Co jest objęte?

Korzyści zdrowotne warzyw; Przegląd

Dieta wegetariańska zastępuje dietę nie wegańską, taką jak mięso i ryby ze świeżymi warzywami w codziennej żywności. Ludzie na całym świecie przechodzą na dietę wegetariańską ze względu na dobre zdrowie. W niektórych częściach świata ludzie unikają diet niejeżnicowych z powodów religijnych i środowiskowych. Istnieje pakiet korzyści, jeśli podążasz za dietą wegetariańską lub wegańską w ramach codziennej rutyny. Pomaga chronić ciało przed zagrażającymi życiu chorobom przewlekłym.

W tym artykule zapewni Ci 10 zaleconych naukę korzyści z przestrzegania diety wegetariańskiej.

1. Ochrona przed chorobami serca

Główną przyczyną choroby serca jest podniesiony poziom cholesterolu we krwi. Szacuje się, że około 3 miliony problemów z sercem wynika z wysokiego poziomu cholesterolu. Cholesterol gromadzi się w naczyniach krwionośnych serca i zmniejsza przepływ krwi do mięśnia sercowego. W związku z tym obciążenie mięśni serca wzrasta i powoduje niebezpieczne choroby, takie jak niedokrwienna choroba serca, udar i niewydolność serca.

Poziom cholesterolu wzrasta z powodu spożycia większej ilości mięsa w diecie. Dlatego zastąpienie mięsa i drobiu dietą wegetariańską zmniejsza poziom cholesterolu, a tym samym promuje zdrowie serca. Zaobserwowano, że ludzie, w tym w dużej mierze dieta wegetariańska w swoich nawykach żywieniowych, w dużym stopniu obniżyli poziom cholesterolu.

2. Zapobiegaj otyłości

Otyłość jest spowodowana gromadzeniem dużej ilości tłuszczu w organizmie. Stwarza problemy medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, ryzyko cukrzycy i choroby wątroby. Oprócz problemów medycznych otyłość wpływa również na pewność siebie jednostki. Jedzenie tłuszczowych potraw, takich jak kurczak i wołowina, zwiększa poziom tłuszczu i wagę ciała. Warzywa zawierają włókna, które zwiększają wydalanie dodatkowych kalorii i tłuszczów z organizmu i pomagają w metabolizmie tłuszczu. Badanie obserwacyjne wykazało, że dieta wegetariańska zmniejszała ryzyko otyłości o 50%.

3. Normalizuj poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi powoduje cukrzycę. Dieta odgrywa kluczową rolę w regulacji glukozy we krwi osób cierpiących na cukrzycę. Warzywa, takie jak brokuły, mają silne działanie przeciwcukrzycowe. Brokuły zwiększają funkcję insuliny i czyni ją wrażliwą. W Ameryce Północnej dynia jest uważana za anty-diacinowy lekarstwo domowe. Dynia zawiera dużą liczbę polisacharydów, które działają w celu obniżenia poziomu cukru. Podobnie OKRA jest również bogatym źródłem polisacharydów.

4. Minimalizuj ryzyko raka

Niektóre badania sugerują, że zielone warzywa liściaste mogą obniżyć ryzyko niektórych rodzajów raka. Jest najbardziej skuteczny przeciwko komórkom rakowym znajdującym się w piersi, żołądku i odbytnicy. W kilku badaniach stwierdzono, że marchewki są związane ze zmniejszonym ryzykiem raka. Badania wykazały, że osoby, które obejmują marchewki w swojej żywności, obniżyły ryzyko raka o 20%, zwłaszcza raka prostaty. Niektóre warzywa, takie jak ziemniaki i szpinak, mają właściwości przeciwutleniające, które hamują reakcje utleniania i minimalizują liczbę wolnych rodników. Wolne rodniki niszczą komórki organizmu i wytwarzają komórki nowotworowe.

5. Zdrowa kość

Kość wymaga różnych witamin i minerałów, takich jak witamina D, witamina E, wapń, fosfor i magnez w celu właściwej funkcji i struktury. Utrzymuje gęstość kości. Te witaminy i minerały znajdują się w dużych ilościach w różnych zielonych warzywach. Pomidory, brokuły, ziemniaki i marchewki są bogatymi źródłami tych składników odżywczych. Te pokarmy zwiększają siłę kości i łagodzą kruche miejsce złamania.

6. Zwiększ odporność

Warzywa zwiększają i gromadzą układ odpornościowy ciała. Składniki odżywcze obecne w różnych warzywach wzmacniają odporność. Czerwona papryka jest bogatym źródłem witaminy C. Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji białych krwinek. Białe krwinki nazywane są armią ciała. Chroni organizm przed infekcją i utrzymuje nas w zdrowiu. Podobnie witaminy przeciwutleniające występujące w wielu warzywach, takich jak brokuły i ziemniaki, zatrzymują reakcję utleniania i zmniejszają liczbę wolnych rodników i zapobiegają uszkodzeniu komórek. Czosnek zawiera cynk i jest stosowany jako tradycyjny środek leczenia infekcji.

7. Popraw wzrok

Zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły i marchew, składają się z dużej ilości witaminy A. Witamina A jest niezbędnym składnikiem rodopsyny. Rodopsyna znajduje się w rogówki oczu i jest wrażliwa na światło. Warzywa zwiększają wrażliwość rodopsyny.

8. Potrzebny do pielęgnacji skóry

Warzywa utrzymują skórę świeżą i gładką. Warzywa składające się z witaminy C są potrzebne do ochrony skóry przed promieniami słonecznymi. Pomidory zawierają likopen, który może wyeliminować zmarszczki ze skóry i sprawić, że będzie lśniąca.

9. Aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi

Badania wykazały, że niektóre warzywa mogą zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi. Niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki i pomidory, są najlepszym źródłem potasu. Potas jest pierwiastkiem, który odgrywa centralną rolę w obniżeniu nadciśnienia. Azotany znalezione w zielonych warzywach pomagają w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.

10. potrzebne do zapobiegania wzrostowi włosów

Włosy potrzebują witaminy A, aby zachować zdrowie i rozwijać się. Zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i dynia, są bogate w witaminę A. Witamina A pomaga w produkcji i rozwoju mieszków włosowych, sprawia, że ​​włosy są silne i promują wzrost.

Aby uzyskać pełny zakres suplementów witamin i minerałów, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.