7 начина за намаляване на тревожността естествено

Какво е покрито?

Тревожността е чувство на притеснение, страх, нервност или безпокойство, което често се придружава от физически симптоми, които са прекомерни или неподходящи. Тя може да бъде причинена от емоция, мисъл или ситуация.

Тревожността може да варира от леко чувство на нервност до пълно състояние на паника. Тревожността може да се случи, когато се сблъска с трудна ситуация или когато човек се подготвя за голямо събитие. Понякога тревожността може да бъде симптом на психично състояние, като депресия или фобия.

Тревожност

Тревожността е постоянна, обикновено преходна емоция, която придружава отвратителни преживявания. Терминът тревожност се използва в проучвания на безпокойство, за да се опише чувство на безпокойство и страх. Той е свързан с различни условия, като опасни или неприятни събития, безсилие на трудна задача или конфликт с настоящата ситуация.

Симптоми на тревожност

Тревожният човек може да изпита следните симптоми в различни ситуации. Симптомите на тревожност са подобни на много други състояния, включително стрес, панически атаки и безсъние. Симптомите на тревожност включват:

• увеличен сърдечен ритъм или силно дишане

• Чувство на нервност

• чувство на опасение или страх

• сърце от сърце

• усещане за мускулна умора или мускулно напрежение

• натрапчиво поведение и мания за лични вещи

• Несигурно напрежение и нарастващи притеснения

• Неспокойно движение на краката

• Усещането да имаш стегнат гърди

Ако сте виждали тези знаци в приятелите или роднините си, трябва да общувате с тях за тяхното възможно състояние и да ги насърчите да се срещнат с специалист по психично здраве.

Видове тревожни разстройства

Тревожността се характеризира с склонността на човек да се чувства стресиран, страх или в състояние на безпокойство. Пример за тревожност е страхът от бедност, влияещ върху живота и финансовата сигурност. Това е психическо състояние, което много влияния могат да предизвикат.

Видовете тревожни разстройства включват:

• Социална тревожност (социална фобия)

• Панически атаки

• Обща тревожност

• Разстройство на тревожното разстройство

• Агорафобия

Как мога да намаля безпокойството си?

Ако изпитвате безпокойство и търсите методи за намаляване на тревожността ви естествено, не търсете повече. По -долу са 7 начина, по които можете да намалите тревожността си без използването на лекарства. Нека да разгледаме!

1. Намалете приема на алкохол

Алкохолът се консумира по различни причини, независимо дали е в празнуване или желае за успокояващия си ефект в края на дългия работен ден. The Фондация за психично здраве свързва употребата на алкохол с психичното здраве. Хората, които се борят с психичните заболявания, са изложени на риск от злоупотреба с наркотици. По този начин ограничаването на приема на алкохол може да се окаже стъпка в правилната посока за управление на безпокойството.

2. Познайте вашите стресори и задействания

Най -добрият начин да определите причините и последиците, които ви правят тревожни във всяка ситуация, е:

• Първо, водете дневник и пишете за всеки напрегнат епизод в него.

• След това избройте нещата от вашия контрол и неща, които можете да контролирате.

• Игнорирайте нещата, с които не можете да се справите сами.

• Вместо това се съсредоточете върху правенето на нещо продуктивно, нещо, което можете да контролирате.

5 въпроса, за да си зададете въпроса дали изпитвате безпокойство в определени ситуации

Например, ако приемем, че сте финализирали, че взаимодействието с определен индивид обикновено ще настрои настроението ви и ще ви разтревожи. Тогава, в този момент, задайте си някои смислени въпроси:

• Какво ме прави неспокойно от всичко, което се случва?

• Вярно ли е, че те ще ме преценят?

• Решавам ли между тях?

• Независимо дали решават за мен, как това може да ми повлияе?

• Ами ако се подготвя за това взаимодействие, за да ми помогне да намаля безпокойството си в бъдеще? (напр. Какво ще кажете или как ще го кажете)

3. Медитация на вниманието

Проучванията показват Тази медитация има успокояващ ефект и по този начин подпомага намаляването на по -нататъшното напрежение и безпокойството от развитието. Редовната медитация може да ви помогне, като подкрепите движението в пространството на ума ви, отговорно за усещанията за радост и щастие. Дълбоките дихателни дейности могат да помогнат за бърза помощ и могат да намалят кръвното ви налягане. Просто седенето тихо и поемането на дълбоки вдишвания може да помогне на човек да се почувства по -спокоен.

Писане в списание

Можете да практикувате внимателност, като използвате дневен дневник, който може да намали тревожността и депресията. Важно е да напишете това, за което сте благодарни в дневника си. Опитайте се да изброите това, което оценявате най -много всеки ден. Проучване, публикувано през 2020 г., откри, че благодарността може да помогне за намаляване на безпокойството. . Различен подход за писане на списание е да направите списък на вашите страхове или притеснения. Това ни помага да научим за моделите си на ума и ги предизвиква или ги прекъсва по -добре.

4. Бъдете физически активни

Вашето физическо здраве е също толкова важно, колкото и психичното ви здраве, следователно е важно да бъдете физически активни. Физическата активност може да се използва като физическо възпиране на тревожността по няколко начина. Физическата активност може да се използва, за да ви осигури незабавен физически стимул и да отворите сетивата си към физическия свят.

Опитайте йога

Изследванията установяват, че йога помага за облекчаване на стреса. Йога използва както физически упражнения, така и дълбоко дишане, за да намали стреса. И двете бяха свързани с намалени нива на тревожност - те са по -силни заедно. Йога предизвиква участниците да упражняват по начин, който забавя дишането и стимулира парасимпатиковите нервни функции и може да бъде полезен за управление на тревожността.

5. Организирайте деня си

Направете си график, който можете да използвате, за да ви помогне да структурирате деня си. Част от това е приготвяне на храна, за да се гарантира, че давате на тялото си това, от което се нуждае. Наличието на структура през деня ви може да ви накара да се почувствате по -контролирани и да помогнете за намаляване на безпокойството.

Яжте истинска храна

Храненето на истински храни е естествена стъпка за поддържане на здравето и благополучието, по-специално психичното здраве. Истинската храна е точно истинска, а не обработена с добавки, които са токсични за тялото, ума и тялото и често са силно токсични. Истинската храна може да бъде богата на хранене и балансирана, цветна, разнообразна, ако е сезонна, давайки на човешкото тяло инструментите за регулиране, изцеление и растеж. Когато съществуват разнообразие от различни, лични хранителни хранителни изисквания, диетичната последователност по здравословен начин е важна за регулирането на кръвната глюкоза и подобряването на храносмилането и здравето на сърцето.

6. Социална ангажираност

Изследване е установил, че изолацията влошава симптомите на тревожност и депресия. Взаимоотношенията имат значение дори за тези, които са по -интровертни. Ако страдате от някакви симптоми на безпокойство, трябва да отделите известно време от деня си, за да бъдете социални. Прекарването на времето със семейството и приятелите си и споделянето на мислите си с тях може да ви помогне да се почувствате по -добре. Подхранването на вашите човешки отношения може да помогне за подобряване на качеството на ума ви. Приятелствата могат да бъдат свързани с намалено самотно чувство или положително самочувствие.

7. Терапия

Тревожността е вид емоция, която реагира на възприемана заплаха. Чувството е, че човек има за себе си, обикновено под формата на чувство да бъде заплашен. Може да се счита за естествен отговор на външно събитие, като земетресение.

Ако обаче човек изпитва безпокойство редовно, той е в опасност и се нуждае от помощ.

Психологически терапии За намаляване на тревожността са разработени през последните няколко десетилетия; Възможно е да се сведе до минимум тревожността чрез намаляване на активността на автономната нервна система (ANS), "битка или полет"Система. Говоренето с специалист по психично здраве може да ви е от полза и те могат да ви помогнат да лекувате тревожността си.

Терапевтично животно

Наличието на вашия домашен любимец е невероятно важно и възнаграждаващо. Наличието на домашни любимци в домакинството е полезно за преодоляване на самотата и намаляване на симптомите на ПТСР. Опитайте да погледнете в очите на кучето си. Това увеличение на нивата на окситоцин е свързано с повишеното производство на инсулин. Тези хормони помагат за изграждането и поддържането на връзки с хората и са свързани със самочувствието.

Време е да потърсите помощ?

Понякога управлението на безпокойството може да бъде интензивно начинание и може да бъде невероятно болезнено. Съветник може да ви помогне да проследявате допълнителни жизнеспособни начини за справяне с чувството на тревожност. Те могат да ви научат на инструменти, които можете да използвате, за да се чувствате по -спокойни.

Ако смятате, че чувствата ви на безпокойство излизат извън контрол и се отразяват негативно на живота ви, може да искате да помислите да търсите помощта на експерт. Тревожността пречи на ежедневието ни. Важно е да запомните, че емоционалното ви благополучие е невероятно важно. Не се страхувайте да помолите за помощ.

Можете да научите за безпокойството от Щракване тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Страница за онлайн аптека Welzo. За повече подробности, Щракнете тук.

Референции и цитиране

1. Psych Central. (2021). Намалете безпокойството сега: Как да се успокоите бързо. [Онлайн] Достъпно на: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Фондация, W.S. (N.D.). Тревожни разстройства. [Онлайн] Фондация за бял лебед. Достъпно на: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Достъп до 21 април 2022 г.].

3. Фондация, W.S. (N.D.). Тревожни разстройства. [Онлайн] Фондация за бял лебед. Достъпно на: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Достъп до 21 април 2022 г.].

4. ‌ По -добра помощ (2015). Индекс на статии и съвети относно психичното здраве | По -добра помощ. [Онлайн] Betterhelp.com. Достъпно на: https://www.betterhelp.com/advice/.