Är kreatin en steroid?

Sedan början av 1900 -talet har miljoner doser kreatin nu konsumerats. Över tusen studier har gjorts på kreatintillskott. Trots att det är tillägget som har fått mest studie på marknaden för sportnäring, har vissa människor reservationer om kreatin och falskt tror att det är en anabolisk steroid.

Är det en steroid?

Uppfattningen att kreatin är en steroid är en myt. Medan kreatin är ett ergogent tillskott, är steroider anabola läkemedel. Anaboliska steroider och kreatin har olika verkningsmekanismer, trots att de har liknande prestationseffekter.

Anabola steroider: Vad är de?

Anaboliska steroider är en syntetisk form av det androgena hormonet testosteron, som både män och kvinnor naturligtvis genererar.

Kreatin: Vad är det?

Aminosyror som glycin, arginin och metionin fungerar tillsammans i kroppen för att naturligtvis generera kreatin, ett endogent aminogruppderivat. Endast spårmängder kreatin finns i hjärnan, testiklarna och andra organ. Men de utgör 95% av lagringen I skelettmuskler och mager muskelmassa.

Våra kroppar skapar den kemiska kreatinet på egen hand. Kroppen har emellertid bara 80–130 g kreatin, vilket är mindre än hälften av det vi behöver, och använder två till fyra gram dagligen medan vi deltar i normal träning.

Högintensiv träning kräver ett högre kreatintag som orsakar ett behov av kreatintillskott.

Lever- och njuren bearbetar kreatin, vilket är avgörande för att transportera och energilagring i våra muskelceller.

Läs mer: Är det friskt att ta kreatin?

Kreatins handlingsmekanism

Kreatintillskott förbättrar prestanda och muskelmassa, vilket uppmuntrar större träningssvar. När musklerna sammandras under träningen bryter du en fosfatmolekyl av ATP och producerar ADP istället.  

Kreatintillskott höjer nivån av fosfokreatin i muskelceller, vilket bidrar till kreatintfosfatmolekyler med ADP för att skapa ATP. PCR-systemet är den snabbaste och mest produktiva energiåterkommande tekniken som finns tillgänglig. Kreatinanvändare får snabb energi -syntes under intensiv anaerob träning, vilket ökar muskelkraften och träningsvolymen, vilket i slutändan leder till muskeltillväxt.

Vem skulle kunna dra nytta av kreatintillskott?

För kraft/styrka idrottare som sprint sporadiskt och vill återhämta sig snabbare under tävlingar, rekommenderas kreatintillskott som ett ergogent stöd för att förbättra utbildningsanpassningen.

Vad rekommenderas kreatin?

För att upprätthålla lämpliga hela kroppsreserver kan idrottare som genomgår hård träning behöva konsumera 5–10 g kreatintillskott.

Hur påverkar kreatin din kropp?

Kreatintillskott kan förbättra allmän hälso- och idrottsprestanda och hjälpa människor att gå upp i vikt och bygga mager muskelmassa.

Kroppsmassa

Kreatintillskott är användbart för både kort och långvarig muskeltillväxt och kroppsvikt. Viktlyftare var föremål för en 12-veckors studie som hittade kreatintillskott förbättrar muskelfibertillväxten 2-3 gånger mer än träning ensam.

Snabbt lägg på

Om du vill gå upp i vikt snabbt är kreatin ett lämpligt tillskott. Enligt studier kan en vecka med förhöjd (20 gram/dag) kreatintillskott resultera i att en person får 2 till 6 pund.

Den främsta orsaken till detta är mer vatten inuti musklerna, men när tiden går fortsätter kroppsvikten att öka, och storleken på de verkliga musklerna kommer också att göra det. För att vara uttrycklig består viktökning helt av muskler snarare än fett, vilket är en bra anpassning för de flesta idrottare.

Träningsprestanda och styrka

Under utmanande träning kan kreatin öka kraft, styrka och prestanda. Enligt en studie, inklusive kreatin i din träningsprogram, kan du förbättra dina förmågor på följande sätt:

• Förstärkning med 8%,

• Förbättra din prestanda i tyngdlyftning med 14%,

• Max en-rep-bänkpress med ungefär 43%

Dessa resultat är resultatet av kontrasterande träning med kreatin med träning utan. Dessutom tyder studier på att högpresterande idrottare kan förbättra sin bänkpresseffektivitet med 6% och deras cykelprintprestanda med 15% endast efter 28 dagars tillskott.

Detta visar att kostkreatintillskott kan öka kroppens förmåga att producera ATP, vilket har fantastiska effekter.

Creatines fördelar och resultat inkluderar:

• Ökad arbetsbelastning-Att använda kreatintillskott gör det möjligt för en användare att utföra mer arbete eller volym i en enda träning, vilket är avgörande för långvarig muskelmassautveckling. Enkelt uttryckt kommer kreatin att ge dig energi att utföra fler repetitioner under hela träningen, vilket leder till viktökning och mer muskelmassa.

• En ökning av anabola hormoner har observerats efter att ha konsumerat kreatin, vilket leder till utvecklingen av muskelfibrer.

• Cellhydrering förbättras eftersom när du tar kreatintillskott ökar vatteninnehållet i dina muskelceller, vilket ger dig större muskler.

• Ökade kreatinnivåer bromsar proteinfördelningen, vilket resulterar i större muskler.

• Nya muskler och mer muskeltillväxt kan utvecklas eftersom myostatinnivåerna är lägre.

• Kreatintillskott förbättrar cellsignaleringen, vilket hjälper till att återhämta muskelåtervinningen efter muskel och tillväxten av nya, större muskler.

Hur påverkar det njuren och levern?

Ditt blods kreatininnivåer kan stiga till följd av kreatin. Människor antar felaktigt att kreatin orsakar njur- och leversjukdom eller skador njurfunktion och levern eftersom den ofta utvärderas för att identifiera njur- eller leverproblem. Lyckligtvis har många studier visat att användning av kreatin under lång tid har inga negativa konsekvenser.

En av forskningen hade till och med en fyraårig varaktighet och kom till samma slutsats. Men om du har en historia av njursjukdom måste du vara försiktig med kreatin eller sportnäring i allmänhet.

Även om du har perfekt hälsa, bör du aldrig överstiga den rekommenderade mängden kreatintillskott.

Läs mer: Kan kreatin orsaka håravfall?

Kort sagt:

Kreatin missförstås som en steroid. Det är en viktig aminosyra som hjälper människor att gå upp i vikt, mer kraft, styrka och större muskler, bland andra hälso- och fitnessfördelar. Du måste vara försiktig med att inte använda det för mycket, precis som du skulle göra med något annat vitamin.

Om du vill optimera din sportprestanda, bläddra i vårt sortiment av produkter och tester på Sportprestanda nav.