Apa de orez pentru pierderea în greutate: este eficientă?

Apa de orez este o soluție de amidon care este de obicei lăsată după fierbere sau înmuiere a orezului și are mai mult decât simple aplicații culinare. Acest produs secundar umil, dar versatil, care își are originea în civilizații asiatice și a fost utilizat în mod obișnuit în regimurile de frumusețe antice și pentru tratarea bolilor gastrointestinale, a evoluat într-un subiect de cercetare atrăgător.

Populația din ce în ce mai mare de fitness, se uită la diverse modele alimentare pentru pierderea în greutate, mulți apelor la opțiuni naturale precum apa de orez.

Conform Dr. Sarah Schenker, un dietetician principal din Marea Britanie, orez brun întreg, conține o mulțime de fibre insolubile, ceea ce ajută la digestie și poate contribui la sentimente de plinătate, ceea ce este benefic atunci când încearcă să slăbească. Apa reziduală bogată în nutrienți din boabele gătite sau înmuiate conține unele dintre aceste proprietăți pozitive, ceea ce o face eficientă în eforturile de a scădea indicele de masă corporală (IMC).

În prezent, există puține cercetări științifice care examinează în mod direct legătura dintre apa cu orez de băut și pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetători au observat tendințe favorabile la persoanele care consumă mai multe alimente cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun.

Astfel, în ciuda dovezilor anecdotice care indică beneficii precum metabolismul mai rapid, funcționarea digestivă îmbunătățită și așa mai departe, toate acestea fiind vitale în eforturile de succes de pierdere în greutate, ar trebui să se mențină prudență înainte de a face modificări semnificative pentru a prezenta programele dietetice.

Ce este apa de orez?

Apa de orez este un lichid amidon care provine din orez. Este soluția rămasă după fierberea orezului în apă suplimentară sau înmuierea acesteia pentru o perioadă lungă de timp înainte de a încasa boabele.

Apa de orez se face pur și simplu prin fierberea boabelor necoapte, de obicei albe sau maro, și apoi filtrarea lor pentru a crea un lichid alb-lăptos, bogat în nutrienți absorbiți de cerealele părinte. Pentru a face acest lucru acasă, puteți pur și simplu să vă acoperiți raportul standard de cereale în mai mult de două ori cantitatea de apă potabilă până când devine vizibil întunecat. Când consistența ajunge în acest punct, apoi aveți apa de orez.

Utilizarea apei de orez nu se limitează la aplicații culinare, ci are, de asemenea, mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv potențiale reliefuri digestive, care ar putea fi atribuite prezenței multiplelor vitamine B și minerale importante prezente în interiorul semințelor comestibile maronii integrale, cultivate organic . Cercetătorii analizează în prezent aceste afirmații în continuare.

Merită menționat faptul că obiceiurile antice din diferite culturi asiatice au utilizat de mult timp virtuțile holistice conținute în apa de orez, folosindu-l ca ajutor de înfrumusețare pentru a promova tenuri mai curate și susținătorii sănătății părului, cred că în asigurarea unor șuvițe mai puternice și mai puternice.

Beneficiile apei de orez

Apa de orez are numeroase beneficii potențiale, datorită în mare parte abundenței de nutrienți obținuți din orez. Iată câteva dintre beneficiile sale potențiale:

• Promovează sănătatea pielii: apa de orez este bogată în antioxidanți și vitamine, cum ar fi vitaminele B și vitamina E și este utilizată în mod obișnuit ca tratament de frumusețe organică pentru a lumina tenul în timp ce crește supletul pielii.
• Îngrijirea părului: Spritzarea acestuia pe păr poate ajuta la întărirea foliculilor din cauza prezenței mineralelor și a proteinelor obținute în timpul procesului de gătit. Unii raportează că utilizarea regulată are ca rezultat părul mai strălucitor.
• Asistență digestivă: În multe culturi, în mod tradițional a fost utilizat pentru a trata stomacul supărat sau diaree din cauza unui efect calmant asupra garniturilor gastrointestinale, cauzată probabil de conținutul ridicat de amidon, care ajută la digestia în cazurile de funcție digestivă perturbată.
• Creșterea tradițională a energiei: consumul de „apă de orez”, despre care s-a crezut că ajută la recâștigarea viguroiului pierdut după munca grea, a fost un remediu de casă vechi, în special în rândul populațiilor agricole; O astfel de practică este acum un domeniu interesant de cercetare în relațiile dintre alegerile dietetice și nivelurile de rezistență fizică.
• Ajutorul pentru pierderea în greutate este un plus recent la sala de renume a sănătății-beneficiu. După cum s-a spus anterior, practicienii spun că combinarea băuturilor cu apă de orez cu un program mai bun de exercițiu dietetic oferă satiție, ceea ce reduce tendințele de supraalimentare și duce la statistici mai sănătoase ale compoziției corpului în timp.

Apa de orez pentru pierderea în greutate

Apa de orez pentru pierderea în greutate are o curiozitate stârnită datorită posibilelor sale beneficii, care par să ajute în călătoria către o compoziție sănătoasă a corpului. Unii dieters și practicieni tradiționali de wellness consideră că soluția de amidon umple unul mai repede, ceea ce duce la un aport mai mic de alte mese densă în calorii, producând un mediu care să conducă la pierderea în greutate.

Apa de orez este fabricată în principal din orez alb sau brun, ambele fiind bogate în elemente benefice, inclusiv fibre alimentare și sunt comercializate în mod obișnuit ca fiind utile în prevenirea supraalimentarii. De asemenea, conține versiuni diluate ale acelorași caracteristici. Conform Studii, persoanele care consumă o mulțime de cereale integrale au rate mai mici de obezitate decât cei care nu. Surprinzător, grupurile care au adoptat schimbările de viață ale consumului de cereale ridicate au raportat un 15% reducerea ratelor de mortalitate totală, datorită în principal datelor îmbunătățite de gestionare a greutății corporale.

Cum se pregătește apa de orez

Realizarea apei de orez pentru a promova pierderea în greutate este un proces simplu. Iată un ghid complet:

1. Selectați orezul: începe cu o alegere de orez maro sau alb cu cereale integrale; Amintiți -vă că boabele neprocesate oferă mai mulți nutrienți decât soiurile rafinate.
2. Măsurați și clătiți: luați o cană de tip ales și clătiți -o bine sub apă de la robinet care rulează pentru a elimina orice murdărie sau contaminanți care au rămas pe suprafețele de cereale după recoltare.
3. Proporții de apă: Adăugați 4 căni de apă pentru fiecare cană de orez clătit într -o cratiță adâncă, lăsând suficient spațiu pentru a se fierbe, fără a provoca răspândiri pe blaturi curate.
4. Simțirea ulterioară: Puneți acest vas la foc mediu până când conținutul se fierbe, apoi reduceți setările flăcării pentru a permite rețetei să se fierbe în jur de 20 de minute. Chiar și atunci când gătiți toate cerealele, aveți grijă să nu creați bulgări în partea de jos.
5. Răciți-vă și încordați-vă: După terminarea perioadei de timp menționate mai sus, lăsați combinația să se răcească la temperatura camerei înainte de a înscrie solidul folosind un filtru de plasă fină pentru a colecta „Rice-Water”, elixirul principal discutat aici.
6. Consumați preparate proaspăt făcute. Pentru cele mai bune efecte, consumați în câteva ore; În caz contrar, refrigerați porțiuni neutilizate. Consumați în următoarele zile, ținând cont de faptul că limita sigură este stabilită în mod normal la 24-48 de ore după sesiunea inițială de preparare.

Nu uitați că utilizarea legumelor organice pentru producerea de „apă de orez” va aduce beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi reducerea toxicității reziduale pesticide, care este prezentă în mod obișnuit în mărfurile cultivate folosind practici agricole non-naturale.

O altă recomandare a practicienilor cu experiență este de a salva semințele gătite încordate pentru a servi cu porțiuni mai bune de carbohidrați mai târziu în zi, astfel încât să îmbunătățească scorul nutrițional total și să ajute indirect dezvoltarea generală a sănătății pe termen lung.

Există efecte secundare?

Apa de orez are efecte adverse mici, deoarece este atât de ușoară. Cu toate acestea, este esențial să fii conștient de unele situații în care prudența este esențială sau pot apărea repercusiuni negative potențiale.

• Echilibrul de nutrienți - În timp ce conține nutrienți derivați din cerealele părinte, experții medicali din întreaga lume sfătuiesc că consumul de cantități mari în loc de mese mai echilibrate poate duce la deficiențe nutritive în timp. Apa de orez conține o cantitate relativ mică de componente nutritive vitale în comparație cu alternative nutritive, cum ar fi fructe și legume proaspete sau proteine ​​slabe, toate esențiale pentru menținerea profilurilor întregi de bunăstare pentru indivizi. Consumați cu moderație pentru a menține spectrul de nutrienți larg și variat.
• Aportul excesiv de fibre- persoanele care nu consumă în mod obișnuit diete cu conținut ridicat de fibre încep să încorporeze cantități considerabile în mod regulat și să experimenteze disconforturi digestive, cum ar fi balonarea și generarea excesivă de gaze. Același medicament pentru tratarea bolilor identice. Consultarea cu dieteticienii este recomandată înainte de a face modificări mari la planurile de masă, în special pentru persoanele cu probleme gastrointestinale preexistente, pentru a preveni agravarea scenariilor de sănătate actuale.
• Reacții alergice - Deși rare, unele persoane sunt alergice la cereale brute, inclusiv orez. Simptomele includ mâncărimea pielii, cosuri, disconfort stomacal și dificultăți grave care respiră după aport. Instanțele istoriei personale asociate cu orice formă de alergii trebuie să continue cu o precauție extremă, optarea pentru aportul de noi produse alimentare, asigurând prioritatea fundamentală a siguranței atunci când decideți pe trasee care conțin mărfuri testate ..

La pachet

Apa de orez este lichidul de amidon rămas după gătit sau înmuiere orez. Rolul său potențial în pierderea în greutate este examinat datorită proclivității sale aparente de a spori sațietatea, dar lipsesc dovezi concludente. Este simplu de pregătit, începând cu selecția și clătirea cerealelor și mai departe până la încordarea și încordarea finală, cu limite de consum în siguranță de 24-48 de ore după sesiunea de preparare. Indiferent de consecințe neobișnuite, cum ar fi dezechilibrul nutrițional, aportul ridicat de fibre sau alergii, este întotdeauna cel mai bine să solicitați sfaturi profesionale înainte de a face modificări alimentare semnificative. Amintiți-vă că cele mai eficiente modalități de a obține o sănătate pe termen lung sunt nutriția echilibrată și exercițiile fizice regulate.

Întrebări frecvente

Apa de orez te ajută să slăbești?

Pierderea în greutate a apei de orez este o zonă de explorare activă în știința nutrițională. Deși ar putea ajuta la promovarea sentimentelor de plinătate

Ce se întâmplă dacă bem zilnic apă de orez?

Consumul zilnic de apă de orez depinde de nivelurile de toleranță individuală și de echilibrul dietetic general. Dacă sunt consumate responsabil în alte surse de nutrienți variați, impacturile negative sunt de obicei minime. Unele beneficii profesionale precum digestia îmbunătățită sau sănătatea pielii, dar sunt necesare studii mai cuprinzătoare pentru a confirma definitiv aceste afirmații.

Hack -ul de orez funcționează pentru pierderea în greutate?

Consensul actual susține că „Hack de orez”, un termen care se referă adesea la mesele din porția de înlocuire cu un bol de orez brun gătit sau băut „apă de orez” singur nu garantează rezultate de succes susținute pentru gestionarea rezultatelor sănătoase ale compoziției corpului. O abordare holistică, inclusiv o dietă echilibrată, combinată cu o activitate fizică obișnuită acceptată pe scară largă ca cea mai eficientă strategie pentru combaterea problemelor legate de obezitate.

Cât timp ar trebui să folosesc apă de orez pentru rezultate?

Durata necesară pentru observarea efectelor potențiale din utilizarea apei de orez variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi rata metabolică curentă, cheltuielile cu energie totală zilnică, etc. Efecte, dacă există probabil vizibil după câteva săptămâni de utilizare constantă, alături de practicile de viață mai sănătoase. Termenele specifice ar varia în funcție de persoană în funcție de răspunsurile unice ale corpului și de intervenții diverse, de aceea, întotdeauna benefic pentru a solicita sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății competente atunci când se angajează la noi completări de regim.

Orezul arde grăsime din burtă?

În ceea ce privește arderea grăsimii din burtă, a orezului și a boabelor sursă, elixirul nostru discutat, nu este o sursă cunoscută, care efectuează arsura celulelor adipose (grăsime) localizate. ABS orientată în greutate vizată rar a obținut rareori produse alimentare, mai degrabă, progresele au înregistrat o îmbunătățire generală a nivelului de fitness, ceea ce duce la o tonificare mai bună a tuturor regiunilor corporale simultan. Din nou, un angajament constant față de obiceiurile alimentare nutritive, împreună cu caloriile arse în timpul antrenamentelor, este considerat o metodă fiabilă de a pierde până în prezent FLAB abdominal nedorit.