Utrata masy ciała: definicja, typy, przyczyny, objawy i diagnoza

 Otyłość lub nadwaga jest wtedy, gdy dana osoba ma wysokie spożycie energii i niskie wydatki. Nadmiar kalorii skompiluje się w postaci tłuszczu. To nadmierne gromadzenie tłuszczów w ciele zagraża fizycznym i biologicznym samopoczuciu organizmu. Środkiem stosowanym do ilościowego tkanki tłuszczowej jest wskaźnik masy ciała (BMI). Jest to stosunek masy ciała w funtach lub kilogramach odpowiednio do kwadratu wysokości w stopach lub metrach. Osoba z BMI 25 lub więcej jest uważany za nadwagę, podczas gdy osoba z BMI 30 lub więcej jest klasyfikowane jako otyły. 

Nadmierny tłuszcz pozostawia wiele objawy W ciele, w tym trudności w regularnych aktywności fizycznej, zwiększone pocenie się, duszność, chrapanie w nocy, poczucie zmęczenia, ból pleców i stawów, niska samoocena, niska pewność siebie, niska akceptacja społeczna, poczucie izolacji społecznej i zwiększone ryzyko różnych problemy zdrowotne i choroby metaboliczne. Aby uniknąć tych problemów, konieczne jest zarządzanie wagą. 

Utrata masy ciała odnosi się do programu mającego na celu osiągnięcie idealnej wagi. Jest to kompleksowy program obejmujący zarządzanie dietą i utrzymywanie zdrowego stylu życia, np. Podpisza zarządzanie i aktywność fizyczną. Ten program musi zostać wdrożony w celu osiągnięcia utraty wagi, najlepiej ze stałym tempem 1-2 funty tygodnik. Przed przejściem do tych planów osoba powinna być świadoma tego, co powoduje przyrost masy ciała. Odpowiedź jest nierównowaga między spożyciem kalorii a wydatkami. 

Otyłość i nadwaga wynikają ze skomplikowanych interakcji między czynnikami środowiskowymi, behawioralnymi i genetycznymi. Najważniejszymi czynnikami odpowiedzialnymi za otyłość, które wymagają programu odchudzania, są brak aktywności fizycznej i ćwiczeń, dieta bogata w kalorie, czynniki genetyczne, czynniki środowiskowe, stosowanie niektórych leków, niektóre problemy zdrowotne, takie jak jajniki policystyczny pozbawienie lub snom niskiej jakości, czynniki emocjonalne, stres i różne czynniki społeczne i miejsce pracy. 

Co to jest utrata masy ciała?

Utrata masy ciała Odnosi się do zmniejszenia całkowitej masy ciała, albo poprzez utratę nadmiaru płynów ustrojowych, utratę beztłuszczowej masy, takich jak tkanki łączne, minerały i mięśnie, albo utrata tkanki tłuszczowej (tłuszcz). 

Utrata masy występuje celowo lub nieumyślnie. Niezamierzona utrata masy występuje z powodu niektórych chorób lub niedożywienia, co powoduje nadmierne osłabienie i fizyczne wyniszczenie. Celowa utrata masy ciała wynika z planowanych wysiłków na rzecz poprawy postrzeganego lub faktycznego stanu otyłości lub nadwagi. Innym rodzajem utraty wagi jest niewyjaśniona utrata masy ciała, która występuje bez żadnej znanej przyczyny i jest oznaką poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie wątroby.

Należy pamiętać, że utrata masy ciała zwykle wymaga podejścia o pełnym spektrum, obejmującym zarządzanie kalorią, aktywne i zdrowe nawyki aktywności, aw niektórych sytuacjach odpowiednie zastosowanie pomocy medycznych, takich jak pomoce medyczne, takie jak Wegovy.

Jaki jest termin medyczny na odchudzanie?

Różne terminy stosowane do utraty masy ciała są odsuwane, topniejące, wychudzanie, przerzedzenie, redukcja tłuszczu itp. Te terminy medyczne są używane inaczej. Na przykład utrata masy ciała i przerzedzenie odnoszą się do wyników planowanego planu odchudzania, podczas gdy wychudzanie i topnienie są używane do utraty masy ciała wynikającego z niektórych stanu zdrowia. . Chirurg bariatryczny jest lekarzem zajmującym się leczeniem medycznym i chirurgicznym otyłości i nadmiernej akumulacji tłuszczu.

Jak działa odchudzanie?

Utrata masy ciała jest złożonym zjawiskiem, które ma miejsce w kilku fazy lub etapy. Zazwyczaj utrata masy występuje w dwóch szybkich i krótszych stadiach, a następnie wolniejszej i dłuższej fazy. 

Faza 1 (szybsza utrata masy ciała): Nazywa się to fazą wyczerpania glikogenu i obejmuje pierwsze sześć tygodni podróży odchudzania. W tej fazie występuje większość utraty wagi, a osoba zaczyna odnotować różnicę w dopasowaniu materiału i samego wyglądu. Jednak większość utraty masy ciała w tej fazie wynika z utraty wody, białek i przechowywanych węglowodanów, a tylko niewielka część pochodzi z przechowywanego tłuszczu. 

Ta faza występuje szybciej u osób, które używają diety keto lub niskiej węglowodanów niż osoby zgodnie z planem diety o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ sklepy z wodą i węglowodanami wyczerpują się znacznie wcześniej u tych ludzi. Oprócz diety różne inne czynniki, takie jak poziom aktywności fizycznej, początkowa waga, wiek i płeć również wpływają na tempo. Mężczyźni szybciej schudną niż kobiety; Podobnie osoby starsze również schudną szybciej niż młodsze. 

Faza 2: Stała i wolniejsza faza utraty wagi rozpoczyna się po sześciu tygodniach lub więcej i jest wolniejsza. Utrata masy ciała w tej fazie występuje głównie z powodu utraty tłuszczu ciała. Jest to najważniejsza faza utraty wagi. 

Głównym sukcesem w tej fazie jest opracowanie wykonalnego planu diety zgodnie z stylem życia i dokonanie właściwych, terminowych dostosowań, jeśli w razie potrzeby. Plan odchudzania powinien koncentrować się na utrzymaniu masy mięśniowej, ponieważ ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia fizycznego i ruchliwości, zmniejszając metabolizm i poziom cukru we krwi. Korekty powinny koncentrować się tylko na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Można to osiągnąć poprzez poprawę spożycia białka przy jednoczesnym powodowaniu deficytu kalorii poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zaangażowanie w forsowną aktywność fizyczną. 

Faza 3: Czasami niektóre osoby odnotowują płaskowyż odchudzania bez widocznej utraty wagi. Wynika to z adaptacji metabolicznych organizmu, które zmniejszają tempo metabolizmu lub stosowanie nadmiernie restrykcyjnych diet, które są bardzo trudne do naśladowania. 

Faza 4: Jest to faza odzyskiwania metabolicznego. Podczas tej fazy diety odzyskiwania są wykorzystywane do odzyskania tempa metabolizmu, który został obniżony w odpowiedzi na dietę odchudzającą. Diety w tej fazie powinny pozwolić na stałą wagę i metabolizm zgodnie z fizycznymi wymaganiami.

Przyrost masy ciała może powtórzyć podczas fazy 4, a badania zauważyły, że większość osób odzyskała połowa ze utraconej na wadze w ciągu dwóch lat, a odsetek ten skoczył do więcej niż 80% w ciągu pięciu lat. Niektóre praktyki stylu życia i dietetyczne, takie jak angażowanie się w przyjemniejsze zajęcia fizyczne (takie jak gry na świeżym powietrzu, wspinanie się po schodach, spacery, skoki, pływanie i jazda na rowerze), samokontrola zachowań, stosowanie urządzeń cyfrowych do śledzenia aktywności fizycznej i diety , przyjmowanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce, oraz zapewnienie, że są one zawsze dostępne, zmniejszając stres, ustalanie priorytetów snu i wybór całej żywności nad przetworzoną żywnością pomaga osiągnąć bardziej płynną i stałą utratę masy ciała. 

 

Jakie jest znaczenie utraty wagi?

Przyczyny schudnięcia są oczywiste, szczególnie dla osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Nawet niewielki spadek masy ciała powoduje ogromne korzyści dla organizmu. Niewielki spadek masy ciała powoduje znaczny spadek ryzyka chorób takich jak hiperglikemia, nadciśnienie i hipercholesterolemia i niższe ryzyko chorób serca. Lista korzyści jest zbyt długa, aby ją podsumować w kilku wierszach. Oto powody, dla których osoba powinna schudnąć.

A 5% redukcja W obszarze masy ciała po korzyściach;

Lepszy poziom glukozy we krwi: Osoby z cukrzycą typu 2 wytwarzają insulinę, ale nie są na nią wrażliwe. Utrata masy poprawia wrażliwość na insulinę. Wyższe tkanki tłuszczowe w organizmie prowadzą do stanu zapalnego i zakłócania funkcji insuliny oraz spadku tkanek tłuszczowych poprzez utratę masy ciała poprawia poziom glukozy.

Lepsze zdrowie serca: Presja na tętnice w tłuszczowym Pérson jest bardzo wysoka. Oznacza to, że serce musi ciężko pracować, aby krążyć krew u otyłej osoby. Nadmierny tłuszcz w ciele zwiększa również ciśnienie krwi i zły cholesterol (LDL). Tak więc, bez względu na to, jak dana osoba traci wagę, przyniesie to korzyść ich zdrowiu serca. Badania przez Joshua Brown Koledzy w 2016 r. Stwierdzili, że osoby tracące 5-10% masy ciała doświadczyły znacznego zmniejszenia poziomu cholesterolu LDL, trójglicerydów i poziomów glukozy na czczo, a wszystkie te czynniki przyczyniły się do poprawy zdrowia serca.

Niższe szanse na udar serca: Z powodu nadciśnienia otyli mężczyźni częściej mają nagłe udar serca. Utrata masy ciała powoduje, że naczynia krwionośne stają się mniej konstruktywne i znacznie poprawia wydajność funkcji serca, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Badania przeprowadzone przez zespół badacze kierował Jung-Hwan Cho W 2019 r. Poinformowało, że ryzyko udaru serca było znacznie wyższe u osób, które doświadczyły przyrostu masy ciała lub utraty wagi niż osoby, które utrzymywały swoją wagę.

Lepszy sen: Jedną z przyczyn pozbawienia snu jest bezdech senny, w którym sen jest zakłócany podczas snu. Wynika to z nadmiernych złóż tłuszczu w szyi z powodu otyłości. . badania stwierdził, że zmniejszenie masy ciała znacznie poprawiło jakość snu poprzez spowodowanie 26% zmniejszenia wskaźnika bezdechu.

Lepsza mobilność Wyższa waga oznacza wyższe obciążenie stawów i kolan. . studia Zauważyłem, że niewielkie cięcie masy ciała powoduje znaczny spadek ograniczeń mobilności podczas wspinaczki po schodach i chodzenia. 

Dolne bóle stawów: Nadmierna waga wywiera presję na stawy powodujące zapalenie, uszkodzone i zestresowane, a utrata wagi łagodzi wszystkie te problemy. Badania populacji zauważyły, że przegrana 10% lub więcej Masa ciała powoduje znaczną poprawę bólów i funkcji stawów.

Lepsza samoocena i nastrój: Chociaż nie oczekuje się bezpośredniego związku między tymi czynnikami, badania wykazały, że utrata na wadze za pomocą wszelkich środków poprawia pewność siebie i nastrój, tworząc poczucie zwiększonej akceptacji społecznej. A recenzja przez Miller-Kovach Koledzy zauważyli, że utrata masy ciała spowodowała ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego poprzez powodowanie poprawy ogólnej samopoczucia i lepszego poczucia własnej wartości i wizerunku ciała. 

Lepsza energia przez cały dzień: Utrata masy ciała poprawia sen i tworzy pozytywne uczucia, które utrzymują osobę energetyczną przez cały dzień. Nadwaga jest wystarczająco sama, aby spowodować zmęczenie, ponieważ ciało musi podnieść ciężar podczas ruchu. Utrata dodatkowych kilogramów poprawi mobilność i funkcje oddechowe oraz utrzymują osobę aktywną i dobrze energiczną. 

Niższe ryzyko niektórych nowotworów: Nowotwory są spowodowane różnymi negatywnymi czynnościami w ciele, a otyłość zwiększa działania. Według National Institute of Health, nadmierna tkanka tłuszczowa powoduje 17% Zwiększone ryzyko śmiertelności specyficznej dla raka. Otyłość zwiększa ryzyko raka trzustki, raka endometrium, raka wątroby, raka nerek i raka piersi, szczególnie u kobiet po menopauzie. 

Dokładny związek między rakiem a otyłością jest nieznany, ale uważa się, że wyższe zapalenie wewnętrzne u osób otyłych odgrywa rolę.

Lepsze libido i erekcja: Trwają badania dotyczące zrozumienia związku między napędem seksualnym, funkcjami erekcyjnymi i otyłością. Jednak utrata masy ciała powoduje wzrost poziomu globuliny wiążących hormony płciowe (Shbg), białko, które łączy testosteron i poprawia poziomy testosteronu. Poziom testosteronu jest bezpośrednio związany z ulepszonymi funkcjami libido i erekcji.

 

Dlaczego ludzie tracą na wadze?

Otyłość jest powszechna w Wielkiej Brytanii i 2021 Badanie zdrowia wykazało, że 25,9% dorosłych w kraju jest otyłych, a kolejne 37,9% dorosłych ma nadwagę. Nie przychodzi także sam i towarzyszy mu różne problemy z zdrowiem fizjologicznym i psychicznym. Nic więc dziwnego, dlaczego ludzie chcą schudnąć. Motywacje i powody utraty wagi można podsumować w następujący sposób;

Lepsze zdrowie: Zdrowie to bogactwo, a najczęstszą motywacją do utraty wagi jest osiągnięcie lepszego zdrowia. A Recenzja 2018 przez David Silva a koledzy zauważyli lepsze zdrowie jako główną motywację do utraty wagi. Otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nowotwory, udar i wyższe ryzyko różnych czynników ryzyka zdrowia serca. Światowa Organizacja Zdrowia zauważyła, że ​​otyłość jest piąty Najważniejsza przyczyna śmierci na całym świecie. 

Zdrowsze ciało: Przyjmowanie zdrowszego stylu życia w celu osiągnięcia ciała, które wydaje się silne i energiczne, jest dla wielu popularnym celem. Oprócz podstawowych korzyści zdrowotnych ludzie często stwierdzają, że ta podróż poprawia ich wizerunek i pewność siebie. Chociaż niefortunne jest to, że społeczeństwo ma uprzedzenia, koncentrując się na cieńszych postaciach często podkreślanych w mediach, zachęcające jest dostrzeganie rosnącego ruchu w kierunku włączenia i różnorodności typów ciała. Wielu opowiada się teraz za kulturą, która ceni jednostki za swoje umiejętności i talenty, wspierając środowiska, w których wszyscy, niezależnie od wielkości, mogą prosperować zawodowo i osobiście. Na horyzoncie pojawia się pozytywna zmiana, ponieważ więcej głosów przyłącza się do rozmowy, aby świętować piękno we wszystkich jej formach.

Lepszy tryb: Kwestie zdrowotne i niepewność związana z dyskryminowaniem społeczeństwa powodują depresję i frustracje, powodując słabą samoocenę. Obszerny dowód Czy istnieje, że depresja i otyłość są powiązane i że otyłość jest często prekursorem różnych problemów zdrowia psychicznego, takich jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Powolność i zmęczenie związane z otyłością również przyczyniają się do depresji, a utrata wagi pomaga zarządzać wszystkimi tymi problemami. Według Rajat Garg, indyjski psychiatra wojskowy, 12% osób otyłych ma ryzyko umiarkowanej depresji, podczas gdy 54% mają ryzyko umiarkowanej depresji.  

Zdatność: Lepsza kondycja jest często motywacją dla osób, które są zdrowe, ale mają nadwagę i chcą poprawić swoją kondycję. Utrata wagi jest również bardzo obiecująca dla osób, które chcą uczestniczyć w zajęciach fizycznych lub sporcie i poprawić swoje wyniki sportowe.

Jak długo trwa utrata wagi?

Nie ma ustalonej prędkości, przy której występuje utrata masy ciała dla wszystkich ludzi. Szybkość utraty wagi zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, waga początkowa, zastosowany określony plan odchudzania, ile osoby przykleiła się do planu, snu, schorzeń, genetyki i historii rodziny oraz deficytu kalorycznego.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dana osoba zamierza schudnąć długoterminowo, celem powinno być utrata 1-2 funtów tygodniowo. W tym celu osoba musi wydać 500-750 Więcej kalorii niż spożycie kalorii w zależności od poziomu aktywności fizycznej i diety. Czynniki wpływające na szybkość utraty wagi są;

Wiek: W miarę starzenia się skład składu ciała zmienia się, powodując ciało o większej masie tłuszczu i mniejszej masie mięśniowej. Ten problem, w połączeniu z niższymi potrzebami głównych narządów, powoduje zmniejszenie szybkości metabolizmu spoczynkowego. Niższy RMR utrudnia podróż odchudzającą. 

Płeć: Stosunek tłuszczu do mięśnia różni się dla różnych błotników; Kobiety zazwyczaj mają więcej tłuszczu. W związku z tym ich RMR jest 5-10% niższe niż męskie. Mówiąc prosto, oznacza to, że kobiety spali mniej kalorii niż mężczyźni, więc mężczyźni częściej schudną szybko niż kobiety. 

Waga początkowa: Skład i masa ciała w punkcie początkowym wpływają również na szybkość utraty wagi. Cięższa osoba straci większą wagę bezwzględną niż mniej cięższa osoba. Jednak odsetek masy ciała jest często taki sam dla obu. 

Deficyt kaloryczny: Utrata wagi wymaga deficytu kalorii. Tak więc wskaźnik odchudzania zależy od tego, ile deficytu kalorycznego może stworzyć i jak długo. Na przykład deficyt kalorii wynoszący 500 przez sześć tygodni powoduje większą utratę masy ciała niż deficyt kaloryczny wynoszący 200 przez sześć tygodni.

Spać: Sen jest często pomijany; Jednak silnie wpływa na szybkość utraty wagi. Przewlekła brak snu powoduje znaczny spadek tempa utraty wagi. Przewlekła pozbawienie snu jest również powiązana z wyższym ryzykiem nowotworów, chorób serca, cukrzycą typu 2 i otyłości. Według Arlet Nedeltcheva (MD, University of Chicago), ludzie, którzy codziennie spali 8,5 godziny stracił 55% więcej tłuszcz w 14-dniowym programie interwencyjnym niż osoby o 5,5 godziny codziennego snu.

Leki, warunki zdrowotne i genetyka: Leki takie jak leki przeciwpsychotyczne i leki przeciwdepresyjne powodują przyrost masy ciała lub utrudniają utratę masy ciała. Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, powodują przyrost masy ciała i utrudniają osiągnięcie celów odchudzania. Otyłość jest często kojarzona z niektórymi odziedziczonymi czynnikami, a osobami z rodzinną historią otyłości bardzo trudno jest schudnąć. 

 

Jakie są różne rodzaje utraty wagi?

W zależności od przestrzennego składu ciała i planu diety istnieją różne rodzaje utraty wagi. 

1. Szybka utrata masy ciała: Ma to doświadczenie w pierwszych 6-8 tygodniach odchudzania. W tej fazie pojawia się szybki spadek masy ciała, gdy osoba przechodzi na bardzo niskie diety i ciężkie ćwiczenia. Jest to spowodowane utratą wody i tłuszczów z organizmu. Po tej fazie często występuje stabilny płaskowyż. 
2. Utrata tłuszczu: Fat (tkanka tłuszczowa) jest głównym magazynem nadmiernych cukrów, a utrata jej jest celem większości programów odchudzania. 
3. Zdrowa utrata wagi: Zdrowa utrata masy ciała jest celową i zaprogramowaną utratą masy ciała, aby osiągnąć pożądane korzyści zdrowotne. Różni się od niezamierzonej utraty wagi, często w odpowiedzi na niektóre dolegliwości. 
4. Utrata masy ciała: Tłuszcze zatrzymują więcej tłuszczów w ciele niż mięśnie. W rezultacie woda jest również tracona po zmobilizowaniu tłuszczu. Uwzględnia bardzo szybką utratę masy ciała w początkowej fazie programu odchudzania. 
5. Utrata mięśni: Po utracie tłuszczu ciało mobilizuje mięśnie, aby zrekompensować deficyt kaloryczny. W większości przypadków nie jest to pożądane i jest doświadczane w niezamierzonej utraty wagi. 
6. Chirurgiczna utrata masy ciała: Chirurgia bariatryczna to operacja, która jest w porządku, aby usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu. Często odbywa się to, gdy inne metody utraty masy ciała nie działają, a nadmierny tłuszcz naraża się na życie. Dostępne są różne procedury chirurgiczne odchudzania, takie jak obejście żołądka, rękaw żołądka, regulowany pasmo żołądka, dywersja biliopancreatic i przełącznik dwunastnicy.

Szybka utrata masy ciała

Szybka utrata masy ciała występuje, gdy w bardzo krótkim czasie powstaje zbyt duża deprywacja kaloryczna. Na przykład, jeśli osoba zużywająca 3000 kalorii nagle przesunie się na dietę 1200-kaloryczną, ekstremalny deficyt kaloryczny spowoduje szybki spadek masy ciała, co jest większym niż pożądanym celem 1-2 funtów tygodniowo. 

Podczas szybkiej utraty wagi ciało identyfikuje Ekstremalny deficyt kaloryczny jako oznaka zmniejszonego zaopatrzenia w żywność. Wchodzi w tryb głodu, co prowadzi do mobilizacji tłuszczów z organizmu i usunięcia nadmiernej wody, co prowadzi do poważnej utraty wagi. Dla niektórych osób różnica w kształcie ciała i wagi jest widoczna po dwóch tygodniach, podczas gdy dla innych zajmuje to 4-6 tygodni. 

Pomimo bardzo szybkiej utraty masy ciała, strategia szybkiej utraty wagi nie jest zalecana, jak to możliwe przyczyna Nadmierna utrata wody (prowadzącą do odwodnienia), mięśni, masy kości, gęstości kości i rozwoju kamieni takich jak kamienie żółciowe. Ponadto powoduje nadmierną osłabienie, a danej osoby ma trudności z kontynuowaniem rutynowych czynności. 

Jest również niebezpieczny i wiąże się z kilkoma skutkami ubocznymi, takimi jak utrata mięśni, wypadanie włosów, nieprawidłowości cyklu miesiączkowego, zaparcia, zawroty głowy, zmęczenie, drażliwość i zmęczenie. Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą wagi rosną wraz ze wzrostem czasu spędzania czasu na tym planie. Używanie zero białka lub nawet diety niskobiałkowej jest jeszcze bardziej niebezpieczne. Inne działania niepożądane są kamienie żółciowe (Doświadczenie przez 12-25% Spośród osób tracących duże ciężary w ciągu wolnych tygodni), odwodnienie (którego można uniknąć poprzez spożywanie świeżej i prostej wody), niedożywienie z powodu niedoboru białek i witamin oraz nierównowagi elektrolitów, które czasami mogą zagrażać życiu. 

Chociaż wiąże się to z wieloma skutkami ubocznymi, szybka utrata masy ciała często zalecana dla osób otyłych z BMI wynoszącą 30 lub więcej i które potrzebują szybkiej utraty wagi z powodu niektórych operacji awaryjnych. Jednak bardzo niskie diety wymagane do szybkiej utraty wagi są często bardzo drogie i sformułowane przez dietetyków i lekarzy. Chociaż obiecują utratę masy ciała 12-25% w ciągu 3 miesięcy, są one trudne do naśladowania, a wiele osób przestaje ich używać w środku. 

Utrata masy ciała osiągnięta dzięki tabletkom dietetycznym, bardzo niskim diecie, suplementom, urządzeniom odchudzającym, a czasem podczas niektórych chorób, takich jak terapia raka i zapalenie wątroby są przykładami szybkiej utraty wagi.

 

Utrata tłuszczu 

Utrata tłuszczu odnosi się do utraty masy ciała, która jest szczególnie spowodowana spadkiem masy tłuszczu w organizmie. Jest to pożądana forma utraty wagi i jest bardziej przydatna niż utrata mięśni. . Skinfold Calliper Lub skala tkanki tłuszczowej służy do monitorowania, jeżeli utrata masy ciała jest spowodowana utratą tkanki tłuszczowej. Tradycyjnie stosowana miara, tj. Całkowity pomiar masy ciała, nie jest bardzo przydatny.

Utrata tłuszczu występuje, gdy przedłużony deficyt kaloryczny powoduje mobilizację tkanki tłuszczowej. Adipocyty (komórki tłuszczowe) uwalniają swój przechowywany tłuszcz do krążenia, aby utrzymać dostawę energii. Główny bodziec do mobilizacji tłuszczu jest dostarczany przez Fat Burners, które są dietami niskimi kalorowymi, ćwiczeniami lub suplementami, które powodują zwiększoną utratę masy ciała, upośledzają wchłanianie tłuszczów i zwiększają tempo metabolizmu tłuszczu. Doskonały palnik tłuszczowy powinien złamać komórki tłuszczowe, spalić przechowywane w tych komórkach i zwiększyć szybkość metabolizmu. 

Jeśli utrata masy ciała znajduje się na szczycie priorytetów, osoba powinna dążyć do utraty tłuszczu, która jest zalecony forma utraty wagi. Praca nad utratą tłuszczów zapobiegnie utraty mięśni, minerałów, masy kości i wody, które są szkodliwe dla ogólnego zdrowia. Pomaga obniżyć ryzyko różnych problemów, takich jak przewlekłe zapalenie. Pomoże to obniżyć nadmiar tłuszczu, ale zachowuje chude mięśnie, które utrzymują siłę i zwinność i pozwalają spalić więcej kalorii nawet w spoczynku. Praca nad utratą tłuszczu pomaga również usunąć trzewną tłuszcz, najniebezpieczniejszy rodzaj tłuszczu. Poprawia kształt ciała, ponieważ tłuszcz jest luźną częścią ciała, która uszkadza kształt ciała. Poprawia także jakość i jakość snu, zdrowie naczyń krwionośnych i obniża ryzyko cukrzycy, nowotworów i chorób serca. 

Różne strategie mogą pomóc w utratę tłuszczów, takich jak trening siłowy, pokarmy o wysokiej zawartości białek, poprawa jakości i ilości snu, zastępując niezdrowe tłuszcze (nasycone) zdrowymi (nienasyconymi), unikając słodzonych napojów, jedzenie większej ilości błonnika, zastępując wyrafinowane ziarna całą całą Ziarna, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, picie kawy, próbowanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIITS), dodanie probiotyków do diety i stosowanie przerywanego postu.

 

Utrata masy ciała

Ciężar wody trzymany w ciele jest znany jako masa wody, a utrata masy wody odnosi się do utraty masy ciała z powodu utraty nadmiaru wody z organizmu. Gdy tylko osoba przechodzi na dietę niskokaloryczną, waga wody jest pierwszą rzeczą, która spadnie. 

Ciało przeciętnego człowieka składa się z okolicy 60% wody. Jednak zawartość wody różnych narządów jest inna. Nadmierne tłuszcze w ciele i spożywanie słonych diety powodują dodatkowe zatrzymywanie wody, zwiększając masę ciała. Ponadto, gdy osoba przechodzi na dietę niskowokalorową, ciało najpierw mobilizuje sklepy glikogenu w wątrobie, aby zapewnić niezbędną glukozę. Mobilizacja glikogenu uwalnia wodę. Po wyczerpaniu glikogenu ciało zaczyna mobilizować tłuszcze. Metabolizm tłuszczów wytwarza wodę, energię i dwutlenek węgla. Wytwarza utlenianie 100 g tłuszczów 107-112 g wody (Korzystanie z tlenu z oddychania). Ta woda z diety jest eliminowana z organizmu, powodując pierwszy widoczny spadek masy ciała. 

Utrata wody jest nieuniknioną konsekwencją mobilizacji glikogenu i tłuszczu. Podczas programu odchudzania zaleca się picie większej ilości wody w celu zrekompensowania utraty wody w organizmie. Usuwa również apetyt, zwiększa metabolizm, a jednocześnie obniża ryzyko odwodnienia, a także pozwala osobie przestrzegać planu ćwiczeń. 

Utrata wody jest niezbędna, aby plan odchudzania odniósł sukces, a większość utraty wagi wiąże się z utratą wody. Tak więc utrata wody jest całkowicie zdrowa, chyba że nie ma ryzyka odwodnienia, ponieważ może ona komplikować program odchudzania. Pozwól organizmu usunąć nadmiar wody podczas picia wody, aby uniknąć ryzyka odwodnienia. Używaj tylko prostej wody o zerowej wartości kalorycznej. Kilka sposobów zmniejszenia masy wody jest zmniejszenie spożycia sodu (sód zachowuje wodę), regularne ćwiczenia, stosowanie suplementów diety, przyjmowanie elektrolitów, zdrowy sen, przyjmowanie zdrowej żywności i stosowanie leków moczopędnych (pigułki wodne) po omówieniu z lekarzem i zwiększeniu spożycie wody.

 

Utrata mięśni

Utrata mięśni oznacza skurcz, osłabienie i utratę mięśni spowodowanych niedoborami żywieniowymi i dietetycznymi, chorobami oraz brakiem użycia lub urazów. Nie jest to pożądany rodzaj utraty wagi. 

Ciało ludzkie zawiera setki (~600) z różnych mięśni, z których większość to mięśnie szkieletowe przymocowane do kości i pomagają poruszać ciało. Te mięśnie powstają 40-50% całkowitej masy ciała. Poza tym mięśnie serca biją serce, podczas gdy mięśnie gładkie pomagają w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Utrata mięśni (atrofia mięśniowa) wynika z różnych przyczyn, takich jak przedłużająca się bezczynność fizyczna (organizm rozkłada nieaktywne mięśnie, aby oszczędzać energię), złe odżywianie, szczególnie dietę z niedoborem białek i witamin, zaawansowany wiek, czynniki genetyczne (np. Podatność na podatność na podatność na nacisk na Zanik mięśni kręgosłupa jest określany przez różne czynniki genetyczne), problemy neurologiczne i choroby, takie jak zapalenie mięśni i polio. 

Ciało nie jest normalne, że ciało tracało mięśnie. Negatywnie wpływa na wytrzymałość, siłę i wydajność funkcjonalną. Z czasem rutynowe zajęcia stają się trudne, takie jak występ w sporcie, skakanie i bieganie, spacery i wysyłka. W ciężkich przypadkach również podstawowe czynności, takie jak jedzenie, picie i ubieranie się również stają się bardzo trudne. Dlatego nie zaleca się utraty mięśni, ponieważ są one bardzo trudne do ponownego rozwinięcia (nie niemożliwe), a budowanie mięśni poprawia kształt ciała i wizerunek. 

Utrata mięśni i białek ciała również obniża zdolność radzenia sobie z chorobami i innymi wyzwaniami zdrowotnymi, takimi jak urazy i infekcje. Nadmierne osłabienie często powoduje niebezpieczne upadki, co prowadzi do niepełnosprawności, złamań, a nawet śmierci. Krótko mówiąc, plany dietetyczne i ćwiczeń powinny mieć na celu spowodowanie zmniejszenia masy tłuszczu i utrzymania lub poprawy masy mięśniowej. 

Normalna i stała utrata mięśni występuje wraz z wiekiem 3-8% W każdej dekadzie po 30 roku życia, a ta strata zyskuje prędkość po 50 i 60. Ta mimowolna utrata mięśni jest odpowiedzialna za utratę siły w starszym wieku. Oprócz normalnej utraty mięśni związanych z wiekiem, utrata mięśni występuje również w niektórych chorobach znanych jako choroby marnowania mięśni. Choroby te obejmują rak, niewydolność serca, przewlekłą chorobę nerek, przewlekłą chorobę serca, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) i przedłużone okresy bezczynności fizycznej. Utrata masy mięśniowej jest oznaką martwienia się w każdej chorobie, ponieważ wiąże się z wysoką śmiertelnością i złym rokowaniem dla chorób.

 

Chirurgiczna utrata masy ciała

Chirurgia bariatryczna to proces chirurgiczny, który pomaga osobie schudnąć poprzez indukowanie różnych zmian w układzie trawiennym. Odbywa się to, gdy inne metody, takie jak jedzenie i ćwiczenia, nie dają żadnych lub bardzo niewielu wyników, a nadmierna waga zagraża życiu osoby. Różne rodzaje operacji odchudzania są dostępne z różnymi metodami oraz zaletami i wadami. Na przykład;

Rękawa żołądka: W tej procedurze większość (75-80%) tkanek żołądka są usuwane, pozostawiając tylko długą, cienką rurkę (zwaną rękawem). Zmniejsza zdolność do utrzymywania żywności żołądka i niższą chęć jedzenia poprzez zmniejszenie produkcji hormonu greliny. Jest to bezpieczniejsza metoda, ponieważ wymagany jest krótszy czas hospitalizacji i odnotowano również znaczną utratę masy ciała. 

Bypass żołądka: Jest to najczęstsza i odwracalna chirurgiczna Metoda utraty wagi. Działa poprzez zmniejszenie ilości żywności, którą osoba może jeść i zmniejszając wchłanianie składników odżywczych. Chirurg wykonuje nacięcie na górze i przecina tę część z pozostałej części, pozostawiając tylko żołądek wielkości orzecha, który może pomieścić nie więcej niż jedną uncję jedzenia w danym momencie. Chirurg przecina również części z jelita cienkich i zmniejsza ich długość. Nazywa się to operacją obejściową, ponieważ żywność omija większość żołądka i pierwszą porcję jelita cienkiego i bezpośrednio dociera do środka jelita cienkiego. 

Zwrócenie biliopancreatic z przełącznikiem dwunastnicy: To jest Dwustopniowa operacja, a pierwszy krok jest bardzo podobny do gastrektomii rękawa. W drugim etapie końcowa część dwunastnicy jest przymocowana bezpośrednio do końcowej części jelit w pobliżu dywersji biliopancreatic. Kroki te skutecznie omijają większość części jelit, ograniczając wchłanianie i zatrzymanie żywności. Proces ten jest bardzo skuteczny, ale ma pewne ryzyko, takie jak niedociągnięcia witaminy i minerałów oraz niedożywienie.

Chirurgia bariatryczna jest zalecony Dla osoby o skrajnej otyłości (BMI 40 lub więcej) i osób z BMI wynoszącym 35-39,9, ale z innymi poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, bezdech senny i cukrzyca typu 2. Czasami jest to również zalecane dla osób z BMI poniżej 35, które mają poważne problemy związane z wagą. Po ciężkim badaniu przesiewowym zaleca się chirurgię bariatryczną i potrzebne są długoterminowe programy kontrolne, aby ułatwić pacjentom i umożliwić płynne powrót do zdrowia. 

Chociaż nie zastępuje regularnych ćwiczeń i zdrowej diety, chirurgia bariatryczna jest nadal zdrową, skuteczną i bezpieczną opcją dla osób z ciężką otyłością. Jednak nie jest to w 100% bezpieczne. Jest to związane z kilkoma ryzyko Podobnie jak brak utraty wystarczającej wagi lub przyrostu masy ciała, zakażenia, niedrożności żołądka, niemożność korzystania z żywności, rozszerzenie przełyku, przewlekłe wymioty i nudności i refluks kwasowy. Długoterminowe powikłania i ryzyko to przepukliny, niedrożności jelit, wrzody, wymioty, hipoglikemia, niedożywienie i zespół zrzutu, powodujący zawroty głowy i nudności. Istnieje również wiele innych wad związanych z określoną metodą lub techniką. 

 

Jakie są objawy utraty wagi?

Utrata masy ciała jest żmudną podróżą i wymaga wysokiej motywacji do sukcesu. Mimo to większość ludzi chce wiedzieć, czy poruszają się we właściwym lub złym kierunku i czy program odchudzania działa. Oto objawy utraty wagi, które pokazują, że program działa dobrze. 

1. Osoba doświadcza lepszego poczucia dobrego samopoczucia i wydaje się lekka. Oprócz zdrowia fizycznego istnieje zauważalny wzrost emocjonalny i psychiczny. 
2. Apetyt jest zmniejszony. Dzieje się tak szczególnie, jeśli diety o wysokiej zawartości białka i nisko węglowodanów są stosowane jako białka (szczególnie białka warzywne) powodują silniejsze sygnały satysfakcji niż tłuszcze i węglowodany. 
3. Ton i siła mięśni zaczynają się poprawiać, szczególnie jeśli do planu dodane są treningi budowania mięśni i dieta białkowa. Utrata tłuszczu powoduje również pojawienie się mięśni. 
4. Wcześniej obcisłe ubrania łatwo się dopasowują. Efekt jest zwykle bardzo mały, ale daje motywację do kontynuowania. 
5. Osoba zaczyna także poprawić przewlekłe bóle, takie jak ból stawu, mięśni i kości. . studia stwierdzili, że utrata 20% masy ciała zmniejsza zapalenie i związane z tym ból u pacjentów z artretycznych, ból kolana i ból wokół kości zawierających ciężar. 
6. Zmiany pomiarów ciała są obserwowalne, takie jak zmniejszony rozmiar talii, poprawa wielkości klatki piersiowej i związana z tym poprawa wyników zdrowotnych, takich jak cholesterol, poziom glukozy we krwi i ciśnienie krwi.
7. Zmiany w wizytach w łazience zachodzą z powodu zmian w ruchu jelit. Dodanie większej liczby zieleni i ograniczenie spożycia żywności zwierząt poprawia ruchliwość jelit i obniża ryzyko zaparć. 
8. Ciśnienie krwi zmienia się pod kontrolą, gdy obniżenie ciężaru zmniejsza obciążenie mięśni serca i ciśnienie krwi w obszarach rdzenia, co prowadzi do zmniejszonego ryzyka cukrzycy i chorób serca. 
9. Głośne chrapanie już nie ma. Chociaż związek między chrapaniem a masą ciała jest bardziej skomplikowany, utrata wagi jest zalecana dla osób z głośnym chrapaniem i bezdechem sennym. Będzie to również pocieszające dla twojego partnera. 
10. Ulepszenia nastroju są zauważalne, a osoba doświadcza lepszej energii.

 

Jakie są ryzyko, które może powodować utratę masy ciała?

Utrata wagi nie zawsze jest pożądana, a niewyjaśniona utrata masy ciała bez wysiłku jest oznaką niektórych chorób. Osoba powinna odwiedzić lekarza w przypadku szybkiej utraty wagi 5% lub więcej masy ciała w ciągu 6-12 miesięcy. Jednak wszystkie przyczyny utraty wagi nie są poważne, a także występuje w odpowiedzi na stresujące wydarzenie życiowe. Czynniki ryzyka odpowiedzialne za niewyjaśnioną i szybką utratę masy ciała są;

1. Nadczynność tarczycy: Podczas nadczynność tarczycy, poziomy hormonów tarczycy rosną. Te hormony kontrolują metabolizm, więc wzrost metabolizmu rośnie. Osoba z nadaktywną tarczycą spali kalorie i schudnie nawet przy wystarczającym spożyciu pokarmu. Pojawią się również inne objawy nadaktywnej tarczycy, tj. Drżenie, zakłócony sen, nietolerancja ciepła, zmęczenie, lęk oraz nieregularne i szybkie bicie serca. 
2. Cukrzyca: Podczas cukrzycy niska insulina oznacza, że ​​osoba nie jest w stanie prawidłowo używać glukozy. Ta glukoza pozostawia ciało bogatego skarbu kalorii, co prowadzi do nadmiernego pragnienia i głodu, zmęczenia, utraty wagi, niewyraźnego widzenia, częstego oddawania moczu i odwodnienia. Jednak programy odchudzania poprawiają insulinę i Opublikowane badania przez American Diabetes Association stwierdzono, że utrata 7% masy ciała powoduje znaczną poprawę wrażliwości na insulinę.  
3. Choroba zapalna jelit (IBD): Niewyjaśniona i szybka utrata masy ciała jest jednym z oznak IBD. IBD to zróżnicowany zespół, w tym różne choroby, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Crohna. IBD powoduje, że ciało przechodzi w fazę kataboliczną, co prowadzi do więcej strat białek, strawionego jedzenia i kalorii. Obniża także wydzielanie greliny, hormonu apetytu. Innymi objawami IBD są zmęczenie, krwawe stolce, wzdęcia, biegunka i ból brzucha. 
4. Przewlekła depresja: Negatywne emocje związane z depresją negatywnie wpływają na apetyt, spożycie pokarmu, trawienie i wchłanianie. Depresja powoduje również centralną depresję apetytu prowadzącą do utraty wagi. Objawy depresji różnią się w zależności od osoby, a niektóre osoby obserwują wzrost przyrostu masy ciała i apetytu. Depresja wpływa na wagę bardziej złożoną, ponieważ niektórzy ludzie doświadczają Emocjonalne jedzenie oraz w konsekwencji przyrost masy ciała z powodu przewlekłej depresji.  
5. Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP): Jest to postępująca i przewlekła choroba płuc, powodująca zapalenie oskrzeli i rozedma płuc. Oba te problemy uszkadzają płuca i drogi oddechowe, powodując słabe natlenienie tkanek. Powstały pracowity oddech wykorzystuje wiele kalorii, a niektóre osoby zauważą utratę masy ciała, ponieważ osoba z POChP potrzebuje o 10x więcej kalorii, aby normalnie oddychać niż normalna osoba. 
6. Gruźlica: Jest to wysoce zaraźliwa infekcja bakteryjna spowodowana przez Mycobacterium tuberculosis i powoduje przewlekłą i niewyjaśnioną utratę masy ciała i słaby apetyt. Powoduje utratę masy ciała poprzez zakłócenie zdrowia płuc i trawiennego, ponieważ przewlekły kaszel z pracowitym oddychaniem i przewlekłą biegunką są częstymi objawami. Jeśli objawy oddechowe towarzyszą utratę masy ciała, pacjent powinien skonsultować się z lekarzem w sprawie testowania gruźlicy.
7. Rak: Rak występuje, gdy w organizmie występuje niekontrolowany wzrost komórek, a niewyjaśniona i trwałe utrata masy ciała jest jednym z wczesnych objawów i jest zgłaszany przez 40% pacjentów jako pierwszy znak. Pacjenci zgłaszają utratę masy ciała 10 funtów za kilka miesięcy. Niekontrolowany wzrost komórek oznacza, że ​​wymagania dotyczące energii spoczynku ciała są zwiększone. Rak powoduje również wewnętrzne zapalenie, które zakłóca hormony regulujące apetyt powodujące przewlekłe wyniszczenie i utratę masy ciała. 
8. HIV: HIV powoduje immunosupresję i zmniejsza zdolność ciała do zwalczania infekcji. W zaawansowanych stadiach występuje ciężka immunosupresja, co prowadzi do utraty masy ciała i innych objawów. Podobnie inne objawy, takie jak rany jamy ustnej, ból gardła i nadmierne zmęczenie, utrudniają jedzenie. HIV powoduje również zwiększone ryzyko wtórnych infekcji bakteryjnych i stanów zapalnych, co powoduje tłumienie apetytu i wzrost zapotrzebowania na energię spoczynkową. 
9. Niewydolność serca: Utrata masy występuje również w zastoinowej niewydolności serca, stanu znanym jako kacheksja sercowa i 8-42% pacjentów z sercem doświadczają tego. W tym stanie serce nie może wypełnić płuc, aby spowodować prawidłowe natlenienie tkanek lub nie może pompować krwi do tkanek prowadzących do złego natleniania tkanek. Układ trawienny nie otrzyma wystarczającej ilości krwi do prawidłowego trawienia i wchłaniania żywności, a także występuje ciężko oddychanie, co powoduje utratę kalorii. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała. 
10. Choroba Addisona: Jest to choroba autoimmunologiczna nadnerczy, w której układ odpornościowy atakuje tkanki nadnerczy, powodując zniszczenie tkanki. Prowadzi to do niedoboru hormonów nadnerczy, takich jak aldosteron i kortyzol, które kontrolują apetyt i metabolizm. Niższe poziomy tych hormonów spowoduje słaby apetyt i utrata masy ciała. Drugi objawy Podobnie jak głód soli, przebarwienia, wyniszczenie mięśni Andy'ego, przewlekłe zmęczenie oraz niskie poziomy ciśnienia krwi i poziomy cukru.

 

Jakie są zalety utraty wagi?

Utrata masy ciała nie jest łatwa; Wielu traci zainteresowanie, jest sfrustrowanych złymi wynikami i ma trudności z dietą. Ale oto wiele korzyści zdrowotnych z utraty wagi, które utrzymywałyby motywację osoby. Dobrze zauważyć, że ogromna utrata masy ciała nie jest potrzebna do doświadczenia tych korzyści, a tylko 5% spadek masy ciała powoduje ogromne korzyści dla organizmu. Oto kilka korzyści zdrowotnych z odchudzania, o których dana osoba musi być świadoma;

1. Lepsza regulacja glukozy we krwi i cukrzycy: Utrata masy poprawia wrażliwość na glukozę, często utraconą w cukrzycy typu 2. Utrata tłuszczu pozwala ciału skutecznie radzić sobie z poziomem glukozy we krwi, a utrata zaledwie 5% masy ciała wystarczy, aby doświadczyć tych korzyści. 
2. Lepsze zdrowie serca: Utrata masy obniża ciśnienie na naczyniach krwionośnych, ponieważ serce nie musi wywierać silnego ciśnienia, aby pompować krew przez szczupłe ciało. Niższe poziomy ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu LDL (zły cholesterol) zmniejszają ryzyko niepożądanych zdarzeń zdrowia serca. Nie ma znaczenia, czy utrata masy ciała wynika z operacji ćwiczeń, diety lub odchudzania; Korzyści dla zdrowia serca są zawsze obecne. Osoby otyłe i nadwagi są zalecane do przegranej 5-10% ich masy ciała, aby obniżyć ryzyko niepożądanych zdarzeń zdrowia serca. 
3. Ochrona przed udarem: Otyłość powoduje nadciśnienie, a ten wyższy ciśnienie napręży naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko skrzepów udarowych. Utrata masy ciała pomaga poprawić wydajność funkcji serca i złagodzi naczynia krwionośne tego ciśnienia. 
4. Lepsza mobilność: Utrata masy ciała zmniejsza nacisk na stawy, a tym samym pozwala na lepszą i łatwą mobilność. . studia stwierdzono, że nawet niewielki 1% spadek masy ciała powoduje znacznie większy wzrost mobilności.
5. Ulepszony sen: Otyłość powoduje bezdech senny, który powoduje zakłócenie snu w nocy. Jest to częściowo spowodowane utrudnianiem dróg oddechowych z powodu nadmiernego tłuszczu w szyi. Bezdech senny jest, jednak złożony problem, a utrata wagi nie rozwiąże go całkowicie. Jednak utrata masy ciała w 10-15% pomaga obniżyć nasilenie bezdechu sennego 50%. 
6. Lepsza energia: Lepszy nocny sen energetyzuje osobę przez cały dzień. Nadmierna waga oznacza, że ​​do poruszania ciała wymagana jest większa moc. Utrata masy ciała poprawia również funkcje oddechowe, zapewniając lepsze natlenienie tkanek. 
7. Ulga w bólach stawowych: Nadmierna waga powoduje stres i uszkodzenie stawów, powodując zapalenie. Jakiś Raport NIH zauważył, że utrata 10-20% masy ciała powoduje bardziej znaczący spadek bólu stawów i stanu zapalnego niż 5% spadek masy ciała. Nadmierna waga wywiera duży nacisk na chrząstkę, powodując nadmierne zużycie, łzę i ból. 
8. Lepsza pewność siebie i poczucie własnej wartości: Utrata masy ciała poprawia pewność siebie i nastrój poprzez zwiększenie poczucia akceptacji społecznej. Utrata masy ciała powoduje samozadowolenie poprawę samooceny poprzez powodowanie poczucia lepszego kształtu ciała i wizerunku ciała. 
9. Lepsze libido: Badania nad zrozumieniem korelacji między libido a masą ciała trwa, ponieważ zaangażowane jest wiele czynników. Wiadomo jednak, że utrata masy ciała poprawia poziom globuliny wiążących hormony płciowe (Shbg), białko, które łączy testosteron. Powoduje spadek poziomu wolnego testosteronu i wzrost związanego testosteronu, poprawiając w ten sposób popęd płciowy.
10. Niższe ryzyko niektórych nowotworów: Otyłość jest bezpośrednią przyczyną 5% nowotworów u mężczyzn i 11% u kobiet. Otyłość zwiększa ryzyko raka trzustki, wątroby i piersi u kobiet po menopauzie oraz raka endometrium i nerek u wszystkich kobiet. Związek raka z otyłością nie jest w pełni zrozumiany. Wiadomo jednak, że zwiększone zapalenie narządów wewnętrznych z powodu nadmiernego otaczającego ich tłuszczu trzewnego odgrywa rolę. 

 

 Jak GP diagnozuje utratę masy ciała?

Niezamierzona i niewyjaśniona utrata masy ciała jest oznaką niektórych wewnętrznych problemów zdrowotnych, które lekarz muszą rozwiązać. Doktor najpierw przyjmuje staranną historię, aby wskazać przyczynę problemu. Następnie lekarz podejmie dokładne badanie fizykalne, aby wykluczyć czynniki takie jak guzy zewnętrzne, inwazje pasożytnicze, infekcje lub zmiany jakiejkolwiek przewlekłej i utrzymującej się choroby. Lekarze dokonują również przeglądu planów żywieniowych pacjenta. Biorąc pod uwagę te ustalenia, lekarze często zalecają badania krwi, badań radiologicznych oraz testów moczu lub kału w celu dalszego zbadania przyczyny. Pacjent musi współpracować z lekarzem i unikać ukrywania oznak lub objawów. Poniższe testy pomagają lekarzom zdiagnozować przyczynę utraty wagi.

Badania krwi: Wybór badań krwi zależy od początkowych wyników klinicznych. Typowe badania krwi to:

1. Pełna liczba krwi (CBC): CBC pomaga zdiagnozować przypadki takie jak niedokrwistość (utrata RBC) i infekcje. Niedokrwistość jest często przyczyną niewyjaśnionej utraty wagi u kobiet. Podobnie warunki wewnętrzne są również diagnozowane przez CBC.
2. Testy funkcji wątroby: Testy te zdiagnozują choroby wątroby, takie jak zapalenie wątroby, marskość wątroby itp.
3. Panel tarczycy: diagnozuje niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy. 
4. Testy funkcji nerek w celu wykrycia chorób nerek.
5. Testy elektrolitów: elektrolity, zwłaszcza wapń, sód, potas i chlorek, są tracone podczas biegunki, wymiotów, odwodnienia i ciężkich oparzeń, powodując utratę masy ciała. Testy te pomagają lekarzowi inicjować terapię płynów i elektrolitów. 
6. Markery zapalne: Niektóre testy, takie jak C-reaktywne białko i szybkość sedymentacji erytrocytów, wykrywają niespecyficzne przyczyny zapalenia wewnętrznego. 

Procedury testowe: Pomocne są również niektóre procedury testowe. Na przykład wykonane są procedury endoskopowe, takie jak kolonoskopia lub endoskopia górnego przewodu pokarmowego, aby poszukać problemów jelitowych odpowiedzialnych za utratę masy ciała, takie jak żołądek i wrzody jelitowe oraz nowotwory. Echokardiogram pomaga zdiagnozować infekcje serca, takie jak infekcje zaworów serca. 

Wyobrażanie testów: Niektóre funkcjonalne testy obrazowania to promieniowanie rentgenowskie klatki piersiowej, które diagnozują warunki takie jak rak płuc, zapalenie płuc itp.; skomputeryzowany skan tomografii (skan CT), który skanuje brzuch i klatkę piersiową w poszukiwaniu wszelkich problemów; Obrazowanie rezonansu magnetycznego i niektóre zaawansowane testy, takie jak pozytronowa tomografia emisyjna (PET) w celu zidentyfikowania nowotworów przerzutowych. 

 

Jak GP może ustalić, czy utrata masy ciała jest zamierzona czy niezamierzona?

Niezamierzona utrata masy ciała ma miejsce, gdy osoba przegrywa 5% lub więcej Masa ciała w 6-12 miesiącach bez żadnej znanej przyczyny, takiej jak choroba lub obrażenia. Chociaż różne testy diagnostyczne pomagają go zdiagnozować, pozostaje wyzwaniem diagnostycznym, ponieważ jego przyczyną z wielu powodów pozostaje nieuchwyt. Diagnoza różnicowa staje się szczególnie trudna, jeśli osoba stara się schudnąć i doświadcza większej utraty wagi niż oczekiwano. W tej sytuacji testy, oprócz następujących kryteriów różnicowych, są pomocne;

Zamierzony: Celowa utrata masy ciała jest oczekiwaną konsekwencją programów odchudzania, w tym ćwiczeń, postępowania żywieniowego lub chirurgii bariatrycznej. Jeśli jednak dana osoba staje się stabilna po osiągnięciu pożądanych celów i nagle zacznie tracić na wadze, należy ją uznać za niezamierzoną utratę wagi. Podobnie, jeśli wcześniejsza utrata masy ciała wystąpiła z pewnej znanej przyczyny, a nowa fala utraty wagi odnotowano po stabilnym okresie, pacjent został narażony na nieznany powód. Niektóre Czerwone flagi Sugeruj, że utrata masy ciała była bardziej z powodu niezamierzonych przyczyn niż celowych. Są to uogólniona limfadenopatia (obrzęk węzłów chłonnych na całym ciele), gorączka, nocne poty, ból kości, krwiak krwi (kaszel krew), kaszel, duszność, poliurya (nadmierne oddawanie moczu) i polidipsja (nadmierne przepust , szczególnie u dziewcząt młodych lub młodzieży, zaburzenia wizualne u osób starszych, dyskomfort chromania szczęki i ból w szczęce zwykle po żucie), bóle głowy, zmiany Janeway, plamki Roth i krwotoki odłamków.

 

Jakie informacje powinni dostarczyć lekarz rodzinny na temat utraty wagi w celu dokładnej diagnozy?

Osoby z otyłością często chcą schudnąć i osiągnąć cele odchudzania, ale głównie trudno im przedyskutować swoje problemy z lekarzem. Jednak rozmowa bezpośrednio z lekarzem i poprawnie współpraca odgrywa istotną rolę w osiąganiu celów odchudzania. Pacjent musi być jasny o swoich problemach i swobodnie mówić o swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Dokumentowi należy przekazać następujące informacje w celu dokładnej diagnozy. 

Stosowanie wszelkich leków: Niektóre leki stosowane w przypadku cukrzycy, hormonów i leków do problemów psychiatrycznych powodują przyrost masy ciała lub utrudniają osiągnięcie pożądanego celu. Tak więc pacjent powinien poinformować lekarza o obecnym lub wcześniejszym stosowaniu leków. 

Zwyczaje związane z jedzeniem i piciem: Osoba ta powinna wyraźnie poinformować lekarza o żywności lub napojach, których używają, ich wzorzec jedzenia (na przykład jedząc tylko wtedy, gdy jest głodny lub używać jedzenia jako wygody, gdy jest nudzona lub zestresowana) oraz wszelkie zmiany w nawykach dietetycznych w przeszłości. Należy również wyjaśnić częstotliwość wypadów oraz ich wybory i podobieństwo żywności. 

Wzór aktywności fizycznej: Pacjent powinien poinformować lekarza o dowolnych poziomach i praktykach aktywności fizycznej, takich jak rodzaj ćwiczeń lub czynności, które lubią, jaka jest częstotliwość i intensywność tych czynności, ile czasu poświęcamy na te czynności i czy te czynności są wykonywane samodzielnie lub w grupie.

Historia medyczna: Pacjent powinien poinformować lekarza o bieżących lub przeszłych chorobach, o tym, jak wpłynęły na masę ciała, stosowane leczenie oraz wzrost lub upadki masy ciała podczas leczenia i po nim - w swojej chemioterapii w przeszłości, zaburzeniach krwi i, w skrócie, w skrócie Wszystko o zdrowiu. Jeśli to możliwe, odwiedź doktora z pełną dokumentacją zdrowia, podobnie jak zmiany w BMI w ciągu ostatniego roku, zmiany wielkości talii i wahania masy ciała w ciągu ostatnich kilku lat.

Obecnie trwające warunki przewlekłe: Pacjent powinien poinformować lekarza o uporczywych chorobach przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroba serca, przewlekła choroba wątroby lub nerek, nadciśnienie, hipercholesterolemia, niedociśnienie, ból stawu i kości itp. 

Problemy emocjonalne: Wiele razy wahania masy są związane ze zdrowiem emocjonalnym. Pacjenci muszą wyjaśnić wszystko związane z problemami związanymi z relacjami, problemami rodzinnymi oraz przeszłością lub obecnie trwającym urazem emocjonalnym oraz sposobem reagowania na traumę poprzez zwiększenie lub zmniejszenie spożycia pokarmu. 

Informacje o wcześniejszych próbach Aby schudnąć, należy zapewnić, podobnie jak zastosowanie leczenia, jak długo zostało przeprowadzone i jak wpłynęło na masę ciała. 

Informacje o życiu seksualnym Podobnie jak zaburzenia erekcji, długotrwałe stosowanie leków ED, stosowanie hormonów jako hormonalnej terapii zastępczej, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, ciąża, menopauzę, poronienia, nowotwory w narządach reprodukcyjnych oraz problemy takie wszelkie nagłe zmiany w funkcjach i czynnościach seksualnych.

Informacje o narkotykach rekreacyjnych Podobnie jak alkohol, palenie, uzależniające narkotyki, vape wolne od nikotyny itp., Należy zapewnić. Należy również podać informacje o przeszłości i zniżce.

 

Jakie są leczenie utraty wagi?

Biorąc pod uwagę ryzyko związane z otyłością, lekarze zalecają schudnięcie. Leczenie utraty wagi wymaga kompleksowego programu i dużego zaangażowania przez pacjentów. Program powinien zawierać następujące:

• Zarządzanie żywieniami.
• Lek odchudzający.
• Kontrola czynników ryzyka stylu życia.
• Zmieniające się nawyki.
• Korzystanie z urządzeń cyfrowych do monitorowania aktywności fizycznej.
• Suplementy diety.
• Zastosowanie diet specjalnego celu i chirurgii bariatrycznej w ciężkich przypadkach. 

Utrata masy ciała nie ogranicza się jednak do tych opcji, a otyłe osoby muszą skonsultować się z profesjonalistami odchudzania w celu uzyskania wskazówek na temat bardziej skutecznych i bezpieczniejszych metod.

Leki odchudzające 

Lekarze często przepisują Leki odchudzające Lub tabletki dietetyczne dla osób w grupie wiekowej 18–65 lat, mają BMI wynoszące 30 lub więcej i mają inne problemy zdrowotne związane z otyłością, takie jak cukrzyca, hipercholesterolemia i nadciśnienie i potrzebują natychmiastowego leczenia. Te leki przeciwzapesowe wykorzystują różne mechanizmy do pracy, takie jak zmniejszenie głodu i apetytu, a wiele tabletek odchudzających weszło na rynek w ciągu ostatnich kilku lat. Zatwierdzone leki zalecane do utraty wagi są;

• Fentermina (Lomaira, adipex)
• Fentermina/ topiramat (qsymia)
• Lorcaserin (Belviq)
• Naltrekson/ bupropion HCl
• Liraglutyd (seksenda)
• Cruba
• Victuza (Liraglutyd)

Fentermina jest stymulantem, podobnie jak amfetaminy. Tłumi apetyt i jest jednym z najstarszych dostępnych metod leczenia otyłości. Lorcaserin jest niedawno zatwierdzoną pigułką odchudzającą. Selektywnie atakuje receptory głodu w mózgu, a tym samym zmniejsza spożycie pokarmu, czyniąc osobę pełną. Topomax/ Topiramate zmniejsza apetyt i zachęca do utraty wagi. Jest to przeciwdrgawkowe stosowane w leczeniu konwulsji, drgawek i migren. Niska dawka tego leku wystarczy do leczenia odchudzania.

Contrave ma dwa leki, bupropion HCL (leki przeciwdepresyjne) i naltrekson HCL (stosowane w leczeniu uzależnienia od opiatów). Oba te leki współpracują i tłumią głód i apetyt. Victoza (Liraglutyd) to lek do wstrzykiwań, który tłumi głód i obniża apetyt. Ludzie z cukrzycą również go używają do obniżenia poziomu glukozy we krwi. Saxenda (Liraglutyd) to lek do wstrzykiwań, który kontroluje pragnienia żywności i tłumi apetyt. Są to leki na receptę i muszą być przepisywane przez lekarza i należy unikać samowystarczalności.

Urządzenia odchudzające

Niektóre Urządzenia odchudzające wszedł na rynek z roszczeniem o leczeniu otyłości, która nie reaguje na inne zabiegi. Ponieważ są to nowe pomysły, informacje o ich bezpieczeństwie i skuteczności mogą być bardziej obszerne. Na rynek wszedł następujące rodzaje urządzeń. 

System balonu żołądka: Lekarz umieszcza kilka balonów w żołądku przez rurkę z ust. Po umieszczeniu balonów w żołądku są one wypełnione słoną wodą, aby stworzyć pełnię żołądka. Ten sens zmniejsza apetyt poprzez obniżenie neurogennego bodźca pożądania. 

Systemy opróżniania żołądka: Ten system wykorzystuje pompowanie do opróżnienia zawartości żołądka po posiłku. Ten system ma rurkę łączącą wnętrze żołądka na zewnątrz. Po 20-30 minutach posiłku pompa spuszcza zawartość żołądka do toalety. 

Systemy stymulacji elektrycznej: Systemy te wykorzystują urządzenie, które chirurdzy umieszczają w żołądku poprzez chirurgię laparoskopową. Urządzenia te blokują neurogenną komunikację między mózgiem a jelitem.

Programy zarządzania wagą 

Programy zarządzania wagi to kompleksowe programy sformułowane przez ekspertów od utraty wagi, którzy również pomagają podczas wdrażania programu. Zastosowane są różne techniki odchudzania, takie jak ćwiczenia, niska diety oraz zmieniające się styl życia i nawyki żywieniowe. Kluczem do sukcesu jest trzymanie się tych protokołów. Niektórzy specjaliści oferują usługi w grupach lub indywidualnych sesjach, a urządzenia cyfrowe, takie jak pedometry, smartfony i akcelerometry, są wykorzystywane do pomiaru tego, jak dana osoba trzyma się planu. Kilka stron internetowych oferuje również programy zarządzania wagą online. 

Zmiana nawyków 

Nowe nawyki są łatwe do zaplanowania, ale trudne do trzymania się. Jednak przy odpowiednim planie, cierpliwości, regularnym wsparciu i ciągłym wysiłku można schudnąć i poprawić zdrowie poprzez lepsze nawyki. Poniższe praktyki pozwolą osobie skutecznie trzymać się dowolnego planu.

Zaakceptuj, że niepowodzenia są normalne: Nic nie działa w 100% zgodnie z planem, a okazjonalne upływają, takie jak duże jedzenie na jakiejś rodzinie lub znajomym zgromadzeniu lub wydarzeniach w normie. Jednak ważne jest, aby jak najszybciej powrócić do planu utraty wagi. Osoba powinna jeść tylko przy stole kuchennym lub w jadalni. Unikaj przypadkowego jedzenia lub smakołyków w domu lub w miejscu pracy i używaj cyfrowych urządzeń monitorujących do śledzenia aktywności fizycznej i spożycia żywności. 

Ustaw elastyczne cele: Wyznaczanie celów pomaga osobie postępować zgodnie z planami. Jednak cele te powinny być elastyczne i regulowane w zmieniających się sytuacjach. Na przykład, zamiast regularnego spaceru przez 20 minut, ustaw cel, aby spędzić 20-30 minut na spacerze po posiłku. Jeśli dana osoba opuści spacer w niedzielę, należy to zrobić następnego dnia. 

Poszukaj regularnego wsparcia, kiedy tylko potrzebujeszED: Pomoc pracowników służby zdrowia i zachęta ze strony rodziny, przyjaciół i współpracowników jest bardzo pomocna. Jeśli brakuje, osoba może o to poprosić lub inną praktyczną alternatywą jest dołączenie do niektórych ważnych grup wsparcia społeczności.

Chirurgia bariatryczna 

Te procedury chirurgiczne pomagają w odchudzaniu, wprowadzając kilka zmian w układzie trawiennym. Chirurgia bariatryczna jest często ostatecznością dla osób o ekstremalnej otyłości (BMI 35 lub więcej), a gdy inne metody zawiodły, a życie pacjenta jest zagrożone. Jest to również opcja niższych poziomów otyłości, która jest skomplikowana z innymi powikłaniami, takimi jak bezdech senny i cukrzyca typu 2. 

Przerywany post

Ta technika zastosowała alternatywne podejście, co oznacza dzień federowy ze średnim i nieograniczonym spożyciem kalorii, a następnie szybki dzień z zero lub przyjmując zaledwie 25% wymaganych kalorii. Chociaż dostępne są anegdotyczne dowody, nie przeprowadzono długoterminowych badań w celu zbadania jego skuteczności i bezpieczeństwa.

Diety specjalnego przeznaczenia

Diety specjalne, takie jak Diety niskokaloryczne są zaprojektowane w celu mocnego ograniczenia spożycia kalorii. W przypadku kobiet diety te są zaprojektowane tak, aby zapewnić 1200-1500 kalorii dziennie, a dla mężczyzn są one zaprojektowane tak, aby zapewnić 1500-1800 kalorii dziennie. Należy go jednak dostosować zgodnie z konkretnymi potrzebami osoby. Dieta niskokaloryczna, w tym wszystkie niezbędne składniki odżywcze, pozwala schudnąć bez doświadczania niedoborów żywieniowych.

 

Jakie są wspólne mity na temat odchudzania?

Utrata masy ciała jest powszechną fantazją, a w społeczeństwie jest wiele plotek. Czasami tradycje i mity są tak powszechne, że niemożliwe staje się oddzielenie faktów od mitów. Oto kilka mitów na temat utraty wagi i ich rzeczywistości naukowej.

 Poniżej znajdują się powszechne mity o odchudzaniu:

Głodujący jest najlepszym leczeniem odchudzania. 
Drastyczne cięcie diety nie daje żadnych dobrych rezultatów. Taki sposób działania często powoduje zaprzestanie leczenia pomiędzy i powoduje większy przyrost masy ciała. W takiej diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych i jest niezwykle trudna do utrzymania przez długi czas. Cięcie istotnych składników odżywczych powoduje ciężkie i często niekontrolowane pragnienia żywności, większe jedzenie i większy przyrost masy ciała.

Ciężkie ćwiczenia to najlepszy sposób na schudnięcie.
Niekoniecznie jest to prawdą, a niewielkie, ale uporczywe zmiany w stylu życia, aktywności fizycznej i diecie są lepsze niż ćwiczenia ciężkie i niezrównoważone. 

Zdrowsze żywność są kosztowne.
Zależy to od lokalnych czynników rynkowych i tego, co dana osoba postrzega jako zdrową żywność. Zdrowsze potrawy to proste owoce i warzywa, które są o wiele mniej kosztowne niż fast food, energia i słodkie napoje. 

Węglowodany powodują przyrost masy ciała. 
Chociaż w pewnym sensie jest to prawdą, węglowodany są niezbędne do zdrowia i nie należy ich postrzegać jako jedynej przyczyny przyrostu masy ciała. Węglowodany całkowitowe, takie jak chleb, brązowy ryż i ziemniaki bez smażenia i skóry oraz pełnoziarniste ziarna są źródłem błonnika i pomagają w podróży odchudzania.

Niektóre pokarmy zwiększają metabolizm i pomagają w odchudzaniu. 
Metabolizm jest sumą wszystkich reakcji chemicznych w ciele i jest niezbędny do życia. Podczas gdy niektóre napoje i żywność są dostępne na rynku, które twierdzi, że zwiększają tempo metabolizmu i spalania kalorii, brakuje dowodów naukowych potwierdzających te twierdzenia, a czasem żywność dodaje więcej kalorii do diety. 

Pigułki odchudzające są bezpieczne do odchudzania. 
Podczas gdy niektóre pigułki odchudzające są praktyczne, nie wszyscy to robią. Niektóre często zawierają szkodliwe składniki, które są szkodliwe dla zdrowia. 

Picie większej ilości wody pozwala osobie schudnąć.
Woda ma zero kalorii i zmniejsza pragnienia przekąsek. Jednak nie powoduje to odchudzania sam w sobie. Pomaga w podróży odchudzającą, utrzymując odpowiedni nawodnienie osoby. 

Pomijanie zwykłych posiłków jest doskonałą opcją do utraty wagi. 
Utrata masy ciała wymaga cięcia zwykłych kalorii, a po prostu pomijanie posiłków nie jest dobrym pomysłem. Powoduje to niedobór niezbędnych składników odżywczych i zmęczenia. Zwiększa także podobieństwo lub pragnienia niezdrowych przekąsek.

Pozostawienie przekąsek pomaga schudnąć. 
Chociaż niektóre niezdrowe przekąski powodują zakłócenia w odchudzaniu, przekąski nie stanowią problemu. Czasami ludzie ze zdrowym stylem życia potrzebują przekąski między posiłkami, aby utrzymać poziom energii. Lepiej jest zastąpić niezdrowe przekąski (czekolada, chipsy) itp., Zdrowymi przekąskami (owoce i warzywa). 

Żywność z etykietami o niskiej zawartości tłuszczu jest dobrym wyborem
Nie zawsze jest to prawdą, a osoba musi uważnie przeczytać etykiety przed wybraniem jedzenia.

 

Czy lepiej jest skupić się na diecie na odchudzanie?

Nie, skupienie się tylko na dietach niewiele obiecuje. Wszelkie wyniki będą prawdopodobnie tymczasowe i wymagany jest kompleksowy program odchudzania. Różne diety o niskiej kalorii wykazały ich skuteczność w powodowaniu utraty wagi. Należy jednak zauważyć, że skupienie się tylko na diecie nie jest pomocne, ponieważ utrata masy ciała z powodu diety może być tymczasowa, a przyrost masy ciała zaczyna się od nowa, gdy tylko osoba powróci do regularnej rutyny diety. W końcu niemożliwe jest lub trudno jest trzymać się diety niskokalorycznej na całe życie. Tłuszcze są zmobilizowane znacznie wcześniej i szybciej, ale odzyskują szybko, podczas gdy mięśnie zajmują coraz więcej, aby uzyskać kształt, ale ta zmiana prawdopodobnie będzie bardziej trwała. Tak więc lepiej jest uwzględnić lepszą dietę w ramach bardziej kompleksowego programu odchudzania obejmującego inne aspekty, takie jak ćwiczenia, tabletki dietetyczne itp.

Kolejną rzeczą, na którą należy zauważyć, jest to, że dieta jest skutecznym sposobem na stworzenie deficytu kalorycznego. Jednak diety niskokaloryczne wymagają dużo pracy na długi czas. Z drugiej strony podejście obejmujące dobrą dietę i ćwiczenia fizyczne wydaje się bardziej rozsądne, ponieważ działania zwiększają metabolizm i pomaga spalić kalorie.

Natomiast dobra dieta dba o niedobory żywieniowe. Dobrze zrównoważona dieta zawierająca różne pokarmy o długości składników odżywczych, takie jak zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce i szczupłe białka, jest dobra do utraty masy ciała. Żywność, której należy unikać w planie odchudzania, są słodkie, wysokiej energii i przetworzonej żywności. Inne rzeczy do rozważenia podczas stosowania diety w celu utraty wagi to uważne jedzenie i zmniejszenie wielkości porcji.

 

Czy lepiej jest skupić się na ćwiczeniach w celu utraty wagi?

Nie, nie jest dobrym pomysłem, aby całkowicie skupić się na ćwiczeniach utraty wagi. Chociaż ćwiczenia pomagają osiągnąć pożądaną wagę, nie jest to jedyny czynnik. Odżywianie i dietetyka odgrywają ważniejszą rolę w utraty wagi. Jeśli dana osoba bierze wysokie kalorie przez słodkie napoje i wysokoenergetyczne pokarmy, ćwiczenia nie mogą pomóc w osiągnięciu celów. Jednak działania mają wiele innych korzyści, które przynoszą ogólne zdrowie, takie jak lepsza wytrzymałość, zdrowie mięśni, zdrowe funkcje poznawcze, lepszy tryb, niższe ryzyko chorób sercowo -naczyniowych oraz niższe ryzyko chorób metabolicznych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca i hipercholesterolimia. Wszystkie te czynniki pośrednio pomagają w podróży odchudzania. Ćwiczenia są pomocne, ponieważ zapobiegają odzyskaniu wagi po początkowej utraty wagi po osiągnięciu początkowych celów. 

Wreszcie należy zauważyć, że odżywianie i utrata masy ciała mają korzyści, a dokładny wybór strategii jest różny dla każdej osoby. Zasadniczo czynniki żywieniowe odgrywają bardziej znaczącą rolę, ponieważ plany ćwiczeń działają tylko z lepszym odżywianiem. Jednak lepsze jedzenie nadal pomaga bez ciężkich ćwiczeń. Ponieważ ćwiczenia dodają wielu innych korzyści do ogólnego zdrowia, zwiększają ogólną podróż odchudzającą.

 

Czy suplementy odchudzające lub tabletki dietetyczne mogą być skuteczne w odchudzaniu?

Tak, suplementy odchudzające i tabletki dietetyczne są odpowiednie, ale ich skuteczność zależy od różnych czynników. Niektóre z tych produktów, takie jak palniki tłuszczu, mają niektóre składniki, takie jak kapsaicyna, kofeina, L-karnityna, resweratrolu, sprzężony kwas linolowy, zielona herbata itp., Że niższe wchłanianie tłuszczu, tłumi apetyt i poprawiają metabolizm. Są jednak skuteczne tylko wtedy, gdy są powiązane z programem odchudzania i są przede wszystkim nieskuteczne, gdy nie są stosowane z modyfikacjami dietetycznymi.

Pomimo różnych roszczeń producentów i anegdotycznych dowodów, badania naukowe nie zweryfikowały tych roszczeń. Te pigułki i suplementy są produktami dietetycznymi, a nie aktywnymi farmakologicznie lekami i żadne agencje opieki zdrowotnej nie muszą udowodnić swojej skuteczności. W przypadku tych produktów przeprowadzono ograniczone badania podwójnie ślepe, randomizowane i dobrej jakości. 

Niektóre leki dietetyczne, takie jak Saxenda i Contrave, posiadające składniki aktywne farmakologicznie, powinny być przepisywane przez lekarza i stosowane pod ich nadzorem. Pigułki te mogą powodować skutki uboczne i nie są bezpieczne dla wszystkich. Nawet jeśli są skuteczne, wyniki tych pigułek nie są magiczne. Powinny być łączone z innymi strategiami odchudzania, takimi jak zarządzanie stresem, prawidłowe sen, zwiększone ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta i wprowadzanie odpowiednich zmian w stylu życia. Ponadto suplementy te należy stosować po konsultacji z lekarzem i wszystkie potencjalne skutki uboczne powinny zostać zgłoszone.