Wat is gedekt?

Wat zijn PMS -symptomen?

Premenstrueel syndroom heeft verschillende fysieke en emotionele symptomen die vrouwen tijdens hun menstruatie ervaren. Hoofdpijn of opgeblazen gevoel kan depressie en angst veroorzaken, evenals stemmingswisselingen. Sommigen vinden dit misschien minder ongemak. Soms zijn de symptomen ernstig genoeg om school of werk te verlaten. De meeste vrouwen worden getroffen door PMS. Ongeveer 80% heeft binnen enkele dagen na hun menstruatie symptomen van PMS gemeld.

PMS -symptomen worden meestal veroorzaakt door emotionele en fysieke veranderingen tijdens de eerste helft van de menstruatiecyclus. De symptomen beginnen meestal ongeveer twee weken voordat een periode begint en eindigt wanneer het bloeden begint.

PMS is een typisch probleem bij vrouwen. Bijna 50% van de vrouwen in de reproductieve periode heeft al PMS -symptomen ervaren. PMS -symptomen kunnen worden onderverdeeld in fysieke en emotionele groepen. Fysieke symptomen kunnen een opgeblazen gevoel en tedere borsten zijn, terwijl emotionele symptomen stemmingswisselingen en prikkelbaarheid kunnen zijn.

Wat is PMS?

Premenstrueel syndroom (PMS) is een combinatie van fysieke en gedragsproblemen die de meeste vrouwen ervaren voor en na eierstokken en menstruaties. Wetenschappers zeggen dat PM's kunnen verschijnen na ovulatie als het progesteronhormoonspiegel dramatisch daalt bij vrouwen zonder zwangerschap. Tijdens perioden verdwijnen PMS -symptomen binnen dagen en worden hormoonspiegels opnieuw verhoogd. Sommige vrouwen hebben periodes zonder symptomen van PMS. Bij sommige mensen kunnen fysieke symptomen van PMS ernstig zijn en het moeilijk maken om dagelijkse taken zoals werk en school uit te voeren. Ernstige PMS -symptomen kunnen duiden op premenstruele dysforische stoornis (PMDD).

Premenstrueel syndroom (PMS) kan plaatsvinden tussen twee weken en twee dagen voor de zwangerschap. Bijna 80% van de zwangere vrouwen ervaart premenstruele symptomen, waaronder misselijkheid of braken. Soms ervaren vrouwen ernstige symptomen, waardoor ze het werk of school kunnen missen, maar andere vrouwen hebben minder symptomen.

Factoren die PMS beïnvloeden

Hoewel er geen zekerheid is over de exacte oorzaak van PMS, kunnen bepaalde variabelen bijdragen aan de fysieke en stemmingssymptomen ervan. Mogelijke bijdragers omvatten schommelingen in hormoonspiegels die plaatsvinden gedurende de menstruatiecyclus.

Fysieke symptomen van PMS

• Appetite -wijzigingen, zoals honger Pangs

• Pijnlijke of zwellende borsten

• Gewichtsverhoging

• Buik opgeblazenheid

• Lagere buikpijn of camps met menstruatie

• Stomatitis of diarree

• Hoofdpijn

• Vermoeidheid

• Vettige huid

• Acne, vlekken en andere huidaandoeningen

Mentale of psychologische symptomen van PMS

• Agitatie of agressief gedrag

• Gestemd voelend

• Slaapproblemen (te veel of te weinig slapen)

• Veranderingen in eetlust of voedselwensen

• Moeilijkheid met focus of terugroepen

• Stress of angst

• Depressie, treurige sensaties en huilende spreuken

• Stemmingswisselingen

• Minder interesse in seks

Hoe weet je of je PMS hebt?

Als je je de laatste tijd ongewoon emotioneel of prikkelbaar voelde, heb je misschien premenstrueel syndroom (PMS). Zo ja, maak je geen zorgen. PMS komt veel voor en u kunt het beheren.

Getroffen vrouwen mogen de aanwezigheid van PMS niet onmiddellijk herkennen. Sommige vrouwen ervaren milde symptomen, terwijl anderen ernstigere symptomen ervaren. Symptomen kunnen stemmingswisselingen, waterbehoud en opgeblazen gevoel, hoofdpijn, vermoeidheid, borste tederheid of pijn, verlangens voor bepaalde voedingsmiddelen en verhoogde eetlust zijn.

Door op te schrijven wanneer de symptomen in een dagboek plaatsvinden, kan een persoon patronen zien. PM's kunnen elke maand of op hetzelfde punt in de menstruatiecyclus van een vrouw elke maand of op hetzelfde punt in hetzelfde moment veroorzaken. Zo niet, dan kunnen de symptomen door iets anders worden veroorzaakt.

Als u ernstige PMS ervaart, moet u met uw zorgverlener praten. Ernstige PMS -symptomen zijn ongewoon, maar kunnen wijzen op premenstruele dysforische stoornis (PMDD) of andere onderliggende aandoeningen.

Als u ernstige PM's hebt, kan het nuttig zijn om een ​​dagboek bij te houden van wat u eet en hoe u zich de hele dag voelt nuttig zijn. Het zal u helpen identificeren of bepaalde voedingsmiddelen of activiteiten uw symptomen verergeren.

Endometriose kan ernstige PM's veroorzaken, dus als u ernstige PMS hebt en momenteel geen plannen hebt om zwanger te worden, praat dan met uw arts over behandelingsopties voor endometriose. Als u ernstige PMS -symptomen hebt en van plan bent om zwanger te worden, praat dan met uw arts over behandelingsopties voor endometriose. Als u onvruchtbaar bent en zwanger wilt worden, kan een operatie een optie zijn voor de behandeling van endometriose.

Hoe kunt u PMS behandelen?

Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling voor PM's afhankelijk is van de symptomen van het individu. Medicijnen en levensstijlveranderingen zijn slechts een paar beschikbare opties om PMS -symptomen te helpen beheren. Als u fysieke symptomen ervaart, zoals een opgeblazen gevoel of krampen, kan het tijd zijn om contact op te nemen met een arts.

Afhankelijk van uw symptomen, wilt u misschien enkele natuurlijke remedies of voedingsveranderingen proberen voordat u zich tot medicatie als een vorm van behandeling wendt. Sommige mensen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen erger kunnen maken - of beter! Als dit voor u geldt, is het veranderen van uw dieet misschien alles wat nodig is om aan de slag te gaan op weg naar zich beter.

Probeer ontspanningsmethoden

Vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom (PMS) kunnen het moeilijk vinden om emotionele stabiliteit te behouden. Stressreductie beoefenen en Ontspanningsstrategieën Zoals meditatie en diepe ademhaling kunnen helpen.

PMS is een hormonale onbalans die ernstige stemmingswisselingen, vermoeidheid en ongemak kan veroorzaken. Symptomen beginnen meestal 2-3 dagen vóór de menstruatie en duren 1-2 dagen na het begin van de menstruatie. Sommige vrouwen ervaren ook een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, tederheid van borsten, hunkeren naar voedsel en depressie of angst.

Wanneer PMS -symptomen ernstig en persistent zijn, kunnen ze worden gediagnosticeerd als premenstruele dysforische stoornis (PMDD), gekenmerkt door psychologische symptomen die interfereren met het dagelijkse functioneren. Technieken voor stressbeheer kunnen helpen bij het verminderen van PMDD -symptomen door het verlagen van de cortisolspiegels in uw lichaam. Cortisol is een hormoon dat toeneemt wanneer je gestrest of van streek bent - en te veel cortisol kan je depressief of angstig laten voelen zonder het te realiseren. Elke dag gedurende 20 minuten mediteren kan uw cortisolniveaus in de loop van de tijd aanzienlijk verlagen door u te helpen concentreren op het huidige moment in plaats van u zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Diepe ademhalingsoefeningen zijn een andere manier om de cortisolniveaus te verlagen: hoe langzamer je ademt wanneer je inademt en lucht in je longen uitademt.

OTC en receptmedicatie

Geneeskunde, of vrij verkrijgbaar of voorgeschreven door een arts, kan helpen ongemakkelijke symptomen zoals hoofdpijn en buikkrampen te verlichten. Het kan je ook helpen om je beter te voelen als je ziek bent van de griep. Er zijn echter enkele dingen om in gedachten te houden bij het nemen van medicijnen:

• Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid medicijnen, tenzij uw arts u dat vertelt. Als u geneeskunde op recept gebruikt, zorg er dan voor dat u de instructies volgt over hoe u het precies op het etiket of van uw apotheker kunt nemen. Neem nooit meer dan één type medicijn tegelijkertijd zonder eerst contact op te nemen met uw arts.

• Stop niet met het plotseling van medicijnen zonder te praten zonder met uw arts te praten; Dit kan ernstige bijwerkingen veroorzaken. Sommige medicijnen moeten geleidelijk worden gestopt, dus praat met uw arts voordat u ze alleen stopt!

• Als u al lang medicijn gebruikt en bijwerkingen begint te hebben of denkt dat het niet meer werkt, praat dan met uw arts over het stoppen en een andere behandelingsoptie vinden!

Probeer enkele oefeningen met weinig impact

Als u op zoek bent naar een manier om enkele symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) te helpen verlichten, probeer dan een milde oefening.

Er is aangetoond dat milde oefeningen verbeteren oestrogeen En progesteron Niveaus, die kunnen helpen enkele van de symptomen van PMS te verlichten. Het is ook bekend dat oefening helpt stress te verminderen, wat bijdraagt ​​aan PMS -symptomen.

Oefening kan zo simpel zijn als het maken van een wandeling of het doen van wat yogaposes. Als je tijd hebt voor meer inspannende oefening, probeer dan ronden te zwemmen of joggen op de loopband.

Welke oefening u ook kiest, let op de signalen van uw lichaam en stop onmiddellijk als de pijn aanhoudt.

A studie uitgevoerd in 2018 ontdekte dat elke week een half uur zachte oefening leidde tot een verandering ten goede in specifieke fysieke symptomen van PMS-symptomen.

Technieken om een ​​opgeblazen gevoel te verlichten

Als u bent Geblazen voelen En traag, je bent niet alleen. Blexing is een veel voorkomend probleem tijdens je menstruatie, maar er zijn manieren om het te verlichten.

Hier zijn enkele tips voor het beheren van bloat:

• Vermijd voedsel met veel zout. Het kan een opgeblazen gevoel erger maken.

• Consumeer voedingsmiddelen met veel kalium, zoals bananen. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verminderen van opgeblazen gevoel en waterbehoud.

• Houd uzelf gehydrateerd door de hele dag veel water te drinken (minstens acht glazen). Het zal helpen als u cafeïne en alcohol vermijdt, die beide uitdroging veroorzaken.

• Voer regelmatig lichte fysieke activiteit uit (bijvoorbeeld rond het blok lopen of yoga doen). Dit helpt vloeistoffen uit je lichaam te verplaatsen door zweet en urinescheiding, zodat ze niet gevangen blijven onder je huid of in je spijsverteringskanaal, waar ze ongemak of pijn kunnen veroorzaken.

Verlicht menstruatie krampen

Menstruatie krampen zijn een veel voorkomend symptoom van menstruatie en kan variëren van mild tot ernstig. Ze kunnen een paar dagen beginnen voordat je menstruatie begint en enkele dagen duren. Hoewel er geen remedie is voor menstruatiekrampen, zijn er manieren om ze te beheren.

De meest voorkomende behandeling is om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen, zoals ibuprofen of acetaminophen, die kunnen helpen de pijn van menstruatiekrampen te verlichten. Uw arts kan ook sterkere pijnstillers voorschrijven als deze niet goed genoeg voor u werken.

Andere thuisbehandelingen zijn:

• Warmte aanbrengen op het buikgebied.

• Matige activiteiten (zoals wandelen).

• Een massage krijgen.

• Essentiële oliën gebruiken (zoals pepermunt).

Het kan ook helpen om voedsel te eten om maag ongemakken zoals yoghurt of ijs te kalmeren!

Hoeveel dagen voor uw menstruatie is PMS?

PMS wordt vaak geassocieerd met hormonale veranderingen tijdens de menstruatie en veroorzaakt veel fysieke en psychologische symptomen. Het is onduidelijk hoe het tot stand is gekomen. Het symptoom treft meestal vijf of tien dagen voor periodes en verdwijnt onmiddellijk bij het begin.

Op welke dag beginnen PMS -symptomen?

De symptomen variëren tussen individuen. Malaise en pijn kunnen optreden onmiddellijk voor of na een periode die elke maand begint. Sommigen hebben mogelijk een ovulatieperiode vóór de ovulatie. Dit gebeurt iets meer dan 4-5 weken na uw eerste menstruatiecyclus.

Kunnen vitamines en mineralen PMS -symptomen behandelen?

Wanneer u PMS -symptomen ervaart, kan het lijken alsof er niets is dat kan helpen. Maar misschien is er! Dat blijkt dat vitamines en mineralen Kan sommige symptomen van PMS kunnen verlichten. Vitamines, mineralen en kruidensupplementen zijn niet onderworpen aan hetzelfde onderzoek van de Food and Drug Administration (FDA) als geneesmiddelen. Raadpleeg uw eerstelijnsarts voordat u begint met het nemen van een voedingssupplement.

Calcium Kan de impact van PMS -symptomen verminderen. Er is aangetoond dat calciumtekort kan bijdragen aan krampen tijdens menstruatie door spieren in de baarmoeder te beïnvloeden.

Vitamine B6 Kan specifieke PMS -symptomen zoals humeurigheid, prikkelbaarheid en anderen verlichten. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 voor vrouwen is per dag 2 mg.

Magnesium Kan helpen bij het verlichten van menstruatiehoofdpijn door te verminderen hoeveel prostaglandine E2 uw lichaam produceert, dat bij sommige mensen gerelateerd is aan migraine -hoofdpijn.

Punten om na te denken

Ervaart u angst voor uw menstruatie?

Het is natuurlijk om te ervaren Een niveau van angst in de week of twee voorafgaand aan je menstruatie. Er zijn echter dingen die u kunt doen om verlichting van uw symptomen te krijgen als ze schadelijk zijn voor uw leven.

Maak enkele aanpassingen aan de manier waarop u leeft om te beginnen. Als deze niet lijken te doen, aarzel dan niet om uw opties te bespreken met uw eerstelijnsarts of gynaecoloog.

Het eerste wat je kunt doen, is ervoor zorgen dat je elke avond genoeg slaapt. Dit zal helpen de stressniveaus te verlagen en het gemakkelijker te maken om alle angst te beheren die u in deze tijd van het jaar kunt voelen. Het kan ook helpen om de prikkel op afstand te houden, zodat iedereen om je heen niet te maken heeft met een extra dosis chagrijnigheid terwijl je probeert je door deze uitdagende tijd te helpen!

Pas vervolgens alle dagelijkse routines aan die kunnen bijdragen aan verhoogde stressniveaus rond deze tijd elke maand. Vermijd indien mogelijk nieuwe projecten of verantwoordelijkheden op dit moment. Blijf in plaats daarvan bij wat al is vastgesteld als "normaal" voor jezelf tot na de eerste paar dagen nadat het bloeden volledig stopt.

Als je andere zorgen hebt, zoals menopauze en hormonen, leer dan meer via onze gezondheidshub voor vrouwen door te klikken hier.