Cum să scutiți greața de constipație?

Constipația este o problemă digestivă comună care afectează indivizii de diferite vârste, ceea ce duce la disconfort și simptome precum greaţă. Scutirea greaței asociate cu constipația presupune abordarea cauzei principale, promovarea mișcărilor intestinale și atenuarea disconfortului care însoțește această afecțiune. Acest articol explorează metode eficiente pentru atenuarea greaței rezultate din constipație, bazându -se pe opinii ale experților, sfaturi medicale și statistici relevante.

Care este legătura dintre constipație și greață?

Constipația apare atunci când mișcările intestinale devin mai puțin frecvente, ceea ce duce la scaunul întărit dificil de trecut. Această afecțiune poate provoca o acumulare de produse reziduale în organism, care la rândul lor poate declanșa greață. Dr. Helen Webber, gastroenterolog, explică: „Disconfortul de la constipație poate activa centrul de greață din creier, făcând indivizii să se simtă bolnavi”. Acest răspuns este modul de semnalizare al corpului că ceva este amis în cadrul sistemului digestiv.

Studiile au arătat că aproximativ 16% dintre adulții din întreaga lume experimentează constipație, cu o prevalență mai mare în rândul populațiilor în vârstă. Această statistică evidențiază necesitatea unor strategii de management eficiente pentru a atenua simptomele asociate, inclusiv greața.

Ce ajută la ameliorarea simptomelor de greață de constipație?

Pentru a atenua greața care decurge din constipație, adoptarea unei abordări holistice care include ajustări dietetice, cum ar fi creșterea aportului de fibre prin fructe, legume și cereale integrale, rămânând bine hidratat cu apă și ceaiuri pe bază de plante, implicându-se în activitate fizică regulată pentru a stimula mișcările intestinale, și practicarea tehnicilor de reducere a stresului precum respirația profundă, meditația sau yoga, pot fi extrem de eficiente. În plus, remediile fără vânzare, cum ar fi laxative, pot oferi ajutor temporar, dar ar trebui utilizate cu precauție și sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru a evita dependența și problemele digestive suplimentare.

Recomandări dietetice

Una dintre recomandările principale pentru gestionarea greaței din cauza constipației este de a face ajustări dietetice. Creșterea aportului de fibre este crucială, deoarece fibra ajută la înmuierea scaunelor și promovează mișcările regulate ale intestinului. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Dr. Marcus Ford, nutriționist, recomandă: „Adulții ar trebui să urmărească să consume cel puțin 30 de grame de fibre pe zi pentru a preveni constipația”.

Pe lângă fibra dietetică, hidratarea joacă un rol semnificativ în prevenirea constipației. Aportul insuficient de lichid poate duce la deshidratare, exacerbarea constipației și greață. Este recomandat să bea cel puțin opt pahare de apă zilnic pentru a menține hidratarea corespunzătoare și pentru a sprijini sănătatea digestivă.

Activitatea fizică și beneficiile sale

Angajarea în activități fizice regulate este o altă strategie eficientă pentru ameliorarea constipației și a simptomelor asociate acesteia. Exercițiile fizice stimulează mușchii din intestine, contribuind la mutarea scaunelor prin tractul digestiv mai eficient. Dr. Laura Thompson, specialist în medicină fizică, afirmă că „doar 30 de minute de exerciții moderate zilnic poate îmbunătăți semnificativ funcția intestinală și poate reduce simptomele constipației”.

Remedii fără vânzare și când să le folosești

Remedii de remediere (OTC), cum ar fi laxative (de exemplu: DulColax Twelve Plus Tablete laxative Pachet de 100 şi Sachete de pulbere de portocale laxido (fără zahăr)) Și înmuiere de scaune, pot oferi o ușurare temporară pentru constipație și greață. Cu toate acestea, este important să folosiți aceste medicamente în mod judicios și sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății. Dr. Simon Carter, farmacist, avertizează, „Utilizarea excesivă a laxativelor poate duce la dependență și poate agrava constipația pe termen lung. Acestea ar trebui să fie utilizate ca ultimă soluție și nu ca tratament de primă linie”.

Gestionarea stresului

Stresul poate avea un impact profund asupra sănătății digestive, contribuind la constipație și greață. Implementarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, yoga și meditația, poate ajuta la ameliorarea acestor simptome. Dr. Emily Green, psiholog clinic, subliniază importanța abordării stresului, „Gestionarea efectiv a stresului poate îmbunătăți funcția digestivă generală și poate reduce incidența greaței legate de constipație”.

Oamenii întreabă și el

De ce sunt constipat și simt că arunc?

Constipația și sentimentul însoțitor de greață pot fi atribuite unei varietăți de factori. Când mișcările intestinale devin mai puțin frecvente, materialele reziduale se pot acumula în intestin, ceea ce duce la disconfort și potențial declanșând răspunsul la grea al organismului. Această situație este adesea agravată de deshidratare, lipsa de fibre alimentare, activitate fizică limitată, stres sau anumite medicamente. Dr. Helen Webber, gastroenterolog, explică că „acumularea de deșeuri în tractul digestiv poate avea un impact direct asupra centrului de greață din creier, ceea ce duce la sentimente de boală”.

Ce truc simplu îți golește intestinele?

Un truc simplu și eficient pentru a stimula mișcările intestinale este să se implice într -o rutină blândă de dimineață. Începeți prin a bea un pahar cald cu apă cu lămâie la trezire. Acest lucru poate ajuta la hidratarea corpului și la stimularea sistemului digestiv. În urma acestui fapt, efectuarea unei serii de exerciții ușoare, cum ar fi mersul sau yoga, poate încuraja în continuare mișcările intestinale. Dr. Marcus Ford, nutriționist, sugerează: „Încorporarea unui mic dejun cu fibră ridicată, cum ar fi făina de ovăz sau cerealele cu cereale integrale, poate oferi, de asemenea, volumul necesar pentru a ajuta la trecerea scaunului”.

Ce să faci când ai chef să te arunci, dar nu poți?

Simțiți că trebuie să vărsați fără să puteți fi capabil să fie deranjant. Pentru a gestiona această senzație, este recomandat să respirați lent, adânc, ceea ce poate ajuta la relaxarea stomacului și a minții. Sorbirea băuturilor limpede sau la rece și evitarea alimentelor solide până la trecerea greaței poate fi, de asemenea, benefică. Ceaiul de ghimbir este cunoscut pentru proprietățile sale anti-greață și poate oferi ajutor. Dr. Laura Thompson, specializată în medicină fizică, sfătuiește: „Dacă sentimentul persistă, culcat și așezând o cârpă rece pe frunte poate ajuta la ameliorarea disconfortului”.

Ce ar trebui să mănânc dacă mă simt bolnav și constipat?

Atunci când aveți de -a face cu boală și constipație, optarea pentru o dietă Brat (banane, orez, mere și pâine prăjită) pot fi liniștitoare pentru stomac, oferind în același timp fibre pentru a ajuta mișcările intestinale. Aceste alimente sunt bland, ușor de digerat și pot ajuta la consumul de scaune. Încorporarea altor alimente bogate în fibre, cum ar fi prune, pere și fulgi de ovăz, cu moderație, poate promova, de asemenea, digestia și ameliorează constipația. Dr. Emily Green, psiholog clinic, subliniază importanța hidratării, „Bea multor lichide, în special a apei și ceaiurilor din plante, este esențială pentru a ajuta la înmuierea scaunelor și pentru a ușura simptomele greaței și constipației”.

Concluzie

Greața de la constipație este un simptom disconfort care poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Prin ajustări dietetice, o activitate fizică crescută, utilizarea judicioasă a remediilor OTC și gestionarea eficientă a stresului, indivizii pot atenua greața și pot promova mișcările intestinale obișnuite. Ca întotdeauna, este recomandabil să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cea mai potrivită strategie de tratament pentru nevoile dvs. specifice. Abordarea constipației și a simptomelor asociate este un pas către îmbunătățirea sănătății digestive și a bunăstării.