Co jest objęte?

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Witamina D (witamina słoneczna) jest witaminą rozpuszczalną w tłuszcz, obecną naturalnie w organizmie, a także dostarczana w diecie. Nazywa się to również kwestionowaniem. Witamina D jest obecna w różnych postaciach, ale najważniejszą postacią w ludzkim ciele jest to, że witamina D3 zwana również cholekalciferolem. Główna część witaminy D pochodzi z ekspozycji na naturalne światło słoneczne, w którym witamina D3 jest syntetyzowana w naskórku skóry za pomocą reakcji chemicznej po ekspozycji na promieniowanie słoneczne UVB. Codzienna zalecana dawka witaminy D wynosi 600-800/dzień, co jest trudne do osiągnięcia dzięki ekspozycji na dietę lub słońcu, szczególnie zimą. Podano suplementy doustne 800-2000/dzień w celu osiągnięcia zalecanej dawki. Normalny poziom witaminy D w surowicy wynosi 20ng/mol, co jest obowiązkowe dla normalnego zdrowia. Niedobór lub nadmiar witaminy D w organizmie może powodować poważne konsekwencje, takie jak krucha kość, niedobór wapnia i fosforu, krzywicy i osteomalacja itp.

Według badań szacuje się, że miliard ludzi na całym świecie ma niedobór witaminy D. Znacząca część z nich żyje w krajach europejskich. Znajduje się go na całym świecie i pozostaje powszechny u dzieci w wieku szkolnym i młodych dorosłych.

Funkcja witaminy D

Witamina D odgrywa znaczącą rolę w absorpcji i metabolizmie wapnia i fosforu. W przypadku braku witaminy D jest wchłaniane, że absorpcja wapnia przez jelit z diety spadają do 20%, podczas gdy wartość ta wynosi 70%, gdy w surowicy występuje wystarczająca ilość witaminy D. Podobnie w niedoborze witaminy D 40–60% fosforu jest pochłaniane z jelita. Witamina D działa na nerkę w celu wydalania niskich ilości wapnia i fosforu, gdy organizm jest niedobór w witaminie D. Dlatego witamina D utrzymuje zrównoważony zakres zarówno wapnia, jak i fosforu, który jest niezbędny do zdrowia kości i innych części ciała. Witamina D jest również potrzebna do prawidłowego funkcjonowania innych układów ciała, takich jak układ nerwowy, układ sercowo -naczyniowy, oddech, git, skóra, zdrowie kości itp.

Źródła witaminy D

Witamina D jest składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Można go znaleźć w żywności, suplementach i światła słonecznym. Najlepszym źródłem witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne, ale niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby, jaja i ufortyfikowane mleko. Suplementy to kolejna opcja, ale przed ich przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem.

Istnieją dwie formy witaminy D: witamina D2 (ergocalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Witamina D2 występuje w roślinach, podczas gdy witamina D3 występuje w produktach zwierzęcych. Obie formy są przekształcane w aktywną witaminę D (kalcytriolu) w organizmie.

Niedobór witaminy D może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, takich jak słabe kości (osteoporoza), krzywicy (stan, który powoduje zmiękczenie i odkształcenie kości) oraz zwiększonego ryzyka upadków i złamań. Niedobór witaminy D jest również powiązany z szeregiem innych stanów, takich jak choroby serca, cukrzyca, rak i stwardnienie rozsiane.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zamówić badanie krwi, aby sprawdzić twoje poziomy i zalecić najlepszy sposób na ich zwiększenie.

Jak naturalnie zdobyć witaminę D

Światło słoneczne

Istnieje kilka sposobów na naturalne uzyskanie witaminy D. Najlepszym sposobem jest wystawienie skóry na światło słoneczne. To pozwala organizmowi wytwarzać witaminę D3, aktywną formę witaminy. Wiele osób doświadcza niedoboru witaminy D z powodu zbyt często przebywania w pomieszczeniu. Właśnie dlatego niedobory witaminy D są tak powszechne w świecie zachodnim.

Tłuste ryby

Możesz także uzyskać witaminę D ze źródeł żywności, takich jak tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i makrela). Te pokarmy zawierają duże ilości witaminy D i są łatwo wchłaniane przez organizm. Staraj się mieć co najmniej 3 części tłuszczowych ryb tygodniowo, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne.

Jedz więcej żółtka

Jaja są kolejnym świetnym źródłem witaminy D, przy czym żółtka jaja ma najwyższy poziom witaminy D. Jaja są pakowane w składniki odżywcze, ale nie należy ich zbytnio spożywać.

Grzyby

Grzyby są doskonałym i niezwykle zdrowym źródłem witaminy D. Są również jedynym źródłem witaminy D, które jest wegetarianinem (wśród grup żywności). Grzyby są dobrym źródłem witaminy D. W rzeczywistości tylko jedna porcja grzybów może zapewnić do 25% zalecanego spożycia. I w przeciwieństwie do innych roślinnych źródeł witaminy D, grzyby narażone na światło ultrafioletowe (UV) zwiększą ich zawartość witaminy D.

Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie spożycia witaminy D, rozważ dodanie grzybów do diety. Możesz je znaleźć świeże lub suszone w większości sklepów spożywczych. A jeśli chcesz zmaksymalizować poziom witaminy D, poszukaj grzybów narażonych na światło UV.

Grzyby są jak ludzie w sposobie, w jaki przetwarzają światło UV, a także przekształcają to światło słoneczne w źródło witaminy D.

Wypróbuj wzmocnione żywność

Fortyfikowane żywność witaminy D to dobry sposób na uzyskanie codziennej dawki tego niezbędnego składników odżywczych. W wielu sklepach spożywczych można znaleźć wzmocnione produkty spożywcze, takie jak mleko, jogurt, płatki zbożowe i sok pomarańczowy.

Wybierając ufortyfikowane jedzenie, sprawdź etykietę, aby zobaczyć, ile zawiera witaminy D. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 600 IU (jednostki międzynarodowe). Jednak niektóre osoby mogą potrzebować mniej więcej w zależności od wieku, stanu zdrowia i narażenia na światło słoneczne.

Niektóre powszechnie ufortyfikowane towary obejmują:

• mleko (krowy)

• Alternatywy mleczne na bazie roślin, takie jak mleko sojowe, migdałowe i konopne

• sok pomarańczowy

• gotowe do spożycia zboża

• niektóre rodzaje jogurtu

• tofu

Spróbuj użyć lampy UV (smutna lampa)

Niedobór witaminy D może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz być wadliwy, a oni może zamówić badanie krwi, aby sprawdzić twoje poziomy.

Jak wcześniej omówiono w tym artykule, głównym źródłem witaminy D jest narażenie na światło słoneczne. Promieniowanie UV słońca przekształca nieaktywną witaminę D obecną w naskórku skóry w aktywną witaminę D zwaną witaminą D3 i sprawia, że ​​jest dostępna do wykonywania różnych funkcji w organizmie. Szacuje się, że około 90% witaminy D otrzymało z światła słonecznego. Pozostałe 10% pochodzi z innych różnych źródeł. Niedobór witaminy D obserwuje się w populacjach, które mają mniejszą ekspozycję na naturalne światło słoneczne. Ludzie mieszkający w krajach europejskich są na szczycie tej listy. Inne źródła obejmują mleko, wątrobę, żółtka, ryby, płatki zbożowe, mięso, owoce, takie jak warzywa pomarańcze, takie jak brokuły itp.

Jakie są oznaki i objawy witaminy D?

Witamina D jest kluczowym elementem rozwoju i wzrostu mięśni i kości. Zwiększa także układ odpornościowy ciała. Niedobór witaminy D może powodować poważne konsekwencje, które są następujące.

Słaby układ odpornościowyWitamina D jest obowiązkowa do utrzymania silnych układów odpornościowych w organizmie i hamowania odpowiedzi zapalnej. Zwiększa odporność ciała i reguluje ją. W przypadku niedoboru witaminy D występują częste choroby i infekcja. Dlatego częste choroby wymaga zbadania witaminy D.

Często zachorowanie z przeziębieniem lub poważniejszymi infekcjami repozytorium, takimi jak zapalenie oskrzeli, było powiązane z niedoborem witaminy D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

W tym przypadku ogólną rolą witaminy D jest pomoc we wspieraniu układu odpornościowego; Istnieją badania, aby udowodnić, że niedobory mogą powodować poważniejsze ryzyko dla wirusów, takich jak Covid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Chociaż ważne jest, aby nie powiązać spożywania suplementów witaminy D jako metody zapobiegania wirusowi.

1. Osłabienie kości i mięśni

Witamina D odgrywa centralną rolę w zdrowiu kości i mięśni. Pomaga utrzymać odpowiednią ilość wapnia i fosforu we krwi. W przypadku braku wapnia i fosforu kości stają się kruche. Pacjent czuje się zmęczony codzienną rutynową pracą.

Badanie pokazuje, że osoby przyjmujące suplementy witaminy D przez pięć dni znacznie poprawiły poziom energii

Uszkodzenie kości i utrata

• Złamania kości, zwłaszcza wśród starszych i starszych osób dorosłych, można zapobiec, przyjmując lepsze suplementy witaminy D. Absorpcja wapnia, która jest poprawiona przy wyższym poziomie witaminy D, pomaga zwiększyć i odporną kości.
• W ramach 81 badań stwierdzono, że osoby z zapaleniem stawów i ogólnym bólem mięśni były przedmiotem niższych poziomów witaminy D niż osoby bez tych warunków. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Niedobór witaminy D w przyczynowaniu utraty kości jest mieszany w jej badaniach, a kobiety często nie doświadczają żadnych widocznych zmian w gęstości mineralnej kości podczas podnoszenia dawki suplementów witaminy D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Jednak dobry suplement witaminy D może być nadal dobrym środkiem zapobiegawczym przeciwko uszkodzeniu kości i utraty kości w ramach dalszej zrównoważonej diety. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Złamanie kości i ból.

Witamina D utrzymuje gęstość i masę kości i zapobiega jej złamaniu i stratom. W przypadku niedoboru witaminy D gęstość kości jest tracona i podatna na złamanie. Choroby stawowe, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, również występują przy braku witaminy D.

Tego rodzaju objawy częściej występują u kobiet po menopauzie.

1. Depresja

Badanie wykazało, że osoby cierpiące na depresję mają niski poziom witaminy D we krwi. Witamina D działa na receptory mózgu i reguluje różne hormony mózgu, takie jak dopamina. Dopamina pomaga złagodzić efekty stresu i depresji oraz podnieść nastrój danej osoby.

• Wiele badań powiązało depresję poporodową z brakiem niedoboru witaminy D podczas ciąży. Które w ciągu 1 roku mogą rozprzestrzeniać się na trudności z lękiem i snem (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Brak witaminy D może być powiązany z ogólną depresją, z niższymi poziomami jej znalezionymi w krwioobiegu tych ludzi. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Opóźnić gojenie się ran.

Witamina D pomaga tworzyć czynniki wzrostu i inne czynniki, które są niezbędne do tworzenia blizn po ranie. W obecności niedoboru witaminy D czynniki te stają się kruche i powodują opóźnione gojenie się ran.

1. Zmęczenie

Często pomijanym czynnikiem w ogólnie zmęczenia jest niedobór witaminy D. Było jedno badanie, w którym 1 na 480 starszych dorosłych wiązało się z niedoborem witaminy D z objawami zmęczenia (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Ryzyko raka

Rak jelita grubego jest związany z brakiem wystarczającej witaminy D we krwi. Co ciekawe, ludzie żyjący na wyższych wysokościach, takich jak północne stany USA, miały wyższy wskaźnik zgonów z powodu raka jelita grubego niż populacja zamieszkująca bliżej równika. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Powikłania witaminy D

Niedobór witaminy D może prowadzić do następujących problemów zdrowotnych.

1. Krzywica

Rikety są spowodowane niedoborem witaminy D. występuje głównie u dzieci przedszkolnych i prowadzi je do niepełnosprawności. Taki rodzaj stanu występujący u dorosłych nazywa się osteomalacją. Lekarze traktują je, przepisując witaminę D.

1. Choroba serca

Ponieważ nie ma bezpośredniego związku między witaminą D a chorobami sercowo -naczyniowymi, niedobór witaminy D powoduje niedobór wapnia, co prowadzi do problemów z sercem i naczyniami.

1. Częstość występowania raka

Istnieją pewne dowody na to, że niedobór witaminy D może być powiązany ze zwiększonym ryzykiem raka. Jednak badania są nadal niejednoznaczne i potrzebne są więcej badań.

Niektórzy eksperci zalecają sprawdzenie poziomu witaminy D, jeśli martwisz się o ryzyko raka. Jeśli masz niedobór, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie zwiększenia poziomu. Może to obejmować przyjmowanie suplementów lub spędzanie więcej czasu na słońcu.

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w wielu aspektach zdrowia. Jeśli uważasz, że możesz być wadliwy, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zamówić badanie krwi, aby sprawdzić twoje poziomy i zalecić najlepszy sposób na ich zwiększenie.

1. Inne problemy

• A. Choroba autoimmunologiczna
• B. Pigmentacja skóry
• C. Upośledzenie nerwów
• D. Nierównowaga hormonalna

Jak sprawdzić niedobór witaminy D?

Jeśli ktoś stanął w obliczu któregokolwiek z wyżej rozpatrywanych oznak i objawów, musi sprawdzić swój poziom surowicy witaminy D.

Przeprowadzane są następujące testy w celu wprowadzenia niedoboru witaminy D.

1. Poziom Serum 25 (OH) D

2. wapń w surowicy i fosfor

Możesz zamówić Test witaminy D. klikając tutaj.

Co powoduje twój niedobór?

• Jedną z głównych przyczyn niedoboru witaminy D jest brak światła słonecznego. Często na półkuli północnej nie jest wystarczająca ilość naturalnego światła słonecznego UVB w miesiącach zimowych jesieni do końca marca. Stanowi to problem dla potencjalnych pracowników pracujących w biurach przez cały dzień, którzy mogą być rozczarowani, myśląc, że otrzymują wystarczającą ilość światła ze sztucznego oświetlenia wewnętrznego. Ponadto okna w samochodach i budynkach blokują światło UVB, które jest naga dla ludzkiego oka.
• Dla populacji, która żyje bliżej równika, ich typ skóry może być przyzwyczajony do pochłaniania wysokiego poziomu światła słonecznego. W związku z tym posiadanie ciemniejszych rodzajów skóry stanowi problem, jeśli masz mieszkać w regionach północnych dalej od równika. Większe ilości melaniny pigmentowej tworzą naturalny efekt przeciwsłoneczny. ** (Holick MF. Niedobór witaminy D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Brak światła słonecznego jest powszechnie znaną przyczyną niedoboru witaminy D, ale to, co nie jest tak znane, ma lepszą zrównoważoną dietę z różnymi splecionymi grupami żywności. Spożywając tłuste ryby - takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela, można mieć większą szansę na niedobór witaminy D. Inne źródła żywności mogą obejmować czerwone mięso, wątrobę, żółtka i niektóre ufortyfikowane potrawy, takie jak płatki śniadaniowe.

D2 czy D3?

• Istnieje różnica między witaminą D2 i D3 w tym sensie, że D2 jest głównie wytwarzany z roślin i znajduje się w niektórych suplementach, które można kupić. D3 jest wytwarzany naturalnie w ciele i można go również znaleźć w żywności zwierząt.

• Witamina D3 jest naturalnie utworzona w ciele, więc mądrzejsze może być myślenie, że może to być preferowany wybór przy wyborze suplementów. Gdy UVB jest często wchłaniane przez światło słoneczne, steryd znany jako 7-dehydrocholesterol jest rozkładany, tworząc to, co wiemy jako witamina D3; Dlatego możemy uznać to za bardziej naturalny suplement niż D2.

Pojawiające się technologie zwalczania niedoboru

• Przy niskim zdrowiu psychicznym, takim jak depresja związana z niedoborem witaminy D, w ciągu ostatnich kilku dekad pojawiło się bardziej zaawansowane technologicznie holistyczne środki zaradcze. Smutne lampy stały się bardziej powszechne i są szeroko dostępne dla konsumentów do zakupu online.
• Istnieje ostrożność, podobnie jak w przypadku każdego produktu, istnieją różnice produkcyjne i użyteczności. Istnieją również ograniczone badania medyczne, aby udowodnić, że to sztuczne światło może poprawić ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie.
• Tradycyjnie wiele lamp na rynku oferuje maksymalne światło 10 000 luksów. Ale trudno jest uzyskać dokładny pomiar światła, ponieważ czynniki takie jak wysokość, odległość i czas spędzony przed światłem mogą się zbytnio różnić - na przykład smutna lampa ustawiona 24 cale od hotelu może wytworzyć tylko ½ liczby lumenów, które są mogą być reklamowane (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Konsensus

Subtelność w objawach witaminy D może być przyczyną braku diagnozy lub często samo zdiagnozy. Istnieje tak duża różnorodność wieku, koloru skóry i położenia geograficznego, które mogą przyczynić się do różnych skutków niedoboru witaminy D.

Aby uzyskać więcej informacji na temat testów witaminy D i testów niedoboru, Kliknij tutaj.