3000 kalorii Plan posiłków: korzyści i ryzyko

3000-kaloryczny plan posiłków; Jest to zamierzony projekt dietetyczny dla wielu: sportowców, kulturystów i tych, którzy mają niedowagę z powodu niektórych schorzeń. Teraz myślenie o spożywaniu tej ilości codziennego może być nieco przerażające, ale ostatecznie musisz wiedzieć o jej korzyściach i ryzyku, zanim zdecydujesz się na ten rodzaj diety. Może zapewnić wystarczającą energię i odżywianie do budowania mięśni, zwiększenie wydajności sportowej i zdrowego przyrostu masy ciała. Zawsze należy pamiętać o jednej rzeczy: jest również odpowiedzialna za niektóre złe wyniki, takie jak niezdrowy wzrost wagi, równowaga składników odżywczych i problemy trawienne. Artykuł przedstawia pozytywne i negatywy związane z dietą 3000-kalorii i zawiera eksperckie wgląd wraz z praktycznymi wskazówkami dla osób rozważających dietę, która jest duża w kalorii.

Jakie są korzyści z 3000 kalorii planu posiłków?

3000-kaloryczny plan posiłków jest ważny w budowaniu mięśni, ponieważ zapewnia paliwo do przerostu, gdy trenuje się przez opór. Pomaga w wydajności lekkoatletycznej, utrzymując wysoki poziom energii i zwiększa wydajność podczas działań wymagających wysokiej intensywności i są naprawdę długie. Osoba może przynieść zdrową wagę, jeśli ma niedowagę i ma ochotę przybrać na wadze w kontrolowany sposób.

Przyczynia się do budowania mięśni i powrotu do zdrowia

Dla osób mających na celu budowę mięśni 3000 kalorycznych posiłków miałby ogromne znaczenie. „Zwiększenie spożycia kalorii ma kluczowe znaczenie dla przerostu mięśni, szczególnie gdy towarzyszy mu trening oporu” - powiedział dr Robert Davis, dietetyk sportowy. Te dodatkowe kalorie zapewniają niezbędne makroskładniki - białka i węglowodany, które są niezbędne do naprawy i uprawy mięśni. Według Journal of International Society of Sports Nutrition, badani o wysokiej kalorycznej diecie doświadczyli większych korzyści w masie mięśniowej w porównaniu z tymi na diecie podtrzymującej.

Poziomy wydajności UPS w lekkiej atletyce

Sportowcy zwykle wymagają więcej kalorii niż przeciętna osoba ze względu na intensywny poziom aktywności fizycznej. „Bardziej kalorowe spożycie zapewnia odpowiednie uzupełnienie glikogenu niezbędne do wytrzymałości i wydajności”, mówi dr Laura Bennett, dietetyk sportowy. Według badań sportowcy spożywający około 3000 kalorii dziennie mogą mieć lepszy poziom energii i ogólną wydajność w przedłużonych okresach wysiłku fizycznego. Obsługuje również natychmiastowe potrzeby energetyczne, a także szybsze odzyskiwanie mięśni i tkanek po ćwiczeniu.

Pomaga ludziom niedowagi zdrowej wagi

W przypadku osób niedowagi 3000 kalorii plan posiłków może być bardzo pomocny w osiągnięciu zdrowej wagi. Według Światowej Organizacji Zdrowia niedowaga może powodować wiele problemów związanych ze zdrowiem, takim jak niska odporność i osteoporoza. Endokrynolog dr Michael Thompson powiedział nam: „podniesienie poziomu spożycia kalorii do 3000 kalorii dziennie może znacznie pomóc w kontrolowanym i zdrowym przyrostie wagi, ale z drugiej strony tylko wtedy, gdy dieta jest odpowiednio zrównoważona i pożywna”.

Jakie są ryzyko 3000 kalorii planu posiłków?

3000-kaloryczny plan posiłków zawiera pewne ryzyko, jeśli nie jest zrównoważone z odpowiednią aktywnością fizyczną: nadmiar niezdrowej wagi, a w konsekwencji otyłość, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe. Ponadto może prowadzić do nierównowagi w składnikach odżywczych, jeśli dieta nie jest zdywersyfikowana i obejmuje duże ilości przetworzonej żywności. Nagły wzrost spożycia do 3000 kalorii może oznaczać problemy trawienne wynikające z wzdęć, gazowania, niestrawności itd., Szczególnie jeśli dieta jest bogata w żywność o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej zawartości błonnika.

Potencjał niezdrowego przybierania na wadze

Ale tak dobrze, jak 3000 kalorycznych posiłków może przynieść osobie, może być również bardzo ryzykowne dla niektórych, którzy spędzają większość dnia. Jak komentuje dr Sarah Wilson, GP, „Nadmierne spożycie kaloryczne bez odpowiedniej aktywności fizycznej może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała i powiązanych powikłań, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby sercowo -naczyniowe”. Statystyki uzyskane z krajowej służby zdrowia wskazują, że wskaźniki otyłości rosną. Główne przyczyny można przypisać zbyt wielu spożywanych kalorii i niewystarczającej ćwiczeniach.

Nierównowaga składników odżywczych

Osoba może jeść 3000 kalorii dziennie, ale ciało z łatwością odbywa dietę, jeśli spożywane porcje składają się głównie z pokarmów o niskim odżywieniu. „Bardzo ważne jest, aby kalorie pochodziły z szerokiej gamy pokarmów o długości składników odżywczych, a nie z tych, które są przetwarzane lub wysokie w dodanym cukrze”-dodaje dr Emily Clarke, zarejestrowany dietetyk. Dieta, która oferuje wiele pustych kalorii w ten sposób, więc okazuje się, że ma dość niską wartość żywieniową. Zrównoważone podejście obejmujące owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna jest ważne, aby zrównoważyć to ryzyko.

Problemy trawienne

Nagły wzrost do 3000 kalorii w ciągu jednego dnia spożycia zszokowałoby układ trawienny w powikłania, takie jak wzdęcia, wzdęcia i zgaga z powodu niestrawności. Według gastroenterologa dr Marka Hughesa „ciało może walczyć o znaczny wzrost objętości żywności, zwłaszcza jeśli zawiera przedmioty o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej włókna”. Te wyzwania trawienne można przezwyciężyć powolną adaptacją do planu posiłków rozmieszczonych w ciągu dnia.

Ludzie również pytają

Co mogę jeść przez 3000 kalorii dziennie?

Aby osiągnąć 3000 kalorii dziennie, składają się z żywności bogatych w składniki odżywcze, które trzeba byłoby mieć zdrową równowagę żywności. Na dobrze zrównoważonej diecie 3000-kalorie możesz mieć następujące czynności:

Śniadanie: jeden ogromny koktajl z owocami, grecki jogurt, proszek białkowy i orzechy. Kalorie: 700

Przekąska w połowie porannej: tosty z awokado z jajami i bananami. Kalorie: 500

Lunch: grillowana pierś z kurczaka, zmieszana z warzywami na oliwych z oliwek, komosę ryżową i sos oliwy z oliwek na sałatce. Kalorie: 800.

Popołudniowa przekąska: migdały i protein (400 kalorii).

Kolacja: filet łososia, słodkie ziemniaki, duża mieszana zielona sałatka z sosem winegretowym (600 kalorii).

Wieczorna przekąska: twarogowy ser z jagodami i miodem (300 kalorii).

Wszystkie te posiłki są uzupełniane białkami, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami w celu utrzymania równowagi w diecie.

Ile mogę przybrać, jeśli jem 3000 kalorii dziennie?

Przyrost masy zależałby od twoich podstawowych potrzeb kalorii, które również zmieniają się wraz z wiekiem, płcią, wagą, wysokością i poziomem aktywności. Jeśli spalasz około 2500 kalorii każdego dnia i jesz 3000 kalorii, dziennie jest nadwyżka 500 kalorii. Ogólnie przyjmuje się, że nadwyżka 3500-kalorii jest w przybliżeniu równoważna dodaniu jednego funta masy ciała. Oznacza to, że zdobycie dodatkowych 500 kalorii dziennie może zwiększyć o około jeden funt tygodniowo.

Co jeśli jem 3000 kalorii dziennie przez miesiąc?

Jeśli zjesz dietę 3000-kaloryczną w ciągu miesiąca, wówczas wpływ netto na twoją wagę będzie dany przez twoje kalorie konserwacyjne:

Jeśli Twój numer konserwacyjny wychodzi niższy niż około 3000 kalorii: będziesz w diecie-napowietrznej. Tak więc, jeśli twój osobisty poziom konserwacji kalorii wynosi 2500 kalorii, nadwyżka każdego dnia wynosi 500. Ponad miesiąc, może to prowadzić do uzyskania około 4 do 5 funtów.

Teraz, jeśli Twoja konserwacja jest powyżej 3000, możesz mieć szansę na utratę wagi, jeśli jesteś bardzo aktywny lub masz szczęśliwy genetyczny dar metabolizmu, ale nie jest to bardzo prawdopodobne.

Czy można zjeść 3000 kalorii w jednym posiłku?

Tak, można łatwo wziąć 3000 kalorii w jednym posiłku, nawet jeśli nie jest to ani normalne, ani wskazane, biorąc pod uwagę obciążenie układu trawiennego i niedogodności związane z pokryciem tak dużej objętości. Pojedynczy posiłek obejmuje dużo wysokokalorycznych potraw, takich jak kombinacje typu fast food, duże porcje makaronu z kremowymi kiełbaskami lub wielodaniowe posiłki z wysokimi składnikami; Mogą one łatwo trafić, a nawet 3000 najważniejszych kalorii. Z drugiej strony podejście to może, w większości przypadków dyskomfort do układu trawienia jednostki i często stanowi zagrożenie dla zdrowia, jeśli jest stale przestrzegane.

Wniosek

Dieta 3000 kalorii ma wiele zalet, szczególnie podczas gromadzenia większej liczby mięśni, gdy jest zaangażowany w dużo sportu lub gdy dana osoba musi mieć solidną wagę. Jednak podejście nie jest wolne od ryzyka. Inne możliwe ryzyko związane z tym wzrostem kalorii obejmują niezdrowe przyrost masy ciała, niezrównoważone spożycie składników odżywczych i problemy trawienne, szczególnie jeśli wzrost kalorii nie prowadzi do zwiększonego poziomu aktywności fizycznej i zrównoważonej diety. Pracownicy służby zdrowia, tacy jak lekarze i dietetycy, muszą być interakcji, aby dopracować dietę wysokokaloryczną, jednocześnie unikając ryzyka związanego z tym. Dowiedz się więcej o Najlepszy plan diety na odchudzanie