Solatna voda: Ali res pomaga vašemu spanju?

Težave s spanjem postajajo vse pogostejši v današnjem hitrem svetu, zaradi česar mnogi iščejo naravna sredstva za zdravo nočno počitek. Solata voda se je pojavila kot nov trend nešteto pripomočkov za spanje. To preprosto zdravilo je pritegnilo pozornost na različnih platformah družbenih medijev, saj so mnogi preizkušali njeno učinkovitost. 

Ali pomaga pri spanju ali je to še en zdravnik? Ta članek preučuje anekdote, znanost in strokovna mnenja za lov na resnico. Spremljajte več podrobnosti. 

Pomen zdravega kakovostnega spanca

Zdrav spanec je kritični biološki proces, ki je ključnega pomena za duševno in fizično počutje. Zadostno spanje povečuje razpoloženje, poveča kognitivno funkcijo, podpira imuniteto in spodbuja splošno zdravje. Nasprotno pa prikrajšanost spanja vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so oslabljeni spomin, slaba imunost in večje tveganje za kronična stanja, kot so diabetes, debelost in bolezni srca in ožilja.

Glede na ključno vlogo Sleep je najpomembnejše iskanje naravnih in učinkovitih zdravil za izboljšanje kakovosti spanja. V ta namen so na trgu postale na voljo različne nove možnosti. 

Kaj je solata voda?

Kot že ime pove, je solata z listom infuzirana z listom. Je pripravljen Z vrenjem nekaj listov solate v vodi 10-15 minut, kar omogoča, da se ohladi, nato pa pred spanjem pijete napeto tekočino. 

To zdravilo temelji na tradicionalni medicini, kjer se solata uporablja za svoje pomirjujoče lastnosti. Različna zgodovinska besedila omenjajo solato kot pripomoček za spanje, ki se že stoletja uporablja v mnogih kulturah po vsem svetu. 

Znanost za spanje in solatno vodo

Da bi razumeli, ali voda solate resnično pomaga pri spanju, je življenjsko pomembno, da poiščete znanstvene sestavine solate. Vsebuje snov, ki se imenuje lactucarium, znan kot "solata opij", ki je mlečna tekočina, ki ima blago bolečine in pomirjujoče lastnosti. Ima nežne, odvajalne in diuretične lastnosti. 

Zelo je koncentriran v divji solati (lactuca virosa), vendar ga najdemo tudi v manjših količinah v vrtni solati (Lactuca sativa). Več raziskav je poskušalo razložiti odnos med spanjem in solato. 

• A Študij mimo Profesor Hyo-win Kim in sodelavci v Južni Koreji, objavljeni v Biološki in farmakološki bilten, je ugotovil, da imajo izvlečki solate pomembne sedativne učinke pri glodalcih, kar zmanjšuje čas za indukcijo spanja in izboljšuje trajanje spanja. Odmerek 100 mg/kg je zmanjšal hitro spanje in povečan spanec, ki ni REM. 
• Drugo Študij mimo Profesor Hae Dun Kim In sodelavci leta 2017 so ugotovili, da antioksidanti in nekateri fitonutriji v solati prispevajo k njegovim lastnostim, ki spodbuja spanje, tako da umirja živčni sistem in zmanjša oksidativni stres. Tako izvleček listov in semen povečujeta trajanje spanja. 

Pričevanja in anekdotični dokazi

Platforme družbenih medijev imajo veliko pričevanj posameznikov, ki trdijo, da pijejo solatno vodo pred spanjem in doživljajo boljši in bolj zdravi spanec. Čeprav so anekdotični dokazi prepričljivi, je treba pristopiti k temu previdno.

Osebna pričevanja so subjektivna in na njih vpliva učinek placeba, v katerem ljudje doživljajo očitne koristi od zdravljenja, ker verjamejo, da deluje.

Večina teh pričevanj nima znanstvene podpore in temelji na redki in kratkoročni uporabi. Nekateri so opazili takojšnje pozitivne učinke na kakovost spanja, medtem ko drugi niso imeli nobene razlike. Ta raznolikost odzivov poudarja potrebo po znanstvenih raziskavah, da se ugotovi učinkovitost solatne vode kot spalni pomoči. 

Strokovna mnenja

Strokovna mnenja so dragocena med ocenjevanjem naravnih zdravil. Nutricionisti in strokovnjaki za spanje dajejo podrobno perspektivo omejitev in potencialnih koristi. Pogledi nekaterih znanih zdravnikov, raziskovalcev in nutricionistov so;

• Dr. Michael Breus, specialist za spanje in klinični psiholog, je ugotovil, da čeprav solata vsebuje veliko spojin, ki spodbujajo sprostitev, je koncentracija bioaktivnih sestavin v solatni vodi prenizka, da bi lahko povzročila pomemben vpliv. Poudarja potrebo po pristopih, ki temeljijo na dokazih, za zdravje spanja.
• Nutricionistka Lisa Richards opazili, da je kljub temu, da je solata zdrav dodatek k rutinski prehrani, zanašanje samo za spanje učinkovito le za nekatere ljudi. Ljudem svetuje, da vključijo druge zdrave prakse spanja, na primer ohranjanje doslednega urnika, izogibanje težkim obrokom in kofeinom pred spanjem ter ustvarjanje sproščujoče rutine spanja.

Praktični premisleki

Za ljudi, ki so radovedni pri pripravi in ​​preizkušanju solatne vode, je postopek priprave preprost:

• Nekaj ​​listov solate v vodi skuhajte 10-15 minut.
• Naj se ohladi.
• Pijte ga uro pred spanjem.

Čeprav ni hudih stranskih učinkov, je bistvenega pomena za osnovne zdravstvene stanja in potencialne interakcije z zdravili. Tako kot pri drugih naravnih zdravilih se je treba, preden ga dodate v vsakodnevno rutino, posvetovati z zdravnikom. 

Welzo ponuja več tablete za pomoč pri spanju. Obiščite našo stran, da si jih ogledate, naročite tiste, ki jih želite, in se posvetujte z našimi strokovnjaki. 

Pogosto zastavljena vprašanja 

Katera voda solate ponuja najboljše rezultate za spanje? 

Rimska solata je dragocen in zanimiv vir različnih materialov, ki spremljajo spanje. Je bogat tudi s fenolnimi antioksidanti, ki lajšajo oksidativni stres, ki moti spanje. 

Koliko solate je potrebno za spanje? 

Solata je bogat vir laktukarija, ki sproži spanje. Vendar telo potrebuje veliko solate, da dobi terapevtsko količino. Iz 4-5 solate mora biti več kot laktukarij, da naredi kaj boljšega. 

Ali je v redu, da ponoči uživate solato? 

Uživanje solate ponoči včasih povzroči napihnjenost in nelagodje v trebuhu ter moti naravni postopek navijanja telesa. Čeprav je koristna, lahko vlaknasta, bogata trava pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost in plin. Torej, priporočamo, da med uporabo solate vadite previdnost.

Ali je v redu piti solatno vodo? 

Pitje solatne vode pred spanjem ne povzroči hude škode. Solata je v glavnem varna za uživanje in povzroča le nekaj manjših stranskih učinkov. 

Katera hrana povzroča spanje pri ljudeh? 

Številna živila sprožijo spanec pri uporabnikih. Možnosti vrednosti vključujejo banano z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, 100% zeleni pita čips z nizko vsebnostjo maščobnega sira, arašidovo maslo, da bi razmazali 100% polnozrnatih krekerjev in jabolko z mocarelo sirom in trdnim češnjevim sokom. 

Ali solata koristi koži? 

Solata je odličen vir vitamina A (beta karoten) za zdrave oči, kosti in kožo. Poleg tega je odličen vir folata, ki je potreben za rast celic in ploda med nosečnostjo. 

Katera hrana izboljšuje globok spanec? 

Nekatere pijače in živila spodbujajo boljši in globlji spanec z zagotavljanjem osnovnih hranil za spanje. Na primer, riž, oreščki, maščobne ribe, češnje, mleko, češnje in kivi izboljšajo spanec in sprostitev. Za boljši vzorec spanja je treba pred spanjem izogibati težkim obrokom, alkoholom in kofeinom.

Zaključek

Vprašanje, ali voda solate izboljšuje spanec, je še odprta. Čeprav nekateri znanstveni dokazi kažejo, da ima solata veliko spojin s sedativnimi lastnostmi, učinkovitost solatne vode nima velikih raziskav. Anekdotična poročila prinašajo mešane rezultate, medtem ko strokovna mnenja poudarjajo pomen uravnoteženega pristopa k zdravju spanja.

Navsezadnje solatna voda pri nekaterih ljudeh prinaša blag sprostitveni učinek. Vendar ne gre za samostojno rešitev za težave s spanjem. Dodajanje celostnega pristopa k higieni spanja, npr. Spremembe življenjskega sloga in zdravljenja, ki temeljijo na dokazih, bo verjetno prineslo najboljše rezultate. Ko se raziskave še naprej razvijajo, je solatna voda intrigantna, vendar nedokazana obdelava za boljši spanec. 

Preden izberete kakršne koli pripomočke za spanje, obiščite našo stran in se naučite Koliko spanja potrebujete. Welzo vzdržuje blog o spanju. Kliknite tukaj Če si želite ogledati in se poglobiti v področje znanstvenih informacij.