Adonis Belt: 7 skutecznych treningów, które możesz wypróbować

Co to jest pas Adonis?

Pas Adonis, znany również jako bruzda biodrowo, odnosi się do odcinka ludzkiej anatomii na poziomie bioder. Jest to w zasadzie definicja mięśni w kształcie litery V, która przyczynia się do jego estetycznego uroku. Według specjalisty ortopedycznego, dr Alan Richardson, „Rozwijanie pasa Adonisa nie polega na wyglądzie; wymaga rozwoju mięśni i niskiego tkanki tłuszczowej, co wskazuje, że osiągnął sprawność i zdrowie”.

Rozwinięty rdzeń sprawia, że ​​pasek Adonis. Rectus Abdominis, skośne i przejściowe brzuszne działają razem, aby to umożliwić. Według badań opublikowanych przez Journal of Strength and Conditioning Research ćwiczenia siły rdzenia drastycznie poprawiają ogólną wytrzymałość mięśni i stabilność niezbędną do rozwoju pasa Adonisa.

7 skutecznych treningów dla pasa Adonis

Pas Adonis wymaga kombinacji niektórych ćwiczeń skupionych na rdzeniu wraz z niskim tkanką tłuszczową. Kluczowe ćwiczenia obejmują odmiany desek do pracy w całym rdzeniu, chrupania rowerowe w celu uderzenia w górną i dolną część brzucha oraz podwyżki nóg, które są ukierunkowane na niższy brzuch. Rosyjskie zwroty akcji poprawiają skośne, podczas gdy wspinacze górni łączą cardio w celu utraty tłuszczu ze stabilnością podstawową dla definicji. Wdrażanie brzucha są ćwiczeniami o wysokiej integracji, które maksymalnie angażują brzuch odbytnicy i skośne. Takie treningi muszą być uzupełnione dobrym jedzeniem dla niskiego odsetka tkanki tłuszczowej, co pozwala pokazać pasek Adonis.

1. Odmiany deski

Deski stanowią rdzeń warunkowania podstawowego. Tradycyjne deski angażują cały rdzeń, w tym mięśnie Adonisa Pasa. „Dodając deski boczne i obroty deski, podnosisz poziom intensywności podczas treningu, a tym samym wbijając się w skośne” - mówi dr Linda Hayes, ekspert ds. Medycyny sportowej.

2. Kruchy rowerowe

Crunche rowerowe naprawdę świetnie działają na skośnie. W amerykańskiej Radzie ds. Ćwiczenia badanie wykazało, że chrupki rowerowe należą do najskuteczniejszych ćwiczeń w obszarze brzucha, ponieważ zapewniają jednocześnie aktywność mięśni górnych i dolnych brzucha. Ta podwójna aktywność jest wymogiem tworzenia linii V pasa Adonisa. Dowiadywać się Jak prawidłowo robić chrupki, aby uzyskać najlepsze wyniki?

3. Podnosi nogi

Podwyżki nóg, szczególnie wiszące nogi, byłyby dobre dla mięśni dolnych brzucha. Działa to skutecznie w zmniejszaniu tłuszczu i wnosząc definicję mięśni w niższym ABS. „Podniesione nogi uderzają w te małe mięśnie dolnej brzucha odpowiedzialne za ukończenie wyglądu pasa Adonisa” - mówi fizjoterapeuta dr Mark Evans.

4. Rosyjskie zwroty akcji

Rosyjskie zwroty akcji będą dbać o skośne, które są niezbędne dla pasa Adonisa. Jest to ruch ważony lub nieważony, który pozwala na zwiększenie mocy obrotowej i wytrzymałości. Jak to ujął dr Catherine Moore, ekspert od fitness, „rosyjskie zwroty są świetne do angażowania skośnych - maosłów, które stanowią istotną część definicji pasa Adonisa”.

5. Wspinacze górskimi

Wspinacze górni mają dodatkową zaletę, że jest mieszanką energetyczną zarówno ćwiczeń sercowo -naczyniowych, jak i treningu siłowego łącznie, naprawdę koncentrując się na rdzeniu. Według badań w Journal of Sports Science and Medicine wspinacze faktycznie zwiększają stabilność rdzenia i wytrzymałość. „Dodanie wspinaczy górskich do swojego schematu sprawi, że szybciej spalisz więcej tłuszczu z brzucha i zwiększając definicję mięśni, co zasadniczo pomaga stworzyć linię pasa Adonis” - mówi naukowiec sportowy dr Sarah Johnson.

6. Wdrażanie brzucha

Wdrożenie brzucha to bardzo zaawansowane ćwiczenia, które w pełni angażują rdzeń z kołem ab lub sztangę. Oba przodują pod względem zdobywania siły i stabilności, a tym samym rozwijając pas Adonis. Journal of Applied Biomechanics wskazuje, że wdrażanie brzucha maksymalnie aktywują brzuch odbytnicy i skośne zaangażowane w osiągnięcie pasa Adonisa.

7. Wiszące podwyżki nogi

Wisząca noga jest ćwiczeniem doskonale dopasowanym do trenowania dolnych mięśni brzucha, a tym samym rozwijanie pasa Adonisa. Zasadniczo wisi z paska i podnosza nogi do równolegle lub wyżej w kierunku ziemi, angażując w ten sposób dolne zginacze ABS i bioder. Według dr Marka Evansa, fizjoterapeuty, zdarza się, że wiszące nogi rozwijają nie tylko definicję mięśni, ale także ogólną siłę i stabilność rdzenia. Ćwiczenie to działa również w celu promowania siły przyczepności i wytrzymałości górnej części ciała, dzięki czemu ćwiczenie to jest wszechstronnym dodatkiem do każdej rutyny fitness skoncentrowanej na rdzeniu.

Odżywianie i procent tkanki tłuszczowej

Same ćwiczenia nie zapewnią ci pasa Adonisa. Rzeczywiście, jednym największym czynnikiem jest odżywianie. Ilość tkanki tłuszczowej musi być niska, aby mięśnie zostały zdefiniowane. Według dr Emily Roberts, dietetyk, „dieta bogata w szczupłe białka, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany, w połączeniu z deficytem kalorii, znacznie zmniejszy tkankę tłuszczową, dzięki czemu pas Adonis jest znacznie bardziej zauważalny”.

Ludzie również pytają

Czy pas Adonis jest tylko u mężczyzn?

Nie, pas Adonis nie jest wyłączny dla mężczyzn. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety są w stanie rozwijać pas Adonis poprzez odpowiedni trening i wystarczająco niski tkankę tłuszczową.

Czy kobiety mogą mieć pas Adonis?

Tak, kobiety mogą również mieć pas Adonis. Wymaga tylko takiej samej obecności dobrze rozwiniętego mięśni i niskiego tkanki tłuszczowej związanej z nim u mężczyzn.

Czy to pasek Apollo czy pasek Adonis?

Prawidłowym terminem jest pas Adonis, ale czasami jest on określany jako pas Apollo.

Wniosek

Odcinek pasów Adonisa anatomii jest tworzony poprzez połączenie niektórych ukierunkowanych ćwiczeń wraz z właściwym odżywianiem. Musisz regularnie trenować wraz ze zdrową dietą. „Pas Adonis”, jak to ujął Dr Alan Richardson ”, jest markerem ogólnej sprawności, odzwierciedlając nie tylko rozwój mięśni, ale także niski procent tkanki tłuszczowej i siłę rdzenia”.