Co obejmuje?

Co to jest „brudna masa”?

Przegląd

Osoby, które chcą przybrać na wadze, często stosują technikę dietetyczną zwaną „brudną masą”. Wiąże się to ze spożywaniem produktów wysokokalorycznych, takich jak śmieciowe jedzenie i przekąski. W przeciwieństwie do tego, czyste budowanie masy wiąże się z dokonywaniem zdrowszych wyborów posiłków. Chociaż brudne ćwiczenia masowe pomogą Ci przybrać na wadze, mogą mieć również negatywne skutki dla zdrowia i mogą nie być najlepszą opcją.

Matematyka może być prosta dla osób, które chcą szybko zwiększyć masę i masę mięśniową. Aby przybrać na wadze, musisz codziennie spożywać o 2800 kalorii więcej niż wydatkujesz. Ponieważ większość ludzi spala tylko około 2000 kalorii dziennie, aby przybrać na wadze w ciągu jednego dnia, należy spożyć 4800 kalorii. Choć może się to wydawać łatwe, jedzenie zdrowych produktów, takich jak warzywa i chude białko, może sprawić, że będzie to trudniejsze, niż myślisz.

Jeśli często ćwiczysz, podobnie jak wiele osób zainteresowanych „brudnymi” ćwiczeniami na masę, prawdopodobnie spalasz więcej kalorii dziennie niż zalecane 2000, co oznacza, że ​​potrzebujesz jeszcze więcej. Aby zwiększyć wydajność sportową i osiągnąć cele fitness, ważne jest, aby spożywane kalorie nie tylko pomagały w przybieraniu na wadze, ale także zapewniały energię niezbędną do treningów.

Jak więc możesz to osiągnąć? Praktyka brudnego łączenia jest jednym ze sposobów. Stosując tę ​​metodę, możesz zwiększyć masę ciała, spożywając dużo niezdrowego jedzenia, takiego jak chipsy, słodycze i słodkie napoje. Może to jednak z czasem mieć negatywny wpływ na Twój ogólny stan zdrowia i wyniki sportowe ze względu na brak niezbędnych składników odżywczych i nadmiar niezdrowych tłuszczów.

Ale czy brudne budowanie masy jest skuteczne? Co ważniejsze, czy jest to najlepszy sposób działania? Dowiedz się więcej, czytając dalej.

Jak brudna masa wpływa na Twoje ciało?

W społeczności kulturystów większe jest często postrzegane jako lepsze. Jedną ze strategii szybkiego przybierania na wadze jest brudne budowanie masy. W przeciwieństwie do chudego lub „czystego” budowania masy, które kładzie nacisk na zdrowe odżywianie i próbuje zwiększyć masę mięśniową bez zwiększania tkanki tłuszczowej, brudne budowanie masy to strategia bez żadnych ograniczeń, pozwalająca na szybkie wprowadzenie nadmiaru kalorii w celu szybszego przybrania na wadze.

Celem jest spożycie wystarczającej ilości kalorii, aby przybrać na wadze, a najlepiej mięśni. Chociaż dodatkowe kalorie doskonale nadają się do zwiększania masy ciała, nie ma pewności, że ciężar zostanie dodany do mięśni. Chociaż obrzydliwe ćwiczenia na masę są popularne wśród kulturystów, mogą z nich skorzystać również ciężarowcy, członkowie siłowni chcący zwiększyć masę mięśniową lub wszyscy, którzy w ogóle chcą przybrać na wadze. Dla tych, którzy chcą poprawić wydajność mięśni, przyjmowanie masy i środków wzmacniających mięśnie może pomóc w utrzymaniu wyższego spożycia kalorii w bardziej kontrolowany sposób, promując rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo suplementy na pompę mięśniową mogą zwiększać intensywność treningu, przyczyniając się do lepszego wzrostu mięśni w miarę upływu czasu.

I chociaż szybkie przybieranie na wadze poprzez pochłanianie torebek chipsów i ogromnych, wysokokalorycznych posiłków może wydawać się zabawą, na dłuższą metę nie będzie szczególnie przyjemne. Zamiast polegać wyłącznie na niezdrowych wyborach żywieniowych, połączenie suplementów kulturystycznych opracowanych specjalnie z myślą o rozwoju mięśni może sprawić, że proces ten będzie bardziej skuteczny i zrównoważony, pomagając przybrać na wadze, poprawiając jednocześnie ogólne zdrowie i wydajność mięśni.

Jakie ryzyko wiąże się z brudnym masowaniem?

Brudne ćwiczenia na masę mogą powodować następujące problemy zdrowotne

Chociaż brudne ćwiczenia na masę to wspaniały sposób na przybranie na wadze, ignoruje się w nich rolę, jaką odgrywają makroskładniki odżywcze we wzroście i zdrowiu mięśni. Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni i chcesz zyskać masę mięśniową, głównym składnikiem Twojej diety powinno być białko.

Przydatne może być ograniczenie nieczystej masy do określonego przedziału czasowego. Chociaż kilka tygodni jedzenia wszystkiego, na co masz ochotę, prawdopodobnie nie będzie miało większego wpływu, robienie tego przez dłuższy czas niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko niektórych nowotworów złośliwych.

1. Cukrzyca

2. Choroby serca

3. Wysokie ciśnienie krwi

4. Uszkodzenie nerek

5. Skok

6. Problemy żołądkowe

Które pokarmy mogą powodować powstawanie masy mięśniowej?

Możesz osiągnąć swoje cele w zakresie przyrostu masy ciała, jedząc pokarmy bogate w tłuszcze, kalorie i białka. Przykładami są fast foody, węglowodany, lody i wszystko inne, co byłoby zabronione na innych dietach. Jest tylko jedna wskazówka: utrzymuj nadwyżkę kaloryczną. Brudni masowcy często spożywają odżywki białkowe i inne suplementy diety, które pomagają im również w dodaniu dodatkowych kalorii. Na przykład Weider Mega Mass 4000 może pomóc w osiągnięciu wymaganej nadwyżki kalorii, ponieważ oferuje bogate źródło węglowodanów i białka w jednej porcji, co ułatwia pokrycie dziennego spożycia.

Po „brudnym budowaniu masy” kulturyści często przechodzą przez fazę „redukowania wagi”, podczas której starają się stracić dodatkowy tłuszcz poprzez ćwiczenia i koncentrując się na wzroście beztłuszczowej masy mięśniowej. W tej fazie suplementy takie jak Mutant Mass Extreme mogą wspierać utrzymanie masy mięśniowej, zapewniając, że przybierana na wadze będzie zawierała więcej mięśni niż tłuszczu.

Czy brudne budowanie masy jest skuteczne?

W zależności od Twoich celów, brudne budowanie masy niewątpliwie pomoże Ci osiągnąć cele związane z przyrostem masy ciała, jeśli to wszystko, co chcesz zrobić. To prosta matematyka, jak właśnie wyjaśniliśmy. Przybierasz na wadze, gdy zjadasz więcej kalorii niż spalasz. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest przyrost masy mięśniowej, konieczne może być przyjęcie bardziej specjalistycznej strategii. Twoje wyniki będą zależeć od tego, co zdecydujesz się umieścić w swoim organizmie, ponieważ w przypadku obrzydliwego budowania masy, żywność, którą spożywasz, prawdopodobnie przyczyni się do przyrostu tkanki tłuszczowej, a nie do przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej, co wymaga bardziej ostrożnego podejścia i spożycia białka. MyProtein Wzmacniacz masy ciała to kolejny doskonały suplement na czystą masę, oferujący wysokobiałkową, gęstą kaloryczną formułę, która wspomaga wzrost mięśni bez niepotrzebnego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Fast food jest często bardziej kaloryczny, a jednocześnie mniej pełny, więc może być zgodny z filozofią brudnego budowania masy. Zatem nawet jeśli liczby na skali mogą rosnąć, nie musi to oznaczać, że jest to dobry wybór. Spożywanie produktów o dużej zawartości kalorii i dużej zawartości sodu i cukru może mieć poważne, długoterminowe konsekwencje zdrowotne. Lepszą alternatywą dla czystego budowania masy byłoby stosowanie suplementów takich jak Rule One Clean Gainer , które mogą pomóc w zmniejszeniu rozpadu mięśni w fazie budowania masy i pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Jaki jest pozbawiony ryzyka sposób na zwiększenie masy?

Chociaż brudne budowanie masy może być dobrym sposobem na przybranie na wadze, jego brak ograniczeń może mieć negatywny wpływ Twoje zdrowie. Praktyka „czystego budowania masy”, znana również jako „masowanie”, jest alternatywą dla „brudnego budowania masy” dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową bez gromadzenia zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Suplementy takie jak Bucked Up BuckBuild Kreatyna i glutamina mogą wspomagać regenerację i wytrzymałość mięśni, zapewniając efektywne wykonywanie treningów przy zachowaniu szczupłej sylwetki.

Większość diety składa się z pełnowartościowych, bogatych w kalorie i składniki odżywcze produktów spożywczych, takich jak całe jaja, czerwone mięso, łosoś, suszone owoce, awokado, zboża, orzechy, masło orzechowe i produkty pełnotłuste nabiał. Stosując czystą masę, możesz zwiększyć wielkość porcji, spożywać więcej zdrowych tłuszczów i upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość kalorii przed i po treningu.

Co to jest czyste budowanie masy?

Przejadanie się kalorii to świetna metoda na przyrost masy ciała, ale jeśli chcesz budować mięśnie, musisz uważniej zwracać uwagę na to, co jesz.

Innym rodzajem diety na masę jest „czysta masa”, która ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej i priorytetowo traktuje wzrost mięśni. Najlepszym i najzdrowszym podejściem do wzrostu mięśni jest zbilansowana dieta wysokobiałkowa. Powinieneś spożywać tłuszcz z umiarem, a pozostałe kalorie wykorzystać jako paliwo podczas treningów.

Możesz spróbować niezdrowej masy, jeśli chcesz szybko przybrać na wadze. Jednak odchudzanie jest na ogół lepszym wyborem, jeśli myślisz długoterminowo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o poprawie swoich wyników sportowych, przeczytaj nasze centrum tutaj. Oferujemy porady i testy w domu, które można wykorzystać, aby ocenić, jak lepiej ulepszyć swoje treningi.

Zamów badania krwi dotyczące wyników sportowych tutaj.