Kaj je zajeto?

Stres, povezan z delom in kako ga popraviti

Se vam zdi, da ste v službi nenehno pod stresom? Nisi sam! Stres, povezan z delom, je resnična težava in ima lahko nekaj resnih posledic, če ostane ne zdravi. Na srečo obstajajo načini, kako to popraviti.

V tej objavi na spletnem dnevniku bomo razpravljali o tem, kaj povzroča stres, povezan z delom, in kako se spoprijeti z njim. Delili bomo tudi nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa na delovnem mestu. Upajmo, da vam bodo te informacije pomagale pri upravljanju ravni stresa in izboljšali splošno počutje.

Kaj je stres?

Stres je odziv telesa na kakršno koli povpraševanje, ki nam je postavljeno. Ko zaznamo, da smo v grožnji, se naše telo vrti v način boja ali letenja in sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol.

Ti hormoni nam pomagajo, da se bolje spopademo s situacijo, vendar imajo tudi nekaj negativnih neželenih učinkov, kot sta povečan srčni utrip in krvni tlak.

Medtem ko je lahko malo stresa lahko koristen (na primer, ko vas motivira, da izpolnite rok), ima lahko preveč stresa resne posledice za vaše duševno in fizično zdravje.

Kronični stres lahko povzroči glavobole, prebavne težave, motnje spanja in celo srčne bolezni. Prav tako vas lahko naredi bolj dovzetne za tesnobo in depresijo.

Če želite oceniti raven stresa, naročite Welzo Krvni test kortizola danes!

Katerih 5 dejavnikov vpliva na delovni stres na delovnem mestu?

1. Negotovost dela - S trenutnim stanjem gospodarstva ni čudno, da je negotovost zaposlitve eden vodilnih vzrokov stresa na delovnem mestu.

Večina odraslih v Veliki Britaniji poročal se je v zadnjem letu počutil preobremenjenega ali se ni mogel spoprijeti.

Če vas skrbi, da boste izgubili službo ali odlagali, se je težko osredotočiti na svoje delo in biti produktivni.

2. dolge ure - v skladu s statistika, Povprečni britanski delavec dela 36,5 ur na teden.

In ko dodajate čas potovanja in obveznosti po delu, veliko ljudi dela več kot 50 ur na teden! Ni čudno, da se vsi počutimo pod stresom.

3. Prekomerna delovna obremenitev - Skupaj z dolgimi urami se veliko posameznikov spopada tudi s pretirano delovno obremenitvijo.

Pravzaprav a Gallup Anketa ugotovili, da je ocenjeno, da je 60% delavcev v službi čustveno ločenih, 19% pa je pri delu nesrečnih.

To lahko privede do občutkov frustracije in pretiravanja, kar se lahko hitro spremeni v stres.

4. Pomanjkanje nadzora - Pomanjkanje nadzora nad vašim delom lahko povzroči tudi stres. Če se vam zdi, da se nenehno upravljate z mikropotnikom ali nimate nobene besede pri opravljanju vašega dela, je naravno, da se začnete počutiti pod stresom.

5. Slaba komunikacija - Končno lahko tudi slaba komunikacija s strani vodstva prispeva k stresu na delovnem mestu. Če se vam zdi, da vaš šef ne spoštuje vaših idej ali prispevka, se lahko težko počutite motivirane in se ukvarjate s svojim delom.

Kako obvladati stres, povezan z delom?

Samo zato, ker je stres pogost, še ne pomeni, da ni resen; Neupravljen stres lahko privede do vsega, od tesnobe in depresije do visokega krvnega tlaka in srčnih bolezni.

Torej, kaj lahko storite, da se spopadete s stresom pri delu? Tu je nekaj preizkušenih nasvetov.

Vzemite si odmor

Ko začnete občutiti, da se raven stresa dviga, si vzemite nekaj minut, da se osredotočite in očistite glavo.

Stopite stran od mize, vzemite krog okoli pisarne ali celo samo zaprite oči in globoko vdihnite.

Morda se zdi kontratuktivno, toda oddih vam bo dejansko pomagal biti bolj produktiven, ko se vrnete na delo.

Nastavite nekaj meja

Eden glavnih virov stresa pri delu je občutek, kot da nikoli v resnici "ne". Če nenehno preverjate svoje delovno e ​​-pošto po urah ali ob vikendih prinašate delo s seboj domov, je čas, da nastavite nekaj meja.

Naj vaš šef in sodelavci vedo, da niste na voljo po urah, razen če gre za nujne primere, in naj bo to smiselno, da pustite delo v službi, ko zapustite pisarno za ta dan.

Presenečeni boste, kako bolje se počutite - in koliko bolj produktivni ste - ko imate nekaj trdne razmejitve med delovnim časom in osebnim časom.

Naredite seznam - in se ga držite!

Eden najhitrejših načinov, da se pri delu preobremenite in pod stresom, je, da poskušate vse naenkrat vse v glavi. Namesto tega začnite vsak dan tako, da sestavite seznam vsega, kar morate doseči.

Ko imate svoj seznam, dajte prednost vsakemu elementu po pomembnosti; Tako, če pride nekaj, kar odvrne vaš urnik, boste že vedeli, kaj lahko odložimo do pozneje, ne da bi vam iztiril cel dan.

In ne pozabite uporabiti tega seznama! Če preverite stvari, boste pomagali ostati osredotočeni in na poti - in preprečili, da bi majhne naloge padle skozi razpoke in snežile v večje stresorje.

Poiščite vtičnico

Ne glede na to, ali gre za prijatelja ali družinskega člana o vašem dnevu med večerjo ali udarjanje v telovadnico po delu, da odpihnete nekaj pare, je iskanje vtičnice za stres ključnega pomena za vzdrževanje duševnega zdravja tako v pisarni kot zunaj nje.

Delovanje, kot sta vadba in meditacija, lahko tudi izboljšate vaš fokus in koncentracijo med delovnim dnevom, hkrati pa dolgoročno pomagajo zmanjšati stres.

Ne bojte se poiskati pomoči

Če se zdi, da kljub vašim trudom nič ne deluje in je vaša raven stresa nenehno skozi streho, ne oklevajte in se obrnete na strokovno pomoč.

Terapevt lahko pomaga zagotoviti dodatna orodja in vire za obvladovanje stresa, tesnobe in depresije - vse to lahko vpliva na vaše poklicno in osebno življenje, če ostane brez nadzora.

Zaključek:

Stres je žal pogost pojav na današnjem delovnem mestu - vendar to ne pomeni, da ga je treba ignorirati ali pustiti neobdelano. Če je stres, povezan z delovnim mestom, postal reden del vašega življenja, poskusite v vsakodnevno rutino vnesti nekaj ali vseh teh pet mehanizmov za obvladovanje.

Ne pozabite: Iskati strokovno pomoč se ne bi smeli sramovati! Če se zdi, da kljub vašim trudom nič ne deluje, ne oklevajte in se obrnite na pomoč kvalificiranega strokovnjaka za duševno zdravje.

Če želite izvedeti več o tem, kako upravljati svoje duševno zdravje in življenjski slog, obiščite naše Welzo Health Hub Zdaj!