Kaj je zajeto?

Kako govoriti o duševnem zdravju s prijatelji?

Pregled

Občasno je lahko zelo zahtevno razpravljati o svojih občutkih s prijatelji ali družino. Normalno je skrbeti za vznemirjenje pomembnih ljudi, kaj si bodo mislili drugi ljudje ali kako bi to lahko vplivalo na vaše odnose.

Morda se vam zdi, da se najprej približate strokovnjaku (kot je vaš zdravnik) ali pa se boste morda bolj lahko pogovarjali z večino ljudi kot strokovnjakov. Ni pravilne ali napačne metode. Toda naši najbližji prijatelji in starši so pogosto lahko odličen vir podpore.

Ko ste pripravljeni, poskusite uporabiti te namige, da sklenete pogovor o težavah z duševnim zdravjem:

1. Odločite se za komunikacijsko tehniko, ki se vam zdi udobno.

Morda se raje pogovarjate po telefonu, v pismu zapišete svoje misli ali pa se s prijatelji iz oči v oči o svojem duševnem zdravju.

2. Izberite priročen čas in lokacijo.

Morda ne bo "dobrega" časa, lahko pa pomaga, če ste v mirnem, udobnem okolju, kjer vas ne bodo dolgo motili.

Pripravite besede, ki jih nameravate uporabiti. Obe možnosti za zapisovanje ali obdelavo stvari sta obe možnosti. Začnite z izjavami, kot je "V zadnjem času se nisem počutil kot jaz" ali "zdaj težko se spopadam", to je predlagana metoda komunikacije, da se drugi počutijo, da vam lahko pomagajo, namesto da bi se počutili napadene oz Kriv, če uporabljate alternativni jezik, kot je "ste se počutili žalostno".

3. Zagotoviti jim ustrezne podrobnosti in ilustracije.

Morda boste lažje opisali, skozi kaj boste preživeli, če ste v knjigi ali na spletu našli koristno razlago ali videli nekoga na televiziji ali v filmu, pove nekaj, kar se vam zdi zvest.

4. Bodite odprti in iskreni

Če delite nekaj tako zasebnega, bi se lahko počutili nervozno, toda opisovanje osebnih izkušenj in kako vaši občutki vplivajo na vaše življenje, lahko drugim omogoči bolj jasen, kako se počutite.

Ponudite ideje o tem, kaj bi lahko naredili za pomoč. Morda boste potrebovali le nekoga, ki bi poslušal in nudil čustveno podporo, ali pa boste morda potrebovali takojšnjo pomoč.

Ne postavljajte visokih pričakovanj na en sam pogovor. Nekateri mladi so lahko najprej šokirani ali imajo negativno reakcijo in razumevanje lastnih težav z duševnim zdravjem lahko traja čas. Ključnega pomena je, da jim daste čas, da razmislijo o tem, kar ste povedali. Načrtujte, da se boste z njimi še enkrat pogovorili, da boste lažje razumeli težave z duševnim zdravjem.

Kako razpravljati o vprašanjih duševnega zdravja?

Ne glede na to, o čem govorite, je vedno koristno, da občinstvo upoštevate.

V tej situaciji boste z družinskim članom razpravljali o zasebni zadevi. Lahko bi želeli ugotoviti, koliko že vedo o vprašanjih duševnega zdravja in njihovem stališču do duševnega zdravja in zdravljenja, preden se odločite za odpiranje.

Kako reagirajo, ko vidijo duševne bolezni, o katerih govori na televiziji? Ali so ponavadi pretirano kritični ali imajo običajno veliko sočutja? Ali poznajo še koga, ki se je v preteklosti ukvarjal z duševno boleznijo?

Kako ljudje slabo reagirajo na vaše razodetje, bo odvisno od vseh teh spremenljivk. Zaradi tega se boste počutili bolj čustveno pripravljene, če boste predhodno razmišljali o tem.

Glede na to, ne pozabite, da ne bi mogli deliti vašega koncepta in besedišča za čustvene in duševne zdravstvene težave. V tem primeru bi morali poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Govorite s svojim "jaz";

Ni dvoma, da odpiranje drugih zahteva tveganje. Vendar vam lahko to omogočite veliko več pomoči od tistih okoli vas. Izrazili boste pomen pogovora, če si vzamete čas in spregovorite iz neposredne, živele izkušnje z uporabo izjav "jaz".

Vaš razpravni partner morda ne bo popolnoma razumel, kako ste se spopadali z vprašanji duševnega zdravja, če uporabljate dvoumni jezik, kar bi jim lahko preprečilo, da bi lahko ponudili pravo pomoč.

Kako lahko izboljšam duševno zdravje?

Za izboljšanje duševnega zdravja lahko naredite različne dejavnosti, vključno z:

1. Ostati optimističen:

Pomembno je poskusiti videti svetlo plat stvari. Nekatere metode za to vključujejo razvoj harmonije med dobrimi in slabami čustvi. Pozitivno ne pomeni, da nikoli ne čutite slabih čustev, kot sta obup ali bes. Morate biti sposobni začutiti, da krmarijo po težkih situacijah. Pomagajo vam lahko reagirati na okoliščino. Ne želite, da ta čustva nadzirajo vaše življenje. Na primer, zaskrbljen zaradi vaše prihodnosti ali dolgotrajnemu do slabih preteklih izkušenj je kontraproduktivno.

2. Vadite hvaležnost:

Hvaležna praksa pomeni, da cenite vaše blagoslove. Ključnega pomena je, da si daste nekaj časa, da se spopadate s slavo vašega uspešnega prizadevanja.

Lahko spremenite način gledanja svojega življenja z gojenjem hvaležnosti. Na primer, morda se ne zavedate, da imate občasno prijetne občutke, ko ste pod tesnobo. Lahko jih opazite tako, da ste hvaležni.

Koristno je, da to počnete vsak dan, ne glede na to, ali gre za štetje svojih blagoslovov v glavo ali jih zapisovati v dnevnik. To bi lahko bile glavne stvari, kot so prejemanje ljubezni in podpore družinskih članov ali preproste stvari, na primer uživanje v prijetnem obroku.

3. Biti fizično aktiven in dovolj počitek

Vadbeni razred vam lahko dvigne razpoloženje in vam pomaga, da se počutite manj stresno in depresivno. Prav tako bi morali zagotoviti, da dobite dovolj počitka.

Na vaše razpoloženje vpliva spanec. Pomanjkanje spanja vas lahko naredi bolj nagnjenega k draženju in bolj težkem času. Sčasoma se slab spanec lahko povečate tveganje za razvoj depresije. Zato je nujno, da ohranite redno spalno rutino in vsak večer spijete dovolj, da se osvežite in počutite udobno.

3. Zdrava prehrana s hranljivo hrano.

Fizično se boste počutili bolje, če boste dobro jedli in se boste morda tudi duševno počutili bolje in imeli manj napetosti in tesnobe. Poleg tega lahko nekatere duševne bolezni povzročijo pomanjkanje specifičnih hranil. Na primer, lahko obstaja povezava med nizko raven vitamina B12 in depresijo. Potrebna hranila lahko prejmete z uživanjem dobro uravnotežene prehrane. Motnja hranjenja lahko ustvari tudi težave z duševnim zdravjem.

Ponujamo B12 zasebni test krvi na domu. Po naročilu, Kliknite tukaj.

5. Povezava z drugimi

Ker so ljudje družbena bitja, je ključno imeti trdne, pozitivne odnose z dobrimi prijatelji. Če imate močne družbene vezi, vas lahko pomagajo zaščititi pred negativnimi učinki stresa. Poleg tega je koristno imeti različne odnose.

Poleg tega, da ste v stiku z družino in tesnim prijateljem, lahko najdete načine za interakcijo s svojo skupnostjo ali sosesko. Na primer, lahko sodelujete v skupini, osredotočeno na zabavo, ki vam je všeč ali prostovoljno prostovoljno organizacijo.

Zastaviti bi morali tudi osebni cilj pridobiti občutek pomena in usmeritve v življenju. To bi lahko dosegli z vašim delom, prostovoljnim delom, pridobitvijo novih veščin ali duhovnega raziskovanja.

Če želite izvedeti več o duševnem zdravju, preberite našo informacijsko stran tukaj. Ponujamo več zasebnih testov na domu, ki jih lahko uporabite za spremljanje hormonov in kemikalij v telesu, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje, na primer Kortizolski test.