W świecie zdrowego i świadomego życia niezbędna jest znajomość faktów odżywczych jedzenia. Czy to twoje węglowodany, białka, tłuszcz lub te śladowe witaminy i minerały, które są tak samo ważne jak twoje makroskładniki; Dobrze jest być dobrze pozbawionym wiedzy na temat zdrowej żywności, w którą oddasz się. W ostatnich latach zdrowe tłuszcze stały się popularne ze względu na liczne korzyści zdrowotne, ponieważ wiele osób uczyniło je częścią ich codziennych zrównoważonych posiłków.

Co to jest kwas tłuszczowy Omega 6?

Kwasy tłuszczowe omega są Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Termin wielonienasycone tłuszcze odnosi się do obecności więcej niż jednego podwójnego wiązania w łańcuchu węglowodorów. Omega 6 wskazuje na przyłączenie podwójnego wiązania do szóstego węgla w strukturze molekularnej. Chociaż kwasy tłuszczowe Omega są uważane za zdrowe, możesz chcieć mieć tłuszcze omega-6 w odpowiednim proporcji, aby nie powodowało tego, że twoje ciało nie powodują więcej szkody niż pożytku.

Omega 6 High Foods

Żywność wzbogacona w kwasy tłuszczowe omega-6 mogą obejmować-

Źródła roślinne

• Oleje roślinne: oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany

• Orzechy: orzechy włoskie, pekan, brazylijskie orzechy

• Nasiona: nasiona słonecznika, dyni i lnu

• Niezbędne kwasy tłuszczowe: kwas linolowy

  Kwasy tłuszczowe omega na bazie roślin są dostępne w kwasie linolowym, niezbędnym kwasie tłuszczowym, ponieważ organizm nie może go samodzielnie uformować. Dlatego należy go uzyskać w odpowiednich ilościach z diety. Ciało następnie przekształca kwas linolowy w kwas arachidonowy (AA), który można również uzyskać ze źródeł zwierząt kwasów tłuszczowych omega-6. Kwas linolenowy gamma (GLA) jest uważany za zdrowszą formę roślinnych kwasów tłuszczowych omega-6. GLA przekształca się w kwas dihomo-gamma-linolenoter (DGLA) w organizmie, związek, który pomaga znacznie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Źródła zwierząt kwasów tłuszczowych omega -6

• Żółtko jaja

• Drób

• Mięso, najlepiej karmione trawą wołowiną

Suplementy

Jeśli masz niedobór w kwasach tłuszczowych Omega 6, możesz rozważyć przyjmowanie czarnej porzeczki, oleju obrotowego, lub suplementy oleju primrose, które są bogatymi źródłami GLA, a tym samym pomagają poprawić poziomy Omega 6.

Biorąc magnez, cynkoraz niektóre suplementy witaminy z kompleksu B pomagają w tworzeniu DGLA z GLA w ciele.

Czytaj więcej: W jaki sposób weganin może uzyskać suplementy Omega 3, 6 i 9?

Stosunek kwasów tłuszczowych Omega 6/3

Idealny stosunek, w którym należy spożywać kwasy tłuszczowe Omega 6 i Omega 3, był kontrowersyjny. Szczerze mówiąc, może się to różnić dla różnych osób w zależności od obecności różnych stanów zdrowotnych i ich genetyki. Musisz upewnić się, że utrzymujesz stosunek kwasów tłuszczowych Omega 6 do Omega 3 wynoszący 1: 1 lub niższy, aby pozostać w dobrym zdrowiu i uniknąć ryzyka nabycia wielu zaburzeń zdrowotnych. Jednak wyższy stosunek był związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i innymi przewlekłymi chorobami zapalnymi.

Czytaj więcej: Korzyści z suplementów Omega-3.

Poznaj swoje poziomy kwasów tłuszczowych omega

Aby zmierzyć poziom kwasów tłuszczowych Omega, lekarz może zalecić wykonanie niezbędnego badania krwi kwasów tłuszczowych. Możesz rozważyć wzięcie Welzo Omega 3 i Omega 6 (niezbędne kwasy tłuszczowe) badanie krwi zmierzyć i ocenić poziomy kwasów tłuszczowych Omega w surowicy.