Колко време отнема разбиването на никотина/пушенето?

Никотиновата зависимост е сложен, многостранен въпрос, който засяга милиони индивиди по целия свят. Над един милиард души са настоящи потребители на тютюн и по -голямата част от тях са пристрастени към никотина, според Световната здравна организация (СЗО). Веществото, което се среща естествено в тютюневата инсталация, е основната точка на многобройните здравни кампании, тъй като пристрастяващата му природа кара епидемията от тютюнопушене, която е отговорна за милиони смърт годишно.

Кои са предизвикателствата и факторите, влияещи върху пристрастяването към никотин/тютюнопушене?

Пътуването за отказ от тютюнопушенето често е изпълнено с предизвикателства, както физически, така и психологически. "Напускането на тютюнопушенето често се приравнява с битки срещу страхотен враг. Интензивните желания, симптомите на оттегляне и общественият натиск могат да бъдат огромни", отбелязва д -р Елинор Кларк, водещ специалист по зависимост от King's College London.

Външни фактори като натиск от връстници, стресиращ начин на живот и достъпност до тютюневите продукти допълнително усложняват този вече сложен процес. Изследване на фондацията на Британската белия дроб установи, че средният пушач се опитва да се откаже до четири пъти, преди да успее. Тази статистика подчертава тънкостите на никотиновата зависимост и огромните усилия, необходими за преодоляването му. 

Какво е никотиновата зависимост?

Никотинът е основната причина за пристрастяващата природа на тютюна. Но какво е за този химикал, който го прави толкова завладяващ за потребителите? Докато човек се задълбочава в тънкостите на никотина, сложните начини, по които взаимодействат с човешкия мозък, стават очевидни.

Какво е никотин и как се отразява на мозъка?

Никотинът е алкалоид, открит в тютюневото растение. Когато се вдишва или консумира, той достига до мозъка в рамките на секунди. "Никотинът стимулира освобождаването на допамин в схемата на мозъка. Това бързо и интензивно освобождаване на допамин е сравнимо с ефектите, наблюдавани при лекарства като кокаин или хероин, циментирайки позицията на никотин като силно пристрастяващо вещество.

Концепцията за пристрастяване: физическа срещу психологическа зависимост

Разбирането на пристрастяването изисква нюансиран подход. От една страна, има физическата зависимост - копнежът на тялото за никотин да функционира нормално. От друга страна, има психологическа зависимост, при която актът на тютюнопушене се превръща в неразделна част от рутината на индивида или механизма за справяне със стрес. Професор Хелън Робъртс, психолог от Манчестърския университет, обяснява: „Физическото оттегляне може да бъде предизвикателство, но често именно психологическите бариери правят прекратяването труден. Ритуалът на осветлението след хранене, по време на почивка или в моменти на стрес. е дълбоко вкоренен в живота на пушача. " Именно това двойно предизвикателство прави се освобождаването от сцеплението на Никотин на трудна задача.

Колко време отнема да се наруши пристрастяването на никотиновото оттегляне

Когато пушачът реши да се откаже, тялото се впуска в поредица от промени, тъй като се опитва да се излекува и да се приспособи към липсата на никотин. Този процес на адаптиране, макар и в крайна сметка полезен, може да доведе до поредица от симптоми на отнемане.

Незабавни ефекти: Часове след последната цигара

Почти веднага след забиване на тази последна цигара, тялото започва да реагира. Само за часове хората могат да изпитат повишени желания и безпокойство. "Тялото, толкова свикнало с редовни дози никотин, звучи алармата, когато не е доставена. Лондон. Други симптоми могат да включват неспокойствие, промени в настроението и дори затруднено концентриране.

Краткосрочни ефекти: дни до седмици

Тъй като дните се превръщат в седмици, симптомите на оттегляне се изместват и се развиват. Честите оплаквания включват раздразнителност, промени в апетита и дори постоянна кашлица, тъй като белите дробове започват да изчистват слуз и отломки. "Този етап може да бъде особено предизвикателен", отбелязва д -р Айеша Али, общопрактикуващ лекар, базиран в Бирмингам, "тъй като пушачът не само бие желание, но и се бори с физически симптоми, които биха могли погрешно да се тълкуват като признаци на влошаване на здравето, а не за изцеление. "

Дългосрочни ефекти: Месеци до години

С течение на времето предизвикателствата на напускането започват да намаляват. Копнежът, макар и все още присъства, намалява по интензивност. Едновременно с това ползите за здравето от прекратяването стават по -очевидни. Има постепенно възстановяване на функцията на белите дробове, намален риск от сърдечни заболявания и дори подобрен вкус и мирис. От съществено значение е да се отбележи, че както заявява д -р Саймън Кларк от Университета в Единбург, "дори години след напускане, може да има случайни желания, особено по време на стресови ситуации или задействания. И все пак устойчивостта на тялото е очевидна в способността му да Излекувайте и отскачайте назад. "

Колко време се пристрастявате към никотина?

 

Времето, необходимо за разработването на никотинова зависимост, може да варира значително, но е изумително колко бързо някои хора могат да станат зависими от това вещество.

Скоростта, с която никотинът може да причини пристрастяване

Изследванията показват, че някои хора могат да развият признаци на никотинова зависимост в рамките на дни след започване на пушене. Проучване на Британския медицински журнал показа, че над 25% от тийнейджърите проявяват признаци на зависимост в рамките на месец след вдишването на първата си цигара. Това бързо начало на зависимостта подчертава мощния характер на Никотин. Д -р Лара Мартин, водещ изследовател по зависимост от университета в Оксфорд, отбелязва: „Скоростта, с която може да се развие пристрастяването към никотин, е тревожна. Това е свидетелство за мощното влияние на химикала върху човешкия мозък“.

Фактори, които правят някои хора по -податливи на пристрастяване по -бързо от други

Не всеки се пристрастява със същата скорост и има различни фактори в играта. Генетиката, психичното здраве, възраст и дори социално-икономическите фактори могат да повлияят на скоростта на пристрастяването. Изчерпателно проучване от University College London установи, че хората със семейна история на тютюнопушене са два пъти по -склонни да развият бързо пристрастяване. Освен това, подрастващите, поради все още развиващите се мозъци, са изложени на повишен риск. Социалните фактори също играят роля. „Тези в среди с висок стрес или с лесен достъп до тютюневи изделия са по-склонни“, отбелязва д-р Ребека Томпсън, специалист по пристрастяване. Разбирането на тези фактори е от решаващо значение за оформянето на ефективните кампании и интервенции срещу тютюнопушенето.

За лица, които търсят ефективни помощни средства за преодоляване на никотиновите желания, Welzo предлага редица продукти от най-високо ниво. The Nicorette Freshmint Gum Служи като дискретен разтвор, доставяйки контролирани количества никотин на вашата система, за да намалите тежестта на симптомите на изтегляне. За бързо и лесно приложение, Nicorette Quickmist Fresh Mint Spray е идеален избор, действайки бързо, за да ограничи тези внезапни пориви. Алтернативно, освежаващото Nicotinell 1mg палуба в мента Предлага друг ефективен метод за преодоляване на желанието. И ако предпочитате усещане за охлаждане, Никорета охлажда гумата в ледената мента Може да е идеалното прилягане. Всеки продукт, подкрепен от строги тестове, гарантира, че получавате необходимата поддръжка по време на пътуването си с никотин.

Кога напускането на тютюнопушенето става по -лесно?

Траекторията на напускане на тютюнопушенето не е линейна. Въпреки че предизвикателствата са неоспорими, в края на тунела има светлина за повечето хора.

Преглед на етапите на прекратяване и намаляване на желанието

Първите няколко дни на напускане на тютюнопушенето обикновено са най -трудните. И все пак, с напредването на седмиците, много хора съобщават за постепенно намаляване на желанието и повишено чувство за благополучие. Според NHS, около тримесечния знак, много хора започват да изпитват продължителни периоди, без дори да мислят за цигари.

Основните етапи в отказаното пътуване

Определени основни етапи в отказаното пътуване означават повече времена без усилие. Например, едноседмичната маркировка е от решаващо значение, тъй като по-голямата част от никотина е напуснал тялото, а симптомите на физическо изтегляне започват да отшумяват. Д -р Патриша Уудс от забележките на университета в Лийдс, „докато пътуването на всеки индивид е уникално, достигайки конкретни етапи, било то една седмица, един месец или дори една година без пушене, осигурява психологически тласък, засилвайки решението да се откаже“.

Физически симптоми срещу психологически желания

Ключов аспект на никотиновата зависимост е дихотомията между физическите и психологическите елементи.

Симптомите на физическо оттегляне, като главоболие, раздразнителност и безсъние, са реакцията на тялото на внезапното отсъствие на никотин. За разлика от тях, психологическите желания произтичат от навиците и рутините, изградени около тютюнопушенето. Професор Илейн Грийн от Университета в Бристол разработва, „Екшънът от ръка на уста, социалните почивки с колеги пушачи и използване на цигари като стрес-релевер-тези аспекти формират психологическите вериги, които могат да бъдат по-трудни за счупване, отколкото физическите физически такива. "

Защо все още жадувам цигари след 2 години?

Дори след като физическите симптоми отшумяват, мнозина се чудят защо все още жадуват цигари, понякога години след напускане. Д -р Нейтън Харт, психолог от University College London, обяснява: „Пристрастяването към Никотин не е само за химикала; става въпрос за спомените и асоциациите. Определени задействания, било то в стресиращ ден или определена социална обстановка, може да предизвика силни желания , дори години след напускане. " Признаването на тези психологически аспекти и разработването на стратегии за справяне с тях е от решаващо значение в дългосрочното пътуване за прекратяване.

Методи за подпомагане на прекратяване на никотините

Постигането на свобода от никотиновата зависимост често изисква многостранен подход. Докато волята и определянето са жизненоважни, много хора се възползват от допълнителни методи за подкрепа, за да увеличат шансовете си за успех.

Никотинови заместващи терапии (NRT)

NRT осигуряват контролирана доза никотин, помагайки за ограничаване на желанието, като същевременно елиминират вредните ефекти от тютюнопушенето. Те се предлагат в различни форми, включително пластири, венци и инхалатори. Д -р Анджела Рейнолдс, дихателен специалист в Манчестър, твърди, че „NRTS може ефективно да удвои шансовете за напускане на тютюнопушенето, като облекчава симптомите на физическо оттегляне“. Те могат да бъдат особено полезни по време на първоначалните фази на прекратяване, действайки като патерица, докато тялото не се а не се а не се а не се адаптира към неговото състояние без никотин.

Лекарства с рецепта

Отвъд NRTS има специфични лекарства с рецепта като Bupropion (Zyban) и Varenicline (Chantix), които могат да подкрепят пушачите в стремежа си да се откажат. Тези лекарства работят върху невротрансмитерите на мозъка, намалявайки желанието и симптомите на оттегляне. „Въпреки че не всеки ще се нуждае или се възползва от лекарства“, отбелязва професор Сара Райт от King's College London, „за някои те могат да направят разликата между успешен опит за отказ и рецидив“.

Поведенчески терапии и групи за подкрепа

Мнозина намират утеха в поведенчески терапии и групи за подкрепа. Тези интервенции се занимават с психологическите измерения на пристрастяването, предоставяйки стратегии за справяне с задействания и стресори. Джейн Люис, бивш пушач и сега съветник в Лийдс, споделя „Наличието на група за поддръжка, разбирането, че не сте сами в пътуването, може да бъде изключително овластяващо“.

Алтернативни методи

За някои обръщането към алтернативни терапии като акупунктура, хипнотерапия или практики за съзнание може да предложи допълнителна подкрепа. Въпреки че доказателствата около някои от тези методи все още се развиват, много хора се кълнат в своята ефективност. "Става въпрос за намирането на това, което резонира с вас", предлага д -р Ричард Томпсън, практикуващ холистична медицина в Ливърпул, "независимо дали това е акупунктура за намаляване на желанието или вниманието да се справи със стреса."

Как бързо измивате никотина?

Въпреки че времето е основният фактор за елиминиране на никотин от тялото, има начини потенциално да ускорите процеса на детоксикация.

Детокс методи

Има няколко метода и лекарства, за които се смята, че ускорява измиването от никотин. От съществено значение е да се приближите до тях с критично мислене. Д -р Хелън Мартин, токсиколог от Университета в Глазгоу, коментира, „докато определени методи могат да помогнат на естествения процес на детоксикация на тялото, нито един магически куршум незабавно няма да премахне никотина“.

Хидратация, диета и упражнения

Пиенето на достатъчно вода може да поддържа функция на бъбреците, подпомагайки елиминирането на токсините. По същия начин, балансирана диета, богата на антиоксиданти - намираща се в плодове и зеленчуци - може да засили процесите на детоксикация на организма. Упражнението може допълнително да подобри циркулацията, като ускори отстраняването на токсините. "Помислете за тези методи като за подпомагащи участници", казва диетологът д -р Натали Браун от Университета в Кеймбридж, "те допълват естествените процеси на тялото, вместо да ги заменят."

Предизвикателства и рецидиви

Напускането на пушенето рядко е просто пътуване. Мнозина срещат препятствия по пътя, като рецидивите са често срещано предизвикателство.

Защо се случват рецидиви?

Рецидивите могат да възникнат поради редица задействания: стрес, алкохол или дори социални ситуации. Професор Иън Кларксън от Университета в Единбург предлага: "Рецидивите са част от пътуването за прекратяване на много хора. Те не са знак за провал, а по -скоро индикация за силата на пристрастяването."

Каква е разликата между изтичане и пълноценна рецидив?

Единичен случай на тютюнопушене след отказване се нарича „изтичане“. Това не означава пълна възвръщаемост на тютюнопушенето или пълен рецидив. Признаването на тази разлика е от съществено значение. "Става въпрос за това как реагирате на изтичането", отбелязва психологът д -р Ребека Смит от Бристол, "Приемането му като възможност за обучение, а не като провал може да бъде ключов."

Стратегии за предотвратяване или преодоляване на рецидиви

Превенцията винаги е по -добра от лечението. Наличието на стратегии - като избягване на задействания, търсене на подкрепа или дори практикуване на внимателност - може да бъде безценна. За тези, които изпитват рецидив, ключът се крие в размисъл и устойчивост. Както д -р Пол Харисън, експерт по прекратяване от Лондон, подходящо го казва: „Всеки опит за отказ, независимо от нейния резултат, ви доближава с една крачка до вашата цел“.

Казуси

Зад всеки бивш пушач стои уникална история за борба, постоянство и триумф. Споделянето на тези приказки може да осигури вдъхновение на тези на подобно пътуване, предлагайки осезаемо доказателство, че преодоляването на пристрастяването към никотин, макар и предизвикателство, наистина е възможно.

Лични истории за триумф над никотин

Запознайте се с Дейвид от Бирмингам. Пушач повече от 20 години, той се опитваше и не успя да се откаже многократно. „Всяко стресиращо събитие се превърна в извинение да се запали“, признава той. Но здравето на здравето промени всичко. Въоръжен с комбинация от никотинови пластири и група за поддръжка, той вече пет години е без тютюнев дим. "Животът ми се е трансформирал. Не само физически, но и психически", лъчи той. От другата страна на спектъра е Прия от Лондон. Тя пушеше само за няколко години по време на университета, но намери да се откаже от трудно. Обръщайки се към вниманието и йога, Прия откри уникален път към прекратяване. "За мен ставаше дума за замяна на един навик с друг, по -здравословен", обяснява тя.

Уроци от техния опит

Всяка история на успеха предлага прозрения. От Дейвид научаваме за силата на външните задействания и важността на търсенето на подкрепа. Той ни напомня: „Това не е пътуване, което трябва да направите сами“. Историята на Priya подчертава значението на разбирането на уникалната връзка с тютюнопушенето и изработването на персонализиран план за отказ. Д -р Джоана Фийлд, съветник по спиране на тютюнопушенето от Лийдс, подчертава стойността на подобни истории. "Изслушването на приказки за успех в реалния живот може да вдъхнови и напътства онези, които искат да се откажат. Това им осигурява пътна карта от сортове, показвайки различни стратегии, които са работили за други", отбелязва тя.

Заключение

Прекратяването на никотините е безспорно сложно пътуване, изпълнено с предизвикателства както физически, така и психологически. Тази статия се е задълбочила дълбоко в многостранния характер на отказването, от разбирането на нюансите на пристрастяването до изследването на стратегиите за подпомагане на прекратяването. Важно е да запомните, че пътуването на всеки индивид е уникално. Това, което работи за един, може да не работи за друг.

Както д -р Самюъл Оуенс от Оксфордския университет подходящо казва, „Ключът към напускането на тютюнопушенето се крие в разбирането на себе си, търсенето на подкрепа и най -важното - никога не се отказвай“. За тези, които се впускат или понастоящем се ориентират в бурните води на спиране на никотините, помнете приказките за Давид, Прия и безброй други. Те стоят като свидетелство за факта, че с постоянство, подкрепа и правилните стратегии, преодоляването на никотиновата зависимост е на разположение. Така че, извлечете сила от техните истории, потърсете подкрепата, от която се нуждаете, и продължете напред в пътуването си с напускане.