Przysiadanie o niskim pasku vs. wysoki pasek: skuteczność i różnice

Puksy to ćwiczenie siłowe stosowane do skutecznego wzmocnienia tylnych i dolnych części ciała. Przysiady są ukończone z dodatkową wagą lub po prostu własną masą ciała. Ćwiczenie odbywa się po prostu kucając, z rozkładaniem stóp rozkładania szerokości ramion lub umieszczania ich tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo. Istnieją inny sposób ukończenia przysiadu, przy użyciu sztangi, najczęstszymi wariantami są niski bar i wysokie przysiady, przejdźmy do różnic.

Co to jest przysiad z niskim paskiem?

Przysiady niskiego pręta obejmuje umieszczenie sztangi na tylnych naramiennikach, pręt jest ustawiony niżej z tyłu i powoduje naturalne pochylenie tułowia. Niski przysiad kładzie większy nacisk na ścięgna i pośladki, jednocześnie zmniejszając stres na kolanach i umożliwiając osobie większą wagę. Aby pomóc w rozgrzewaniu przysiadu, kontynuuj więcej o 10 najlepszych ćwiczeń mobilności kostki

Jak zrobić przysiad o niskim pasku:

Co to jest przysiad z wysokim paskiem?

Puksyjne przysiad wymaga umieszczenia sztangi wyżej z tyłu nad ramionami, wokół mięśni trapezu. Podczas przysiadu o wysokim pręcie tułów jest bardziej wyprostowany i większy nacisk kładziony jest na czworokąt. Przysiady wysokiego baru jest na ogół techniką, od której ludzie zaczynają przy dodawaniu ćwiczeń do swoich treningów, w zależności od tego, jak osoba czuje, że może zmienić umieszczenie, aby poczuć się bardziej komfortowo.

Jak zrobić przysiad o wysokim barze:

Jakie są różnice między przysiadami o niskim i wysokim barze?

Głównymi różnicami między przysiadami o niskim i wysokim nietoperze to umieszczenie paska na plecach i mięśni, które są ukierunkowane podczas ćwiczeń. Poniżej zawiera większą różnicę między przysiadami o niskim barie i wysokim pasku:

Umieszczenie baru

Podczas niskiego paska pręt jest umieszczony niżej z tyłu, w wysokim pasku pręt jest wyższy. Wraz z umieszczeniem baru pozycja tułowia również zmieni się, w niskim pasku tułów przesuwa się do przodu i w wysokim pasku jest bardziej pionowo. 

„Przysiad przy niskim pręcie zmniejsza siły ścinające na stawach kolanowych, bardziej skutecznie rozkładając obciążenie na stawie biodrowym, co może być korzystne dla osób z obawami kolana”, jak wyjaśnia dr John McGill, znany biomechanik.

Z drugiej strony przysiad o wysokiej zawartości baru jest pomocny i dobrze tłumaczy dla osób wykonujących inne ćwiczenia i sport, które wymagają od nich generowania siły w górę, tak jak w przypadku skoku. 

Aktywowane mięśnie

Kolejną różnicą między dwoma przysiadami są mięśnie aktywowane podczas każdego z nich. Podczas przysiadu o niskim pręcie aktywowany jest łańcuch tylny, obejmuje to mięśnie z tyłu ciała, takie jak ścięgna podkolanowe, dolna część pleców i pośladki. Niskie przysiady są szczególnie skuteczne w budowaniu siły w łańcuchu tylnym, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnej wydajności sportowej ”, jak stwierdził dr Stuart McGill.

Podczas przysiadów o wysokich prętach główny nacisk kładziony jest na mięśnie mięśnia czworogłowego i mięśnie przedniego łańcucha. Rozstrzygnięcie między dwiema technikami jest całkowicie osobiste, niektórzy ludzie uważają jeden łatwiejszy dla swojego ciała niż drugi, ważne jest, aby słuchać twojego ciała. 

Ludzie również pytają

Co działa na przysiad niskiego baru?

Niski przysiad działa przede wszystkim łańcuch tylny; pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie dolnej części pleców.

Co jest lepsze, wysoki lub niski przysiad?

Wybór przysiadów o wysokim barze i niskim barie zależy od twoich celów. Przysiady o wysokim barze są lepsze do budowania siły mięśnia czworogłowego i poprawy wydajności sportowej, podczas gdy przysiady o niskiej zawartości baru są lepsze do rozwijania ogólnej wytrzymałości i angażowania łańcucha tylnego.

Dlaczego przysiad jest trudniejszy?

Niski przysiad jest często uważany za trudniejszy, ponieważ wymaga bardziej szczupłej, większej równowagi i zwiększonego zaangażowania mięśni łańcucha tylnego, co może być bardziej wymagające dla niektórych podnośników.

Jak głęboka powinna iść przysiad o niskim barze?

Niski przysiad powinien być przynajmniej równolegle, gdzie zagięcie biodra znajduje się na górze lub poniżej górnej części kolana lub poniżej, aby zapewnić pełny zakres ruchu i skuteczne zaangażowanie mięśni.

Wniosek

Przysiady, czy to niski bar, czy wysoki bar, są doskonałym i skutecznym ćwiczeniem całego ciała, które pomagają budować mięśnie i zbliżyć się do celów fitness. Nie ma właściwej ani złej techniki przysiadu, możesz podjąć decyzję w zależności od ćwiczeń, które czujesz się bardziej komfortowo, i na jakie mięśnie chcesz się skupić.