De 7 bästa magnesiumtillskottet enligt en näringsläkare

Magnesium, ett kraftfullt mineral som är nödvändigt för vår hälsa, är involverad i över 300 biokemiska processer i kroppen. Dessa inkluderar viktiga funktioner relaterade till benstyrka, energitillverkning och upprätthållande av hjärtrytm. Det mesta av detta avgörande näringsämne -Nästan 99% —Sätt i ben, muskler och mjuka vävnader, med endast cirka 1% kvarvarande extracellulärt.

Trots dess betydelse uppfyller inte upp till 75% av vuxna det rekommenderade dagliga magnesiumintaget enligt Världshälsoorganisationen (WHO), utsätta sig för risken för brister som potentiellt kan införa betydande hälsokomplikationer.

Sjukvårdspersonal som Dr. Sarah Brewer har alltid förespråkat att införliva tillräckliga mängder antingen genom diet eller genom att komplettera vart som helst. Hon betonar, "En magnesiumprodukt av god kvalitet inte bara kämpar mot trötthet, främjar bättre minne och modulerar humörförändringar utan förbättrar träningsresultaten." Därför kan det att välja från för närvarande rikliga marknadserbjudanden för att säkerställa att det bästa möjliga resultatet verkligen kan vara utmanande, vilket kräver grundlig flit.

Därför kan urskiljning mellan olika typer vara avgörande eftersom vissa former är bättre absorberade än andra. Samtidigt tillgodoser vissa specifikt vissa hälsoproblem, till exempel stressavlastning eller sömnhjälpmedel. Därför utnyttjade vi professionell insikt för att etablera sju toppnivåmagnesiumtillskott som för närvarande leder marknaden baserat på absorptionshastighetseffektivitet och konsumentgranskning.

1. Bästa övergripande: Magnesium askorbat (£20.92)
2. Också bra: Magnesium taurate (£16.82)
3. Bästa budget: Magnesium malat (£14.30)
4. Bästa vegan: Magnesium asporotate (£22.09)
5. Bästa tugga: Magnesium malate tuggbar (£21.26)
6. Bästa blandningen: Smuds morgonmagnesium (£53.06)
7. Bäst för benhälsa: Magnesiumcitrat (£17.33)

Magnesium askorbat 

Magnesium askorbat av Källa naturaler är ett högpresterande tillskott som levererar den kombinerade kraften hos C-vitamin och magnesium till din wellnessrutin. Det tillgodoser särskilt individer med mer känslig matsmältning eftersom det säkerställer pH -neutralitet, och därmed hög mildhet.

Det näringsstödet med dubbla handlingar som det erbjuder förstärker metaboliska processer, med hjälp av över tre hundra enzymatiska reaktioner, inklusive, men inte begränsat till, energiproduktion, fettsyran nedbrytning eller muskelavslappning. Samtidigt gynnar det kollagenbildning, upprätthåller ungdomlig utstrålande hud och hjälper robust immunitet genom att optimalt främja antalet vita blodkroppar. Priset är £ 20,92 för 226,8 g, med ett betyg på 5/5.

Proffs

• Kombinerar fördelar med magnesium och vitamin C
• Perfekt för dem med känsliga matsmältningssystem
• Förstorar immunfunktion, stöder frisk hud

Nackdelar 

• Pulverform kanske inte är bekvämt för alla 
• Doseringsmätning kan kräva precision

Magnesium Taurate - Biocare

BiocareS Magnesiumtaurat Stå bort från traditionella magnesiumtillskott eftersom det smälter kraften hos detta väsentliga mineral med aminosyran L-taurin, vilket skapar sin överlägsna blandning utformad inte bara för att säkerställa minskad trötthet eller trötthet utan för att utöka räckvidden för att upprätthålla optimal elektrolytbalans medan de stödjer energimetabolism .

Produktens unika försäljningsförslag subventionerar sin roll för att underlätta proteinsyntes, främja nervsystemets och musklernas funktion och lova friska ben och tänder, vilket gör det till ett attraktivt tillskott till ett dagligt tilläggsprogram som är inriktat på holistisk välbefinnande.

Också anmärkningsvärt är deras potentiella bidrag till hjärt -kärlstöd, manifesteras genom att främja friska blodtrycksnivåer och möjligen minska risker för hjärtsjukdomar; Således markerar det sig som en formidabel utmanare mot andra liknande erbjudanden som finns tillgängliga idag. Priset är £ 16,82 per flaska (den innehåller 60 kapslar) och det är betygsatt 5/5.

Proffs

• Magnesium i kombination med L-Taurine för förbättrade fördelar
• Mycket biotillgänglig, lätt attabsorbera form
• Främjar kardiovaskulär hälsa

Nackdelar 

• Vissa människor kan uppleva mild gastrointestinal upprörd
• Kapslar kan betraktas som stora av vissa användare

Magnesium Malate - Biocare

BiocareS Magesiummalat inkapslar de potenta fördelarna med iskyrsyra och det väsentliga mineralmagnesiumet inom enkla att göra kapslar, vilket effektivt främjar det totala välbefinnandet. Det är speciellt utformat för att erbjuda omfattande stöd för att upprätthålla normal muskelfunktionalitet och skelettstyrka, hjälpa energimetabolism, därmed motverka slö och säkerställa balans mellan vitala elektrolyter.

Vidare stöder det nervsystemet smidigt medan det hjälper proteinsyntes, psykologisk aktivitetsoptimering och celldelningsprocessövervakning, vilket gör denna produkt särskilt fördelaktig för aktivt engagerade idrottsentusiaster eller de som regelbundet tränar. Priset är £ 14,30 per flaska (som innehåller cirka 90 kapslar), betygsatt 5/5.

Proffs

• Mycket biotillgänglig form av magnesium
• Upprätthåller muskelfunktion, hälsosam bentäthet och minskar trötthet
• Det förbättrar också hjärt -kärlhälsa 

Nackdelar

• Vissa kanske inte föredrar kapselformatet
• Kvantitet kan kräva ofta återköp

Magnesium asporotate - Solaray

SolarayS Magnesium asporotat är mer än bara ett kosttillskott; Det är en avancerad blandning som bygger på den synergistiska trioen - magnesiumaspartat, citrat och oroterar allt inriktat på att säkerställa effektivt absorption och användning i din kropp.

Denna olika formulering sticker ut främst på grund av dess fokus på att främja främjar flera aspekter, inklusive att stödja frisk muskelfunktion samtidigt som de underlättar deras lämpliga avslappning utöver att man ska aktivera starkare benstruktur eftersom det strategiskt hjälper till att avsevärt förbättra kalciumabsorptionen, vilket potentiellt reducerar risker relaterade till slitage -Tear inducerade skeletttillstånd som osteoporos över tid. Det har ett betyg på 5/5, och priset är 22,09 £ per flaska (innehåller cirka 120 veggiekapslar)

Proffs

• Innehåller en kombination av magnesiumkällor för förbättrad biotillgänglighet
• Stöder muskelfunktion, avkoppling och benhälsa
• Använder en veggiebaserad kapsel, vilket gör den lämplig för vegetarianer

Nackdelar 

• Högre antal dagliga doser jämfört med andra tillskott
• Vissa individer kan uppleva milt obehag i matsmältningen
• Kapselstorlek kan vara stor för vissa konsumenter

Magnesium malat tugga

Magnesium malat tugga Genom att söka hälsa är en produkt som mycket betonar att säkerställa optimal kroppsabsorption, tack vare dess unika form som heter 'DiMagnesium Malate.' Tillägget av denna specifika typ lovar inte bara effektiv leverans utan hjälper också till att förbättra din naturliga energimetabolism eftersom den inkluderar en gynnsam förening - äppelsyra. Det är också bekvämt formaterat till en lätt att konsumtera surfplatta, vilket gör kompletterande problemfri. Betyget är 5/5 och priset är 21,26 £ per flaska (som innehåller cirka 100 tuggor).

Proffs

• Innehåller mycket absorberande dimagnesium malate
• Lätt att konsumera med sin tuggform
• Stöder energiproduktion via Krebs 'cykel

Nackdelar 

• Den har en något högre prispunkt än andra magnesiumtillskott
• Det kan ha en syrlig smak på grund av närvaron av äppelsyra 
• Vissa kan hitta tabletterna för regelbunden konsumtion

Morning Magnesium - Smidge

Smuds morgonmagnesium Utnyttjar kraften hos inte en utan tre unika naturligt härledda former-klagomål, orotat och taurinat-formulerar ett energiovånande tillskott som är specialiserat på att balansera adenosintrifosfatproduktion i din kropp. Dessutom stöder dess roll i blodtrycksreglering otaliga fysiologiska funktioner, inklusive hjärt -välbefinnande.

Med ett särskilt överklagande bland de som söker rena och helt naturliga produkter, är de medvetna om att utesluta alla konstgjorda tillsatser, och innehåller endast det som är mest väsentligt i deras små batch producerade portioner, vilket validerar näringsrenhet i dess kärna. Denna skräddarsydda blandning som lovande effektiv matsmältning kan anses vara värdig, särskilt om du står inför känslighetsproblem från enskilda formulerade tillskott som är utbredda nuförtiden, vilket kan orsaka matsmältningsskyldigheter. Betyget är 4/5 och priset är 53,06 £ per flaska (innehåller 120 kapslar).

Proffs

• En unik blandning av tre typer av magnesium
• Främjar friska ben, tänder och hjärthälsa
• Noggrant utformade utan fyllmedel eller syntetiska tillsatser

Nackdelar

• Högre prispunkt jämfört med många konkurrenter
• Kan behöva flera doser under dagen för full effekt
• Vissa kan ha svåra svälja stora kapslar

Magnesium Citrate - Solgar

Magnesiumcitrat av Solgar tar med sig kraften i detta viktiga mineral till din dagliga rutin genom dess överlägsna biotillgängliga formulering, särskilt till de som kämpar med att absorbera andra former på grund av olika matsmältningsförhållanden. Med en serveringsstorlek på en surfplatta med framträdande förbrukningsbar magnesiumcitrat som huvudingrediens, är dessa tabletter utformade för att hålla snabb spårning av näringsämnen.

De viktigaste fördelarna som skiljer dem ligger främst inom deras förmåga att stödja friska ben och tänder. De hjälper oumbärligt att effektivt kalcium- och vitamin -absorption - två primära byggstenar som är nödvändiga för robust underhåll av skelettstrukturen. Utöver strukturellt stöd främjar de optimal muskelfunktion samtidigt som den säkerställer slät nervledning över kroppen. Priset är £ 17,33 per flaska (cirka 120 tabletter), betygsatt 5/5.

Proffs

• Mycket absorberbar magnesiumcitratform
• Stöder benhälsa, AIDS -absorption av kalcium/vitamin D
• Upprätthåller optimal muskel- och nervfunktion

Nackdelar 

• Det kan orsaka matsmältningsbesvär för känsliga individer.
• Tabletter kan vara för stora för att vissa ska svälja bekvämt.

Vem ska ta magnesiumtillskott?

Magnesiumtillskott kan vara till nytta för ett brett utbud av individer. Vissa grupper kan emellertid hitta dem särskilt användbara:

1. Individer med magnesiumbrist: Personer som diagnostiserats eller riskerar brist på grund av dålig kost eller tillstånd som Crohns sjukdom och typ 2 -diabetes bör överväga magnesiumtillskott under medicinsk rådgivning.
2. Äldre: Åldrande påverkar näringsabsorptionsförmågan, inklusive viktiga mineraler som magnesium; Således kan lämpligt tillägg efter hälsovårdsleverantörskonsultation vara fördelaktigt för att hålla brister i fjärd. 
3. Individer som kämpar med sömnfrågor: Forskning har föreslagit kopplingar mellan tillräckligt med magnesiumintag och sömn av bättre kvalitet, eftersom magnesium spelar en roll för att upprätthålla en frisk GABA-nivå-en neurotransmitter som främjar avslappning avgörande för återställande djupt sömncykler. Tillräckliga nivåer av magnesium kan också hjälpa till att hantera stress och lindra symtom på ångeststörningar.
4. Gravida kvinnor: De kräver högre mängder med tanke på ökade krav på mödrar för mödrar under graviditetsperioderna och därmed hjälper till att förhindra komplikationer såsom preeklampsi plus benkramper, förutom att säkerställa den totala prenatal wellnessen i kommande sätt.

Olika typer av magnesiumtillskott 

Magnesiumtillskott finns i olika former med distinkta fördelar. Magnesiumcitrat, härrörande från citronsyra, är känd för förbättrad matsmältning och hög biotillgänglighet. Trots lägre absorptionshastigheter erbjuder magnesiumoxid fortfarande lättnad för halsbränna eller matsmältningsbesvär på grund av dess högre elementära koncentration. Omvänt gynnar magnesium malat energiproduktionsmekanismen, vilket gör det användbart mot fibromyalgi-symtom tack vare att de införlivade frukt-härledda äppelsyrakomponenter.

Alternatively, magnesium Glycinate formulates a highly absorbed version that's stomach-friendly being less likely to trigger diarrhea, hence the preferred choice amongst those correcting deficient levels, while chelated alternatives like bis-glycinate, taurate, threonate, etc. enhance absorption ability to cross the Blod-hjärnbarriären effektivt, vilket optimerar hjärnhälsoproblem. Slutligen hjälper magnesiumsulfat, vanligtvis som EPSOM -salt, muskelavslappning och hudhellighet när den appliceras topiskt, och adresserar tillstånd som eksem/psoriasis.

Hur mycket magnesium ska jag ta?

Mängden magnesium du bör ta kan starkt bero på ålder, kön och hälsostatus. Men U.S. Institute of Medicine föreslog att vuxna män skulle intagas 400-420 mg dagligen, medan kvinnor kräver något mindre vid cirka 310-320 mg dagligen; Gravida eller ammande kvinnor kan behöva ytterligare ökade mängder. 

Det rekommenderas alltid att främst förlita sig på matkällor för dina mikronäringsämnen. Fortfarande blir tillägg nödvändig på grund av brist på brist. I så fall är det viktigt att inte överskrida den "tolererbara övre intagnivån" som för närvarande är 350 mg/dag från kosttillskott, med tanke på att högre doser kan leda till negativa effekter som diarré eller illamående. Kontakta alltid en sjukvårdspersonal innan du inleder ett tilläggsregime, säkerställer säkerhet och effektivitet per personliga näringskrav.

Vanliga frågor 

Vad är det bästa totala magnesiumtillskottet att ta?

Det bästa totala magnesiumtillskottet är Magnesium askorbat. Dess kombinerade C-vitamin ger näringsstöd med två åtgärder, som serverar flera ändamål, inklusive energiproduktion och muskelavslappning.

Vilket magnesium är bra för muskler och nerver?

BioCare's Magesiummalat är fördelaktigt för att upprätthålla normal muskelfunktionalitet och skelettstyrka tack vare de kraftfulla fördelarna med äppelsyra och viktiga mineraler i tillskottet.

Vilket magnesium är bäst för ben?

Magnesiumcitrat av Solgar är nyckeln till att stödja friska ben och tänder eftersom det oumbärligt hjälper till med effektivt kalcium- och vitamin -absorption.

Vilket magnesium är bäst för fokus och minne?

Magnesiumteorater är den föredragna magnesiumformen för fokus och minne.