7 Effektiva väggövningar för styrka och stabilitet

Vad är väggövningar?

Väggövningar är övningar som görs genom att använda stöd för ett samtal, dessa övningar används för stabilitet, styrka och total kondition. Väggövningar kan utföras nästan var som helst, oavsett om du föredrar att träna inomhus eller utomhus kommer du att kunna hitta en vägg att använda för övningarna. Låt oss hoppa in i de effektiva väggövningarna du kan prova idag!

1. Vägg sitter

Väggsits är en övning som används för att stärka underkroppsmusklerna och övningen genomförs lätt genom att sitta fritt mot väggen på en imaginär stol och hålla positionen. Väggen sitter riktar sig mot quadriceps, hamstrings och glutealmuskler, avgörande för att upprätthålla den totala benstyrkan, vilket förklaras av Dr Matthew Williams, en känd sportmedicinspecialist. För att stödja detta, enligt en studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, kan regelbunden praxis av väggsits avsevärt förbättra muskeluthållighet och postural stabilitet, vilket minskar risken för skador i dagliga aktiviteter och sport.

Hur man gör en vägg sit:

2. vägguppfusning

Väggspusning är helt enkelt armhävningar som görs mot en vägg istället för golvet. Väggpush-ups hjälper nybörjare eller de som har problem med golvpush-ups fokuserar på liknande muskler som vanliga armhävningar. Väggpush-ups är utmärkta för att bygga överkroppsstyrka, särskilt i bröstet, axlarna och triceps, som framställts av Dr Emily Turner, en fysioterapeut.

Hur man gör en väggpush-up:

3. Väggplankor

Väggplankor är ett avancerat sätt att slutföra en traditionell växt genom att använda en vägg och övningen riktar sig effektivt till kärnmusklerna. Väggplankor kräver betydande engagemang från magmusklerna, obliques och korsryggen, som är viktiga för att upprätthålla ryggmärgsstabilitet och förhindra smärta i nedre rygg, vilket förklaras av Dr Rachel Lee, en certifierad fitnessexpert.

Hur man gör en väggplank:

4. Väggänglar

Väggänglar, som namnet antyder, görs genom att ha din kropp rakt mot en vägg och lyfta armarna för att skapa en ängel. Väggänglar används för att förbättra hållning och axelrörlighet, de har visat sig minska axelsmärta. Denna övning riktar sig till övre ryggen, axlarna och bröstet, främjar bättre inriktning och minskar spänningen, som noterats av Dr Steven Harris, en ortopedisk specialist.

Hur man gör en väggängel:

5. Väggbroar

Väggbroar är en övning som fokuserar på att stärka glutmusklerna, hamstringarna och korsryggen. Glutbroar är effektiva för att aktivera de bakre kedjemusklerna, avgörande för att stabilisera bäckenet och nedre ryggraden, enligt International Journal of Sports Physical Therapy.

Hur man gör en väggbro:

6. Väggkalvhöjningar

Väggkalvhöjningar är en övning som fokuserar på att stärka kalvmusklerna samt hjälpa till att förbättra ankelstabiliteten. Starka kalvmuskler är avgörande för balans och minskar risken för fall, som anges av Dr Laura Brown, en barnläkare. Med stöd av American Journal of Sports Medicine rapporterar de att kalven höjer avsevärt förbättrar balans och propriosception, väsentligt för idrottsprestanda och daglig rörelse.

Hur man gör en väggkalvhöjning:

7. väggarmarcirklar

Väggarmcirklar hjälper till att stärka och stabilisera axeln genom att aktivera rotator manschettmusklerna. En studie i Journal of Shoulder and Elbow Surgery fann att regelbunden övning av axelövningar som väggarmcirklar hjälper till att minska förekomsten av axelinförande och förbättra funktionell rörelse.

Hur man gör en väggarmcirkel:

Människor frågar också

Fungerar väggträning verkligen?

Ja, väggträning fungerar verkligen och är effektiva för styrka, stabilitet och total kondition. Väggövningar hjälper till att rikta in olika muskler samtidigt som man förbättrar flexibilitet, balans och kärnstyrka. 

Är 28 -dagars Wall Pilates utmanar gratis?

Priset för den 28 dagars Wall Pilates Challenge beror på det program du vill göra. Vissa plattformar eller tränare kan erbjuda det gratis, medan andra kan ta ut en avgift. Det är tillrådligt att kontrollera den specifika leverantören för information om kostnader.

Hur sitter du i 10 minuter?

För att göra en vägg att sitta i 10 minuter är det viktigt att bygga upp till den för att stärka musklerna och öva rätt form. Håll ryggen platt på väggen med knäna i en 90-graders vinkel med fötterna axelbredd från varandra. 

Är Wall Pilates bra för viktminskning?

Ja, Wall Pilates kan hjälpa till med viktminskning när de läggs till en träningsrutin och balanserad dietplan. Wall Pilates hjälper till att förbättra hållning och flexibilitet samtidigt som de förbättrar den allmänna hälsan och brinnande kalorier. 

Slutsats

Väggövningar är effektiva övningar för att förbättra stabilitet och styrka, utan att behöva någon utrustning alls. Väggövningar är också bra för att förhindra skador och hjälpa till med ledvärk. Oavsett om du gillar hemma- eller gymträning, kan väggövningar göras nästan var som helst så länge du har en vägg. 

För andra övningar som Push Pull Workout: Din personliga vägledning och vår 19 Bästa effektiv fitnessövning Fortsätt läsa.