Low Bar Squat vs. High Bar: Effektivitet och skillnader

En knäböj är en styrkaövning som används för att effektivt stärka rygg och underkropp. Squats är klar med ytterligare vikt eller bara med ens egen kroppsvikt. Övningen görs genom att helt enkelt hukas ner, med fötterna placerade axelbredd från varandra eller genom att placera dem där du är mest bekväm. Det finns olika sätt att slutföra en knäböj, när du använder en skivstång, de vanligaste variationerna är låga bar och höga knäböj, låt oss komma in i skillnaderna.

Vad är en låg stång knäböj?

Den låga bar knäböj involverar att placera en skivstång tvärs över dina bakre deltoider, stången är placerad lägre på baksidan och orsakar en naturlig framåt mager av överkroppen. En låg stång squat har mer tonvikt på hamstrings och glutor samtidigt som stress på knäna och gör att en person kan knuffa mer vikt. För hjälp med att värma upp för knäböjet, fortsätt att lära dig mer om Topp 10 fotleds rörlighetsövningar

Hur man gör en låg stång squat:

Vad är en hög bar knäböj?

Den höga baren knäböj kräver att skivstången placeras högre upp på baksidan ovanför axlarna, runt trapeziusmusklerna. Under en hög stång är överkroppen mer upprätt och det är mer betoning på quadriceps. Den höga stången är i allmänhet den teknik som människor börjar med när de lägger till övningen i sina träningspass, beroende på hur personen känner att de kan byta placering för att känna sig mer bekväm.

Hur man gör en hög bar squat:

Vilka är skillnaderna mellan låga bar och höga bar knäböj?

De viktigaste skillnaderna mellan låg och höga fladdermus är placeringen av stången på baksidan och musklerna som är riktade under övningen. Följande inkluderar mer om skillnaden mellan låg stång och höga bar squats:

Barplacering

När du är i låg stång placeras stången lägre på baksidan, i hög stång är baren högre upp. Med placeringen av baren kommer en persons överkroppsposition också att förändras, i låg stång överkroppar överskift framåt och i hög bar är det mer upprätt. 

"Den låga stången squat minskar skjuvkrafterna på knäleden genom att distribuera lasten mer effektivt över höftleden, vilket kan vara fördelaktigt för individer med knäproblem," vilket förklaras av Dr John McGill, en känd biomekanist.

Å andra sidan är High Bar Squat till hjälp och översätter bra för dem som gör andra övningar och sport som kräver att de genererar uppåt kraft som när hoppning är involverad. 

Muskler aktiverade

En annan skillnad mellan de två knäböjarna är musklerna som aktiveras under varje. Under den låga stången är den bakre kedjan aktiverad, detta involverar musklerna på baksidan av kroppen, såsom hamstrings, nedre rygg och glutor. Låga bar knäböj är särskilt effektiva för att bygga styrka i den bakre kedjan, vilket är avgörande för övergripande atletiska prestanda, "som anges av Dr Stuart McGill.

Under höga bar knäböj ligger huvudvikten på quadriceps muskler och främre kedjemuskler. Att bestämma mellan de två teknikerna är helt upp till personlig preferens, vissa människor tycker att en lättare på kroppen än den andra, det är viktigt att lyssna på din kropp. 

Människor frågar också

Vad fungerar en låg stång knäböj?

En låg stång knäböj fungerar främst den bakre kedjan; Glutes, hamstrings och nedre ryggmuskler.

Vad är bättre, en hög bar eller en låg stång knäböj?

Valet mellan höga bar och låga bar knäböj beror på dina mål. Högt stång knäböj är bättre för att bygga quadriceps styrka och förbättra atletisk prestanda, medan låga bar knäböj är bättre för att utveckla den totala styrkan och engagera den bakre kedjan.

Varför är låg stång knäböj hårdare?

En låg stång squat anses ofta vara svårare eftersom det kräver mer framåt mager, större balans och ökat engagemang av de bakre kedjemusklerna, vilket kan vara mer krävande för vissa lyftare.

Hur djupt ska en låg stång knäböj gå?

En låg stång knäböj bör gå till åtminstone parallell, där höft veck är på eller under toppen av knäet, för att säkerställa ett fullt rörelseområde och effektivt muskelengagemang.

Slutsats

Squats, vare sig låg bar eller hög bar, är en utmärkt och effektiv helkroppsövning som hjälper dig att bygga muskler och komma närmare dina fitnessmål. Det finns ingen rätt eller fel squat -teknik, du kan fatta beslutet beroende på vilken träning du känner dig mer bekväm att göra och vilken muskler du vill fokusera på.