante toename van de activering van T -cel - een belangrijk aspect voor immuniteit - met gelijktijdige suppletie waardoor het potentieel gunstig is tijdens het griepseizoen of tijden van stress wanneer immuniteit natuurlijk zou kunnen duiken.

Vergroeide biologische beschikbaarheid: Eén belangrijk voordeel ligt in de waargenomen verbetering van de biologische beschikbaarheid van beide supplementen die in hetzelfde tijdsbestek zijn genomen. Magnesiumhulpmiddelen transporteren over celmembranen, verwerken vitale absorptievoedingsstoffen, waaronder zink, waardoor de algehele efficiëntie wordt verbeterd.

Verhoogde atletische prestaties: Voor degenen die deelnemen aan regelmatig inspannende fysieke activiteit, zoals atleten en gymbezoekers, kan het combineren van deze helpen na de workout de kracht en het uithoudingsvermogen na de workout te stimuleren.

Verbeterde slaapkwaliteit: Een ander veelbelovend gebied waar combinatie de regulering van de slaapkwaliteit beïnvloedt. Onder talloze factoren die bijdragen aan een goede rustgevende nacht, presenteert men met name voldoende voedingsstoffen. Interessant is dat, hoewel het een integrale rol speelt bij het verbeteren van de lengte -diepte -REM -cycli, case -tekorten bestaan ​​en er een persoon die worstelt met slapeloosheidssensies die aanzienlijk zijn voor het toevoegen van routine, zoals gevonden in verschillende geaccrediteerde wetenschappelijke tijdschriften. 

Potentiële risico's en bijwerkingen

Het nemen van supplementen moet voorzichtig zijn, omdat de inname van deze minerale supplementen - hoewel gunstig binnen een bepaald bereik - bijwerkingen kan veroorzaken wanneer het wordt genomen in overmaat of onder specifieke omstandigheden. Potentiële risico's en bijbehorende bijwerkingen zijn:

Gastro -intestinale nood: Overconsumptie van zink of magnesium leidt vaak tot maagklachten, krampen, misselijkheid, braken en diarree.

Interferentie met medicatie -absorptie: Deze mineralen hebben de neiging om negatief te interfereren met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en geneesmiddelen die worden gebruikt voor behandeling met osteoporose, door hun absorptie te remmen.

Ongezonde onbalans tussen mineralen: De inname moet volledig worden geëvalueerd, rekening houdend met alle voedingsbronnen, waardoor er geen oververtegenwoordiging of tekort is, treedt op tussen verschillende sporenelementen die nodig zijn voor het gezonde werking van het menselijk lichaam.

Verminderde immuunfunctie: Vooral wat betreft is het vermogen van grote hoeveelheden zink om het vermogen van een individu om infecties en ziekten te bestrijden, het evenwicht van immuniteitsgerelateerde reacties verstoren 

Potentieel toxiciteitsrisico (zeldzaam maar aanwezig): Extreem verhoogde niveaus leiden tot ernstige complicaties, waaronder nierfalen, bloedarmoede en zelfs de dood in extreme gevallen.

Dosering

Navigeren door de optimale dosering van zink en magnesium is ingewikkeld en vitaal. Een algemene vuistregel bij het voortzetten van suppletie houdt zich aan de aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) die worden verstrekt door gecertificeerde gezondheidsinstanties zoals zoals NIH.

Voor volwassenen wordt gesuggereerd dat mannen ongeveer 420 mg magnesium per dag consumeren, terwijl vrouwen ongeveer 320 mg/dag innemen. Wat betreft zink wordt volwassen mannen geadviseerd om een ​​inname van meer dan 11n 11 milligram dagelijks na hun negentiende verjaardag te overschrijden, terwijl vrouwen onder de acht tevreden blijven.

Toch fluctueren deze waarden op basis van individuele factoren zoals leeftijd, fysiek activiteitsniveau en zwangerschaps-/lactatiestatus.

A studie Toont bewijs dat hogere doses voor atleten ondersteunt vanwege de toegenomen vraag tijdens inspannende oefeningen. Ondertussen kan de senior bevolking minder bedragen vereisen vanwege de verlaagde metabole tarieven bij ouder wordende personen.

Bovendien vereisen zwangere/verpleegkundige moeders een verhoogde consumptie om respectievelijk de groeiende foetus/borstvoeding te ondersteunen, waardoor standaard RDA's aanzienlijk worden gewijzigd.

Daarom, het verkrijgen van een uitgebreid beeld van de exacte behoeften/inname door professionele begeleidingsbeschermers tegen valkuilen, overmatig rationele rationele effecten en voedingsstoffen, en strategisch leiden van een evenwichtig, gezonder leven dat voor de boeg is.

Zinplex Zinmag S-E-tabletten zijn het beste zink- en magnesiumcombinatiesupplement dat beschikbaar is bij Welzo. Ze worden geleverd in een pak van 60 voedingssupplementen voor £ 5,85 en hebben een 5/5 klantbeoordeling. Rijk aan zink, magnesium en selenium, deze tabletten verbeteren de efficiëntie van het immuunsysteem en de spierfunctie voor algehele gezondheidsbevordering. 

Afnemen

Magnesium en zink zijn cruciaal voor een goede gezondheid. Hun gecombineerde inname als supplementen heeft een bewezen voordelen, maar vereist zorgvuldig overweging van de dosering op basis van persoonlijke behoeften. Raadpleeg altijd professionals in de gezondheidszorg om veiligheid, effectief gebruik en optimaal voordeel van deze mineralen te waarborgen.