Състав на тялото: Определение, важност, мярка и видове

Преглед на телесния състав

Тяло композиция означава процентът на телесните мускули, костите, кръвта, водата и други тъкани. Тъй като процентът на мазнините е изключително важен за формата на тялото и здравето, понякога съставът на тялото се използва просто за обозначаване на процента на мазнините. Той помага на здравните специалисти да преценят здравето на дадено лице. Само претеглянето на тялото не дава информация за относителните количества от различни компоненти в тялото, а определянето на телесния състав е полезно за постигане на фитнес целите на повече мускули и по -малко мазнини. Съставът на тялото зависи от променливи като възраст и пол. Като цяло жените и възрастните хора имат по -висок процент на мазнини от мъжете и по -младите хора. 

Основните телесни мазнини са необходими за здраве и фитнес и оптимално физическо и психическо благополучие. Въпреки това, прекомерните мазнини в тялото увеличават риска от проблеми със здравето като сърдечни заболявания, рак, диабет и др. Определянето на телесния състав е много важно за оценката на хранителния статус и мониторинга на промените, свързани с болестите и растежа. Различни Методи се използват за измерване на телесния състав, включително измерване на кожната сгъване, измерване на

Оборотка на тялото, рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA сканиране), био-импеданс анализ, хидростатично претегляне и други методи като ЯМР, КТ и биопод и т.н. 

Телесните мазнини са от два вида; съхраняваната мазнина или мастната мазнина или мастната маса, която се съхранява под формата на мастни тъкани и е енергиен резерват, който заобикаля органите и осигурява възглавница и изолация, и масата на мазнини, или есенциалната мазнина, която се съхранява в Различни органи на тялото и тъкани и са важни за тяхната нормална структура и функциониране. В зависимост от цвета, той е или кафява мазнина, или бяла мазнина. Мастните мазнини се съхраняват на различни места, като подкожната мазнина, която се съхранява под кожата, и коремната или висцералната мазнина, съхранявани около различни органи в корема. Телесните мазнини са важна част от фитнеса, която е способността на човек да извършва ежедневни дейности с оптимална издръжливост, сила и производителност и правилно управление на стрес, умора и болести.

Постигането на идеален процент на телесните мазнини и наличието на добър баланс между други параметри на телесния състав като протеини и вода е жизненоважно за цялостното здраве. Добрият състав на телесните мазнини зависи от възрастта, пола и нивото на физическата активност. За мъжете на възраст 20-39 години телесните мазнини варират между 8-19%, а за жените от същата възрастова група диапазонът е 21-32%. Процентът на мазнините обаче се увеличава с възрастта, а за мъжете и жените на възраст 40-59 години процентът на мазнините трябва да бъде съответно 11-21% и 23-33%. По същия начин, във възрастовата група 60-79, тя трябва да бъде съответно 13-24% и 24-35% за мъжете и жените (UC Davis Health, анализ на телесния състав). Минималният процент на основни мазнини за мъжете и жените е съответно 2-5% и 10-13%, а процентът на мазнините от над 25% за мъжете и над 32% за мъжете е класифициран като затлъстяване (Американски съвет за упражнения). 

Какво е съставът на тялото?

Телесният състав означава процентът на различните съставки, по -специално мазнини, протеини и вода, в организма. Измерването на състава на тялото позволява на здравните специалисти да определят здравословното състояние, без да навредят на тялото или да нанесат нараняване. Той предоставя информация за разпределението на телесната маса между различни телесни отделения. Основните съставки на човешкото тяло са мазнини, протеини, минерали, кости и вода. Тъй като мазнините заемат повече пространство от останалите компоненти, телесният състав е насочен главно към определяне на телесните мазнини и стройната телесна маса. Водата е най -голямата съставка От човешкото тяло представлява 60% от общото телесно тегло при мъжете и 55% при жените. Мазнините, протеините, костите и минералите го следват.

Защо съставът на тялото е важен?

Общността на здравето и уелнес единодушно се съгласява, че анормалният състав на тялото е основен рисков фактор на заболяването. Да бъдеш прекалено мазен или тънък и да имаш повече или по -малко тегло от очакваното за определена възраст, тегло и височина, не е признак на перфектно здраве. Процентните измервания на телесните мазнини позволяват по -добре лекарите да разберат здравето. Съставът на тялото казва на човек, че тъканите, загубени в програма за отслабване, са мускулни тъкани или мазнини, тъй като мерките като ИТМ и общото телесно тегло не дават тази информация. С напредване на възрастта тялото започва да губи мускули и процентът на мазнините се увеличава. Определянето на телесния състав в напреднала възраст помага при формулирането на планове за диета и упражнения за предотвратяване или поне намаляване на скоростта на загуба на мускули и кости и поддържане на идеалния баланс в тялото.

Някои други предимства на идеалния състав на тялото са;

• По -добро качество и количество сън
• По -добра регулация на кръвната глюкоза и кръвното налягане
• По-добра самоувереност и настроение
• Повишена издръжливост и енергия през целия ден
• Намалени хронични болки като болка в долната част на гърба, тазобедрената става и ставите
• По -добра циркулация и по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания
• По -добра плодовитост и по -нисък риск от репродуктивни проблеми
• По -добри дихателни функции като функции за дишане и бели дробове
• По -добра чувствителност към инсулин и глюкозен толеранс 

Определянето на телесния състав е полезно за хора, които се възстановяват от различни хронични заболявания и искат да знаят дали диетичните стратегии и начина на живот подкрепят процеса на възстановяване и дали са необходими корекции.

Какъв метод се използва за измерване на състава на тялото?

За измерване на телесния състав се използват различни инструменти и методи. Различните методи осигуряват различна точност и се нуждаят от различни интерпретации. Началните методи са по-малко точни и осигуряват само оценки. Ето някои важни методи, използвани за определяне на телесния състав.

• Калипер на сгъване на кожата: Това е стар метод, използван за повече от половин век. Използвайки преносим Calliper, той измерва наличието и дебелината на подкожната мазнина, която присъства на различни места на тялото под кожата. Измерванията се извършват на 3-7 сайта, избрани въз основа на пол и възраст. За a 3-та измерване При мъжете използваните места са трицепсите, гърдите и площта под скапулата или бедрото, корема и гърдите. За измерване на 7 на място са включени зоните под раменното острие и близо до подмишниците. За измерване на три места в жени, Бедрата или корема се използват зони над тазобедрената кост и трицепсите. За измерване на 7 сайта при жените, останалите използвани зони са под раменното острие, близо до подмишниците и гърдите. Това е достъпен и бърз метод у дома с помощта на преносими инструменти. Той осигурява разумна точност. Въпреки това, той изисква човек да го прави, за да има основни познания по човешката анатомия и добър практически опит. Това изисква прищипване на телесните тъкани, а усещането за прищипване е неудобно за някои хора. Точността зависи от умението на лицето, което извършва измерванията, а правилното управление от квалифициран човек дава резултати с грешка от 3-5% от процента на мазнините (Deurenberg и колеги, Британското списание за хранене, 1990). 

• Измерване на телесната обиколка: Формата на тялото варира от човек на човек и предоставя информация за състава на тялото. Измерването на обиколката на някои части на тялото помага да се оцени процентът на мазнините на тялото. В случая на мъжете се измерват кръста и шията, докато в случая на жените е включена тазобедрената става. Това е достъпен и лесно достъпен метод и се нуждае от минимални инструменти (само калкулатор и измервателна лента). Извършва се лесно у дома. Точността обаче е по -ниска поради разликите в разпределението на мазнините и формата на тялото. Маржът на грешката е 2.5-4.5% телесни мазнини. Точността е по -ниска или по -голяма в зависимост от това колко човек е по -близо до хората, които са били използвани за развитие на уравненията. 
• Хидростатично претегляне (Хидро денситометрия или подводно претегляне): Хидростатичното претегляне използва плътността на тялото, за да отгатне неговия състав. По време на процедурата човек се претегля, докато се потопи във водата, а въздухът се издига от белите дробове. Теглото отново се изчислява, докато човекът е на сушата и се изчислява количеството въздух, напускащ белите дробове по време на издишването. Тогава се използва уравнение за оценка на плътността на тялото, която след това се използва за отгатване на процента на мазнините в тялото. Това е бърз и точен метод. Потапянето под водата обаче е приятно само за някои хора. 

Освен това той изисква човек да премахне максималния въздух от белите дробове и да задържи дъх, докато е под водата. Това не е домашен метод и се предлага във фитнес центрове и медицински условия. Той има марж на грешка от 1.5-2% на телесно тегло, когато се изпълнява правилно. 

Двуенергична рентгенова абсорбциометрия (DEXA): Той използва рентгеновите лъчи на две различни енергии, за да определи процента на мазнините в тялото. По време на процедурата, пациентът е направен да лежи на гърба за около 10 минути, а рентгеновите лъчи се използват за сканиране на тялото. Количеството радиация е много малко и не е опасно. Освен процента на мазнините, е полезно да се изчисли постна маса и костна маса. Това е точен метод и предоставя информация за други тъкани на тялото като кости. Това обаче е скъпо и лесно е достъпно само за някои хора. Предлага се в медицински условия или в изследователски центрове.  Той осигурява постоянни резултати с марж на грешка от 2-5-3.5% телесни мазнини. 

• Плетизмография на изместване на въздуха (BODPOD): Той е подобен на хидростатичното претегляне и оценява процента на мазнините чрез изчисляване на плътността на тялото. Въпреки това, вместо вода, той използва въздух. ADP устройството използва връзката между налягането на въздуха и силата на звука, за да изчисли плътността на тялото. Лицето е направено да седи вътре в камера с овална форма, и налягането на въздуха се променя. За по-точно измерване, по време на тестване трябва да се носи бански или плътна рокля. Това е бърз и лесен метод и не изисква човек да бъде потопен във вода. Той обаче е скъп и има ограничена наличност. Предлага се само в специфични фитнес центрове и медицински заведения. Той осигурява добър марж на точност с грешка от 2-4% в телесни мазнини. 
• Анализ на биоелектричен импеданс (BIA): Прави се с помощта на BIA устройство, която открива как тялото реагира на минутни електрически сигнали. Електродите се поставят върху кожата за тази цел. Предавателните електроди изпращат сигнали в тялото, а приемащите електроди ги получават след преминаване през различни телесни тъкани. Поради повече вода в мускулите, отколкото в мазнините, електрическият ток се движи по -лесно през мускулите, отколкото чрез мазнини. Устройството използва стойностите на физическите отговори на тока, за да изчисли процента на мазнините. Предимствата и недостатъците на BIA зависят от използваните устройства, които се предлагат в различни видове. По принцип е много по -лесно и по -бързо. Точността обаче зависи от използваното устройство, а всмукването на храни и вода значително влияе на резултатите. Устройствата, достъпни във фитнес клиники и медицински заведения, са по -сложни и точни от тези, които са налични за потребителите. Средната степен на грешка е 3,8-5%, което се увеличава или намалява в зависимост от използваното устройство и други променливи (Европейско списание за клинично хранене, 2013 г.).

• Миография на електрическа импеданс (EIM): Това работен механизъм е подобен на BIS и BIA. Той използва електрически отговори, за да определи състава на тялото. Въпреки това, за разлика от предишния метод, той не изпраща сигнали до цялото тяло и е насочен към по -малка площ. Технологията се използва за приготвяне на малки устройства, поставени върху определени зони на тялото, за да се оцени процентът на мазнините в тези области. По този начин тя е много близка до задвижването на кожните сгъваеми, но използваната технология е значително различна. Лесно и бързо е. Точността на тези устройства обаче е съмнителна, тъй като някои евтини устройства, налични на пазара, са силно неточни. Налична е ограничена информация за точността, въпреки че някои проучвания са поискали марж на грешка от 2,5-3% (Европейско списание за спортна наука, 2018). 
• 3-D скенери за тяло: 3D скенерите използват инфрачервени сензори да има по-дълбок и по-подробен поглед върху формата и структурата на тялото и да генерира 3-D модел на човешкото тяло. Някои устройства използват въртяща се платформа, където пациентите са в състояние да престоят няколко минути, докато сензорите подготвят модела, като сканират тялото. Останалите модели използват скенери, които се въртят около тялото. Генерираните данни се подават в уравненията от устройствата за изчисляване на процента на мазнините. 3D скенерите са много подобни на измерванията на обиколката. 

Те обаче предоставят много по -голяма информация. 3-D сканирането на тялото е лесно и бързо, но наличието на такива устройства е сериозен проблем. На пазара се предлагат устройства за потребителски клас. Те обаче са достъпни само за някои и това се прави главно в специфични медицински центрове и фитнес клиники. Налични са ограничени данни за точността. Някои източници обаче твърдят, че маржът на грешката е около 4% телесни мазнини (Европейско списание за клинично хранене, 2016 г.). 

• Многокомпонентни модели: Многокомпонентните модели са най -точните методи за измерване на състава на тялото. В тези модели тялото е разделено на различни отделения, като най -често срещаният е три или четири. След това се провеждат различни тестове за оценка на съдържанието на тялото като костна маса, съдържание на вода, обем на тялото и мастна маса. Споменатите по -горе тестове, като ADP или хидростатично претегляне, се използват за обем на тялото, BIA или BIS за телесна вода и DEXA сканиране за съдържание на кости. 

Информацията от всички източници е съставена, за да разработи по -точна и пълна картина на състава на тялото. Въпреки че е много точен, той не е лесно достъпен за широката общественост и е сложен и се нуждае от множество тестове. Предлага се само в медицински и фитнес центрове на високо ниво. Това е златен стандарт за състава на тялото, а маржът на грешката за точни измервания е близо до или по -малък от 1%.

Какви са различните видове телесни мазнини?

Мастните тъкани или телесните мазнини са сложен орган съдържащ Съединителни тъкани, кръвни клетки, имунни клетки, нерви и мастни клетки. Работата му е да изолира тялото и да служи като енергиен резерват. Въпреки че мазнините се чувстват подобни отвън, тя е от различни видове. Тези видове имат различни разпределения и функции. Има различни критерии, използвани за класификацията. Въз основа на цвета и разпределението на мазнините в тялото има следните видове;

1. Кафяви мазнини: Известен като Термогенни мазнини, Това е съхранение на енергия и изгаряне, за да отделите енергия в някои ситуации като студено време. Кафявите мазнини съхраняват енергията в по -малки капчици, които са специализирани за лесно изгаряне. Намира се около шията, гърдите, сърцето, надбъбречните жлези и бъбреците. Хората с повече кафяви мазнини са по -здрави и по -строги, което намалява риска от заболявания и подобрява метаболизма. 
2. Бяла мазнина: Това е Преобладаващ тип на телесните мазнини. Той съхранява енергия в по -големи капчици с мазнини, които са по -трудни за изгаряне. Освен съхраняване на енергия, тя секретира различни хормони като Адипонектин и лептин. Той присъства в корема, краката и гърдите. 
3. Бежово мазнини: Понякога кафявата мазнина се променя в бежова мазнина, наречена Бритна мазнина. Изгаря, за да освободи енергия. Бежовата мазнина се държи като както кафявата, така и бялата мазнина. Той съхранява енергия като бяла мазнина и когато тялото е изложено на стрес, тя се разпада като кафява мазнина, за да освободи енергия. Това е намерени в по-малки отлагания с размер на грах по протежение на гръбначния стълб и под кожата близо до ключицата.
4. Висцерална мазнина: това е съхранявани около основните органи като черния дроб и бъбреците и дълбоко в корема. Натрупването се увеличава с възрастта и жените развиват повече мазнини в корема. Това е така наречената „скрита“ мазнина и е 10% от всички мазнини в тялото. 
5. Подкожна мазнина: то Дали мазнината присъства под кожата, най -изобилната форма на мазнини и е близо 90% от общите телесни мазнини (Клинично хранене, 2019). Подобно на други мазнини, тя се разгражда, за да се получат мастни киселини, които причиняват метаболитни проблеми като инсулинова резистентност. Той изолира тялото от топлина и студ. 
6. Пълна горна телесна мазнина: Причинява се от преяждане, особено сладки храни и съхранявани в горните отделения.
7. Долна коремна мазнина възниква поради депресия, тревожност и стрес и се съхранява в долната част на корема. 
8. Долна телесна мазнина: Тя се развива поради прекомерно Съдържание на глутен в диетата и се съхранява в долната част на тялото.
9. Долна телесна мазнина в краката: то е наследствен и се развива по време на бременност. Хормоналните смущения причиняват промени в разпределението на мазнините в организма. 
10. Стомах и горна част на гърба развийте се поради ниско физическа активност. Излишните захари и преработените храни увеличават риска от отлагане на мазнини в горната част на гърба, особено при жените. 

Как телесните мазнини влияят на състава на тялото?

Мазнините, съхранявани в различни отделения на тялото, са един от основните детерминанти на телесния състав, тоест съотношението на различните компоненти в тялото като мускули, мазнини, костеливи тъкани, меки тъкани и др. По -високата обща телесна мазнина увеличава процента на мазнините в The състав на тялото. Хората със затлъстяване имат процент на мазнини повече от 35% за жени и повече от 25% за мъже. Той причинява повишено телесно тегло и по -ниска плътност и увеличава риска от различни заболявания. 

Телесните мазнини са обратно свързани с мускулната маса. Прекомерната мазнина маскира мускулите и затруднява усещането на мускулната сила и тон. Прекомерната мазнина възпрепятства растежа на мускулите, което води до лоши атлетични показатели. Процентът на телесните мазнини и разпределението влияят на формата на тялото. Натрупването на мазнини в различни тъкани, като в корема и мускулите, влияе върху тяхната форма и тон, а мастният човек вероятно ще има необичайно тяло с крушови форми.

Освен това, наличието на повече мазнини в организма увеличава риска от различни рискове и заболявания на здравето, като диабет, рак и сърдечни заболявания. Следователно, идеалният процент на телесните мазнини и баланса на разпределението е важен за оптималния състав на тялото. Начинът на живот и хранителните стратегии трябва да бъдат фокусирани, за да се постигне оптимален процент на мазнини за по-добро благополучие.

Как да подобрим състава на тялото?

Програмите за подобряване имат за цел да намалят мастната маса и да увеличат дела на мускулите. Полученото намаляване на процента на мазнините води до по -добър телесен състав. Най -важните фактори, които трябва да се вземат предвид, са упражненията и храненето. Въздействието на двата фактора обаче е по -сложно. Те обаче са добри варианти за начало. 

1. Тренировъчни тренировки и физически упражнения: Физическите дейности позволяват на човек да изгаря нежелани калории, съхранявани като мазнини и да подобри силата и размера на мускулите. Някои упражнения, като тренировки с тежести, са много ефективни, а други помагат за загуба на тегло. Прекарването на само 150 минути седмично за физически дейности и упражнения води до значително намаляване на мастната маса и скромно намаляване на общото тегло, казва Деймън Л. Суифт, Доктор. Прекарването на 250 минути седмично или по -високи времена се препоръчва за значителна загуба на тегло. Освен загубата на мазнини, както силата, така и аеробните упражнения подобряват тона, здравината и размера на мускулите. 
2. Намалете приема на калории: Натрупването на излишък на мазнини е резултат от приемането на допълнителни калории, които тялото е в състояние да изгори, които след това се съхраняват като мазнини. Така че всяка програма, предназначена да подобри състава на тялото, трябва да включва хранителни фактори. Диета, която последователно осигурява по -ниски калории от физическите изисквания на тялото, води до загуба на тегло. Някои храни, отговорни за наддаването на тегло, са преработени храни като пържени картофи, пица, сладолед и т.н., които са силно харесвани от мозъка и богати на калории, но не удовлетворяват стомаха поради по -ниско съдържание на фибри и протеини. Добра практика е да се изчисли ежедневният прием на калории чрез добавяне на калоричните стойности на цялата храна, взета през целия ден и използване на диета, ограничена от калории, за да се постигне постоянно по-нисък прием на калории.
3. Увеличете приема на протеини: Протеините са по -удовлетворяващи за корема и техният метаболизъм консумира повече калории от останалите хранителни вещества. Между 10-35% на калориите трябва да идват от протеини.
4. Увеличете фибрите в диетата: Фиброзното съдържание в храната причинява чувства на пълнота в организма и има различни други ползи за здравето и е важно да добавите повече фибри към диетата от източници като зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни и боб. Диетата трябва да осигури поне 38g фибри за мъже и 25G на възрастни мъже под 50 години. 
5. Сън: Изследването е установило, че телесният състав при хората, които приемат 7-9 часа Сънят е по -добър от тези с лишаване от сън или лошо качество на съня. И двата фактора са тясно свързани и по -добрият състав на тялото подобрява съня. 
6. Алкохолизъм: Някои алкохолни напитки са богати на калории, което води до излишни калории и наддаване на тегло. И така, хората, консумиращи големи количества алкохол, са изложени на по -висок риск от затлъстяване и е добра идея да се намали консумацията на алкохол за по -добър телесен състав. 

Освен това някои фактори като генетиката и възрастта влияят на състава на тялото. Тъй като тези фактори не са под контрол, по -добре е да се съсредоточите върху контролируемите. Всички планове трябва да се стремят да намалят мастната маса и да увеличат стройната телесна маса. Очаква се пътуването да бъде дълго с много препятствия и проблеми и е добра практика да се съхраняват рекорди и да се поставят малки постижими цели. 

Диетата ли е един от начините за подобряване на телесния състав?

Да, диетата е сред ключовите фактори за подобряване на телесния състав. Добрият хранителен план, формулиран за подобряване на калоричния баланс, осигурява всички основни макронутриенти (високи протеини и фибри и ниски мазнини) и микроелементи (минерали и витамини), а поддържането на състоянието на хидратация е полезно за засилване на състава на тялото. Някои фактори, които трябва да се вземат предвид, са размерът на порцията, правилното време на хранене и избягване на хранителни храни. Постоянството е ключът към успеха.

Трябва ли да упражнявам, за да подобря състава на тялото си? 

Да, упражненията са много важни и спомагат за подобряване на състава на тялото. Упражненията за съпротива и силовите тренировки са много полезни за подобряване на структурата и състава на тялото. Упражненията подобряват състава на тялото, като насърчават запазването и растежа на мускулите, причинявайки загуба на мазнини, подобряване на тона на различните органи на тялото, подобряване на здравето на костите, засилване на сърдечно-съдовата издръжливост, подобряване на психическото благополучие чрез по-добро настроение, намаляване на нивата на стрес и увеличаване на общата дълго -ЕРТ устойчивост.

Какви са последиците от лошия състав на тялото?

Желаната цел е да има оптимални нива на мазнини в организма, а по -високите и по -ниските нива на телесните мазнини имат отрицателни здравни резултати. Последиците от лошия състав на тялото са групирани в различни категории.

Последици от ниско телесни мазнини: Процентът на мазнините по -малък от по -ниския от необходимия за дадена възрастова група и пол се счита за опасен, а процентът на мазнини по -малък от 8% за мъжете и 14% за жените се счита за a предупредителен знак. Телесните мазнини имат важна роля за поддържането на функциите на тялото, включително дейностите на нервните, ендокринните, скелетните, репродуктивните и сърдечно -съдовите системи и без мазнини, всички тези функции са компрометирани. Ето някои отрицателни резултати от здравето на много ниско телесна мазнина. 

1. Повишен риск от сърдечни проблеми: Наличието на изключително ниско телесни мазнини включва сърдечно -съдово здраве. Например, отбелязва се, че когато спортистите понижат телесните си мазнини, за да подобрят ефективността, това води до по -ниска сърдечна честота (Bradycardia). Устойчивата по -ниска сърдечна честота води до замаяност, сърдечен арест и смърт в тежки случаи. Тежният диетичен дефицит понякога причинява електролитни дисбаланси, които причиняват сърдечна аритмия и внезапна смърт.
2. Лоши нива на енергия: Лице, изчерпано с мазнини, няма енергийни резерви и става гладувано и не може да изпълнява в спешни случаи. По -ниската сърдечна честота и по -ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза поради по -ниските мазнини в организма влияят негативно на производството на енергия. 
3. Тялото губи изолация от студа: Лице, изчерпано с мазнини, се чувства много по-студен от нормален човек. Това е така, защото слоят мазнини е отличен изолатор. Другите последици от по -ниския процент на мазнините, като по -ниско производство на енергия, по -ниски нива на хормони на щитовидната жлеза и брадикардия, допринасят за студеността. 
4. Става трудно да се извършват упражнения: Въглехидратите като захари са моментален източник на енергия и след 15-20 минути нивото на захар в кръвта се изчерпва. Тялото се обръща към съхраняваната мазнина, за да се поддържа. Твърде ниската мазнина не означава такива резерви и тялото не може да продължи да се представя. 
5. Мускулите отнемат повече време, за да се възстановят от упражненията: Прекомерното постно намалява способността на човек да получава максимални ползи за упражнения. По -ниските мазнини означават, че няма гликоген в черния дроб и мускулите (изчерпани преди мазнините), които са необходими за възстановяване от упражненията. 
6. Постоянен глад: Оптималните нива на мазнини са необходими, ако човек работи за намаляване на глада. Твърде много мазнини в тялото водят до намалено производство и нива на лептин, хормон, произведен от мастните клетки. По -ниското ниво се усеща от рецептори на лептин в мозъка, увеличавайки апетита до противовес. В резултат на това човекът винаги се чувства гладен.
7. По -ниски нива на тестостерон: По -ниски нива на лептин поради изключително ниско телесни мазнини причиняват по -ниски нива на тестостерон. Лептинът причинява по -нисък тестостерон чрез сложно взаимодействие на сигналите между хипофизната жлеза, хипоталамуса и тестисите. Вижда се това по време на подготовката От атлетично представяне нивата на тестостерон на спортистите намаляват значително.
8. По -слаби мускули: Наличието на твърде по -ниски мазнини натрупва няколко фактора като по -ниски нива на тестостерон, лошо възстановяване от упражненията и лоша толерантност към упражнения, които водят до лоша мускулна сила. След края на запасите от мазнини тялото започва да консумира протеините в мускулите, за да изпълни енергийните изисквания, което води до по -ниска мускулна маса. Това е отбелязано Че културистът губи мускулна сила по време на подготовката за конкуренцията и отнема месеци, за да го възвърне.
9. Лош брой сперматозоиди и плодовитост: И двата въпроса са резултат от лоши нива на тестостерон. Мазнините осигуряват необходимите суровини за синтезиране на стероидни хормони, включително тестостерон. По -ниските нива на тестостерон и лептин водят до състояние, известно като хипогонадизъм (хипогонадотроп). Това се дължи на аварийните аларми в тялото, която сигнализира на тялото да се съсредоточи върху оцеляването и да изключи дейностите на свободното време като секс. Броят на спермата (и яйцето) спада, а опитите за постигане на бременност често водят до неудовлетвореност. 
10. Повишена честота на заболяванията: Наличието на изключително нисък процент на телесните мазнини причинява спешни случаи в организма, което води до по -високи нива на хормони на стреса (кортизол), които водят до депресирани функции на имунната система. Той значително увеличава риска от бактериални, вирусни и гъбични инфекции, тъй като тялото не е в състояние да се справи с нормалните микробни предизвикателства. 
11. Слаби и чупливи кости: По -ниските телесни мазнини и по -ниското тегло намаляват способността на тялото да абсорбира и използва витамин D и калций. The Изследване отбеляза, че спортистите, които работят за постигане на изключително ниска телесна мазнина и стройност, имат по -ниска костна плътност и понякога развиват остеопороза.
12. Лош начин на живот: Постигането на изключително стройно тяло изисква огромни усилия и човек трябва да направи отчаяни промени в начина на живот. Например, човек трябва да контролира напълно калоричния си прием, да избягва мазнини, преработени и сладки храни, да ги приготви и да остави много луксове като алкохол. Резултатът ще бъде значително лош начин на живот без никакъв вкус и наслада.
13. Лошо настроение: Изключително ниската телесна мазнина влияе върху мозъка и настроението, тъй като здравите мазнини са от решаващо значение за мозъчните функции. Ниските нива на мастни киселини и основните мазнини причиняват симптоми Подобно на промени в настроението, раздразнителност, умствена умора и лоша концентрация. Наличието на лошо ниво на енергия през цялото време също не помага. 
14. Лоша кожа: Мазнините в тялото и диетичните мазнини са от решаващо значение за здравата и светеща кожа. Освен това хората, които се стремят да отслабнат и да постигнат стройни тела, трябва да оставят храни за съхранение на вода, което води до дехидратация. В случай на дехидратация, тялото изсмуква вода от кожата и я изпраща в жизненоважните органи, оставяйки кожата да се разпали, суха и люлее се.

Ползи от нискостепенни мазнини: Ниските телесни мазнини не са само вредни, но има много ползи, които принуждават много хора да отслабнат. Това са;

1. Физическите движения стават по -лесни: Тъй като човек става все по -строен, движенията се нуждаят от все по -малко енергия, тъй като телесната маса и обемът се намаляват. Дейности като клякане, скачане и бягане стават по -лесни. Тя позволява на човек да добави повече тегло и съпротива към упражненията за по -добра форма на тялото.
2. По -добро приспособяване на дрехи: Отслабването чрез диета и упражнения и полученото постно тяло причинява подходящо приспособяване на контура на дрехите и става много по -лесно да се планира график на обличане.
3. По -добра увереност във формата на тялото: Постно тяло причинява по -добро представяне и стойка и позволява по -добре да се справи с предизвикателствата. Посветените и мускулести хора са по-склонни да бъдат успешни в запознанствата и професионалния живот, тъй като лошото представяне и безпокойството на тялото предизвиква лошо самочувствие.
4. По -добър и по -дълъг живот: Всеки в даден момент развива болести. Въпреки това, тъй като телесните мазнини са произход на много проблеми, появата на хронични здравословни проблеми като диабет, хипертония, артрит и сърдечни заболявания се забавя при постни хора. Настъпването на тези заболявания се забавя с 1 или повече десетилетия и вероятно е строен човек живеят по -дълго.
5. По -добро социално положение: Независимо дали човек го харесва или не, хората с по -добър фитнес и външен вид се смятат за по -висок социален статус и се считат за по -привлекателни от обществото. Хората развиват по -добри чувства към стройния човек, който насърчава по -добри възможности за кариера и по -добър социален живот.
6. По -добро атлетическо представяне: Да бъдеш спортист изисква човек да прекара известно време в спортни тренировки. Комбинирането на загуба на мазнини с тренировъчни тренировки води до атлетичен вид и подобряване на спортните резултати. Постно тяло позволява на човек да движи тялото си по -бързо, добавяйки към спортните показатели.
7. По -ниско възпаление в тялото: Възпалението е резултат от много фактори. Прекомерната телесна мазнина увеличава освобождаването на Възпалителни химикали Подобно на цитокините, причинявайки устойчиво ниско до умерено ниво на възпаление. Много е трудно да отслабнете и да изгаряте мазнини. Начинът на живот и хранителните стратегии за намаляване на отлаганията на мазнините са сред най -добрите стратегии за контрол на възпалението.
8. По -добра старост: С напредване на възрастта тялото натрупва все повече и повече мазнини. След 60 -те и дори 50, наличието на по -добро и стройно тяло с по -силни мускули става много рядко. Като ниско съдържание на мазнини и по-добра форма на тялото е знак за дисциплина, по-добър социален статус и здраве, такъв човек вероятно ще бъде по-привлекателен и приемлив в обществото.

Последици от високомасления процент в тялото: Лошият състав на тялото под формата на високо съдържание на мазнини е отрицателен знак и представлява рискове за здравето. Някои от последствията от процента на високо съдържание на мазнини в тялото са;

• По -висок риск от диабет тип 2: Диабетът тип 2 е състояние, което причинява по -високи нива на кръвната захар. Тялото произвежда инсулин за управление на тези по -високи нива. Клетките на тялото обаче вече не реагират на този инсулин. 80-90% От хората с диабет тип 2 са със затлъстяване или наднормено тегло. Диабет тип 2 увеличава риска от здравословни проблеми като увреждане на нервите, проблеми с очите, бъбречни заболявания, инсулт и сърдечни заболявания. Възможно е да се забави или предотврати появата на диабет тип 2 с 5-7% намаление на телесното тегло. 
• Хипертония: Това е състояние, при което притокът на кръв в кръвоносните съдове оказва по -голямо налягане върху стените на кръвоносните съдове от нормалното. Той причинява увреждане на кръвоносните съдове, поставя силно напрежение на сърцето и увеличава риска от смърт поради инсулт и сърдечен удар. По-високият процент на мазнините е сред рисковите фактори за хипертония, а 5% увеличението на телесното тегло води до 20-30% по-висока честота на хипертония (Д -р Рамачандра, доктор по медицина).
• Сърдечни заболявания: Сърдечните заболявания са група от здравословни проблеми, които влияят на сърцето, включително ненормален сърдечен ритъм, ангина, инфаркти на миокарда и сърдечна недостатъчност. Фактори, свързани с висока мазнина, като хипертония и по -високи нива на мазнини и глюкоза в кръвта, увеличават риска от сърдечни заболявания. Следователно загубата на 5% телесно тегло е полезно за здравето на сърцето. A Проучване 2007 Публикувано в Циркулация установяват, че увеличението на телесното тегло от 10 кг е свързано с 24% увеличение на риска от инсулт и 12% увеличение на риска от коронарна болест на сърцето.
• Сънна апнея: Сънната апнея е усложнение от затлъстяването, при което се съдържа редовно дишане по време на сън, което води до лошо качество и нарушен сън. Нелекуваната сънна апнея е рисков фактор за няколко проблема със здравето. 
• По -висок риск от инсулт: Инсултът е състояние, при което кръвоснабдяването на мозъка се губи поради спукване или блокиране на кръвоносен съд в шията или мозъка. Той постоянно уврежда мозъчните тъкани и кара човек да се инвалиди за цял живот. Хипертонията (сред усложненията на затлъстяването) е сред водещите причини. A проучване отбеляза, че затлъстяването причинява 24% увеличение на риска от инсулт.
• Мастен черен дроб: Възниква поради натрупването на мазнини в черния дроб, което води до чернодробна цироза, увреждане на черния дроб и дори чернодробна недостатъчност при тежки състояния. Две условия При мастните чернодробни заболявания семейството са безалкохолен стеатохепатит (NASH) и безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD). 
• Метаболитни заболявания: Метаболитните заболявания се дължат на нарушения на метаболизма и не са свързани с каквато и да е инфекциозна причина и увеличават риска от инсулт, диабет и сърдечни заболявания. Важни метаболитни заболявания, свързани с по -високи мазнини, са мастни черен дроб, хипертония и диабет тип 2.
• Болести на жлъчния мехур: Рискът от холецистит (възпаление на жлъчния мехур) и камъни в жлъчката значително се увеличава, ако човек е със затлъстяване или наднормено тегло. Твърде много холестерол в жлъчката увеличава риска от камъни в жлъчката. 
• Остеоартрит: Това е хронично състояние, което причинява подуване, болка и по -ниска подвижност на ставите. Лицето с наднормено тегло или затлъстяване има допълнително тегло върху костите, хрущяла и ставите и има по -висок риск от остеоартрит.
• По -висок риск от някои ракови заболявания: Раковите заболявания се развиват, когато телесните тъкани се размножават неконтролирани, произвеждайки неправилна топка от клетки, известни като тумори. Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от някои ракови заболявания като панкреаса, маточния черен дроб, жлъчния мехур, бъбреците, езофагеал, колоректален и рак на гърдата. Затлъстяването представлява 4-8% от случаите на рак (Суканя Пати и колеги, 2023 г.).
• Усложнения на бременността: Наличието на затлъстяване и наднорменото тегло увеличава риска от усложнения на бременността като по -висок риск от гестационен диабет, прееклампсия (по -високо кръвно налягане по време на бременност) и проблеми по време на раждането, увеличавайки риска от цезарово сечение.  По -висок риск от бъбречни заболявания: Затлъстяването е сред рисковите фактори на много заболявания, които увеличават риска от бъбречни заболявания като хипертония и диабет. Дори при липса на подобни проблеми, самото затлъстяване насърчава проблемите на здравето на бъбреците. 
• Проблеми с психичното здраве: Наднорменото тегло и затлъстяването увеличава риска от проблеми с психичното здраве като депресия поради различни проблеми, свързани с прекомерно тегло, като стигми, пристрастия, социални отхвърляния, чувство на срам или вина и лошо представяне и самочувствие.

Как генетиката определя състава на тялото?

Формата на тялото и състава на тялото са силно свързан За генетиката, тъй като се отбелязва, че хората от едно и също семейство често имат много сходни размери на тялото и форми. Някои генетични и семейни фактори, свързани с състава на тялото, са;

Гени, наследени от родителите: Гените, които контролират апетита, храносмилателните ензими и хормони, се наследяват и според J.B. Owen (Университет на Уелс Бангор, Гуинед, Великобритания), чертите, свързани с състава на тялото, имат a Висока наследственост от 0,4-0,7. Смята се, че да бъдеш затлъстяване и наднормено тегло е генетичен отговор на проблемите като храненето, а някои хора са генетично предразположени към развитието на затлъстяването. Наследяването на така наречените „Петфонни гени“ предразполага някои хора за увеличаване на отлагането на мазнини и намалява загубата на мазнини. Освен гените, наследени от родителите, подобни условия на утроби (в случай на братя и сестри) влияят на телесния състав. 

Здравеопазване на майката по време на бременност: Материалното здравеопазване по време на бременността има значение, тъй като изследването показва, че бебетата, родени от майки, които ядат Още въглехидрати А мазнините имат повече телесни мазнини от бебетата, родени на майки, които ядат повече протеини. 

Генетиката влияе на вида на мазнините: Генетиката влияе на двете Видове съхранение на мазнини, т.е. отлагане на мазнини с андроид, при което прекомерната мазнина се натрупва в корема и отлагането на гиноидни мазнини, при които прекомерната мазнина се съхранява в бедрата, задните части и бедрата. Генетиката силно влияе на отлагането на кафяви мазнини, биологично активна мазнина, активирана при определени състояния като изключителен студ. Кафявите мазнини са по -често срещани при децата. Някои хора обаче запазват кафяви мазнини, степента на която се определя от генетични фактори.

Изследване на подкрепа на твърденията: Изследванията близнаци включват наблюденията на братята и сестрите на близнаците и ги сравняват и сравняват, за да видят колко влияние има генетиката върху телесния състав. Някои проучвания близнаци отбелязват, че колкото и да 90% на променливостта на индекса на телесната маса (ИТМ) се дължи на генетични фактори. Въпреки това, ИТМ осигурява непълна картина на състава на тялото, като съотношението на мазнината и масата без мазнини. A проучване, включващо 30 двойки идентични близнаци през 2004 г. установяват, че генетиката оказва силно влияние върху параметрите на телесния състав, отколкото други фактори като тютюнопушене, ниво на активност, пол, възраст и брой деца, които родителите имат. 

Как възрастта променя състава на тялото?

С възрастта съставът на тялото се променя, дори ако няма промяна в телесното тегло. Наблюдава се, че мускулната маса намалява и мастната маса се увеличава с напредването на възрастта. Това, което причинява тези промени, трябва да бъде по -добре разбрано. Някои Експерти Подобно на Дженифър А. Шрак и Николас Д. Кнут предлагат, че има намаляване на окисляването на мазнините и метаболизма на покой (RMR) с възрастта, което води до промени в телесния състав. Вярно е и в обратната страна, което означава, че промените в състава на тялото причиняват по -ниска RMR. Метаболитната скорост на различните индивидуални органи намалява в напреднала възраст поради намаляването на размера и масата на тъканите и органите. 

Освен това, увеличената мастна маса е фокусирана повече върху коремната област, която е тясно свързана с диабет и сърдечно -съдово здраве. Според Marie-Pierre St-Onge, Доктор на науките, увеличената мастна маса на корема се дължи на увеличеното отлагане на мазнини в различни органи в коремната област, докато увеличеният процент на общата мастна маса се дължи на намаляване на стройната маса. Загубата на мускулна маса, по -специално скелетните мускули с напредване на възрастта, е свързана с повишена смъртност, по -ниска способност за справяне със стреса, физическо увреждане и функционално увреждане. 

Трънталната или централната пристрастия, наблюдавана в напреднала възраст със стабилно телесно тегло или ИТМ, се нарича метаболитно затлъстяване. Наблюдава се в 13-18% на индивидите с нормални тежести. Физическите дейности, подходящата диета и някои фармакологични интервенции са в състояние да обърнат този тип затлъстяване.

Как атлетизмът влияе на състава на тялото?

Атлетичните показатели зависят от компонентите, свързани със уменията и здравето, като баланс, време на реакция, пъргавина, скорост, мощност и в края на краищата, състав на тялото. Всички компоненти, свързани с фитнес, са силно зависими от състава на тялото. Увеличаването на стройната телесна маса подобрява силата и силата, свързани с размера на мускулите и допринася за пъргавината, бързината и скоростта. По същия начин, намаляването на несъществената телесна мазнина подобрява скоростта, пъргавината, общата кардиопулмонална издръжливост и мускулната сила. Несъществената мазнина допринася за телесното тегло, увеличава устойчивостта на движенията на спортиста и ги принуждава да увеличат силата на мускулните контракции за дадено натоварване. Той от своя страна ограничава капацитета на движението, координацията, баланса и издръжливостта. Следователно постигането на по -ниски телесни мазнини помага на спортистите да планират да участват в спортни състезания.

Някои спортове причиняват тялото да стане масивна и мускулест, докато други причиняват да стане постно. Например, борците в тежка категория трябва да развият масивно тяло. Повишената маса осигурява повече инерция и позволява на спортистите да се представят с по -добра стабилност. Повишената маса се дължи както на увеличаване на мазнините, така и на мускулната маса. Атлетически дейности като футбол, бягане и хвърляне на полето причиняват загуба на постно тяло и мазнини. Някои други спортове в тази категория са колоездене и бягане. Атлетическите дейности като вдигане на тежести, бойни изкуства, бокс, свод на полюси, скок на височина, борба и гимнастика се нуждаят от високо съотношение сила към масата. 

Спортистите, работещи за подобряване на ефективността в подобни дейности, изпитват стабилно телесно тегло с по -ниски телесни мазнини. Тежести, културисти, боксьори, пауърлифтъри, бойни артисти и борци се състезават според тяхната тегловна класа. И така, те фокусират начина си на живот, включително храненето и упражненията, за да имат стабилно телесно тегло, като същевременно подобряват силата си. Софтболът и бейзболът причиняват по -ниска телесна мазнина и увеличаване на стройната маса, тъй като стройната маса подобрява гъвкавостта и скоростта, докато загубата на мазнини подобрява издръжливостта. Футболът и баскетболът изискват спортистът да има умерена до висока аеробна фитнес и по -добра сила, пъргавина, бързина, сила и сила. Подобни спортове се увеличават или поне стабилни стройни маси и намаляват мастната маса. 

Най -общо казано, почти Всички атлетически дейности Нуждаете се от спортист, за да подобрите стройната маса и да поддържате теглото, докато губите мастна маса. Промените в хранителните и начина на живот и плановете за упражнения са фокусирани върху постигането на желаните цели за даден спорт. Повече мазнини добавя устойчивостта и намалява издръжливостта, докато постната телесна маса подобрява гъвкавостта, скоростта и издръжливостта. Спортистите трябва да работят усилено, за да се борят с промените в състава на тялото с възрастта.

Какви са разликите в телесния състав на мъжете и жените?

Телесният състав на жените е различен от този на мъжете. Като цяло жените имат по -висока мастна маса и по -ниска постна телесна маса. Такива разлики се дължат на разликите в хормоналните нива, физическите активности и различните биологични фактори. The ключови разлики са;

Мастна маса: Въпреки че варира, жените като цяло имат по -висок процент на мастна маса от мъжете (8-19% vs 21-32%). Той е свързан с промените в нивата на сексуалните хормони. Хормоналните регулиране и репродуктивните функции се нуждаят от жена, за да има лесно мобилизирани есенциални мазнини, за да произвежда енергия. 

Мускулна маса: По -високите нива на физически активности и ефектите на мъжките хормони като тестостерон причиняват човек да има по -висока мускулна маса от женските. Тестостеронът, основният мъжки хормон, причинява повишен растеж и развитие на мускулите, а повишените нива на физически активности допълнително увеличават мускулната маса във връзка с мастната маса. Поради по -ниските нива на тестостерон, жените имат по -ниска мускулна маса. 

Средна плътност на тялото: Плътността на мазнините е по -ниска от мускулите. Тялото на жените има по-високо съотношение на мазнини към мускул, така че средната плътност е по-ниска от мъжете. При жените промените стават по -очевидни след менопаузата. Мастната маса се увеличава и плътността на костите намалява поради падащите нива на естроген. По -високата костна плътност на мъжете и мускулната маса причиняват по -висока плътност. 

Форма на тялото: Разпределението на мазнините е различно при мъжете и жените. Жените имат повече подкожни мазнини от мъжете. Това води до разлики във формата на тялото. Характерният криволичещ вид на жените се дължи на по -голямо отлагане на мазнини в и около гърдите, бедрата и бедрата. Тялото с форма на ябълки се дължи на съхранението на мазнини в коремната област. 

Съдържание на вода: Съдържанието на вода при жените е малко по -ниско, отколкото при мъжете (55% срещу 60%) Поради разликите в процента на телесните мазнини, хормоналните разлики и размерите на тялото. 

Вариантите обикновено съществуват, въпреки че между индивидите съществуват индивидуални вариации. Фактори като нивата на физическа активност, начин на живот, възраст и генетика влияят върху степента и степента на разликите. Например, атлетична и физически активна жена има по -ниска мазнина и по -висока стройна маса от средната за населението.

Какви са ползите от поддържането на здравословен състав на тялото? 

Здравословният състав на тялото има няколко ползи за здравето. Има безброй причини, поради които човек трябва да има здравословен състав на тялото, напр. 

1. По -добър външен вид: Здравият състав на тялото значително подобрява външния вид на тялото. Идеалният състав на тялото означава, че човек не е нито наднормено тегло и затлъстяване, нито допълнително тънък и слаб според формата на тялото, физиката, пола и възрастта. Увеличаването на мускулната маса и намаляването на мастната маса причинява присмех на корема с по -добър външен вид.
2. По -добра енергия: Здравословният състав на тялото подобрява енергийния метаболизъм. Човек с прекомерна телесна мазнина вероятно ще бъде уморен по -рано с рутинна физическа активност. Наличието на повече мазнини означава, че човек трябва да носи повече тегло с по -ниска RMR за единица маса. Необходим е баланс, тъй като наличието на прекомерно стройно тяло означава, че не се предлагат запаси от енергия за труден момент. 
3. По -нисък риск от болести: Здравият състав на тялото значително понижава риска от остеопороза, хипертония, метаболитни заболявания и сърдечни заболявания. Такива проблеми със здравето са свързани с натрупването на прекомерни мазнини в тялото и по -ниска мускулна маса. Следователно възприемането на здравословен начин на живот, включващ по -добро хранене и упражнения, предлага огромни ползи за здравето. 
4. No Затлъстяване: Постно тяло увеличава базалната метаболитна скорост (BMR). Това е така, защото мускулните клетки се нуждаят от енергия, дори когато човек не работи, докато мазнините не се нуждаят от енергия. И така, по -висок BMR означава, че тялото изгаря повече калории в покой с по -ниски шансове за натрупване на мазнини. Затлъстяването допринася за много заболявания като безалкохолни мастни чернодробни заболявания, диабет, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и хронично възпаление. 
5. По -нисък риск от инсулинова резистентност и диабет: Развитието на инсулиновата резистентност е сред първите стъпки в развитието на диабет. Инсулиновата резистентност се развива, когато инсулинът не може да стимулира мускулните клетки да поемат глюкоза от кръвта. И така, наличието на постно тяло понижава риска от диабет чрез подобряване на чувствителността към инсулин. 
6. По -добро и по -бързо възстановяване на болести: Изискванията за протеини се увеличават по време на заздравяване на рани. Често изискванията на протеина надвишават ежедневния прием на протеин и мускулите претърпяват разбивка, за да отговорят на нуждите на протеина. Човек, който има по -ниска телесна маса, няма този лукс, а възстановяването от болести става предизвикателно. Например, лошата мускулна маса или загубата на мускулна маса по време на терапията с рак е свързана с лоша степен на преживяемост и повишен риск от повторно възникване в сравнение с хора с добра мускулна маса. 
7. По -силни и здрави кости: По -голям процент на мускулната маса увеличава силата и плътността на костите. Мускулите са източник на много хранителни вещества, а мускулните контракции стимулират растежа на костите, ремоделирането и по -добрата плътност. По -слабите скелетни мускули са свързани с по -тънки и по -слаби кости при възрастни хора. 
8. По -нисък риск от фрактури от обикновени падания: По -слабите мускули, особено в долните крака, са свързани с лош баланс на тялото и повишен риск от фрактури от обикновени падания и злополуки. Наличието на по -добър състав на тялото намалява риска от фрактури.

Има ли добавки за поддържане на телесния състав?

Изгарянето на мазнини и отслабването са сред най -добрите начини за поддържане на състава на тялото. Само добавките осигуряват малко облекчение поради ролята на факторите на околната среда, генетичните и начина на живот. Ако другите фактори са оптимизирани (с изключение на генетичните, които не са контролируеми), някои метаболитни добавки поддържат здравословен състав на тялото чрез насърчаване на загубата на мазнини. Някои хранителни добавки, които са ефективни за отслабване и техните препоръки за дозировка, са дадени по -долу.

Екстракт от кофеин и зелен чай: Много скъпите добавки и техники за загуба на мазнини не са достъпни за хората с тесни бюджети. Добавките, съдържащи кофеин и екстракт от зелен чай, са евтини и лесно се предлагат. И двете присъстват на почти всички горелки за мазнини, присъстващи на пазара. Кофеинът засилва отстраняването на мазнините от тялото и инхибира повече отлагане на мазнини. Екстрактът от зелен чай има катехини, включително мощния епигалокатехин галат (EGCG), който инхибира разпадането на норепинефрин, насърчавайки изгарянето на мазнини и подобрява метаболизма. И двете са много ефективни, когато се комбинират, например, 200-400 mg кофеин и 500-1000 mg екстракт от зелен чай дневно или както пита професионалистът за отслабване.

Карнитин и форсколин: Форсколин присъства в някои билки като Coleus forskohlii Увеличава изгарянето на мазнини чрез активиране на хормона-чувствителната липаза (HSL), ензим, който разгражда мазнините, карайки ги да навлязат в кръвта и да влязат в тъканите, например, мускули. Карнитинът насърчава загуба на мазнини чрез изгаряне на мазнините, присъстващи в тъканите. Това причинява навлизането на мазнини в митохондриите на клетките, където се изгаря да произвежда енергия. Комбинирайки и двете, като 1-3 g карнитин (като L-карнитин) и 20-50 mg forskolin, преди тренировка или закуска да работи най-добре. 

Джинджифил и червен пипер: Някои подправки като джинджифил и червен пипер не само подправят храната, те увеличават скоростта на метаболизма. Например, Капсаицин В червения лют червен пипер причинява загуба на мазнини чрез повишаване на нивата на норепинефрин и стимулиране на скоростта на метаболизма. Намалява глада и по този начин намалява приема на калории. Джинджифилът работи, използвайки същия механизъм. Известно е, че стимулира производството на млечна киселина, което увеличава липолизата. Комбинирането им чрез добавянето им в храната е отлична терапия за отслабване.

Сезамин и тетрадецилтиооцетна киселина (TTA): Сезамин е предварително зададен лигнин в сусамово масло. Това е антиоксидант и мощна горелка за мазнини. Изследване е установил, че сезамин стимул пероксизом пролифератор активатор рецептор алфа (PPAR алфа) в черния дроб, сърцето и мускулите. Тези рецептори включват гените, които причиняват намалено съхранение на мазнини и повишават изгарянето на мазнини. Tta е мастна киселина, която регулира съхранението и изгарянето на съхранени мазнини. Той стимулира различни видове PPAR, което осигурява допълнителна ефикасност. Добър начин е да комбинирате и двете, като 250-1000 mg TTA с 500-1000 mg сезамин, с всяко хранене. 

Минерални добавки: Някои Минералите увеличават загубата на тегло и подобряват постната телесна маса. Например, калцият намалява наддаването на тегло и подобрява загубата на мазнини. По -високите нива на калций потискат хормон, наречен калцитриол, което инхибира разрушаването на мазнините и подобрява печалбата на мазнините. Той понижава усвояването на диетичните мазнини в организма. Минералите за проследяване като селен и цинк са важни за производството на хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4, които спомагат за засилване на метаболизма. Консултирайте се с диетолог за добра минерална добавка, която осигурява адекватни нива на тези минерали.

Аргинин и глутамин: Аминокиселините изграждат протеин и имат анаболни ефекти. И глутаминът, и аргининът са аминокиселини, които са градивните елементи на протеините и имат свойства на изгаряне на мазнини. Аргинин усилва Производството на азотен оксид (NO) и е висококачествена горелка за мазнини. Самият NO повишава изгарянето на мазнини. Тялото лесно консумира мазнината, освободена от изгаряне на мазнини, за да се получи енергия. Глутамин Увеличава освобождаването на GH, което стимулира изгарянето на мазнини. Добър вариант е да комбинирате и двете, като 5-10 грама глутамин с тренировка, преди лягане или със закуска и 3-10 грама аргинин (като L-аргинин или всяка друга мощна форма). 

Суроватка и соя: И двете са протеинови добавки, които подобряват синтеза на протеини и растежа на мускулите и имат свойства на загуба на мазнини. Суроватката и соевият протеин прах подобрява телесния състав, като комбинира загубата на мазнини с увеличаване на мускулната маса. Суроватъчните протеини потискат глада чрез повишаване на нивата на хормони, депресиращи глад, глюкагоноподобен пептид 1 и холецистокинин. Полезно е комбинирането на двете, като да вземете шейк, съдържащ 10 g от всеки преди или след тренировка.

Конюгирана линолова киселина (CLA) и рибено масло: Много Клинични проучвания са открили, че CLA е полезен за проливане на телесните мазнини и подобряване на мускулната маса и сила. Той инхибира липопротеиновата липаза, ензимът близо до мастните клетки, които приемат мазнините от циркулация и го съхраняват в телесните мазнини. Рибено масло е източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за изгаряне на мазнини. Омега-3 мастните киселини се превръщат в простагландините, които насърчават термогенезата и предотвратяват съхранението на диетични мазнини като мастни тъкани. Добър вариант е да комбинирате и двете, като 1-2G рибено масло и 2-3G CLA, с обяд, вечеря или закуска. 

Glucomannan и 5-HTP: Глюкоманан е разтворимо фибри, което абсорбира водата в храносмилателната система, за да създаде усещане за пълнота. Извлича се от корена на растението Konjac. Важен въпрос, с който се сблъскват пътуването за отслабване, е желанието за въглехидратите, които са особено тежки през нощта. 5 -те хидрокситриптофан (5-HTP) се произвежда от основна аминокиселина и е полезно за контрол на желанието на въглехидратите. Добър вариант е да комбинирате и двете, като 50-300 mg 5-HTP, с 1-2G глюкоманан преди хранене.

Поддържането на здравословен състав на тялото ви пречи ли да получавате заболявания?

Да, наличието на здрав състав на тялото намалява риска от заболявания. Развитието на болестта е по някакъв начин или другото, свързано с промените в състава на тялото. Повишените честоти на заболяванията в напреднала възраст са свързани с променения състав на тялото, което води до повече мазнини и по -малко мускули. Перфектният баланс на мускулите, костите, мазнините, съединителните тъкани и други тъкани е отличителен белег на пълно здраве. Най -опасното нещо е прекомерната мазнина в коремната област. По -добрият състав на тялото предпазва от следните заболявания.

• Сърдечно -съдови заболявания: Прекомерната мазнина, включително висцерална мазнина (коремна мазнина), е свързана с повишен риск от хипертония, инсулт и сърдечни заболявания, а загубата на мазнини подобрява здравето на сърдечното. Едва 5-7% от загубата на тегло е достатъчна, за да изпитате ползи за сърдечно здраве.
• Метаболитни заболявания: Няколко метаболитни заболявания като прекомерна коремна мазнина, хиперхолестеролемия, диабет и хипертония са свързани с прекомерно отлагане на телесните мазнини. Постигането на по -добър състав на тялото чрез загуба на прекомерна мазнина намалява риска.
• Диабет тип 2: По -високите телесни мазнини са най -важният рисков фактор за диабет тип 2. Така че поддържането на идеален състав на тялото помага да се смекчи рискът.
• Съвместни проблеми: По -високо телесно тегло поради прекомерния процент мазнини, мускули и вода напряга ставите, причинявайки състояния на ставите като остеоартрит. Поддържането на идеален състав на тялото понижава болката в възпалените стави и намалява риска от проблеми със ставите.
• По -нисък риск от някои ракови заболявания: Някои ракови заболявания, като рак на панкреаса, рак на бъбреците, колоректален рак и рак на гърдата и т.н., имат силна връзка с телесните мазнини. Идеалният състав на тялото намалява риска от такива животозастрашаващи ракови заболявания. 

Не забравяйте, че съставът на тялото е само един от многото аспекти на превенцията на заболяването и други рискови фактори като прекомерен алкохолизъм, тютюнопушене, лишаване от сън, по -високи нива на стрес, заседнал начин на живот и неадекватно хранене и т.н., трябва да се комбинират за по -добри резултати. Наличието на добър състав на тялото не е гаранция за превенция на заболяването, но все пак е хубаво да се вземе предвид.