40 High Protein Snacks, aby napędzać Twój dzień

Niezależnie od tego, czy szukasz pomysłów na przekąski o wysokiej zawartości białka, które pomogą Ci w określonych celach szkoleniowych lub zdrowotnych, czy po prostu dodać zabawną różnorodność do diety, nasza lista 40 przekąsek o wysokiej zawartości białka da ci więcej niż mnóstwo opcji. Możesz mieszać i dopasować, aby znaleźć swoje ulubione kombinacje i uzyskać odpowiednią ilość białka do codziennej diety. 

Dr Alison Tedstone, główny dietetyk w Public Health England, podkreśla, że ​​„przekąski może być korzystną strategią zapewniającą wystarczające spożycie składników odżywczych przez cały dzień, pod warunkiem, że wybory są zdrowe i gęste składników odżywczych”.

40 High Protein Snacks

	Przekąski	Gramy białka
1	Grecki jogurt	10
2	Pasek białkowy	20
3	Jaja na twardo	12
4	Edamame	8
5	Twaróg	14
6	Tuńczyk	15
7	Szarpany	9
8	Ciecierzyca	7
9	Migdały	6
10	Nasiona dyni	9
11	Masło orzechowe	8
12	Shake proteinowy	25
13	Ser	7
14	Tofu	10
15	Hummus	4
16	Komosa ryżowa	8
17	Plasterki z indyka	13
18	Wędzony łosoś	18
19	Chia Pudding	5
20	Czarna fasola	7
21	Nasiona słonecznika	6
22	Białko serwatki	24
23	Orzechy sojowe	9
24	Ser strunowy	8
25	Upieczona pierś z kurczaka	20
26	Tempeh	21
27	Soczewica	9
28	Patyki wołowe	6
29	Seitan	21
30	Chipsy białkowe grochu	15
31	Plastry szynki	10
32	Masło migdałowe	7
33	Płatki owsiane z proszkiem białkowym	20
34	Pistacje	6
35	Mleko	8
36	Sałatka z kurczaka	22
37	Sałatka łososia	20
38	Protein Cookies	18
39	Pieczone ciecierzycy	7
40	Quark	11

 

1. Grecki jogurt

Grecki jogurt to podstawa w dziedzinie przekąsek wysokobiałkowych. Każda porcja zapewnia około 10 gramów białka, co czyni ją doskonałą opcją do naprawy i konserwacji mięśni. Proces odchylenia zastosowany do wykonania greckiego jogurtu usuwa dużą część ciekłej serwatki, co powoduje grubszą teksturę i wyższe stężenie białka. Według dr Michelle Storfer, dietetyka i dietetyka, „grecki jogurt ma nie tylko wysoką w białku, ale także zawiera ważne składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina B12”. Te składniki odżywcze są niezbędne do zdrowia kości i metabolizmu energii, dzięki czemu grecki jogurt jest wszechstronnym wyborem przekąsek.

2. Pasek białkowy

Brak białkowe są wygodnym i skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia białka, często zawierające około 20 gramów białka na bar. Są szczególnie popularne wśród sportowców i zapracowanych specjalistów, którzy potrzebują szybkiego źródła odżywiania w podróży. Dr John Berardi, znany ekspert ds. Żywienia, zauważa, że ​​„bary białkowe mogą pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb białkowych, szczególnie gdy opcje całej żywności nie są dostępne”. Ważne jest jednak wybór barów z minimalnymi dodanymi cukrami i sztucznymi składnikami, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne.

3. jaja na twardo

Jaja na twardo są prostą, ale silną przekąską wysokobiałkową, oferującą około 12 gramów białka na dwa duże jaja. Są również bogate w niezbędne aminokwasy, witaminy i minerały. Dr Frank Hu, profesor żywienia w Harvard T.H. Chan School of Public Health podkreśla, że ​​„jaja są jednym z najlepszych dostępnych źródeł białka wysokiej jakości”. Ich przenośność i gęstość składników odżywczych sprawiają, że są doskonałym wyborem do utrzymywania poziomu energii przez cały dzień.

4. Edamame

Edamame, czyli młode soję, zapewniają około 8 gramów białka na porcję pół-końcową. Są również wysoko w błonniku, które pomagają w trawieniu i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dr Michael Greger, ekspert od żywienia, podkreśla, że ​​„Edamame jest kompletnym białkiem, zawierającym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów”. To sprawia, że ​​jest to doskonałe źródło białka roślinnego dla wegetarian i wegan.

5. Domek

Domek jest potęgą białka, dostarczającą około 14 gramów białka na porcję pół-końcową. Jest szczególnie uprzywilejowany ze względu na swoją wszechstronność, ponieważ można je spożywać sam, zmieszany z owocami lub wykorzystywany jako dodatek do krakersów pełnoziarnistych. Białko kazeinowe w twarogu jest powolne, zapewniając trwałą energię i pomaga utrzymać masę mięśniową. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wskazują, że kazeina może wspierać utrzymanie mięśni podczas utraty wagi.

6. Tuńczyk

Tuńczyk w puszkach jest bardzo wygodną i bogatą w białko przekąskę, oferującą około 15 gramów białka na porcję 3 uncji. Jest to również dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla zdrowia serca. Dr Dariush Mozaffarian, kardiolog i ekspert od żywienia, twierdzi, że „regularne spożywanie ryb takich jak tuńczyka może wspierać zdrowie sercowo -naczyniowe i zapewniać niezbędne składniki odżywcze”. Wybierając tuńczyka, wybierz odmiany pakowane w wodę, a nie olej, aby zmniejszyć nadmiar spożycia kalorii.

7. Jerky

Jerzy, czy to wykonane z wołowiny, indyka, czy innych mięs, zapewnia około 9 gramów białka na uncję. Jest to wysoce przenośna przekąska, dzięki czemu jest idealna na zajęcia na świeżym powietrzu lub pracowitych dni. Jednak dr David Katz, dyrektor Yale-Griffin Prevention Research Center, radzi, że „ważne jest, aby wybrać Jerky o niskiej zawartości sodu, aby uniknąć nadmiernego spożycia soli”. Jerky może być pożywną przekąską po spożywaniu z umiarem i jako część zrównoważonej diety.

8. Miejska ciecierzyca

Muteczanie, znane również jako fasolka Garbanzo, oferuje około 7 gramów białka na porcję pół-końcową. Są również bogate w błonnik, witaminy i minerały, przyczyniając się do ogólnego zdrowia. Dr Michael Greger zwraca uwagę, że „rośliny strączkowe takie jak ciecierzyca są doskonałym źródłem białka roślinnego i można je łatwo włączyć do różnych potraw”. Pieczone ciecierzycy tworzą chrupiącą, satysfakcjonującą przekąskę, którą można smakować różnorodnymi przyprawami.

9. Migdały

Migdały zapewniają około 6 gramów białka na uncję, wraz ze zdrowym tłuszczem, błonnikiem oraz niezbędnymi witaminami i minerałami. Dr Joan Sabaté, ekspert ds. Odżywiania na Uniwersytecie Loma Linda, zauważa, że ​​„regularne spożywanie orzechów, takich jak migdały, wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ulepszonym zdrowiem serca”. Migdały można jeść samodzielnie, dodawać do sałatek lub wykorzystywane jako dodatek do jogurtu i płatków owsianych.

10. Nasiona dyni

Nasiona dyni są przekąską o długości składników odżywczych, oferującej około 9 gramów białka na uncję. Są również wysokie w magnezie, cynku i zdrowych tłuszczach. Według dr Andrew Weila, eksperta medycyny integracyjnej: „Nasiona dyni są cennym źródłem białka roślinnego i niezbędnych składników odżywczych”. Nasiona te można jeść surowe, pieczone lub dodawane do mieszanki szlaku, aby uzyskać wzmocnienie białka.

11. Masło orzechowe

Masło orzechowe to klasyczna przekąska wysokobiałkowa, zapewniająca około 8 gramów białka na porcję dwupłodowaną. Jest to również dobre źródło zdrowych tłuszczów i niezbędnych witamin. Dr Walter Willett, profesor żywienia na Harvard T.H. Chan School of Public Health wyjaśnia, że ​​„masło orzechowe takie jak masło orzechowe mogą być częścią zdrowej diety, gdy jest spożywana z umiarem”. Rozłóż go na chlebie pełnoziarnisku, jabłkach lub selera, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę.

12. Shake proteinowy

Koktajle białkowe są wygodnym sposobem na znaczne zwiększenie spożycia białka, często zawierające około 25 gramów białka na porcję. Można je wykonać za pomocą różnych proszków białkowych, takich jak serwatka, soja lub białko grochowe. Dr Stuart Phillips, wiodący badacz metabolizmu białek, podkreśla, że ​​„koktajle białkowe mogą być szczególnie korzystne dla osób o wyższych potrzebach białkowych, takich jak sportowcy i starsi dorośli”. Są idealne do odzyskiwania po treningu i jako suplement posiłków.

13. Ser

Ser, w zależności od rodzaju, zapewnia około 7 gramów białka na uncję. Jest także bogatym źródłem wapnia i innych niezbędnych składników odżywczych. Dr Dariush Mozaffarian sugeruje, że „spożywanie sera z umiarem może być częścią zrównoważonej diety, zapewniając cenne składniki odżywcze i białko”. Połącz ser z krakersami pełnoziarnistymi lub owocami, aby uzyskać zrównoważoną przekąskę.

14. tofu

Tofu, wszechstronny produkt sojowy, oferuje około 10 gramów białka na porcję pół-końcową. Jest to kompletne białko, zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni go doskonałym wyborem dla wegetarian i wegan. Dr Neal Barnard, badacz żywienia, stwierdza, że ​​„tofu jest nie tylko wysoko w białku, ale także zawiera związki, które mogą przynieść korzyści zdrowia serca”. Może być stosowany w różnych naczyniach, od fryczek po koktajle.

15. Hummus

Hummus, wykonany z mieszanej ciecierzycy, zapewnia około 4 gramów białka na porcję dwupłodowaną. Jest również bogaty w zdrowe tłuszcze i błonnik. Według dr Michaela Gregera „Hummus jest pożywnym i wszechstronnym dipem, który można połączyć z warzywami lub krakersami pełnoziarnistymi dla przekąski bogatej w białko”. Jest to doskonała opcja dla osób poszukujących roślinnych źródeł białka.

16. komosa ryżowa

Komosa ryżowa to ziarno gęstości składników odżywczych, które oferuje około 8 gramów białka na filiżankę. Jest to również pełne białko, zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Dr Walter Willett podkreśla, że ​​„komosa ryżowa jest wysoce pożywnym ziarnem, które może zwiększyć zawartość białka w posiłkach”. Może być stosowany w sałatkach, jako przystawki lub jako podstawa misek białkowych.

17. Plasterki z indyka

Plasterki indyka, szczególnie z chude, zapewniają około 13 gramów białka na porcję 3 uncji. Mają również niską zawartość tłuszczu, co czyni je zdrową opcją przekąsek. Dr David Ludwig, profesor żywienia na Harvardzie, zauważa, że ​​„chude mięso takie jak indyk są doskonałymi źródłami wysokiej jakości białka”. Połącz plastry indyka z chlebem pełnoziarnistym lub warzywami, aby uzyskać zrównoważoną przekąskę.

18. Wędzony łosoś

Wędzony łosoś jest bogatą w białko przekąskę, oferującą około 18 gramów białka na porcję 3 uncji. Jest również wysoki w kwasach tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla zdrowia serca. Dr Dariush Mozaffarian twierdzi, że „regularne spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, może wspierać zdrowie sercowo -naczyniowe”. Ciesz się wędzonym łososiem na krakersach pełnoziarnistych lub sałatce.

19. Chia Pudding

Pudding Chia, wykonany z nasion chia nasączonych cieczy, zapewnia około 5 gramów białka na porcję. Nasiona Chia są również wysokie w kwasach tłuszczowych błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Dr Michael Greger podkreśla, że ​​„nasiona Chia to pokarm sensowny, który może zwiększyć zawartość białka w różnych potrawach”. Pudding Chia można smakować owocami, orzechami i przyprawami, aby uzyskać pożywną przekąskę.

20. Czarna fasola

Czarna fasola oferuje około 7 gramów białka na porcję pół-końcową. Są również bogate w błonnik, który wspiera zdrowie trawienne. Dr David Katz zauważa, że ​​„rośliny strączkowe takie jak czarna fasola są doskonałymi źródłami białka roślinnego i można je łatwo włączyć do różnych potraw”. Używaj czarnej fasoli w sałatkach, zupach lub jako zanurzeniu.

21. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika zapewniają około 6 gramów białka na uncję, a także zdrowe tłuszcze i niezbędne witaminy. Dr Joan Sabaté wyjaśnia, że ​​„nasiona takie jak nasiona słonecznika są pożywne i mogą przyczynić się do zdrowej diety”. Można je jeść samodzielnie, dodawać do sałatek lub używać do pieczenia.

22. Białko serwatki

Białko serwatkowe jest wysoce skutecznym źródłem białka, oferującym około 24 gramów białka na miarkę. Jest szybko wchłaniany przez ciało, co czyni go idealnym do odzyskiwania po wysiłku. Dr Stuart Phillips podkreśla, że ​​„białko serwatkowe jest jednym z najlepszych źródeł wysokiej jakości białka do naprawy i wzrostu mięśni”. Można go mieszać z wodą, mlekiem lub dodawać do koktajli. Kontynuuj czytanie, aby się uczyć Kiedy wziąć białko serwatkowe do utraty wagi?

23. Orzechy sojowe

Orzech sojowych to pieczone soja, które zapewniają około 9 gramów białka na uncję. Mają również wysoką liczbę błonników i zdrowych tłuszczów. Dr Neal Barnard zauważa, że ​​„produkty sojowe, takie jak orzechy sojowe, są cennymi źródłami białka roślinnego”.

24. Ser strunowy

Ser strunowy, zwykle wykonany z mozzarelli, oferuje około 8 gramów białka na porcję. Ta wygodna przekąska jest przenośna i łatwa do włączenia w pudełkach na lunch lub jako opcja w ruchu. Dr Joan Sabaté, profesor żywienia, wyjaśnia, że ​​„ser strunowy jest dobrym źródłem wapnia i białka, co czyni go zdrowym wyborem do utrzymania zdrowia kości i funkcji mięśni”. Jego prostota i profil żywieniowy sprawiają, że jest to niezawodna przekąska dla dzieci i dorosłych.

25. Baked Chicken Phar

Pieczona pierś z kurczaka jest potęgą białka, zapewniającą około 20 gramów białka na porcję 3 uncji. Jest niski tłuszcz i wszechstronny w przygotowaniu. Dr David Ludwig, ekspert ds. Żywienia, stwierdza, że ​​„piersi kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka, które wspiera wzrost i naprawę mięśni”. Włączenie pieczonej piersi z kurczaka do posiłków lub przekąsek może znacznie zwiększyć spożycie białka bez dodawania nadmiernych kalorii.

26. Tempeh

Tempeh, sfermentowany produkt sojowy, dostarcza około 21 gramów białka na porcję pół-końcową. Jest bogaty w probiotyki i niezbędne składniki odżywcze. Według dr Neala Barnarda „Tempeh to pożywne białko roślinne, które również wspiera zdrowie jelit ze względu na proces fermentacji”. Tempeh można smażić, grillować lub dodawać do sałatek, oferując solidne i wszechstronne źródło białka dla wegetarian i wegan.

27. soczewica

Soczewica zapewnia około 9 gramów białka na pół-kubek, a także są wysokie w błonnikach i niezbędnych minerałach. Dr Michael Greger podkreśla, że ​​„soczewica to podstawa w dietach roślinnych, oferując znaczące białko i liczne korzyści zdrowotne”. Mogą być używane w zupach, gulaszach i sałatkach, co czyni je wszechstronnym składnikiem w różnych potrawach.

28. Patyki wołowe

Patych wołowy oferują wygodną opcję przekąsek z około 6 gramami białka na drążek. Są przenośne i łatwe do przechowywania, co czyni je idealnymi na podróż lub pracowitych dni. Dr David Katz doradza, że ​​„wybór patyków wołowych o niskiej zawartości sodu może pomóc w zarządzaniu spożyciem sodu, jednocześnie zapewniając dobre źródło białka”. Mogą być praktycznym wyborem dla osób potrzebujących szybkiego wzmocnienia białka.

29. Seitan

Seitan, znany również jako gluten pszenicy, zapewnia imponujące 21 gramów białka na porcję 3 uncji. Jest to popularny substytut mięsa wegetarian i wegan. Dr Michelle McMacken zauważa, że ​​„Seitan jest doskonałym źródłem białka roślinnego i ma teksturę podobną do mięsa, co czyni go wszechstronnym składnikiem”. Może być stosowany w różnych potrawach, od fryczek po kanapki.

30. Proces białka grochu

Chipsy białkowe grochu to nowoczesna opcja przekąsek oferująca około 15 gramów białka na porcję. Te chipy wykonane z izolatu białka grochowego są chrupiącą alternatywą dla tradycyjnych przekąsek. Dr Stuart Phillips, ekspert od żywienia, wyjaśnia, że ​​„białko grochowe jest wysokiej jakości białkiem roślinnym, które może być korzystne dla naprawy i utrzymania mięśni”. Te układy mogą zaspokoić pragnienia, przyczyniając się do codziennego spożycia białka.

31. Plasterki szynki

Plasterki szynki zapewniają około 10 gramów białka na porcję 3 uncji i są wygodnym źródłem chudego białka. Dr Dariush Mozaffarian sugeruje, że „chuda szynka może być częścią zrównoważonej diety, oferując dobre źródło białka bez nadmiernego tłuszczu”. Parowanie plasterków szynki z chlebem pełnoziarnistym lub warzywami może stworzyć zrównoważoną i pożywną przekąskę.

32. Masło migdałowe

Masło migdałowe oferuje około 7 gramów białka na porcję dwóch operatorów i jest bogate w zdrowe tłuszcze i witaminy. Dr Joan Sabaté podkreśla, że ​​„masło orzechowe, takie jak masło migdałowe, są pożywne i mogą być uwzględnione w zdrowej diecie”. Rozłóż masło migdałowe na tostach pełnoziarnistych, plasterkach jabłek lub patykach selera, aby uzyskać przekąskę wypełnioną białkiem.

33. płatki z proszkiem białkowym

Owsianka z proszkiem białkowym jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia, zapewniając około 20 gramów białka na porcję. Ta kombinacja zwiększa wartość odżywczą tradycyjnej płatków owsianych. Dr Michael Greger stwierdza, że ​​„dodanie proszku białkowego do płatków owsianych może zwiększyć zawartość białka, czyniąc go bardziej zrównoważonym posiłkiem”. Ta opcja jest idealna na śniadanie lub przekąskę po treningu.

34. pistacje

Pistacje zapewniają około 6 gramów białka na uncję, a także są wysokie w zdrowych tłuszczach i przeciwutleniaczach. Dr David Jenkins, profesor nauk żywieniowych, zauważa, że ​​„orzechy takie jak pistacje są korzystne dla zdrowia serca i stanowią dobre źródło białka”. Można je jeść samodzielnie, dodawać do sałatek lub używać do pieczenia.

35. Mleko

Mleko jest tradycyjnym źródłem wysokiej jakości białka, oferującego około 8 gramów białka na filiżankę. Jest również bogaty w wapń i witaminę D. Dr Frank Hu wyjaśnia, że ​​„mleko jest kompletnym źródłem białka, które wspiera zdrowie kości i funkcję mięśni”. Picie mleka lub używanie go w koktajlach i zbóż może pomóc zaspokoić codzienne potrzeby białka.

36. Sałatka z kurczaka

Sałatka z kurczaka jest bogatą w białko przekąskę, zapewniającą około 22 gramów białka na porcję. Łączy korzyści z chudego kurczaka z różnymi warzywami i zdrowymi tłuszczami. Dr David Ludwig stwierdza, że ​​„sałatka z kurczaka może być pożywną i zrównoważoną przekąską, gdy jest przygotowywana ze zdrowymi składnikami”. Można go cieszyć sam, w kanapce lub na sałatce.

37. Sałatka łososia

Sałatka z łososiem oferuje około 20 gramów białka na porcję i jest wysoka w kwasach tłuszczowych omega-3. Dr Dariush Mozaffarian podkreśla, że ​​„łosoś jest jednym z najlepszych źródeł Omega-3, które wspierają zdrowie serca”. Włączenie sałatki z łososia do diety może zapewnić znaczne białko i niezbędne składniki odżywcze.

38. Profit Profit

Profitowanie białek to wygodna opcja przekąsek z około 18 gramami białka na porcję. Są one zaprojektowane tak, aby zapewnić słodką ucztę podczas zwiększania spożycia białka. Dr John Berardi zauważa, że ​​„pliki cookie białkowe mogą być dobrą alternatywą dla tradycyjnych plików cookie, oferując wyższą zawartość białka”. Wybierz odmiany z minimalnymi dodanymi cukrami, aby uzyskać najlepsze korzyści zdrowotne.

39. Pieczone ciecierzycy

Pieczone ciecierzycy zapewniają około 7 gramów białka na porcję pół-kubka, a także jest wysoka w błonniku. Dr Michael Greger wyjaśnia, że ​​„pieczona ciecierzyca to pożywna przekąska, która oferuje zarówno białko, jak i błonnik, wspierając zdrowie trawienne”. Można je smakować różnymi przyprawami i cieszyć się chrupiącą przekąską.

40. Quark

Quark to produkt mleczny podobny do jogurt, oferując około 11 gramów białka na porcję pół-kubka. Jest bogaty w wapń i probiotyki. Dr Michelle Storfer zauważa, że ​​„Quark jest doskonałym źródłem białka i korzystnych bakterii, wspierających zarówno zdrowie mięśni, jak i trawienie”. Można go jeść sam, z owocami lub użyć jako rozprzestrzenianie się.

Ten kompleksowy przewodnik po przekąskach wysokobiałkowych zapewnia różnorodne opcje, które pomogą Ci zaspokoić codzienne potrzeby białka, wspierać utrzymanie mięśni i przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia. Włącz te przekąski do swojej diety, aby skutecznie napędzać dzień.

Ludzie również pytają 

Jaka przekąska jest najwyższa w białku?

Wśród wymienionych przekąsek koktajl białkowy zwykle zapewnia najwyższą ilość białka, z około 25 gramami na porcję. Koktajle białkowe wykonuje się przy użyciu różnych proszków białkowych, takich jak serwatka, soja lub białko grochowe, które zostały zaprojektowane tak, aby szybko i wygodnie dostarczyć skoncentrowaną dawkę białka. Dr Stuart Phillips, wiodący badacz metabolizmu białek, podkreśla, że ​​„koktajle białkowe mogą być szczególnie korzystne dla osób o wyższych potrzebach białkowych, takich jak sportowcy i starsi dorośli”. Są idealne do odzyskiwania po treningu i jako suplement posiłków.

Jak mogę uzyskać 20 g białka w przekąsce?

Osiągnięcie przekąski z 20 gramami białka można wykonać z kilkoma opcjami:

• Brak białkowe: Wiele prętów białkowych, takich jak te z granatu marki, zapewnia około 20 gramów białka na bar.
• Pieczka pieczona kurczaka: 3-uncjowa porcja upieczonej piersi kurczaka oferuje około 20 gramów białka.
• Shakes białka: Typowy koktajl proteinowy może łatwo zapewnić 20 gramów lub więcej białka, w zależności od marki i rozmiaru serwowania.
• Płatki owsiane z proszkiem białkowym: Dodanie gałki proszku białkowego do płatków owsianych może zwiększyć zawartość białka do około 20 gramów.

Jak zdobyć 100 g białka dziennie?

Aby spożywać 100 gramów białka dziennie, możesz rozpowszechniać spożycie na posiłki i przekąski. Oto możliwy plan:

• Śniadanie: Grecki jogurt z garścią migdałów (20 gramów)
• Poranna przekąska: Pasek białkowy (20 gramów)
• Obiad: Sałatka z kurczaka (22 gramy)
• Popołudniowa przekąska: Shake proteinowy (25 gramów)
• Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z komosą ryżową (20 gramów)
• Wieczorna przekąska: Twarogowy ser (14 gramów)

Staranne wybieranie pokarmów i przekąsek wysokobiałkowych, możesz spełnić lub przekraczać cel białko w 100-gramowym przez cały dzień.

Jakie przekąski są wysokie w białku w Wielkiej Brytanii?

W Wielkiej Brytanii kilka przekąsek wysokobiałkowych od znanych marek może pomóc w zaspokojeniu twoich potrzeb białkowych:

• Granatowe bary karbowe: Te pręty białkowe oferują około 20 gramów białka na bar.
• Grazieniu orzechów białkowych: Mieszanki te zapewniają około 10 gramów białka na porcję.
• Kuratorzy wołowiny Juszky: Ten Jerky oferuje około 10 gramów białka na porcję.
• Jogurty białkowe Müllera: Te jogurty zapewniają około 14 gramów białka na doniczkę.
• Flapjacki białka Trek: Każdy flapjack zawiera około 9 gramów białka.

Te przekąski są szeroko dostępne w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością w Wielkiej Brytanii, co ułatwia utrzymanie diety wysokobiałkowej.

Wniosek

Dodawanie przekąsek wysokobiałkowych do diety jest praktycznym i skutecznym sposobem na spełnienie codziennych wymagań białkowych, wspieranie utrzymania mięśni i zwiększenie ogólnego stanu zdrowia. Przekąski wysokobiałkowe nie tylko sprawiają, że czujesz się pełny dłużej, ale także zapewniają energię potrzebną do przejścia przez dzień z dodatkową zaletą wygody.

Niezależnie od tego, czy wolisz opcje mleczarskie, czy roślinne, czy też chcesz zarządzać swoją wagą, zbuduj mięśnie lub po prostu dodać równowagę do swojej diety, znajdziesz kilka świetnych pomysłów na naszej listy przekąsek o wysokiej zawartości białka, które pomogą Ci napędzać dni I pomóż ci osiągnąć swoje cele zdrowotne. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o Najlepszy plan diety na odchudzanie