Olej MCT: wszystko, co musisz wiedzieć

Co jest objęte?

MCT Oil to nowe modne słowo w przestrzeni zdrowotnej i odnowy biologicznej. Ale co dokładnie jest i jak możesz z niego korzystać? MCT są krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, rodzajem tłuszczu nasyconego, który istnieje w różnych źródłach żywności i jest metabolizowany inaczej niż inne tłuszcze. Ponieważ MCT nie są przechowywane jako tkanki tłuszczowe i są wykorzystywane do energii natychmiast, zostały one powiązane z utratą masy ciała i poprawą zdrowia serca.

MCT są krótkie dla trójglicerydów o średnim łańcuchu. Większość ludzi otrzymuje MCT tylko w niewielkich ilościach z produktów takich jak olej kokosowy i olej z jądra palmowego. Olej kokosowy wynosi około 50 procent MCT, a olej z jądra palmowego wynosi około 30 procent.

Oleje MCT są ekstrahowane z tych źródeł za pomocą frakcjonowania lub „frakcyjnej destylacji”. Ciecz jest podgrzewana, aż zamieni się w parę (która tworzy parę), a następnie ochładza się tak, aby skrapla się w postaci cieczy i kapie z systemu jako oczyszczony olej.

Co to jest olej MCT?

Trójglicerydy o średnim łańcuchu (MTC) to typy tłuszczu w oleju, w tym olej kokosowy lub olej palmowy. Ostatnie badania sugerują, że olej MCT ma korzyści zdrowotne, od zwiększonego zużycia kalorii po zmniejszenie przyrostu masy ciała. Więcej osób używa olejków MCT ze swoich korzyści zdrowotnych, co częściowo wynika z wzrostu diet ketogennych, a także rosnącego zainteresowania korzyściami z oleju kokosowego ze względów zdrowotnych. Składniki odżywcze różnią się od tłuszczów w dietach. Zdrowe tłuszcze są klasyfikowane jako monounsynowane lub wielonienasycone.

Olej MCT zawiera mniej kalorii na porcję niż zdolność oleju kokosowego

W przeciwieństwie do oleju kokosowego, który zawiera mniej niż połowę zawartości MCT oleju MCT i znacznie niższy odsetek kwasu laurynowego, olej MCT jest wysoce skoncentrowany. Oznacza to, że otrzymasz więcej korzyści zdrowotnych z oleju kokosowego niż oleje MCT dla porównywalnych kalorii. Załóżmy, że chcesz zmniejszyć spożycie kalorii lub schudnąć bez poczucia głodu przez cały dzień. Może to być niezbędny punkt, który należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, który rodzaj gotowania tłuszczu lub medium do gotowania powinien trafić do spiżarni kuchennej następnym razem.

Olej MCT może pomóc ci schudnąć

• MCT są dobrym źródłem energii, więc mogą pomóc Ci poczuć się pełnym.
• Tłuszcz w MCT jest wchłaniany w jelicie i wysyłany bezpośrednio do wątroby, co przekształca je w ciała ketonowe (substancję, którą mięśnie lub mózg mogą być używane jako paliwo.
• Suplement oleju MCT może pomóc w kontrolowaniu pragnienia, jeśli postępujesz zgodnie z planem odchudzania, który wymaga uniknięcia węglowodanów.

Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących wpływu oleju MCT na utratę masy ciała, ale pojawiły się pewne pozytywne wyniki. Na przykład: w jednym badaniu opublikowanym w Annals of Internal Medicine naukowcy odkryli, że osoby, które codziennie spożywały olej kokosowy, stracili więcej tłuszczu i masy ciała w jamie brzusznej niż ci, którzy w ogóle nie spożywali żadnych produktów kokosowych przez 12 tygodni.

Wpływ oleju MCT na utratę masy ciała może się różnić w zależności od indywidualnego.

• Jeśli masz nadwagę, olej MCT może pomóc ci schudnąć.
• Jeśli jesteś zdrowy, olej MCT może nie pomóc ci schudnąć.

Olej MCT może zwiększyć wytrzymałość ćwiczeń

MCT mogą być wykorzystywane jako szybkie źródło energii, aby mogły pomóc w zasilaniu treningu. Pomagają również ciału wyzdrowieć po ćwiczeniach i budować mięśnie.

• MCT można wykorzystać do energii podczas ćwiczeń. W jednym badaniu sportowcy, którzy spożywali olej MCT przed i podczas ćwiczeń, zwiększyli wydajność w porównaniu z tymi, którzy jedli węglowodany lub placebo zamiast MCT (10).
• MCT mogą poprawić regenerację po ćwiczeniach. Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały suplement MCT po ćwiczeniach, mogą odzyskać swoją siłę szybciej niż osoby, które wzięli inne suplementy.
• MCT mogą pomóc w budowaniu mięśni. W kilku badaniach szczurów i ludzi naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy wzięli suplementy oleju kokosowego, zyskali mniej tłuszczu niż ci, którzy nic nie wzięli.

Aby dowiedzieć się więcej o poprawie wydajności sportowej, zobacz naszą stronę informacyjną Tutaj.

Aby czerpać korzyści, zacznij od niewielkiej ilości codziennie i stopniowo rosnąć do 1–2 łyżek stołowych dziennie w ciągu kilku tygodni.

Po raz pierwszy przyjmowanie oleju MCT może być zastraszające, zwłaszcza gdy nie masz pewności, ile to za dużo. Aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych, najlepiej zacząć od niewielkiej ilości codziennie i stopniowo rosnąć w ciągu kilku tygodni. Zacznij od przyjmowania 1–2 łyżek stołowych codziennie i zwiększaj o jeden stołowe przyrosty co kilka dni, aż znajdziesz to, co jest dla Ciebie najlepsze.

• Unikaj przekraczania sześciu łyżek stołowych dziennie
• Nie zajmuj więcej niż 30 dni na raz

Ostateczne słowa

Podsumowując, olej MCT jest doskonałym dodatkiem do diety, jeśli szukasz sposobu na schudnię, zwiększenie wytrzymałości ćwiczeń lub zwiększenie funkcji mózgu. Ma wiele innych potencjalnych korzyści, ale może również powodować stres żołądkowo -jelitowy i inne problemy, jeśli są podejmowane w dużych dawkach lub zbyt szybko. Jak zawsze, z każdym nowym suplementem, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed wypróbowaniem!

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.