Najlepsze suplementy Omega-3: przewodnik po 2024

 Kwasy tłuszczowe omega 3 (Omega-3s) to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFAS) z różnymi funkcjami ciała. Trzy główne omega-3 to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikosapentaenowy (EPA) i kwas dokosahexaenoinowy (DHA). ALA występuje głównie w źródłach roślinnych, podczas gdy EPA i DHA znajdują się w żywności zwierzęce, zwłaszcza owoce morza.

Zdrowa i zrównoważona dieta wystarczy, aby spełnić codzienne wymagania 1.1-1.6g, jak National Institute of Health (NIH) sugeruje. Jednak osoby z ograniczonym spożyciem dietetycznym, osoby przestrzegające wegańskiego planu diety lub osoby zapalne, sercowo -naczyniowe i depresyjne muszą rozważyć suplementację.

Jak wybrać najlepszy suplement? Co musisz wiedzieć przed wybraniem suplementu? Ta recenzja wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o kwasach tłuszczowych Omega-3 i najlepszych produktach na rynku 2024.

Różne formy kwasów tłuszczowych omega-3 

Kwasy tłuszczowe omega-3 są dostępne w cztery formy w naturalnych źródłach i suplementach. Są to wolne kwasy tłuszczowe, trójglicerydy, estry etylowe i fosfolipidy. Te typy różnią się trawieniem i wchłanianiem. 

Wolne kwasy tłuszczowe (FFA)

Wolne kwasy tłuszczowe nie są związane z innymi cząsteczkami, np. Glicerolu w trójglicerydach. Są szybko wchłaniani, ponieważ są już strawieni i w swojej najprostszej formie. Większość suplementów kwasów tłuszczowych Omega-3 zawiera EPA i DHA.

Trójglicerydy i fosfolipidy 

Są to złożone cząsteczki tłuszczowe, w których omega-3 są związane z innymi cząsteczkami. Uwalniają kwasy tłuszczowe po trawieniu. Są one obecne w oleju z ryb i ryb i mają wolniejsze wchłanianie niż FFA. 

Estry etylowe

Kwasy tłuszczowe przekształcane są w estry etylowe w skoncentrowanych suplementach oleju rybnego. Ta forma wymaga trawienia enzymatycznego przed absorpcją i ma niższą szybkość absorpcji niż inne typy.

Kluczowe rozważania przy wyborze suplementu

Przed wybraniem suplementu Omega-trzy sprawdź etykietę produktu w celu uzyskania następujących rzeczy. 

Rodzaj omega-3 są obecni: DHA i EPA są najważniejszymi formami kwasów tłuszczowych omega-3. Upewnij się, że wybrany produkt ma te składniki odżywcze. 

Kwoty/ dawki Omega 3s: Przeczytaj uważnie kwoty i sprawdź, ile MG EPA i DHA oferują. Na przykład suplement zawierający 1000 mg oleju rybnego będzie miał tylko około 300 mg EPA i DHA. 

Różne formy kwasów tłuszczowych omega-3: Różne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 to wolne kwasy tłuszczowe, trójglicerydy, zreformowane trójglicerydy, fosfolipidy i estry etylowe. Wolne kwasy tłuszczowe mają najwyższą wchłanianie, podczas gdy estry etylowe mają najwolniejsze wchłanianie. Preferowana jest bardziej wchłaniana forma. 

Autentyczność i czystość: Sprawdź etykiety produktów dotyczących testowania, szczególnie testów innych firm. Na przykład globalna organizacja EPA i DHA Omega-3s (Goed) Certyfikacja jest przyjętym standardem czystości i jakości. 

Data ważności: Wszystkie tłuszcze, w tym omega-3, są skłonne do psucia się, gdy są przechowywane przez długi czas. Wytwarzają zgniły zapach i stają się zjełczały. Zławne tłuszcze są mniej pomocne, a nawet szkodliwe dla zdrowia. Zaleca się sprawdzenie daty wygaśnięcia i wąchać ją w celu wykrycia zgniły zapach. 

Obecność innych składników: Niektóre produkty zawierają inne cenne składniki, np. Witamina E, witamina D itp. Produkt zawierający te składniki ma dodatkowe korzyści. Upewnij się jednak, że te składniki odżywcze nie kosztują niskich dawek kwasów tłuszczowych omega-3. 

Ekologiczna przyjazność: Kup produkt przyjazny dla środowiska certyfikowany przez organizacje takie jak Fundusz Obrony Środowiska (Edf). 

Najlepsze suplementy kwasów tłuszczowych Omega 3 z 2024 

Nasze najlepsze typy to;

Podsumowanie produktu 

Najlepsze ogólnie: Olej rybny z Day-Lewis Omega 3 Najczystsze rozwiązanie zdrowotne: Lamberts Omega 3 ultra czysty olej rybny Najlepiej aromatyzowany: Searich Omega-3 Najlepszy produkt przyjazny kieszeni: Hashmats Health Omega 3 Fish Oil Najlepsze wsparcie wizji: Biocare Mega EPA Omega-3 z witaminami: Siedem morza omega 3 olej rybny plus Naturalnie pochodne składniki: Wyższa natura Omega-3 olej rybny Najlepsza formuła wsparcia całkowitego ciała: Xtendlife Omega-3/ DHA Oil rybny Czysta prostota wellness: Olej rybny Omega 3 Omega 3

Najlepszy ogólnie: dzień olej rybny Lewis Omega 3

Specyfikacje produktu

Cena: 3,65 £ (kupuj Olej rybny z Day-Lewis Omega 3 w Welzo)

Rozmiar pakowania: 30 kapsułek

Składniki: Olej z wątroby dorsza, gliceryna, żelatyna, witamina D (jako cholekalcyferol), witamina A (jako palmitynian retinylu), 

Nasza recenzja

Ogólnie: 5/ 5

Cena: 5/ 5

Jakość: 5/ 5

Składniki: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/ 5 (Na podstawie 2 recenzji w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Opłacalny Korzyści dla ogólnego zdrowia	Wysokie dawki powodują skutki uboczne, np. Nieudkowy oddech, luźne stolce, biegunka, nudności i zgaga. Dostępnych jest bardzo niewiele recenzji użytkowników.

Dlaczego to wybieramy?: Doskonała formuła Dzień olej rybny Lewis Omega 3 Łączy naturalnie pozyskiwaną EPA i DHA z niezbędnymi witaminami A & D. W ten sposób regularne stosowanie obiecuje zdrowsze kości i wizję oraz inne korzyści. Jest to doskonałe dla kogoś, kto chce zwiększyć ogólne zdrowie, a także dodanie niezbędnych kwasów tłuszczowych do diety. Spróbuj już dziś i doświadcz różnicy w ogólnym samopoczuciu.

Najczystsze rozwiązanie zdrowotne: Lamberts Omega 3 Ultra czysty olej rybny

Specyfikacje produktu

Cena: 17,28 £ (kupuj Lamberts Omega 3 Ultra czysty olej rybny w Welzo)

Rozmiar pakowania: 60 kapsułek 

Składniki: EPA (715 mg), DHA (286 mg), olej słodki pomarańczowy, gliceryna, żelatyna, przeciwutleniacze (witamina E)

Nasza recenzja

Ogólnie: 5/ 5

Cena: 5/ 5

Jakość: 5/ 5

Składniki: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/ 5 (Na podstawie 4 recenzji w Welzo)

Profesjonaliści	Wady
Czysta formuła z dużymi ilościami EPA i DHA Bogata formuła Duży rozmiar pakowania	Ryzyko skutków ubocznych z niebezpiecznym użyciem Wyższa cena Nie nadaje się dla wegan Dostępnych jest bardzo niewiele recenzji użytkowników.

Dlaczego to wybieramy?: Jest to jeden z najsilniejszych suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 dostępne w Wielkiej Brytanii i uległy wyrafinowanemu procesowi oczyszczania w celu zapewnienia jakości. Impregnacja skorupy kapsułki ze słodkim pomarańczowym olejem ułatwia użycie. Jest odpowiedni dla wszystkich dorosłych, w tym matek w ciąży i karmienia piersią. Nie dotyczy to jednak wegan. Nie przegap korzyści Lamberts Omega 3 ultra czysty olej rybny- Zamów teraz swoje.

Najlepiej aromatyzowany: Searich Omega-3

Specyfikacje produktu

Cena: 45,46 £ (kupuj Searich Omega-3 w Welzo)

Rozmiar pakowania: 500 ml

Składniki: Olej rybny (4500 mg), EPA (750 mg), DHA (500 mg), ekstrakt z owoców mnichów, witamina E, naturalne smaki

Nasza recenzja

Ogólnie: 4.2/ 5

Cena: 4.4/ 5

Jakość: 4.2/ 4

Składniki: 4/ 5

Ocena użytkownika: 4/ 4 (Na podstawie 1 przeglądu w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Wzbogacony naturalnymi smakami Naturalnie pozyskiwane z większymi ilościami EPA i DHA Wzbogacony witaminą D3 Formuła wolna od alergenu	Wysoka cena Bardzo niewiele recenzji użytkowników

Dlaczego to wybieramy?: Searich Omega jest wytwarzany przy użyciu najlepszego oleju rybnego Omega-3, który jest wysokiej jakości. Smaki inne niż GMO są dodawane, aby dodać pyszności. Jest to zewnętrzne i testowane pod kątem jakości i czystości przez ISURA. Nie zawiera nabiału, orzechów drzewnych, skorupiaków, glutenu, jaj, nabiału, słodzików, konserwantów i sztucznych kolorów, a zatem jest najlepszy dla wrażliwych ludzi. Zrób pierwszy krok w kierunku zdrowszego stylu życia z Searich Omega-3.

Najlepszy produkt przyjazny kieszonkowi: Hashmats Health Omega 3 Fish Oil

Specyfikacje produktu

Cena: 3,32 £ (kupuj Hashmats Health Omega 3 olej rybny w Welzo)

Rozmiar pakowania: 30 softgels 

Składniki: Olej rybny, przeciwutleniacz (DL-α-tokoferol), oczyszczona woda, glicerol, żelatyna

Nasza recenzja

Ogólnie: 4.5/ 5

Cena: 5/ 5

Jakość: 4.5/ 4

Składniki: 4/ 5

Ocena użytkownika: 5/ 5 (Na podstawie 1 przeglądu w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Wysoka wytrzymałość i bezpieczny produkt 100% Halal Certified Bez rybnego zapachu/ smaku Przyjazny do kieszeni	Niższe ilości EPA i DHA niż wiele innych produktów. Dostępnych bardzo niewiele recenzji użytkowników Nie nadaje się dla dzieci

Dlaczego to wybieramy?: Jest to suplement oleju rybnego premium, który wspiera wzrok i zdrowie mózgu i serca. Zapewnia umiarkowane ilości EPA i DHA i jest naukowo weryfikowane przez Europejski Urząd Bezpieczeństwa Żywności w zakresie bezpieczeństwa i skuteczności. Jest produkowany w Wielkiej Brytanii przy użyciu dobrych praktyk produkcyjnych i nie był testowany na zwierzętach. Podnieś swoją rutynę zdrowotną z wyjątkową jakością Hashmats Health Omega 3 Fish Oil.

Najlepsze wsparcie wizji: Biocare Mega EPA

Specyfikacje produktu

Cena: 12,99 £ (kupuj Biocare Mega EPA w Welzo)

Rozmiar pakowania: 30 kapsułek

Składniki: Olej rybny, olej słonecznikowy, naturalne mieszane tokoferole, słodko pomarańczowy olej, gliceryna, żelatyna rybna

Nasza recenzja

Ogólnie: 4.5/ 5

Cena: 4.6/ 5

Jakość: 4.5/ 4

Składniki: 4.5/ 5

Ocena użytkownika: 5/ 5 (Na podstawie 1 przeglądu w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Naturalna i silna formuła Naturalna postać trójglicerydów Wolne od zanieczyszczeń  Bezpieczny podczas ciąży	Ryzyko łagodnych skutków niepożądanych przewodu pokarmowego Niektórzy użytkownicy zgłosili rybny posmak

Dlaczego to wybieramy?:  Biocare Mega EPA jest wysoce silnym suplementem omega-3, który zawiera omega-3 w postaci naturalnych trójglicerydów uzyskanych z sardynek i anchois. Olej rybny koncentruje się przy użyciu NEO-3 ™, procesu enzymu lipazy, który koncentruje olej rybny, zapewniając jednocześnie siłę i jakość. Nie szkodzi dziecku i jest bezpieczne podczas ciąży. To, co wyróżnia go od innych produktów, jest zastosowanie systemu przeciwutleniaczy Multox, który poprawia jego stabilność. Gotowy do zwiększenia spożycia Omega-3? Zacznij od BioCare Mega EPA już dziś!

Omega-3 z witaminami: siedem morza omega 3 olej rybny plus

Specyfikacje produktu

Cena: 7,95 £ (kupuj Siedem morza Omega 3 olej rybny plus w Welzo)

Rozmiar pakowania: 300 ml

Składniki: Olej z wątroby dorsza, witamina A, witamina E, witamina D

Nasza recenzja 

Ogólnie: 4.2/ 5

Cena: 4.4/ 5

Jakość: 4.2/ 5

Składniki: 4/ 4

Ocena użytkownika: 4/ 5 (Na podstawie 3 recenzji w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Produkty o dodatkowej wytrzymałości o dużych ilościach DHA i EPA (łącznie 1950 mg) Wspiera wizję i zdrowe serce Wzbogacony witaminami E, D&A Wolne od konserwantów, smaków i sztucznych kolorów	Nie nadaje się dla osób poniżej 15 roku życia Ryzyko działań niepożądanych przewodu pokarmowego, np. Biegunka, niestrawność i płukanie Nie nadaje się dla osób biorących rozcieńczenie krwi

Dlaczego to wybieramy?: Jest to połączenie oleju rybnego Omega-3 i oleju z wątroby dorsza, oba mają historię stosowania różnych korzyści zdrowotnych. Ma niezbędne witaminy, które zwiększają widzenie, poprawiają zdrowie skóry i zwiększają wchłanianie wapnia w zdrowych kościach. Produkt jest filtrowany przy użyciu opatentowanej rafinacji złota oceanicznego, która zwiększa jego bezpieczeństwo i skuteczność. Odróżnia go od konkurentów, jest to, że obecność witamin nie obniża ilości EPA i DHA, które są obecne na bardzo wysokim poziomie. Inwestuj w zdrowie w najwyżej ocenianych Siedem morza omega 3 olej rybny plus.

Naturalnie wyprowadzone składniki: Wyższa natura Omega-3 olej rybny

Specyfikacje produktu

Cena: 20,95 £ (kupuj Wyższa natura Omega-3 Olej rybny w Welzo)

Rozmiar pakowania: 180 kapsułek

Składniki: EPA, DHA, witamina E, żelatyna

Nasza recenzja

Ogólnie: 4.5/ 5

Cena: 5/ 5

Jakość: 4/ 5

Składniki: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/ 5 (Na podstawie 1 przeglądu w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Bogate źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych EPA i DHA Optymalne dla zdrowych oczu, serca i mózgu Duży rozmiar pakowania, który wystarczy od miesięcy Przystępny	Niewielkie ryzyko skutków niepożądanych przewodu pokarmowego, np. Biegunka, belching i niestrawność. Nie nadaje się dla osób alergicznych na olej rybny i skorupiaki

Dlaczego to wybieramy?: Wyższa natura Omega-3 jest doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą skorzystać z EPA i DHA bez spożywania ryb. Korzystając z praktyk zrównoważonych i etycznych, jest on naturalnie pozyskiwany z makreli, sardeli i dzikich sardynek znalezionych na morzach biologicznych. Ładny proces oczyszczania stosowany podczas produkcji zapewnia, że ​​wszelka dobroć natury jest zachowana, jednocześnie utrzymując go od zanieczyszczeń, np. PCB. Duży rozmiar pakowania wynoszący 180 kapsułek oznacza, że ​​co miesiąc nie trzeba uzupełniać pudełka. Dołącz do niezliczonych zadowolonych użytkowników i włącz wyższą przyrodę Omega-3 do swojego codziennego schematu.

Najlepsza formuła wsparcia ciała: Xtendlife Omega-3/ DHA Oil rybny

Specyfikacje produktu

Cena: 20,24 £ (kupuj Xtendlife Omega-3/ DHA Oil rybny w Welzo)

Składniki: Olej rybny, EPA, DHA, kwasy tłuszczowe Omega 6, kwasy tłuszczowe omega 9, ekstrakt z rozmarynu, witamina E, woda, glicerol, żelatyna

Nasza recenzja

Ogólnie: 4.5/ 5

Cena: 4/ 5

Jakość: 5/ 5

Składniki: 5/ 5

Ocena użytkownika: 4.5/ 5 (Na podstawie 1 przeglądu w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Wysokiej jakości i czysty produkt, który wspiera zdrowie fizyczne i neurologiczne Dostępne w łatwych w użyciu miękkich żelach, które są szczególnie wygodne dla dzieci Przystępny	Niektóre osoby doświadczają łagodnych skutków ubocznych przewodu pokarmowego, np. Belching, niestrawności lub biegunki. Nie nadaje się dla ludzi uczulonych na ryby i skorupiaki Potencjalne interakcje z rozcieńczalnikami krwi, np. Warfaryna

Dlaczego to wybieramy?: Jest to potężna mieszanka niezbędnych kwasów tłuszczowych EPA i DHA, które zwiększa zdrowie umysłu i ciała. Wcześniej znana jako Omega 3 DHA Premium, jego skuteczność została zmodernizowana, aby zapewnić najlepsze możliwe wyniki. Używanie tylko dwóch łatwych do spłaty kapsułek wystarcza, aby czerpać wszystkie korzyści zdrowotne. Odblokuj potencjał omega-3 z premią premium Xtendlife Omega-3/ DHA Oil rybny.

Pure Simplicity Wellness Blend: Forfive Omega 3 Fish Oil

Specyfikacje produktu

Cena: 15,01 £ (kupuj ForFive Omega 3 olej rybny w Welzo)

Rozmiar pakowania: 30 kapsułek

Składniki: EPA (500 mg), DHA (500 mg), witamina E

Nasza recenzja

Ogólnie: 4.5/ 5

Cena: 4/ 5

Jakość: 4.5/ 5

Składniki: 5/ 5

Ocena użytkownika:  4.5/ 5 (Na podstawie 2 recenzji w Welzo).

Profesjonaliści	Wady
Znakomita i bogata w przeciwutleniacze formuła Zdrowe dla skóry	Wysokiej ceny Dostępnych bardzo niewiele recenzji użytkowników

Dlaczego to wybieramy?: Te miękkie żele zawierają 250 mg DHA i 500 mg EPA, chroniąc i nawilżając skórę oraz rewitalizując komórki nerwowe i serca. Oprócz bogatego źródła kwasów tłuszczowych Omega-3, te miękkie żele są wygodnie pakowane i oferują łatwy sposób na zaspokojenie potrzeb ciała Omega-3. Dokonaj inteligentnego wyboru swojego zdrowia - odbiegu Olej rybny Omega 3 Omega 3 dla twoich potrzeb Omega-3.

Często zadawane pytania 

Który suplement najlepiej uzyskać niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3? 

Wybór „najlepszego suplementu” jest subiektywny i rozważane jest wiele indywidualnych czynników. Najlepsze produkty w naszym rankingu to olej rybny Lewis Omega 3, Lamberts Omega 3 Ultra Pure Fish Oil i Seaarych Omega-3.

Co jest lepsze? EPA czy DHA? 

Obie formy są odpowiednie. Jednakże, studia zauważyli, że DHA ma silniejsze właściwości przeciwzapalne niż EPA. 

Ile kwasów tłuszczowych omega-3 należy przyjmować codziennie? 

Zalecenie różni się w zależności od osoby. . National Institute of Health (NIH) zaleca regularne przyjmowanie 1.1-1.6g kwasów tłuszczowych omega-3. 

Jakie są najlepsze naturalne źródła kwasów tłuszczowych omega-3? 

Według badania, najważniejsze naturalne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to sardynki (2G EPA i DHA/3-uncja porcja), łosoś atlantycki (2,4 g porcji EPA i DHA/6-uncji), śledź (1,5 g EPA i DHA///DHA//DHA//DHA//DHA//DHA//DHA// Porcja 3 uncji), nasiona Chia (5G ALA/ 1 uncja) i siemienia lniane (1,8 g ala/ łyżka). 

Który olej jest najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3? 

Olej rybny, oleje rzepakowe, soja i siemienie lniane są najbogatszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3. 

Jakie są skutki uboczne suplementacji kwasów tłuszczowych Omega 3? 

Działania niepożądane są łagodne i rzadkie. Niektóre użytkownicy doświadczają Bóle głowy, eruktacja, wymioty, wzniesienie brzucha, zaniedbujący oddech, zły smak i objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, biegunka i zgaga. 

Czy jaja zawierają kwasy tłuszczowe omega-3? 

Tak, jaja są przyzwoitym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Każda porcja dwóch jaj zapewnia 180 mg kwasów tłuszczowych omega-3. 

Które pokarmy są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3? 

Niektóre owoce bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to pomarańcze, jagody, awokado, papaja, nasiona i orzechy, ryby i inne owoce morza, oleje z kiwifrutu i roślin, np. Olejek rzepakowy, olej sojowy i olej leniwy. Jednak nie można polegać na owocach jako jedynym źródle. 

Jakie są objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3? 

Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 objawy Podobnie jak niespokojny sen, zmęczenie, złe paznokcie, zdrowie włosów i skóry, skurcze nóg, ból stawów, słaba koncentracja, obawy sercowo -naczyniowe i menstruacyjne nieregularności.

Wniosek 

Wybór suplementów o wyższej zawartości EPA i DHA jest korzystny, ponieważ są to najskuteczniejsze formy kwasów tłuszczowych omega-3 ze źródeł zwierząt. Niektóre produkty wegańskie zawierające ALA są dostępne. Niezależnie od wyboru konieczne jest przyjmowanie tych suplementów z tłuszczowymi posiłkami, ponieważ tłuszcz zwiększa wchłanianie Omega 3s. 

Podobnie jak inne tłuszcze, Omega 3s z czasem jest skłonny do zepsucia, a wybór długiej podaży na miesiące i lata nie jest dobrym pomysłem. Przed wyjazdem do suplementacji najważniejsze jest testowanie poziomów różnych kwasów tłuszczowych we krwi. Oferty Welzo Badanie krwi omega 3 i 6 (niezbędne kwasy tłuszczowe) W tym celu. Odwiedź stronę, aby uzyskać więcej informacji i zamów zestaw testowy.