Защо желязните добавки са важни за жените?

Какво е покрито?

Железните добавки за жените са незаменими за добро здраве.

Да си дефицит в желязото може да ви накара да се почувствате изтощени, бледи, без дъх и не можете да се съсредоточите. Най -новото национално проучване на диетата и храненето установи, че над 25% от жените са изложени на риск от ниски нива на желязо. За съжаление, жените са по -уязвими от дефицита на желязо.

Може да развиете дефицит на желязо за много различни причини. Ниските нива на желязото могат да бъдат причинени от заболяване като цьолиакия, което пречи на абсорбцията на желязо, но най -честата причина е диета с ниска желязо. За щастие, повечето дефицити на желязо могат да бъдат лекувани с прости промени в диетата.

 

Защо жените се нуждаят от желязо?

Минерали като желязо са необходими. Това е съществена част от хемоглобина, която се намира в червените кръвни клетки и пренася кислород към всички клетки на тялото. Тялото не може да произвежда достатъчно RBC, за да пренася O2 към нашите органи и клетки. Всички здрави биологични функции, включително добра функция на мозъка, издръжливост и имунитет, зависят от правилното снабдяване с кислород.

 

Признаци за дефицит на желязо

Кръвта ви няма да има достатъчно здрави RBC, за да достави кислород в тъканите на тялото, ако не притежавате достатъчно желязо. Уморността, без дъх, забележимите сърдечни удари и блед тена са някои от обичайните признаци на дефицит на желязо.

Загубата на кръв от корема и червата, които могат да бъдат причинени от пептична язва, купчини, възпалително нарушение на червата или използване на нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или аспирин, може да ви направи дефицит на желязо.

Най -честата причина за дефицит на желязо при жените от репродуктивна възраст е загубата на кръв от тежки периоди.

Референтна стойност на хранителните вещества за жените

NHS препоръчва жените на възраст между 19 и 50 години да консумират около 14,8 милиграма желязо дневно. Тъй като търсенето на желязо намалява след менопаузата, жените над 50 години се нуждаят от 8,7 mg. 100-грамова кутия риба тон има 1,5 mg желязо, яйце от 60 грама има 1,1 милиграма желязо, 100 грама печен боб с доматен сос има 3 милиграма желязо, 100 грама зеле има 2 милиграма желязо и 50 Грама сушени плодове има 1 милиграм желязо. За да се поддържат правилни нива на желязо, жените, които имат често кървене или които замислят, може да се наложи да консумират желязна добавка.

 

Защо жените са изложени на висок риск да станат недостиг на желязо?

• Менструационен цикъл

Менорагия, наричана още тежки периоди, е често срещано заболяване сред жените. С стареенето шансовете за дефицит на желязо се увеличават при жени на възраст 30 до 49 години. Всяка година една от 20 жени от Обединеното кралство на възраст между 30 и 49 години търси медицински съвет относно техните тежки периоди.

Точното измерване на загубата на кръв е предизвикателство, тъй като "тежкото" месечно кървене на един човек може да бъде "малкото" кървене на друг човек. Въз основа на субективната оценка около 20-52% от жените преминават през тежки периоди и губят много загуба на менструална кръв. Ако периодът на женската създава проблеми и влияе върху качеството й на живот, се казва, че е "тежък".

 

• Бременност

Смята се също, че дори когато жена е с недостиг на желязо, тялото й се адаптира през цялата бременност и лактация, за да се увери, че бебето получава подходящо количество желязо. Въпреки това, някои замислящи жени могат да изпитат ниски нива на желязо; По този начин трябва да се консумират много храни с високо съдържание на желязо. Ето допълнителна информация за храни с високо съдържание на желязо.

Може да отнеме много женски месеци, за да се възстанови желязните й резерви след раждането, а някои проучвания съветват да изчакат 18 месеца за последователни бременности да дадат време на тялото да се възстанови на хранителните вещества.

 

Диагноза и лечение

Анемията може да има значително отрицателно въздействие, но тя също може да бъде диагностицирана и лекувана. Хемоглобинът, както и измерванията на хематокрита, обикновено се използват за диагностициране на анемия (HCT). HCT измерва нивото на RBC в кръвта. Често срещаният кръвен тест, известен като пълна кръвна картина, включва измервания на хемоглобин и хематокрит (CBC). CBC трябва да се извършва като част от рутинните ви медицински прегледи (прегледи).

• Нивата на HGB за жени трябва да бъдат между 12 и 6,5 g/dL, което е изключително рисковано и може би фатално.

• Нивата на HCT за жените трябва да бъдат между 35 и 46 на сто.

 

Терапията с анемия се основава на основната причина:

Ако кървенето е основата на проблема, е от съществено значение да се идентифицира и управлява източника на кървене.

• Вашият здравен специалист ще посъветва стратегиите за повишаване на количеството желязо в кръвта, ако е ниско, което често е при жените. Може да успеете да промените диетата си, за да включите храни с високо съдържание на желязо. Храните, които са с високо съдържание на желязо, включват червено месо и няколко листни зеленчуци като яка, спанак и зеле. Бобовите растения като нахут и леща също са с високо съдържание на желязо. Нивата на желязо при жените могат да бъдат увеличени чрез приемане на железни добавки. Преди да вземете още желязо, консултирайте се с Вашия лекар.

• Може да успеете да увеличите приема на храни, съдържащи фолиева киселина, ако е ниско в тялото ви. Листните зеленчуци, аспержите, бобът, цитрусовите плодове и черния дроб на кравите са всички източници на фолиева киселина. Хапчетата за фолиева киселина са допълнителен вариант. Фолиевата киселина е особено от решаващо значение за бъдещите майки, тъй като може да намали риска от аномалии на раждане в мозъка на бебето, както и на гръбначния мозък. Препоръчителният дневен прием на фолиева киселина е 400 mg.

 

7 обичайни признаци на дефицит на желязо при жени

• Екстремна умора

Умората е един от най -разпространените симптоми на дефицит на желязо, тъй като показва, че тялото ви има проблеми с транспортирането на кислород до вашите клетки, намалявайки нивата на енергията ви.

Женските с ниски нива на желязо в кръвта често изпитват умора, слабост и проблеми с концентрацията. Дори докато умората може да показва редица заболявания, ако тя продължи след получаване на достатъчно почивка, може да искате да разгледате нивата на желязото си. В крайни случаи лекарите също предполагат железни добавки за жени.

• Чести вирусни или бактериални инфекции

Женските с ниски нива на желязо може да са по -предразположени към инфекции, тъй като желязото е от съществено значение за силната имунна система. Инфекциите могат да се водят в далака, което е едно място, където червените кръвни клетки изпращат значително количество кислород.

Лимфните възли, които са дом на бели кръвни клетки, които се борят с инфекции, също се снабдяват с кислород от червените кръвни клетки. Наличието на ниско ниво на желязо прави човек по -предразположен към инфекции, тъй като белите им кръвни клетки не се развиват толкова ефективно и са по -слаби, защото не получават достатъчно кислород.

• Жълта кожа

Ниските количества хемоглобин водят до бледа кожа, защото хемоглобинът придава на кожата розовия си оттенък.

Кожата също става бледа, тъй като червените кръвни клетки с ниско съдържание на желязо се свиват и стават по -блед в сърцевината. Независимо от тона на кожата ви, ако регионът вътре в долния си клепач е по -лек от обикновено, това може да е индикация за дефицит на желязо. Това може да бъде по -лесно да се забележи при лица с по -леки тена.

• Подут език

Липсата на желязо може да причини промени на езика ви, като болка или подуване. Жените с дефицит на желязо често получават пукнатини в устата отстрани.

• Болезнени крака

Някои жени с дефицит на желязо изпитват разстройство на неспокойните крака, състояние, което ви кара да се чувствате принудени да разтягате или движите краката си постоянно. Недоволно, пълзещо усещане в краката обикновено съпътства желанието, което затруднява заспиването.

• PICA

Болестта, известна като PICA, която засяга жените с недостатъци на желязото, ги кара да искат неща, различни от храна, като глина, кал или тебешир.

Обаче, предаването на вашите призиви и консумацията на тези храни може да бъде пагубно, тъй като това може да доведе до консумация на токсични съединения и замърсители. Според експерти, яденето на неща като глина, тебешир и почва може всъщност да попречи на тялото да абсорбира желязо.

 

• Загуба на коса

Загубата на коса може да се доведе от дефицит на желязо, особено ако възникне анемия. Липсата на кислород кара космените фоликули да влязат в състояние на покой, което води до загуба на коса, която не спира, докато не се лекува анемията. Ежедневна загуба на коса от около 100 нишки е често срещана. Ако обаче откриете, че губите много коса, както и те не растат назад, може да имате дефицит на желязо.

Два основни типа Анемия

Апластични Анемия

Когато тялото престане да прави достатъчно нови RBC, се развива апластична анемия. Изновявате се и по -уязвими от инфекции и неконтролирано кървене поради болестта.

Апластичната анемия е необичайно и опасно заболяване, което може да се появи на всяка възраст. Това може да се случи бързо или да се развива постоянно и да се влоши с времето. Може да е лек или тежък.

Лекарството, кръвопреливане или трансплантация на костен мозък, понякога известни като трансплантация на стволови клетки, са възможни лечения за апластична анемия.

 

Сърповидно -клетъчна анемия

Едно от генетичните заболявания, наречени сърповидно-клетъчна болест, е сърповидно-клетъчната анемия. Червените кръвни клетки (RBC), които доставят кислород във всеки регион на тялото, са структурно засегнати при тези със сърповидно-клетъчна анемия.

Като цяло, кръгови и гъвкави кръвни клетки се люлеят гладко през вените. Но тези, които са полумесец или лунна форма, могат да доведат до състояние, наречено сърповидно-клетъчна анемия. В допълнение към това, сърповите клетки образуват лепкав слой, който засяга притока на кръв.

Повечето хора със сърповидно -клетъчна анемия са нелечими. Лечението може да намали страданието и да помогне за избягване на последици, свързани с болестта.

 

Окончателна присъда

Говорете с вашия практикуващ здравеопазване, ако изпитвате някой от споменатите по -горе симптоми или ако се чувствате уморени без видима причина. Те могат да направят тестване, за да установят дали проблемът е анемия. Ако е така, вашият лекар ще се опита да определи какво причинява анемията и ще предложи възможни лекове. Също така, течност железни добавки за жени са основни, така че не се карайте да ги консумирате.

Тук в Welzo предлагаме няколко теста, които могат да се използват за определяне дали сте с ниско съдържание на желязо. Намерете нашия тест за дефицит на желязо тук и нашата умора и умора кръв тест тук.