Доброто упражнение ли е с ролери?

Ролкови кънки за упражнения

Ролерите кънки вече не са забавление от нашето детство, също се превърна в начин на транспорт и любима форма на упражнения за тези, които се наслаждават на плъзгане. Независимо дали сте начинаещ и бавно се гмуркате в спорта или подправен ролков скейтър, важно е да знаете ползите за здравето от ролерите. Ако търсите да влезете в кънки за фитнес, но трябва да знаете „„ Ролери пързалки са добри упражнения? “Ще научите всичко, което трябва да знаете, за да вземете това решение по -долу. 

Доброто упражнение ли е с ролери?

Да, ролковите кънки се считат за добро упражнение. Въпреки че може да изглежда като необичайно упражнение, ролковите кънки предлагат много ползи за здравето като съвместна подкрепа, управление на теглото, сърдечно -съдови подобрения, подкрепа за психично здраве и укрепване на мускулите. Ролковите кънки изгарят навсякъде между 250 и 600 калории на час, количеството калории зависи от индивида и тяхната интензивност. 

Ролковите кънки са известни като форма на аеробни упражнения и е чудесен начин да се получат кръв и кислород, като същевременно подобряват цялостното здраве. „Ролерите кънки могат значително да подобрят сърдечно -съдовото здраве“, както е посочено от д -р Майкъл Гари, специалист по спортна медицина.

Какви са ползите за здравето от кънките на ролерите?

Основните ползи за здравето на ролерите, освен че са забавни, включват подкрепа за здравето на ставите, сърдечно -съдовото здраве, психичното здраве, здравето на мускулите и управлението на теглото или загубата на тегло. 

Съвместно здраве

Ролковото пързаляне е активност с ниско въздействие, която улеснява ставите, особено за тези, които се борят с болки и болки. Движението на гладкото плъзгане помага да се намали напрежението на ставите, което го прави по-добър вариант от бягането и други спортове с високо въздействие. „Ролерите кънки предлагат алтернатива с ниско въздействие на бягането, която може да бъде особено полезна за тези със съвместни проблеми“, обяснява д-р Робърт Елис, ортопедичен хирург. За добавки и още повече Стави, кости и мускули здраве. 

Сърдечно -съдово здраве

Когато ролерите пързалят сърдечната честота ви се повиши, което помага да се уверите, че вашите функции на сърцето и белите дробове са ефективни. Ролерите кънки могат да поддържат сърдечни точки между 140-160 удара в минута, подобно на джогинга, според д-р Майкъл Гари, специалист по спортна медицина.

Дългосрочните кънки на ролерите са свързани с понижаване на риска от сърдечни заболявания, което допълнително подкрепя цялостното здраве, като същевременно насърчава и укрепва сърдечния мускул и как кръвта изпомпва.

Психично здраве

Освен физическите ползи, ролковите кънки оказват голямо влияние върху психичното здраве чрез освобождаване на ендорфини, което води до подобряване на настроението на човек и намаляване на стреса. „Ритмичният и повтарящ се характер на ролерите може да има медитативен ефект, спомагайки за облекчаване на симптомите на тревожност и Депресия “, според д -р Андрю Кларк, психолог.

Подобно на късото фитнес зала, ролерите кънки могат да помогнат на човек да изгради общност с други скейтъри, което помага на тяхното социално благополучие и връзки. 

Здравето на мускулите

Въпреки че може да изглежда, че човек просто се плъзга по кънките си, ролковите кънки са чудесно упражнение за долната част на тялото, както и ядрото. „„ Повтарящото се движение на кънките укрепва мускулите в краката, бедрата и глутеите “, обяснява д -р Хана Райт, физиотерапевт.

Когато се пързаляте, мускулите на стабилизатора трябва да се активират, за да се поддържа баланс на кънките, което допълнително помага за укрепване и изграждане на тези мускули. Движението на пързалянето чрез изтласкване от земята помага да се изработят тазобедрените стави, мускулите на прасеца и квадрицепсите. 

Управление на теглото

Ролковите кънки изгарят около 300 калории на час при умерена интензивност и около 600 калории на час при висока интензивност, което поддържа управлението на теглото и загубата на тегло. „Включването на ролкови кънки в редовна фитнес рутина може да помогне за управление на теглото и да подобри здравето на метаболиите“, съветва д -р Лиза Чанг, диетолог.

Хората също питат

Доброто упражнение ли е с ролери за отслабване?

Да, ролковите кънки са добро упражнение за отслабване, тъй като може да изгори между 250 до 600 калории на час в зависимост от интензивността.

Колко време да се скейт за ролкови за тренировка?

За ефективна тренировка, ролкови скейт за поне 30 до 60 минути на сесия, няколко пъти седмично.

Може ли ролерите да бъдат упражнение?

Да, ролковите кънки могат да бъдат упражнение, което подобрява сърдечно -съдовия фитнес, мускулната сила и баланса.

Колко часа на ден трябва да тренирам ролкови кънки?

Практикуването на ролкови кънки в продължение на 1 до 2 часа на ден е достатъчно за повечето хора да виждат фитнес ползи и да подобрят уменията си.

Заключение

Независимо дали планирате да се пързалят с ролери за забавление или да упражнявате, дейността идва с множество ползи за здравето от съвместна поддръжка до управление на теглото и всичко между тях. За разлика от други спортове, с ролкови кънки, всичко, от което се нуждаете, е вашият скейт, безопасност и може да бъде на път да подобрите здравето си. Ако търсите 19 Най -добри ефективни фитнес упражнения, Калистеника за начинаещи: Изчерпателно ръководство И още, посетете Welzo.