Ciocolata caldă te ajută să dormi?

Ciocolata caldă este făcută din pudră de cacao care este transformată într -o băutură cremoasă atunci când este amestecată fin cu lapte fierbinte. Este un tratament liniștitor care este atrăgător pentru oameni din toate grupele de vârstă. O ceașcă de ciocolată caldă este o îngăduire încântătoare, care depășește statutul de băutură pentru a deveni o senzație de calmare. Aroma unei cană de ciocolată caldă umple aerul cu bogăție care oferă o invitație la confortul și conținutul promis cu fiecare inhalare. Textura ciocolatei calde este divină și mătăsoasă care captivează și acoperă consumatorul său într -un sanctuar confortabil.

O ceașcă de ciocolată caldă este revendicat de mulți ca o băutură pentru un somn mai bun de noapte. Dar este adevărat? În articolul de mai jos, vom explora impactul ciocolatei calde asupra calității somnului și a riscurilor asociate consumului frecvent.

Ciocolată caldă: o băutură confortabilă

Diverse cercetări și studii psihologice descriu efectele activităților în jurul orei de culcare asupra calității somnului. Astfel, experții din domeniul sănătății subliniază adesea implicarea în activități sănătoase, cum ar fi citirea unei cărți, mai degrabă decât derularea prin social media. În mod similar, o ceașcă de ciocolată caldă transmite efecte confortabile asupra somnului și promovează relaxarea, ceea ce o face o băutură confortabilă care este consumată popular în jurul orei de culcare. Este încorporat în rutina nocturnă care crește ușor temperatura corpului, urmată de o răcire blândă, care semnalează creierul pentru un somn bun.

Psihologic, o ceașcă de ciocolată caldă este adesea privită ca o băutură de confort, în timp ce un individ o oferă altuia într -un cadru confortabil în timpul orelor de sfârșit ale unei zile obositoare. Această mică ceașcă de ciocolată caldă transmite atât îngrijiri, cât și relaxare, care sunt elemente cruciale pentru pregătirea la culcare.

Un expert britanic în somn, dr. Stanley evidențiază confortul psihologic asociat cu ciocolata caldă spunând că impactul fiziologic al ciocolatei calde nu pot fi la fel de severe dacă unul este mângâiat de băutură și nu are plângeri cu privire la somnul care urmează. El susține utilizarea continuă a ciocolatei calde înainte de culcare dacă este scăzută pe zahăr și cofeină, la indivizi care găsesc în mod obișnuit confort și un somn bun într -o ceașcă de ciocolată caldă.  

Care este legătura dintre ciocolata caldă și un somn mai bun?

Ciocolata caldă este făcută din lapte, zahăr și pudră de cacao. Ingredientele în sine oferă o legătură directă cu un somn mai bun, cum ar fi laptele și cacao.

Laptele este bogat în aminoacizi triptofan. Corpul nostru transformă acest triptofan în serotonină printr -o serie de reacții metabolice. Serotonina acționează ca un precursor care este transformat ulterior în melatonină (hormon). Melatonina reglementează apoi un somn mai bun și oferă un somn odihnitor.

Pulberea de cacao are un gust mai bun cu lapte și zahăr, deoarece îmbunătățește textura laptelui și îl transformă într -o băutură încântătoare. Conține teobromină și magneziu care promovează relaxarea și influențează calitatea somnului. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a descris că consumul de cacao a fost într -adevăr legat de un somn mai bun din cauza efectelor sale asupra sănătății cardiovasculare. Studiul a explicat în plus că cacao reduce ritmul cardiac împreună cu îmbunătățirea fluxului de sânge ritmic care nu trebuie să încarce inima. Aceste efecte ajută cu siguranță la un somn și relaxare mai bun la persoanele cu simptome cardiovasculare, cum ar fi palpitații sau starea de anxietate.

Care sunt riscurile de ciocolată caldă?

În ciuda confortului său atrăgător, ciocolata caldă nu este o băutură sănătoasă de consumat în mod regulat. O ceașcă de ciocolată caldă conține lapte, cacao și zahăr - Acest lucru nu este cu siguranță benefic pentru sănătatea, în special consumul înainte de culcare. Conținutul de zahăr în ciocolată caldă este ridicat pentru un gust care duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge în timpul somnului. Zahărul ridicat din sânge în timpul nopții provoacă adesea somn perturbat și tulburări metabolice pe termen lung. Acesta este un aspect important, având în vedere riscurile consumului de băuturi cu ciocolată caldă înainte de somn, care nu trebuie luate ușor.

Mai mult, cacao conține cofeină care este prezentă în cantități mai mici decât într -o ceașcă de cafea. Anumiți indivizi pot prezenta o sensibilitate crescută la mica cofeină din ciocolata caldă și au probleme cu somnul din cauza efectelor sale de stimulare. Acest lucru interacționează cu posibilitatea unei somnuri bune, iar acești indivizi trebuie să întrerupă consumul de ciocolată caldă cu câteva ore înainte de culcare.

Potrivit unei organizații din Marea Britanie, Consiliu de somn, Băuturile și băuturile bogate în zahăr și cofeină nu trebuie consumate pentru confort înainte de culcare. Această organizație recomandă sprijinul pentru somn și recomandă persoanelor fizice trebuie să opteze pentru băuturi alternative care sunt destul de mici în zahăr. Welzo recomandă, de asemenea, consumul de zahăr scăzut și băutură scăzută de ciocolată caldă pe bază de cacao, care îmbunătățește și somnul, dar cu mai puține efecte secundare. Pentru a adăuga gust, amestecarea într -o vanilie sau scorțișoară, cu siguranță, crește gustul, starea de spirit și somnul.

Care sunt alternativele la ciocolata caldă pentru un somn mai bun?

Ciocolata caldă este o rutină reconfortantă de culcare pentru o noapte bună de somn în nopțile reci ale iernilor. Există mai multe alternative la ciocolata caldă, deoarece majoritatea indivizilor ezită să o consume din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Proprietățile care promovează somnul într -o ceașcă de ciocolată caldă se datorează în mare parte lapte cald care conține aminoacizi triptofani. Triptofanul se transformă ulterior în serotonină și apoi în melatonină - un hormon care promovează somnul. Astfel, consumul de lapte cald doar ajută la un somn mai bun.

Ceaiuri din plante Cum ar fi ceaiul de mușețel, ceaiul de rădăcină valeriană și ceaiul de lavandă sunt băuturi populare calde pentru relaxare care promovează un somn mai bun. Aceste ierburi naturale sunt făcute să fiarbă și să se fierbe într -o oală cu apă, turnate într -o ceașcă și savurați în timp ce citesc o carte. Exercitează efecte relaxante asupra sistemului nervos care îmbunătățește calitatea somnului cu consum regulat.

Lapte de aur este o poțiune magică din lapte, turmeric și ghimbir. Are proprietăți antiinflamatorii magice care reduce și stresul oxidativ și oferă o băutură calmantă care promovează somnul. Nu exercită efecte stimulante, deoarece nu conține cofeină sau cacao, ceea ce o face o băutură ideală la culcare.

Oamenii întreabă și el

Care este cel mai bun moment pentru a consuma ciocolată caldă pentru un somn mai bun?

Cel mai bun moment pentru a consuma ciocolată caldă pentru un somn îmbunătățit este cu o oră înainte de a intra în pat. Acest timp permite organismului să digere și să descompună laptele pentru a elibera triptofanul pentru o metabolism suplimentară. Acest triptofan se transformă ulterior în melatonină care este un agent de relaxare și promovare a somnului. Este crucial să înțelegem implicațiile zahărului ridicat în ciocolată caldă, care este obligat să interfereze cu calitatea somnului în timpul nopții. Mai mult, sensibilitatea crescută la cofeină expusă de anumiți indivizi poate să nu beneficieze de ciocolată caldă pentru proprietățile sale de promovare a somnului. Astfel de indivizi trebuie să -l consume în timpul zilei sau târziu după -amiază pentru a evita o noapte nedormită.

Temperatura ciocolatei calde are impact asupra efectelor sale de relaxare și de promovare a somnului?

Temperatura ciocolatei calde nu are decât impacturi minime asupra relaxării și promovării somnului. Acest efect se datorează în principal căldurii exercitate de astfel de băuturi care crește temperatura corpului și creează un sentiment încântător de confortabil. Principalul jucător al promovării somnului într -o cană de ciocolată caldă este triptofanul (un aminoacid) găsit în lapte.

De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că consumul excesiv de băuturi calde trebuie să ridice temperatura corpului la nivelurile de disconfort și epuizare. Welzo recomandă ca cineva să continue să experimenteze ajustări în conținutul de cacao fierbinte, împreună cu setarea acesteia la o temperatură pe care un individ o preferă cel mai mult pentru un somn bun.

Concluzie

O ceașcă de ciocolată caldă este o îngăduire încântătoare, care depășește statutul de băutură medie și ajunge la vârful senzației calmante în tot corpul și mintea. Aroma, textura și gustul său promovează confortul care ajută indivizii în realizarea unui somn mai bun. Este compus din lapte, zahăr și cacao în porțiuni recomandate. Triptofanul din lapte este principalul agent de promovare a somnului care semnalează creierul să se închidă pentru o zi și să adopte un somn bun. Căldura într -o ceașcă de ciocolată caldă ridică temperatura corpului care creează un sentiment încântător de confortabil și confort. Cu toate acestea, conținutul ridicat de zahăr în ciocolată caldă nu trebuie ignorat, deoarece consumul său înainte de culcare solicită un somn perturbat și un set de tulburări metabolice pe termen lung. Experții din domeniul sănătății descurajează consumul regulat de ciocolată caldă și dacă trebuie să -l consumi în mod regulat decât este foarte recomandat să rămână atent la conținutul de zahăr și să -l păstreze minim pentru o mai bună sănătate.